体育生如何正确饮用健身饮和肌酸？

纯肌酸的服用分冲击期和维持期：取本品5g（约1平勺）用500ml温水或不含碳酸气、咖啡因的含糖饮料于运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，每天1次。

冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

你好！

肌酸最好和凉的果汁，或者凉开水，矿泉水，牛奶都可以来冲释，和蛋白粉可以一起吃。

但是绝对不要用开水冲，或者进行加热，那样会破坏蛋白质。

谢谢！

肌酸服用每8周为一个周期，增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合，使用训练前和训练后都可以补充。

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌粉可以说是一种混合物，是由蛋白质、碳水化合物、以及身体肌肉生长所需的各种氨基酸和矿物质，按人体最易吸收的配比混合而成的，几乎涵盖了肌肉生长的所有元素。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。

2、补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给用户制定一个健身计划。如果家里有哑铃的，恰恰没有计划。

3、增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。

-增肌粉

-肌酸

蛋白粉要在餐后吃，如果在空腹的时候吃蛋白粉，它就会被身体当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。肌酸在训练前后服用都可以。

锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡。

扩展资料

注意

蛋白粉的主要成分是蛋白质，跟蛋白质制品和奶粉相比，蛋白粉的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基酸后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对身体有害无利。

蛋白粉中的乳清蛋白不能受热，否则会丧失活性，降低其营养价值。因此，服用乳清蛋白粉的时候，只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

人民网-吃蛋白粉要注意什么？蛋白粉的最佳食用时间