12岁男生能做无氧运动锻炼肌肉吗？会影响身高吧？有什么不好的影响吗？

无氧运动本身就不是很健康的运动，还有俯卧撑，仰卧起坐不是无氧运动，你还是可以深呼吸的，你如果把运动搞成无氧运动，对身体都是有害的。人不吃饭可以挨几周，没水可以撑几天，没有呼吸就只能坚持几秒钟了。

可以

不负重深蹲可以起到锻炼的作用

主要是对下肢肌肉挤压，促进下肢血液向心脏回流，尤其适合没有较长时间锻炼的人群。它无需锻炼设施，无需锻炼场地的要求，能站人的地方就可以锻炼。但是在饭后半小时内不建议做此锻炼。

负重深蹲主要是下肢力量的锻炼。非健身达人，非专业爱好运动者，没必要如此。

深蹲是训练臀腿肌肉的基础动作，为了增加肌肉力量，一般需要进行低次数、多组数的负重训练。但如果不负重，仅练习徒手深蹲还有健身效果吗？

虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样，能对臀腿部肌肉进行大强度刺激，但对于刚开始健身的新手来说，也能起到很好的增肌效果。

另外，徒手深蹲对于增加热量消耗、防止肌肉流失、维持睾酮水平以及预防骨质疏松都具有重要作用。关于徒手深蹲的好处，详细介绍如下：

消耗更多热量

徒手深蹲与负重深蹲相比，可以进行次数更多、持续时间更长的训练。因此徒手深蹲能消耗更多热量，对于增强心肺功能、提高肌肉耐力、降低体脂率的效果更明显。

锻炼更方便，降低受伤风险

徒手深蹲没有健身器械参与，承受的负荷来自于体重，因此运动更方便、更不容易受伤。

深蹲虽然是锻炼下肢肌群的动作，但施加的负荷却是由上肢完成的，这无疑会增大手臂及上半身肌肉的负担。对手臂及核心肌群不稳定的人来说，会在一定程度上增大受伤的风险。

深蹲动作更标准，可有效减轻膝盖负荷

与负重深蹲相比，徒手深蹲调整动作姿势更方便，因此更有利于做出标准的深蹲。而标准的深蹲动作可以使人体重心更靠后，不仅更有利于锻炼臀部肌肉，而且还可降低膝盖负担、减少膝关节磨损。

徒手深蹲更有利于增大两脚间距

负重深蹲的脚间距一般都在1～15倍肩宽之间，这可使身体更稳定，更有利于增大爆发力。两脚间距过大，会增加身体的不稳定性，因此负重深蹲两脚间距一般不会超过肩宽的15倍。

如果两脚间距大于15倍肩宽，可大大增加对大腿内侧肌群的刺激强度，对于收紧大腿内侧、塑造完美的大腿具有更好的效果。而徒手深蹲，就可以大大增加两脚间距。

经常练习超过肩宽15倍的徒手深蹲，更有利于收紧大腿内侧，可减少大腿内侧脂肪堆积，具有更好的瘦腿效果。

徒手深蹲也可增大训练强度

虽然徒手深蹲不能像负重深蹲那样，可以通过增加负重的方法来逐渐增加训练强度，但通过调整训练动作、增加训练次数、加快运动速度的方法，也能达到刺激肌肉生长的效果。

除了普通的双腿深蹲外，单腿深蹲及保加利亚深蹲也是经常用到的训练动作。由于单腿深蹲和保加利亚深蹲可显著增加对腿部肌肉的刺激强度，因此具有更明显的增肌效果。

增加连续完成深蹲的个数或加快深蹲的速度，对提高心肺功能、增强肌耐力有很好的效果。但需要指出的是，增加深蹲次数和提高深蹲速度对提高爆发力、增强肌肉围度的效果不明显。

除此之外，调整深蹲节奏、始终保持肌肉的紧张度也可有效提高深蹲训练的强度。比如，

在深蹲时采取快上慢下的节奏，直立时不锁定膝关节使其处于微屈状态，可有效增大对腿臀部位肌肉的刺激强度。

最后需要说明的是，虽然徒手深蹲属于自重训练，但由于它是以全身体重为阻力进行训练的，因此深蹲的训练强度还是很大的。对于大多数人来说，仅仅做好徒手深蹲训练就能达到塑臀减脂的效果。