健身房健身导致前臂肌肉和手腕痛

手腕和前臂肌肉酸痛其实很正常，但你说的8天都没好其实不是正常现象，在本人看来前臂肌肉是中轻度拉伤，手腕痛则是用力后的扭伤，说明白点这是寻常教练没保护好的缘故，还有一点在练习重量器械时应适度，加大重量或加大量时最好有朋友的保护和教练的保护和指导，切勿盲目训练想急于求成，在过1-3天还有不适感或疼痛感可以的话去医院检查下吧。

你好:肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训

练，每天按摩和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷

10-20分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。休息

一段时间后感觉好一些后，可以试着恢复训练，每次先跑步热身10-15分钟，接着站立

姿势，两臂侧平举掌心向上，双臂向后做“画圈”的动作100-200次(很管用，我的右

肩也是老伤，每次训练前我都要先把肩“热开”)然后用5-10磅的哑铃做肩部训练，

如果还会有刺痛就要停下了，继续修养或到医院检查。

运动后正确的放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。

方法/步骤

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全身放松的内容应包括：

　　1、上肢放松活动

　　2、下肢放松活动

　　3、团身抱膝放松运动

　　4、全身休整运动

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上肢放松活动：

a肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。

b小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。左右各两次，每次20秒。

c俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。推荐经常练习卧推的训练者在训练前加入此动作。

d肩胛骨上回旋:提高胸椎、肩关节的活动度。请注意在进行这个动作时，让手臂保持在耳朵后方。推荐胸椎和肩关节活动度较差的训练者在训练前加入此动作。

e胸部伸展:目的是为了伸展胸部、前臂。

f肩胛骨引体:：动作目的是为了激活中下斜方肌，提高肩胛骨的稳定能力。

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下肢放松活动：

a站立不动，腿部肌肉放松，双手放大腿前部快速左右晃动。

b一腿站立，另一腿抬起放松，用半握拳捶打抬起大腿后部力道要适中。

c腿筋伸展 伸展腿筋和小腿:首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

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团身抱膝放松运动:

a双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

b保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。

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全身休整运动:

a双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

要不你手腕扭伤了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的时候，开始做平板支撑的时候还不疼，慢慢的换手单手撑的时候，实在有点累，手一歪，直接扭伤手腕了，也不健身了，回家找了冰块敷手，想着过两天就好了。谁知道过两天手腕起了个包，摸着硬硬的，我找医生看的时候，他说是扭伤引起的手腕腱鞘炎，问了我具体情况，给我说近期不要健身了，然后给了两盒地米安就给我打发了。回到家我就贴上地米安，戴上护腕，然后该干嘛干嘛。一盒用完的时候吧，手腕已经不是特别疼了，我就开始尝试着转手腕，还是疼，不过轻了很多，就每天该贴贴剂还贴，该活动手腕还活动。两盒用完的时候，我手腕已经完全好了，加上我一直搭配着活动，好了之后手腕活动也没有很僵硬。

如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。如果是扭伤引起的腱鞘炎，然后手腕疼，这时候千万不敢冰敷，会加重炎症，弄个热毛巾敷一下，结合着消炎的方法治疗就行，两个月左右都能好~ 积极治疗就行

腹部疼痛是因为你联系俯卧撑；

手腕疼是因为你联系哑铃；

腹部疼是肌肉酸疼；

手腕疼你要注意下，一般是关节疼。哑铃使用姿势不正确应该是主要原因。

不管你用哑铃做什么动作，一定要注意手背与手臂保持在一个平面上，如果可以，买个护腕（不要买打篮球用的护腕，买健身用的护腕）

另外也不排除你锻炼前没有热身

希望可以帮助你。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

我也出现过一样的情况！而且还打过封闭！出现这样的问题是练胸的时候卧推重量过大，练前手腕热身不够！长期锻炼疲劳所致；解决方法为：不管任何季节，保证热身，如果卧推必须将手腕充分热身后，带护腕（最好是能缠得较紧的那种），并注意手腕姿势，卧推正确方式是手腕与手臂一条线，而不是向后90度，很多健身者不注意姿势导致肌肉和韧带疲劳性损伤！因此建议你除了正确的姿势并保证练前热身和戴护腕。还有就是手痛就休息一段时间，练其他肌肉群，实在要练可以换姿势，比如：飞鸟和胸拉等！祝手腕早日康复！ 其他人未经允许，严禁抄袭复制！ 如果觉得答案较适合你麻烦给个评分：）

作为一个正常且成熟的手腕，它每天想着为主人办好每件事情。

穿衣、刷牙、洗漱、吃早餐、开车、乘车、坐地铁、工作、玩闹、打电脑。托、拽、挪、举、按、拉，它是样样都出力，样样不退缩。

但作为主人的我们，可能把它用的太扎实了，忽略了它的劳苦功高，总是不停的给它加重负担，工作一天键盘不停的是它，开车操控方向的是它、连上厕所休息的时候也是它在玩手机。它像一个杨白劳一样被残暴的黄世仁主人欺压。

如果手腕部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症，那么有可能就是鼠标手。

鼠标手用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在长期操作电脑，或长期家务劳作时，长期家务劳作也会出现鼠标手，鼠标手也是中年妇女常发。很多长期动作时手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。那么长期保持这个动作，就会让手腕长期、密集、反复和过度活动，导致鼠标手产生。

鼠标手的出现，会非常影响生活，初期会手腕难受，夜间疼痛惊醒，无法正常使用手腕。严重的时候可能会需要手术治疗。

所以我们要保护我们可爱的手腕。下面咱们看看有什么方法可以预防或者治疗鼠标手等手腕不适。

正确的坐姿

我们每天坐在办公桌的时间占据了很多时间，所以不正确的坐姿会加剧鼠标手的产生。

我们需要挺胸坐在办公椅上，保持上半身挺直的姿势，眼睛平视前方，让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，这样避免给腕部太大压力。

合适自己的办公套装

你可能会几千去买个电脑，但对于健康非常重要的办公椅、鼠标、键盘、鼠标垫，你却并不上心。

现在人体工学的椅子非常多，所以选择一把套合适自己的办公椅，每天坐的舒服且健康。合适自己手部大小的鼠标键盘，良好的手感，柔软的鼠标垫可以帮助自己减轻手腕的压力。

合适的护理方式

尽量用温水洗手，避免接触冷水，减少手部重物的搬运，也可以食用含有蛋白质及钙质食物：鸡蛋、鱼肉、豆腐等。可以多吃水果蔬菜等，补充维生素和均衡营养哦！

手部的练习

1手心向前，使用另一只手慢慢往回拉，然后，手背向前，慢慢往回拉，等待两个呼吸后，换另一只手重复。

2左右摇动一下手腕，左右摆动手掌，手臂保持不动。

3手指聚拢，五指由分开状，缓慢收缩聚拢，手臂保持不动。