健身动作不标准易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子

忙碌的生活需要适当的调节，健身便是最好的调节方式，不仅能强身健体还能减脂塑身，多方面打造完美身材曲线。可大多数人都是盲目健身，心态初衷是好的，但实际行动我并不认可，只有少部分人做到真正的健身运动，那什么是真正的健身运动呢？

上文说到的盲目健身，是指没有任何经验与专业知识情况下，随意开始健身运动，这种健身效果会使身体受到伤害。而专业的健身运动需要深入了解，在开始运动前记得热身，这是最重要的，很多健身小白直接跳过最重要的环节，标准的健身动作使得身体拉伸效果较好。

每一个动作都能做到标准，证明这次的健身是有效果的，并不是敷衍了事。我们需要对自己身体负责，健身动作做不到位，长期下去会使身体骨骼扭曲。所以，既然要健身就要往专业性上靠，虽然有些动作很难，但慢慢地做总会做完，不要让自己做无用功。

看完这些，你还敢盲目运动？有些姐妹减肥老是失败，已经数不清重新开始多少次，体重严重反弹，这都是盲目运动带来的后果。既然决定走健身这条路，就要了解相关专业知识，防止在运动过程中可能出现的问题，只有做好准备才能开始健身，没有这些一切都是徒劳。

健身运动中的动作有简单的也有高难度的，看自己如何选择，有些动作是针对身体部位的强化训练，有些动作是针对全身的，总之想瘦哪儿都行，只要动作标准，还怕没有腹肌马甲线？生活虽是忙碌的，但总能抽出时间，合理分配好健身时间，运动时间不要过长也不要过短。

健身运动中流汗是无法避免的，运动后切勿大口饮水，更不要直接喝冰水，小口慢慢喝缓解身体，运动时更不要东张西望，要专心致志地做好一件事，毕竟一心不可二用。我给大家从网上找了一套健身动作，这套动作高效燃脂，简单有效，适合大家。

1举哑铃抬腿运动

2手撑跳跃运动

3侧身抬腿

4平躺收腹抬腿

5平躺勾腿

6手撑前踢

结语：生活是用来享受的，不要把健身运动当成一件苦差事，每天都不情愿地去做，要让它融入你的生活，变成良好的生活习惯，从此你就习惯健身锻炼。说了这么多，就是想告诉大家不要盲目健身运动，每个动作尽量标准，愿你们能够坚持下去。

能做标准肯定是最好，但是能力有限，一开始也是很难做到完全标准的。已经减肥四十多天了，我几乎天天都会练腹肌撕裂者，有些动作还是无法做得非常标准。实在是腹肌力量太弱了！是需要时间慢慢提高的！

就比如摸膝卷腹，我们做不到教程里的标准摸不到那么高位置，我们就可以尽我们全力起得最好，并多做停留（动作慢点），注意感受上腹部酸胀感。每一个动作都能尽全力，并感受肌肉的发力感，就已经是当下能力范围之内最标准的姿势了！

其实，肌肉力量不足而做不到绝对完美的动作没有大问题，但是我们至少可以调整节奏和控制呼吸。发力的时候吐气。该慢的动作尽量缓慢。

比如一开始俄罗斯转体我真的是一个都不行的！没办法脚离地做，但是练几天后我就会努力离地做两个，后面的轻轻挨着地做。再过几天离地做5个……慢慢的就可以全部离地完成了！

腹肌的训练能增加我们的肌肉，让我们腹部更紧实，同时也会消耗一部分脂肪，但是就做做撕裂者，对体脂很高的人来说，只做力量训练，消耗脂肪太慢了！

最好是先做力量训练后，再做一些有氧运动，比如跑步或者跳操都可以！

如果分离情况严重要注意腹肌运动的方式和强度免得造成损伤。一般时间久了都能自行恢复得比较好

加油吧！我是宝宝19个月才开始减肥的，非常胖！怀孕长胖了60多斤。现在已经减肥四十多天，已经瘦了很多了！继续坚持！早日瘦回产前的样子！

对于健身的人来说，仰卧起坐是一个非常经典的锻炼腹肌的动作，而且普及度非常高，无论是在学校还是健身房都非常常见，也比较容易学，但是许多人永远没有经过系统的体育培训，可能做仰卧起坐的时候会出现许多问题，导致身体出现损伤，那么做仰卧起坐的正确姿势是什么样的呢？

