腹肌锻炼成什么样，才能证明一个人的强壮？

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准，那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人，可以说是钢铁般的男人了，我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪，这里都很少，是属于小肌肉群，想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行，一般皮脂稍微高一点的人，这一块肌肉就被掩盖了，根本看不到这里还有一块什么肌肉，并且很多人都不认识，容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了，那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果，健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的，你只有了解到它的功能，你才能对症下药去刺激它，让它成长！

之前说了，我们要想子弹肌突出，首先得有个低的体脂才行，一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史，而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉，所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人，体脂自然也不会高到哪里去，最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯，那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢？

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做，用双手抓住之后，先把肩部靠近单杠，与此同时屈髋收腹，可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿，应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿，然后屈髋，从左向右划一个半圆，然后再从右到左划回来，这算完成一次，我们做一组的话应该在6～10个，这个动作一定要做的慢，感觉会更好！

当然子弹肌也可以徒手练习的，由于子弹肌位于我们身体的左右侧，所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的，而我们身体侧向的力量本身就很薄弱，做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程，所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作，子弹肌很适合那些不喜欢大围度，而喜欢线条感的人练，一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉，特别是国内的女性大多接受不了，练好子弹肌就可以去撩妹啦～

倒立是年轻人健身的方式之一，为什么刚开始练倒立时面红耳赤？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

刚开始练倒立的时候，头一朝下，感到脑袋发重，脸发胀，气也憋得慌，抬头一照镜子，面红耳赤。可是看一下训练有素的体操运动员，他们做了 那么多头朝下的、转来转去的动作，落地之后还是“面不政色”，这是为什么？是不是自己的血压高了呢？

不！这可和血压没关系。血液在人体内是个流体。在做体操动作中，人体翻来转去，由于经常受到地球吸引力的作用，血液的分配经常发生变化。做倒立的时候，由于重力作用，血液流向头部，就出现了面红耳赤的现象。经过长期训练以后，血管的调节机能得到改善，在倒立以前，大脑皮层预先就开始调整头部小动脉稍微收缩，以防止倒立时血液过多流入头部血管。这种新的条件反射的建立，就是那些经过多次训练的人，做改变体位动作时“面不改色”的原因。

有人做了这样一个实验，让体操、游泳和田径运动员都做倒立，然后测量他们耳朵边的温度。测量的结果是体操运动员比游泳和田径运动员都低，这说明了体操运动员耳廓血管充血较少。

一些间断训练的体操运，动员在恢复训练时，可能有这样的感觉，刚摆了几个浪或做了几个车轮之后，就感到脚部发胀，发麻，这时如果做一个跳下动作，就会感到两脚震得很疼。这也是因为间断训练后，训练中建立的血管舒缩的条件反射又消失了，离心力把血液甩到了身体的远端，使脚部血管充胀的结果。没有关系，坚持儿次训练，血管舒缩的条件反射又恢复了，心血管系统的血液得到了合理的重新分配，这种现象也就消失了。

长期坚持健身对大家的身体来说，是非常有好处的。而且也会让一些人的脸部出现一些变化，所以有很多人都说健身对大家的身体有非常大的好处。

一、特别有气质

一般长期健身的人五官不会发生明显的变化，但是可以从他们的脸上看出一些变化。这其实并不是他们五官发生变化，但是健身让他们看起来非常的有气质。健身不仅可以改变一个人的身体素质还可以让大家的外表变得非常的有精气神，同时也会让大家看起来特别的有气质。所以很多人在长期健身以后，面部也会发生一些改变。他们的脸上面一些肌肉会变得非常的精致，即使是年龄比较大也不会出现下垂的现象，所以大家在日常生活当中，坚持健身可以让大家脸部变得非常的美丽。

二、身体上的变化

坚持健身可以让大家拥有非常健康的体质，因为运动可以让大家拥有健康的心脏，降低大家出现心脏病，高血压的症状。而且长期健身也可以让大家拥有强有力的肌肉，锻炼以后，大家出现肌肉的时候身体就不会出现松弛的现象。即使是随着年龄增长大家的皮肤也会非常的紧致，而且长期坚持健身也可以让大家的柔韧力和平衡力变得非常得好。在生活当中，有一些人因为平衡能力不好就会出现摔倒，或者是一些其他的情况发生。那么长期健身就可以提高大家的平衡力和柔韧力，就可以避免大家发生事故的次数。

三、总结

在生活当中，大家一定要坚持健身，因为坚持健身对大家的身体来说，是非常有好处的。可以让整个人变得非常的有气质，而且也可以让整个人的身体素质变得非常得好，不会出现一些病症。所以在日常的生活当中，大家一定要抽出一些时间来健身。