北京海莱特健身教练培训机构的介绍2024年_健身

2008年，“海莱特”这个名字被创始人贺晓庆从大脑里搬到了记事本上。由此，正式开始展开全国巡回校园及健身房合作培训之旅和海莱特品牌健身服饰的创建。2009年12月，成立了北京海莱特健身教练培训机构，创立了一套完整的零基础学员培训体系，建立起了全日制健身教练特训营。体系中的基础课程均通过了全球最大的体适能机构-美国体适能协会（AFAA）继续教育学分认证，成为国内首家也是唯一一家获得美国体适能继续教育学分认证课程的培训机构，更为其在培养专业健身教练领域给予了权威性的肯定。2010年，海莱特跟China fit、Evolution-china、沈阳体育学院、浩沙健身、奥迈健身等众多健身品牌、机构签订了合作协议，师资团队带着专业的技术出席了体育用品博览会健身大会、首届北京国际身心灵健身大会、第二届国际身心灵健身大会、Evolution-china健身大会、海莱特&沈阳体院合作健身技术交流会等活动，在健身行业中奠基出了不可替代的形象。

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TSSA注册是指在加拿大安大略省技术标准安全局注册。加拿大安大略省技术标准安全局主管压力容器，娱乐设备，填充物注册，燃料等方面的安全认证服务。

TSSA体德智训现已与BonGym达成合作协议，入驻2020线上健身大会BONGYM SUPER CARNIVAL。一、全产业。与健身行业关联的上下游产业链关联企业皆可入驻，从器械到培训，从服装到系统，从场馆品牌到线上APP、营销策划机构等，所有服务于健身行业的企业，都在本展会合作范畴。二、全行业。无论企业大小、不论公司总部所在地，只要认同大会理念，皆可入选，不做排他性设置。三、全通路。从展会专属小程序、公众号推文、直播介绍、小视频等，覆盖主流媒体宣传渠道和展示方式，海量观众引流。

　　导语：我国一直在积极推动残疾人冬季体育运动的发展，再过几天就要举行北京冬残奥会了。那么你知道，冬残奥会项目有哪些项目？冬残奥会项目是什么？下面是我精心准备的内容希望对大家有所帮助！

　冬残奥会项目有哪些项目

　冬残奥会有6个运动项目共78个不同竞赛项目的争夺：雪上运动：高山滑雪、越野滑雪、冬季两项和单板滑雪，冰上运动：残疾人冰球和轮椅冰壶。

　这些赛事将在北京、延庆和张家口三个赛区的六个场馆内举行。其中两个场馆——国家体育馆(残疾人冰球)和国家游泳中心(轮椅冰壶) -是2008年北京夏季奥运会和残奥会的遗留场馆。

　除了竞技比赛外，场馆将向社会大众体育健身提供服务，所有的新建场馆在规划设计之初就充分考虑了如何向公众开放这个问题，比如说北京赛区新建的一个标志性场馆，就是国家速滑馆，就是“冰丝带”，“冰丝带”的冰面是12万平方米的全冰面设计，当时考虑全冰面，就是为了考虑到如何向社会开放，因为大道速滑主要是用外圈400米跑道，场芯部分将有两块标准冰场，这是我们创新的部分，赛后可以同时容纳2000人上冰。再比如，一个比较小众的项目，国家雪车雪橇中心，延庆的国家雪车雪橇中心，是世界上第17条赛道，这个项目运动起来危险性比较高，因此在规划设计时，我们在下方的1/3处，比较缓的地方开了一个大众的出口，给大众留了一个出发区，这也是为在赛后向大众开放提供条件。

　北京冬残奥会开幕式

　2022年3月4日，国家体育场将迎来北京冬残奥会开幕式。

　国家体育场，对这里的无障碍设施建设及运行保障工作进行实地探访。据北京冬奥组委残奥会部无障碍协调处处长兼国家体育场无障碍经理彭四田介绍，国家体育场无障碍环境建设已完成全面提升，除了打造5条全方位无障碍运行流线外，场馆内的无障碍设施更是从细节入手，处处体现着人文关怀。

　北京冬残奥会开幕时，将有大批运动员、观众、媒体等抵达国家体育场。国家体育场团队根据不同人群打造了5条进出场馆的无障碍运行流线，确保满足开幕式期间无障碍运行的需要，这5条流线分别为运动员流线、观众流线、媒体流线、奥林匹克大家庭流线和演职人员流线。

　我国残疾人冰雪运动的发展状况

　一、高度重视，积极备赛。中国残联高度重视北京2022年冬残奥会备战和筹办工作，提高政治站位，把做好备战和筹办工作作为中国残联的重大政治任务，作为增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”的具体体现。成立中国残联备战2022年冬残奥会工作领导小组，全面领导冬残奥会备战工作，定期研究重大事项，部署重点工作，以高度的政治责任感和使命感，全面加强领导，举全国残联系统之力，做好备战和筹办工作。

