高血压患者能不能运动？

首先，可以肯定的说，高血压患者可以进行运动，而且应该进行运动，特别是有氧运动。

因为：

有氧运动能够具有一定有氧可件可以减少血小板聚集，改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化，从而具有一定的降压作用。

有氧运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，同时它可以调节自主神经，有利于改善睡眠，而良好的睡眠也有助于血压的稳定。

有氧运动可以增加冠脉血流和血液的携氧能力，增强心脏的适应性，可以调节人体的心率，降低基础心率，而基础心率的降低，也有助于血压的稳定。

其次高血压患者进行运动的时候，应该遵守一定的原则，下面是高血压患者的的运动注意事项：

1 高血压患者的有氧运动强度以低强度运动为主，运动时的靶心率可以为最大心率的40~60%。如果之前没有任何运动习惯者，可以从更低开始，比如35%。

2高血压患者的抗组训练的负荷强度，以中低为主，负荷强度为1RM的40~50%，10~15次/组，2-3组/次，每周3次或隔日一次。关于1RM的概念，请参考《想要增肌，这几点你必须知道》。

3每周的运动热量消耗目标大约为700~2000大卡。

4一些我国传统的体育手段，如太极拳、降压舒心操等，对降压的效果更好。

5原服用降压药物者，运动时照常服药。

6运动前后注意监测血压，如果安静时收缩压即已大于180mmHg，或舒张压大于105mmHg，应暂停锻炼。

可以肯定的回答你可以的，

你的血压还没到不能运动的程度，不过你要严格控制你的运动量和运动方法，有些运动对高血压是高危的。

比如

头低于身体，憋气，倒立等

都是高危动作。还有看你平时是不是在服用降压药，如果你有顾忌

运动前可以先服用降压药，每次运动强度不益过大，主要以低强度的有氧运动为主。比如：跑步（慢跑）羽毛球，乒乓球，游泳，自行车等

最好的控制自己运动强度的方法就是控制你的心率，最大心率的65%--85%

。最大心率的计算方法220-年龄

也就是说你的最大心率是220-32=188

。心率

122--160

就是你的运动的强度。

烟喝酒最好戒掉。酒精对高血压刺激很大，醉酒后很容易使血压增高，出现生命危险，平时饮食也要注意，油腻的

高热量的食品尽量少吃。这些东西只能使你的胆固醇增高，血管收窄

变硬

随之你的血压也就越来越高。运动要持之以恒

希望你能通过运动改善你的身体，祝你血压早日恢复正常。

高血压患者在血压控制平稳的情况下，可根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。

高血压患者能够选择的运动方式中，比较推荐的有慢跑、快步走、健身操、游泳、骑自行车、登山、爬楼梯等。运动频率一般每周3～5次，时间每次40分钟左右，具体的运动量和频次要根据自身的耐量来衡量。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。运动强度保持在可以基本正常呼吸和说话的水平。可以进行中等强度的运动，以主观感觉运动中心跳加快，微微出汗，自我感觉有点累。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。

运动后休息约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。在运动的过程中如果出现头晕、头痛、恶心等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。