被教练操练的全身酸痛，欲仙欲死，好爽！

因为疫情，隔了很久没有锻炼。为了将落下的补上，最近提高了锻炼的频率，每天都被教练蹂躏，那滋味，爽！

锻炼时逞强嘴硬，第二天扶墙走路时暗骂自己傻B。

可能中断的时间太久了，自我恢复的速度明显赶不上去年，肌肉酸痛需要一个星期才能恢复，以前只要两三天。

前段时间，在教练的逼迫下，练了一小时腿。练前是好汉，练后弱脚鸡。第二天，一双腿就像是残废了，毫无力气，走路时好几次大腿犯软，差点跪地。腿部肌肉就像被划开了一个巨大伤口，稍微使劲就感觉伤口再次被撕裂，那叫一个酸爽。穿裤子时就像在打一场硬仗，龇牙咧嘴，哇哇直叫。下楼梯时双手扶住双腿，侧着身子一个台阶一个台阶的挪。最尴尬的是上厕所，蹲不下去啊……

一段时间后，天晴了，雨停了，我又觉得我行了，又去健身，再次沦陷。

这次练的是胸和手，练时没啥感觉，使劲加重量。但是一觉醒来，挺不起胸，抬不起手，仿佛昨晚被十八铜人胖揍了一顿。折腾了五六分钟，一件T恤始终都穿不好，生生卡在脖子上。

越是不动不碰，肌肉酸痛得越厉害。

看来一味的退让不是办法，想要彻底摆脱疼痛，只能练的更狠，以痛治痛。

于是，我不再屈服，主动出击，增加锻炼次数，提高撸铁强度。还别说，效果真不错，运动时，肌肉反倒不痛了。

锻炼之后，虽然会肌肉酸痛，但我却很享受这份身体的反馈。虽然痛，但痛的酸爽，痛的带劲。

我是不是疯了？

我是不能够接受强制锻炼的，我感觉要有自我健身的意识，要注意科学的健身，不是只要运动，就可以达到健身的，那么我们应该如何科学健身？

1必要的热身

我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。此步骤是您进行健身运动的良好开端。

2必要的伸展运动

生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行20-30秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动

3不要超重举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。

4逐渐增加运动强度

虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

5动作频率不要太急

当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。

6动作要规范

不规范的运动可能会意外损坏关节，肌肉和韧带。例如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行动规范是预防运动伤害的重要因素。

7运动后的必要“冷却”

就像健身之前一样，您的身体需要时间来“预热 ”。身体锻炼之后，还需要一些时间使自己平静下来，并使心率恢复正常。您可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复到每 分钟120次下或更小。

对于很多刚刚开始接触健身的朋友来说，刚刚接触健身，对于很多健身知识其实并不懂，就算是知道了自己的健身目的，结果到了健身房后，却发现自己根本不知道练什么，怎么练，于是很多朋友就会在这个时候请一个健身私教，虽然现在的健身圈对于健身私教的评价并不是很好，但是行业内还是有很多不错的健身教练。

“绅士”有一个朋友，办了健身卡后，给“绅士”发牢骚说，办了健身私教后，健身私教给他安排的是一周四练的训练频率，而且每次的健身训练强度都很大，如果不去的话，那健身私教还会每天给他打电话催他去健身房健身，朋友问我，这样到底合不合适？那么办了健身卡后，健身教练每天给你打电话催你去健身房合适吗？

一、为了自己的业绩

其实对于很多健身新手来说，健身初期，太高的健身频率，其实并不适合，尤其是当你每次的健身强度过高的时候，别说是健身新手了，就算是很多的健身老手，也是需要休息日的，所以很多健身教练之所以为了让你频繁去健身房健身，或许是为了让你尽早的上完课程，完成自己的业绩。

二、为了培养健身习惯

一个健身教练频繁让你去健身房上私教课，其实也并不都是为了自己的业绩，有的健身教练或许是真的为了你好，因为很多健身新手在健身前期，往往最重要的并不是健身强度和健身效果，而是为了让你培养起一个好的健身习惯，让你尽早习惯健身训练，只有这样，你才能继续坚持下去健身。

但是对于健身新手来说，健身频率大是没关系的，就算一周去七次都是可以的，前期培养你的健身习惯其实是非常重要的事情，但是健身强度这一块一定要注意好，饮食方面也要注意，包括补剂等等方面，对于健身新手请健身私教，大多数都能得到理想的健身效果，如果你觉得自己的健身教练，自己适应不了的话，那么尽早向健身房提出建议会更好。

你觉得现在的健身教练水平如何？

你确实是喜欢他。但说句难听的，他只是想玩玩。可能刚开始你能给他一种新鲜感。但你要明白，从你所说的家庭条件对他来说或许是遥不可及的，所以到他身边出现了另一个长得不错而又门当户对的女生时，你所能给他的新鲜感便荡然无存。当然，也不一定准确。主要看他的人品、担当和责任感！