　二、全面布局，扩充队伍。按照“提高站位、综合施策、主动作为、重点突破”的总体工作思路，中国残联出台了《冬季残奥项目振兴计划》《冬残奥争光行动方案》《残疾人大众冰雪行动方案》，在全国大力推动发展冬残奥运动。中国残联在全国范围内初选运动员，通过组织训练营，再选拔出更为优秀的运动。同时，聘请国内外高水平的教练员，培养冬残奥会技术官员，全项目组建国家集训队。中国残联建设了国家残疾人冰上运动比赛训练馆，并通过与北京、河北、黑龙江等省市合作开展残疾人冬季运动会，与芬兰、俄罗斯等冰雪体育大国签订残疾人体育发展战略合作协议，推动残疾人冬季体育运动加快发展。经过努力，全国冬残奥运动员由原来不足50人发展到近千人，冬残奥会大项由2个拓展到6个，实现了我国冬残奥会大项参赛全覆盖。

　三、全时训练，提高竞技水平。我们对参加全部6个大项的运动员，开展了全年不间断的训练，包括夏训与冬训、境内与境外、训练与比赛相结合，运动员的竞技水平不断得到提升。目前，运动员们正在北京、河北、内蒙、甘肃等4个训练基地冲刺备战训练。

　四、多层次举办赛事，强化人才培养和选拔。2017年，我国举办了越野滑雪、冬季两项、高山滑雪、单板滑雪、残奥冰球等5个项目的全国比赛，挑选出一批优秀运动员充实到国家队。2019年，首次将冬残奥会全部6个大项列入全国残运会赛事。疫情发生前，中国残联多次邀请国外残奥冰球队等来华举行交流比赛。2020年1月，我国首次举办冬残奥亚洲杯系列赛事。2021年，我国在国内举办越野滑雪、高山滑雪、单板滑雪比赛，通过积极争取国际组织支持，为运动员参赛创造更多机会。

春季6节气是运动的最佳时节。此时春暖花开，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，有利于人体吐故纳新。因此春季6节气最好每天抽出一定的时间到户外锻炼，进行健身运动。

1一年健身运动在于春春天进行运动锻炼可以使人采纳其气以化精血'充养脏腑，瓜人精神振奋，生机勃勃。春季6节气是健身运动锻炼的最佳时节。

（1）春天是健身运动的好时节唐代养生家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”春天是运动锻炼的最佳时节。在寒冷的冬季里人们在室内活动较多，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暧，就应该加强户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。人体内的阳气经过一冬的闭藏，在春暖花开，春阳生发之际，也应随舂生之势而动，向外升发以与天地之气相应。

舂光明媚，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，这种环境气候也有利于人体吐故纳新，采纳真气以化精血，充养脏腑。现代医学研究也证明，在春天这个疾病的多发季节坚持体育锻炼，可增强人体免疫力，不易得病。因此春季6节气，最好每天抽出一定的时间到户外进行健身运动。让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生机。

所谓健身运动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如赏花、散步、练气功、打太极拳、放风筝等。在室外，空气中的负离子含量丰富，负离子是地球上的生物维持健康的重要物质之一。空气中的负离子能促进人体正常的生理活动，调节中枢神经系统的兴奋和抑制功能，改善大脑皮层功能，促进造血功能与肺的换气能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，从而使人精神充沛，头脑清醒，同时对人的寿命、情绪、记忆、生长发育、肌力等皆有一定作用。这种负离子在大城市室内较少，每立方厘米空气中只有30个左右，而街头绿化地带，每立方厘米可有100多个，在公园中能增到400～600个，郊外旷野里，能达到700～1000个，最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地，可高达2万个以上。

此外，室外活动晒太阳的时间比平时长得多，阳光中的天然杀菌剂——紫外线，可增加血液中的白细胞的数量，削弱细菌和病毒的致病能力。同时，还可使人体皮肤中7一脱氢胆固醇转化为维生素D，促进机体的钙磷代谢，有利于骨骼的生长发育，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

（2）春天健身受益无穷春季6节气健身运动，对人体各器官能产生极好的影响与刺激，从而达到使身心健康祛病延年之目的。

①推迟大脑细胞的衰退火脑随着人的年龄增加而衰老。其表现在神经细胞数目不断减少、脑重量减轻、质量降低。实验证明，衰老的老鼠在新鲜热闹、有秋千、有转轮、有猫走动的地方生活，不出3个月，原光秃的神经根又长出新的细胞来了。由此可见，坚持锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。

②减缓肌肉萎缩老人弯腰驼背，行走不便，劳力减弱都与肌肉萎缩、肌力下降有关。春练可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，血管变丰富，可使动作、耐力、速度、灵活性和准确性提高，预防肌肉老化。

③增强呼吸功能正常人的肺活量为3500～4000毫升（女子约为2500～3500毫升）。坚持锻炼，可以使呼吸肌强壮有力，肺活量增加，呼吸加深，从而促进新陈代谢，保持旺盛精力，对延缓衰老极为有利。

④减缓心力下降人的生命是靠心脏不断搏动所输血液来维持的。平时每分钟排出5千克左右的血液，运动时可达40多千克／分钟。一旦心脏出了毛病，生命将受到严重威胁。坚持锻炼可使心肌纤维变得发达有力，心肌增厚，搏动有力，延缓心力下降。

⑤增进消化功能锻炼时，消耗的能量比安静时更多，从而增加食欲，促进肠胃蠕动。在做肢体运动时，内脏器官也得到按摩，促进血液循环和消化液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。

⑥提高骨质密度舂练还可促进骨骼的代谢，使骨质更加坚固，提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，提高关节的韧性（弹性）和灵活性，有效地防止骨质增生、韧带和骨骼叽肉退化，使人步履轻松矫健。

2．顺应春季6节气的健身项目春季6节气是健身运动的最好时节在这个时节里最适宜养生健身的运动有散步、健身球、踏青、放风筝等等。

（1）散步散步，这一简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季6节气外出散步对身心健康极为有利。

散步是最能促进体内各种节律正常的一项全身运动。双脚和双臂有节奏的交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，许多名人都是以散步作为陶冶情志、锻炼体魄的良好方法。

祖国医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调地动作，可使全身关节筋骨得到运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学认为，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中，从而达到调节内脏功能的平衡、促进新陈代谢、延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步出智慧”、“散步防老年痴呆”之说。许多人的才思也是在散步中涌现出来的。

散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟60～70步，行步稳健，可稳定情绪、消除疲劳，有健胃助消化之功效。快步，每分钟行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。

散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时，这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高。切莫在马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。

散步时所穿衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。

（2）健身球健身球运动是通过手掌搓揉铁制或玉石制作的小球，不断地对手部穴位进行良性刺激，从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行健身球锻炼，能改善微循环状况，调整心血管系统的功能，使心肌血流量增加，从而有效地防治心脑血管病发生。健身球对手指末梢神经的刺激，还可以调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的老化速度，并能使紊乱的植物神经得到纠正，改善睡眠质量。

锻炼者应根据自己手掌的大小、手力的强弱以及不同的锻炼方法，选择合适的健身球。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉的疲劳或损伤。经过一段时间的锻炼后，在技巧熟练、手力提高的情况下，可逐渐增加小球的数量，并逐步延长锻炼时间，增加动作的复杂性，以加大运动量。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。

①单球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指开始，五指顺序用力捏压小球，然后五指按顺序拨动，使小球在手指上做顺时针或逆时针方向的旋转，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握数次，然后放松手指。反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量将小球向上轻轻抛起，使球离开手掌后再用手掌接住。

②双球法手握双球于掌中，手指要紧贴球体，双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发生轻微的摩擦声，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。

熟练后可逐渐加快转速，同时五个手指要微伸开形同托盘状，并用力拨弄双球，使双球在旋转中产生离心力而飞速旋转，旋转方同及动作与前相同，要注意用五个手指要控制好双球，使球既不互相碰撞摩擦，也不会掉出掌外。转速越快，运动量就越大。

③三球法单掌平托三只健身球，用手指拨动使三球依次按逆时针方向从拇指、食指、中指、无名指到小指旋转，反复10～20次后，再按顺时针方向进行。也可用单手托三个健身球，使球在手中成一纵形直串，将球逐个向另一手滚落，如此双手来回滚落数次。还可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量将小球抛向空中，同时，左手将掌中小球传递给右手，并随手接住落下的健身球，如此反复数次后，左右手交换。

④复合法双脚开立与肩同宽，身体正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3只，在旋转健身球的同时，将手从腋下自前向后到外盘旋而上，高过头顶，在头顶上方再自前向内到后盘旋并逐渐下降收回腰间，状若神龙盘旋。左右手可交替进行锻炼，也可双手托球，将健身球锻炼与太极拳的云手动作相结合进行锻炼。

（3）放风筝春天放风筝是我国传统的民间娱乐活动，如今，已经风靡全球，成了世界性的文体活动。每年春天在我国首都北京、风筝城潍坊都有世界性的风筝会，许多国家成立了“风筝协会”定期进行表演比赛，场面十分壮观。

风筝最早源于我国，据传，第一只风筝是巧匠鲁班受到鹞鹰盘旋的启发，“削竹为鹊，成而飞之”。由于古时没有纸，制造风筝的原料多为轻质的薄木片，所以最早的风筝称为“鸢”。汉代时，我国发明了造纸术，人们开始用纸糊风筝，自此又出现了“纸鸢”一词。据明人陈沂《询刍录》说，五代时“李邺于宫中作纸鸢，引线乘风为戏。后于鸢首，以竹为笛，使风人作声如筝鸣”，从此才开始叫“风筝”。

放风筝是一种很好的全身运动。踏青时节，一线在手，视风筝乘风高举，随风上下，飘忽不定，实是一大快事。在放飞中，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动。急缓相问，有张有弛，手、眼、身、法、步，紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可泄内热。”《燕京岁时记》中还进一步阐明放风筝对眼睛有好处：“儿童放（风筝）之空中，最新清目。”这是由于在放飞时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼的疲劳，从而达到保护儿童视力的目的。

一只大风筝升入云霄后拉力相当大，需要拿出全身力量方能驾驭。由此可发展臂力，强健腰背肌群和足胫关节，对提高反应能力也大有益处。一位保健专家说，久居闹市的人们，置身于高耸的楼群中，往来于车水马龙喧嚣的大街，嘈杂的声响，飞漫的烟尘，会使人心情烦乱，记忆衰退。趁此莺飞草长的大好时节，如果能忙里偷闲，到空气新鲜，负离子含量高于城市数十倍的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，呼吸着郊野的新鲜空气，精神抑郁一扫而光，真是心旷神怡，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。

（4）健脑操体操也是为广大民众所容易掌握的传统健身运动。做晨操可以使人的大脑神经很快地从抑制、半抑制状态转为兴奋。通过活动肢体，吐故纳新，为全天的工作准备良好的身心条件。春天里，不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操，对解除头昏、防止“春困”很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。具体做法是：

①上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

②背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持二三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5遍至10遍。

④叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前后转肩运动曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

（5）踏青踏青，又称春游，是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺应自然之生机，走出户外去踏青，正如自居易的（《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”春季柔风和畅，万物以荣，舂芽初萌，自然生发之气始生。选择媚人的春日，走出家门到公园、郊外游赏，是极富情趣和养生意义的雅事。

杜甫《丽人行》诗日：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐都长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有风趣的节令活动。

踏青之举，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。冬去舂来，大地复苏，许多危害人们健康的疾病也随着天气转暖开始活动。古人为了确保人畜平安，消灾祛病，每于大地回春的“上巳”之时，便聚在一起在河边沐浴、熏身。《周礼·舂官》说：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄注释说：“岁时祓除，如今三月上巳如水上之类。衅浴，谓以香蕉草药沐浴。”

所谓“祓禊”，就是三月上巳之日，人们到水边祭祀；并使用各种具有挥发香气的中草药擦拭身体，不但除垢，更为了祛除疾病和不祥。大概是因为这一时节，万物复苏，意味着农事的开始。而且春风和煦，生机蓬勃，使人心情愉快，精神振奋，能给人带来吉祥与健康。到了魏晋时，人们把踏青订在了“上巳节”即三月初三。每到这天，人们便兴致勃勃地到风景区寻芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃着带来的春食春酒，乐趣盎然。

随着时代的演进，“祓禊”风俗已逐渐消逝，但在春光明媚的大好时节，到郊野寻芳探胜却一直沿袭下来，成为人们喜爱的一种体闲健身运动。

踏青会带给人们舒畅愉快的感觉，这是因为郊野的空气新鲜，饱含了人们称之为“空气维生素”的阴离子。阴离子也叫负离子或轻离子，它带有负电荷。随着人的呼吸，负离子进入肺内之后，作用于人的末梢感受器，能对大脑神经起到良好的调节作用。负离子进入血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新，心胸舒畅，呼吸、脉搏、血压平稳、大脑清醒，工作学习效率倍增。经常处在这种环境下，能提高人的免疫能力，促进机体功能，对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用。

踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，且攀山登岩，锻炼意志。在人们踏青之时，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄，使人气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

对于中老年体弱者，踏青应只求慢步消遣，不必求快求远；对体胖者，旅行是减轻过重的体重的好方法。

运动脚趾也象运动手指一样有助于大脑健康，脚掌甚至被认为是人体的“第二心脏”，脚趾活动的减少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身体健康，就应多远足郊游，外出踏青。

（6）荡秋千秋千古称“秋迁”，意即用手揪着皮绳迁荡。至汉武帝时更名为秋千。（（开元天宝遗事》记载：“天宝宫中，至寒食节，竟坚秋千，令官嫔辈笑以为宴乐，帝呼为半仙之戏，都中士民相与仿之。”杜甫《长安清明》诗中说：“紫陌乱嘶红叱拨，绿杨交映画秋千。”都反映了唐代秋千之戏的情况。荡秋千是一种很好的技巧性活动，而且趣味性强，在汉族、朝鲜族及世界许多民族都是传统的文体项目。寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，据说可以舒展心情、开阔视野、平衡身心、增大胆量、忘却烦恼。“无凤一上秋千架，小妹身材比燕轻”，荡秋千对于妇女尤其适合，传统医学认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。

（7）“嘘”字功中国传统养生学认为，春天进行健身运动宜练“嘘”字功。春季6节气，天地俱生，肝气旺盛，如练“嘘”字功，不仅可以明目养肝，还可治眼疾。

①修炼方法第一，起势。

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛、缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

第三，功法。

一是站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手背上，掌心向里，轻压在枕后。头慢慢转向右侧、微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。二是“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍微向左侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动，如此反复三遍，共嘘6次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

三是“嘘”后调息，改用通常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐；平定情绪，息心静思；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿轻轻相叩36次，多则弥佳。在叩击过程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

嘘气后调息的目的，在于补益肝因“嘘”以后的耗损，补养体内正气，促进生发。明代高濂称这一方法是修养肝脏法，坚持练习，可以“补肝虚受损”。

②注意事项练“嘘”字功宜早晚各练一次，早上应早些，晚上宜晚些。整个春季6节气，应每天坚持练功。练功时衣裤要宽松，精神需乐观，全身要放松，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

（8）内养功内养功是静功的主要功法之一，强调呼吸停顿、气沉丹田等动地意念，具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季6节气锻炼。

①修炼方法第一，练功前准备。

一是练功的环境应尽可能整洁安静，空气清新。

二是宽衣松带，解除束缚。无论卧式、立式、坐式时，都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，以舒适为度，使血液循环不受阻碍。

三是心神安定，精神愉悦。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定，精神舒畅。

第二，练功姿势。

内养功不论采用哪种姿势，只要自然、端正即可。坐式时宜用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或放小腿上。姿势端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭。

第三，调匀呼吸。

调匀呼吸又称“调息”。本功采用停闭呼吸法，可分为三种：第一种呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二种呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三种呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意以下两点：

一是呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提。在整个呼吸中，只有细细的、轻轻的吸气和呼气，才能使呼吸深长而无声，否则必然短促、吃力、不能持久。呼吸均匀，尤为重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。

二是建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要有意识地诱导，使气下沉丹田，逐渐建立条件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又称“调心”，即在意念活动中，想象以腹内脐下1．5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于人静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用，结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。

练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中。

第五，收功。

练完功后不要急于起来，要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转30圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动。

②注意事项肺结核（空洞型）、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而具大便潜血呈阳性者、高血压病、高血压性心脏病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐、心房纤颤等患者皆禁练本功。

3春季6节气健身的注意事项春季6节气气候变化多端，温差较大，而且多风，在这个时节进行健身运动要注意以下事项。

（1）因人而异，选择项目没有一种运动方式是人人皆宜的。

在开始任何一种运动之前，首先必须了解自己的身体是否适应这种方式。特别是40岁以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血压等病的比例日渐上升。这些病早期往往没有什么明显的症状，但危险性很大，尤其在做剧烈运动时容易造成意外。因此，要养成定期体检的习惯，以便合理安排运动计划。

例如，如果发现自己有糖尿病，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀；同时又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等剧烈运动；有低血糖的则最好不要进行走路、慢跑等活动；有心血管病的，要尽量避免需憋气的动作；有颈椎病的，应减少头部的突然运动。

最佳运动效果是运动后微微出汗或气喘，但不影响自由交谈，且运动后的第二天早上起来没有疲劳感。运动最好分为三个阶段，即5～10分钟的准备活动，20～30分钟的基本活动，以及5～10分钟的结束活动。

要根据个人的爱好和身体状况选择活动方式及运动项目，不宜违背意志和身体适应能力而勉强锻炼，—般春季锻炼宜选择轻舒缓柔的运动项目。

（2）肢体不宜过多裸露春季6节气雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛，也不要在尘土飞扬的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不会呛风。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸的草地上随处躺卧，这样易感风湿之邪而引起腰痛或关节炎。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗要随时擦拭干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉生病。

（3）晨练不宜太早早春的清晨气温低，冷气袭人。此时运动，人们易受“风邪”的侵害。轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛，甚至冻歪嘴、患面神经麻痹和心绞痛等病。

据环境监测表明：一年中，夏秋时节空气最清洁，冬春时节头一两个月空气污染严重；而在一天中．早晨6点左右为空气污染高峰期。此时，人们运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6节气展练不宜太早。一般来说，在太阳将出来时锻炼较为适宜。

为什么提出晨练要在日出后原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后，绿色植物才开始行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；另一个原因是如今空气污染严重。环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨6时左右空气污染最严重，如果遇上晨雾就不宜进行晨练。一些有害的雾粒，对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。

另一个原因是，日出前气温偏低，若受冷风“邪气”袭击，轻者伤风感冒；中者可引发关节炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神经麻痹；更严重者可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风，这不仅不能起到健身的目的，反而给生活造成不便和痛苦。当前还有许多人不知其科学道理，盲目早起晨练，易步人锻炼的误区。

（4）暮练、晚练胜过晨练因为春季6节气晨练有许多弊端，所以宜选择暮练和晚练。近来有资料验证了暮练、晚练胜过晨练的科学依据。上午人体多数节律都处

· 2012年被北京市健美协会评为全国十佳健身培训基地；

· 2013年被北京健美协会评为北京最佳私人教练培训基地；

· 2013年北京市最佳就业单位

· 2013年被北京市健美协会评为全国最佳私人教练课程体系；

· 2014年获得北京市健美协会颁发的全国最佳“全能私人教练导师团队”奖；

· 2014年新华网教育培训公信力年度奖授予“中国教育培训公信力单位”奖；

· 2014年新华网教育培训公信力年度奖授予“中国最具影响力教育培训机构”奖；

· 2016年获得回响中国腾讯网教育年度总评榜“特色职业教育品牌”；

· 2016年获得“百度信誉资格认证“；

· 2106年获得第五届chinafit健身大会“贡献奖”；

· 2016年健身行业盛典评选“十佳健身机构领袖”奖；

· 2017年中国健美协会授予“cbba专业健身教练培训基地；

· 林怀慎院长获得2017年度教育行业****；

· 2018年获得民生周刊大健康论坛“2018中国健康示范工程”奖；

在如今社会，游戏早就不是单纯的大家消磨闲暇时光的东西了，早就已经变成了一个职业了，更是有着很多人喜欢着电竞行业，最近北京这里更是举办着电竞北京系列活动，大家如果对此感兴趣的话，可以去参与一下。

电竞北京2020系列活动

“电竞北京2020”系列活动自今年5月启动以来，到目前为止，已经成功举办QQ飞车、京津冀电竞大众赛等多场活动。随着北京应急响应级别降级，8月15—16日，“电竞北京2020”系列活动将集中推出“一会一展一赛”三大重磅活动。“一会”是指北京国际电竞创新发展大会，将于8月15日在首钢文化园三高炉举办，同时开展线上直播。“一展”是指电竞之光展览交易会，将于8月15—16日在首钢园三高炉及户外广场举办。“一赛”是指2020年王者荣耀世界冠军杯总决赛，将于8月16日晚在凯迪拉克中心举行。首次将**级置景搬上电竞赛事舞台，依托全息特效及数字化模拟应援等技术手段，增强“云观赛”背景下观众的参与感与临场感，预计届时全平台直播观看人次将破亿。

具体活动举办时间信息“一会”是指北京国际电竞创新发展大会

将于8月15日在首钢文化园三高炉举办，同时开展线上直播。这是在世界知名的老旧工业厂址上举办的新兴产业的发展大会，是工业时代文化元素和网络时代文化元素的交流碰撞，值得大家期待和关注。当天上午举办的“竞启未来”主论坛，将设置主旨演讲、主题发布、签约仪式、圆桌论坛等环节，邀请全球电竞领域行业协会、头部企业、俱乐部、研究机构、教育机构、职业选手等，共同探讨全球电竞产业发展趋势，破解电竞产业发展痛点，解读电竞产业链各环节的创新突破。期间，还将发布电竞行业相关标准、电竞产业扶持政策，以及近期即将落地实施的电竞产业重点项目。目前，完美世界萧泓、WCG徐太健、VSPN应书岭、华奥电竞杨柳等业内重量级人物已经确认到场参会或线上连线参会，腾讯也将出席，同台“论道”，共促发展。下午，将围绕技术创新、商业创新、教育创新等议题，举办多场平行分论坛，微博电竞、京东电竞、人民体育等电竞新锐将分享“跨界触电”的感受体会，清华大学、复旦大学、中国传媒大学、纽约大学等国内外高校也将交流在电竞人才培养方面的探索与实践。

“一展”是指电竞之光展览交易会

将于8月15至16日在首钢园三高炉及户外广场举办。展会围绕电竞游戏开发运营、电竞媒体平台、电竞俱乐部发展、电竞硬件设备创新、电竞人才培养等主题，集中展示引领电竞产业未来发展方向的新内容、新技术、新装备、新产品。展会现场同时还将组织群众性电竞赛事和COSPLAY嘉年华等活动，提升与会电竞爱好者和现场观众的参与感、体验感、融入感。目前，腾讯游戏、完美世界、B站、京东电竞、掌趣科技、咪咕文化科技、盖娅互娱、360游戏、人民电竞、海淀文旅等国内顶级电竞企业已确认到场参展。展会将以线下体验、线上同步观展的形式，为广大电竞从业人员和爱好者提供一场视觉盛宴。

“一赛”是指2020年王者荣耀世界冠军杯总决赛

将于8月16日晚在凯迪拉克中心举行。作为王者荣耀最高规格赛事，此次总决赛秉承东方美学，推动技术创新，弘扬体育精神，传播中国文化，首次将**级置景搬上电竞赛事舞台，依托全息特效及数字化模拟应援等技术手段，增强“云观赛”背景下观众的参与感与临场感，预计届时全平台直播观众数将达到35亿人次。

在这个八月，电竞北京活动就会开始依次的举办着，对于大家来说可以说是一件盛事的，大家如果想要去看看这些比赛的话，一定要记住时间啊!

冰雪季马上就要到来了，在冰雪天里，你可以怎么玩耍呢今年北京让你畅玩冰雪。零基础不会滑雪的市民，冰雪季系列活动将会教授大家掌握冰雪运动入门技能。免费的冰雪体验_，回答冰雪运动的相关问题就可以获得哦!

本届冰雪季系列活动继续以“全民健身迎冬奥、快乐冰雪圆梦想”为主题展开。积极开展冰雪公益体验课、冰雪公益体验券、趣味冰雪体验推广、线上冰雪季活动、冰雪运动全民健身科学指导大讲堂等五类活动，采取营造校园冰雪文化、冰雪运动进校园等活动，推广冰雪运动。据悉，本届冰雪季将开展各级各类冰雪赛事活动214项。

滑雪免费体验_

通过“北京健身汇”微信公众号等多种渠道，向市民免费发放2万张电子公益体验券，以均等化的公共体育服务带动市民参与冰雪运动。同时，以青少年为重点，北京市体育局将有针对性地在校内校外开展冰雪运动普及和提高活动，形成冰雪校园普及中心。

领票指南：

http://wwwk1ucom/tour/57008html

2019年冰雪季活动内容

国际、国家级系列赛事活动

2019沸雪北京国际雪联单板及双板自由式大跳台世界杯

时间：2019年12月12日-14日

地点：首钢园滑雪大跳台

中国青少年冰壶公开赛

时间：2019年12月3日-8日

地点：国家游泳中心

全国青少年夏季滑雪挑战赛总决赛

时间：2019年12月底

地点：石京龙滑雪场

2019-2020全国速度滑冰马拉松赛

时间：2020年1月11日-12日

地点：妫河户外滑冰场

2019-2020赛季丝路杯超级冰球联赛

时间：2019年10月-2020年2月

地点：奥众冰上运动中心

中国大学生冰球锦标赛

时间：2019年11月10日-16日

地点：奥众冰上运动中心

第三届新闻媒体滑雪邀请赛

时间：2019年12月

地点：军都山滑雪场

2019-2020年“万科杯”第六届全国大学生滑雪挑战赛

时间：2020年1月16日-18日

地点：石京龙滑雪场

中国冰嬉五项邀请赛

时间：2020年4月25日-26日

地点：北京五棵松户外轮滑场

省际系列赛事活动

第三届京津冀青少年滑雪挑战赛

时间：2019年12月28日

地点：石京龙滑雪场

京津冀冰蹴球邀请赛暨北京市第四届冰蹴球挑战赛

时间：2019年12月-2020年1月

地点：龙潭公园

第三届迎冬奥京津冀冰钓联谊赛

时间：2020年1月

地点：延庆区旧县镇盆窑村

阳光体育·雪垒活动——校园行

时间：2019年11月-2020年4月

地点：北京市有关学校、陕西省有关学校

阳光体育·雪垒活动——冰雪嘉年华

时间：2019年12月-2020年4月

地点：北京市、吉林省

“激情冰雪·相约冬奥”主题影像巡展

时间：2019年11月-2020年4月

地点：北京、张家口中小学校和社区

“迎冬奥”2019海淀——张家口冰雪挑战季万人滑雪嘉年华活动

时间：2019年12月-2020年2月

地点：温泉冰雪体育公园

北京西城第六届京津冀冰蹴球邀请赛

时间：2020年1月16日-18日

地点：什刹海公园

2020年京冀中小学生冰雪冬令营活动

时间：2020年1月

地点：静之湖滑雪场

京津冀户外运动嘉年华大众滑雪比赛暨第十五届“天竺杯”社会体育指导员趣味运动会

时间：2020年1月

地点：莲花山滑雪场

2020年北京西城·共享冬奥京津冀鸟巢冰雪定向挑战赛

时间：2020年2月

地点：国家体育场

市级系列赛事活动

市体育局

第六届北京市民快乐冰雪季系列活动启动仪式

时间：2019年11月24日

地点：首钢冰球馆、冰壶馆、花滑速滑馆

第六届北京市民快乐冰雪季系列活动冰雪公益体验课

时间：2019年11月-2020年6月

地点：各相关冰雪场馆

第六届北京市民快乐冰雪季系列活动冬奥知识答题、冰雪体验券发放活动

时间：2019年11月24日-2020年8月

地点：北京健身汇微信公众号

北京市冰雪运动一级社会体育指导员培训

时间：2019年11月-2020年4月

地点：有关滑雪场、启迪宏奥冰上运动发展中心

北京市全民健身科学指导大讲堂冰雪知识科普宣讲系列活动

时间：2019年11月-2020年4月

地点：有关单位、社区，有关冰场、雪场

北京滑雪指导员职业技能挑战赛

时间：2019年12月

地点：军都山滑雪场

北京市青少年滑雪冠军赛

时间：2019年12月14日-15日

地点：石京龙滑雪场

北京市滑雪锻炼等级标准测评活动

时间：2019年12月-2020年3月

地点：全市10家雪场

第六届北京市民快乐冰雪季系列活动雪地嘉年华

时间：2020年1月

地点：军都山滑雪场

第二届北京市冰上龙舟大赛

时间：2020年1月

地点：奥林匹克水上公园

北京市青少年滑雪联赛

时间：2020年1月-2月

地点：南山滑雪场、怀北滑雪场、石京龙滑雪场、军都山滑雪场

市体育总会

第五届大众冰雪北京公开赛——短道速滑比赛

时间：2019年12月14日-15日

地点：华星国际冰上运动中心

2019年花样滑冰比赛

时间：2019年12月14日-15日

地点：华星国际冰上运动中心

2019年冰上自由式比赛

时间：2019年12月14日-15日

地点：华星国际冰上运动中心

2019年冰球比赛

时间：2019年12月28日(暂定)

地点：多个社区及学校

2020年冰壶比赛

时间：2020年1月4日

地点：地坛体育馆中体奥冰壶运动中心

2020年冰蹴球比赛

时间：2020年1日8日(暂定)

地点：龙潭公园户外冰场

2020年花滑队列滑比赛

时间：2020年1月12日(暂定)

地点：世纪星滑冰场

2020年冰上龙舟比赛

时间：2020年1月12日(暂定)

地点：玉渊潭公园八一湖水域冰面

2020年高山滑雪比赛

时间：2020年1月18日(暂定)

地点：怀北国际滑雪场

2020年雪垒比赛

时间：2020年1月18日(暂定)

地点：怀北国际滑雪场

2020年雪趣挑战赛

时间：2020年1月18日(暂定)

地点：怀北国际滑雪场

2020年雪上竞技赛

时间：2020年1月18日(暂定)

地点：怀北国际滑雪场

市教委

北京市第四届中小学生冬季运动会

时间：2019年10月-12月

地点：世纪星滑冰馆

2019年北京市中小学生冬季运动系列比赛——陆地冰壶项目

时间：2019年11月2日-3日

地点：昌平体育馆

首都大学生第十四届滑雪比赛

时间：2020年1月13日-15日

地点：石京龙滑雪场

市民族宗教委

民族传统体育冰上项目嘉年华

时间：2019年12月-2020年1月

地点：东城区

北京市大众冰雪冰蹴球比赛

时间：2019年12月-2020年1月

地点：龙潭湖

阳光体育·雪垒活动——公益行

时间：2019年11月

地点：北京打工子弟学校

冰嬉进高校系列宣传

时间：2019年12月-2020年3月

地点：25-30所高校

市水务局

滑雪滑冰活动

时间：2019年11月

地点：相关冰雪场

冰车滑行接力赛

时间：2019年12月

地点：门城湖公园

冰上拔河活动

时间：2019年12月

地点：门城湖公园

推滑冰助手活动

时间：2019年12月

地点：门城湖公园

巨人脚步活动

时间：2019年12月

地点：门城湖公园

市园林绿化局

朝阳公园滑雪场雪上活动

时间：2019年12月-2020年2月

地点：朝阳公园万人广场

“冰之舞”莲花池畔冰上系列活动

时间：2019年12月-2020年2月

地点：莲花池公园

第三届奥森儿童冰雪乐园

时间：2019年12月-2020年3月

地点：奥森公园南园南门

圆明园冰雪体验活动

时间：2020年1月

地点：圆明园松风萝月

探秘冰雪幻境

时间：2020年1月

地点：石景山游乐园

香水苑冰上乐园活动

时间：2020年1月-2月

地点：香水苑公园冰面

夏都公园西湖冰上乐园活动

时间：2020年1月-2月

地点：夏都大桥西侧冰面

市总工会

2019工体冰雪主题乐园活动

时间：2019年12月20日-2020年2月10日

地点：工人体育场人工湖

首都各界职工“五一”工体健身大操场——冰雪项目模拟体验活动

时间：2020年5月1日

地点：工人体育馆

团市委

“激情冰雪·相约冬奥”2019年北京市青少年冬奥体验营

时间：2019年11月-12月

地点：庞清佟健冰上艺术中心

青少年冰雪实践体验活动

时间：2019年11月-2020年4月

地点：北京市中小学校、社区

市残联

北京市残疾人大众冰雪趣味运动会

时间：2020年2月

地点：延庆区

北京市残疾人旱地冰壶比赛

时间：2020年4月

地点：市残疾人文体中心

北京奥促中心

悦冬冰雪健身操推广

时间：2019年11月-12月

地点：北京市中小学、社区等

第二届“相约2022”冰雪文化节

时间：2019年12月12日-2020年2月8日

地点：奥林匹克公园

市公园管理中心

陶然亭公园第十届冰雪嘉年华活动

时间：2019年12月-2020年2月

地点：陶然亭公园

2020年“冰之舞”陶然系列冰上活动

时间：2019年12月-2020年2月4日

地点：陶然亭公园

紫竹院公园第三届欢乐冰雪季

时间：2019年12月-2020年2月

地点：紫竹院公园

颐和园第六届冰上健身活动

时间：2019年12月-2020年2月

地点：颐和园公园

北海公园2020年冬季冰上活动

时间：2019年12月23日-2020年2月

地点：北海公园

玉渊潭公园第十届冰雪季

时间：2019年12月-2020年2月

地点：玉渊潭公园

北京海莱特健身教练培训机构的介绍

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