首先，许多人在做仰卧起坐的时候，经常双手是抱着自己的头部的，但是这是错误的，因为如果双手抱着自己的头，颈椎就会在做仰卧起坐的时候后产生非常大的压力，这样就会让自己的颈椎受损。当做完之后就会觉得脖子非常不舒服，如果长期这样做下去不矫正就会产生颈椎病。

其次，如果动作做的不标准，还有可能导致腰间盘突出。因为做仰卧起坐的时候需要收紧核心，借助自己腹部的力量来完成。但是许多人在做仰卧起坐的时候，背部都是直上直下的，这样腰部并没有得到弯曲，不但不能够训练到自己的腹肌，同时腰部也在代偿腹部发力，导致腰间的脊椎受到压缩，从而产生腰间盘突出。

最后，仰卧起坐正确的姿势是先平躺在瑜伽垫上，将自己的双手放在自己的耳朵旁边，或者是双手交叉放在自己的胸前，然后用腰部贴紧地面，收紧腹部，也就是核心。上半身以腰腹为中心，腹部用力，将身体向内侧蜷曲，注意，一定要将力量集中在自己的腹部肌肉，感受腹部肌肉发力，慢慢地带动整个上升。在上升的过程中，上半身一定要保持弯曲蜷缩的状态，这样才能够更好地感受核心发力。同时要注意，在做仰卧起坐的时候，大腿和小腿之间一定要保持45度左右的夹角，并且要放松下来，不需要将腿部进行固定，这样是不对的。

加了重量后，动作不标准肯定是错的，但是如果你觉得重量轻了对肌肉刺激不够，这就有待商榷了。

你要明白健身的目的，是增大肌肉还是锻炼自身的专项素质，人体运动专项素质一般有7种，力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调。这七种素质的表象特征还不一定是肌肉发达，所以增大肌肉不一定能提高你的身体素质，甚至反而降低某项素质的发挥，这个我就不详细说了。

所以，在这里就以你想增强力量和增大肌肉来分析。总所周知，增加力量可以锻炼5组以上，每组3到5次，而增大肌肉一般是3组左右，每组8到12次。所谓的力竭并不是要求你组组力竭，而是最后一组力竭，尤其对于没有训练伙伴缺乏训练保护的时候。

你能保证有罗尼库尔曼的肌肉训练天赋和超强恢复能力吗，你能保证自己绝不会受伤吗，不能的话，请不要组组力竭。最好的方法就是确定一个12次的力竭重量，然后用此重量训练，第一组8次，第二组10，第三组再尝试力竭，一个月换一次重量，记住训练动作也可在3个月之后相应替换，比如引体向上换成坐姿划船。

如果你发现自己的负荷重量增长缓慢，要检查下自己的饮食习惯和作息习惯，如果都没问题，可能你适合耐力训练，可以换成2组训练，每组15次以上，或者向耐力运动方面发展比如长跑，或许你会有惊喜。

一切的健身都以增强身体素质为重，增大肌肉和力量仅仅是表象，不要过于追求外表的看似强壮，哪怕是每天散步半小时也能起到锻炼身体的目的，千万不要为了追求外表的光鲜去蛮干死练。

健身圈的人会把健身时间短的人叫做“小白”，其实实际情况是健龄并不能决定一个人是不是小白。健身两年，勤学好问的训练者们身材都发生了很大的变化，无论理论还是实践都告别了小白行列。但是如果缺少刻苦训练的精神，那么独有的收获可能就是领了一个健身房回馈老会员的健身包，以示举铁“资历”，然而身材无太大变化，训练心得，可以总结一句话“磨洋工”。可见小白之路还很漫长啊！

停滞在新手期常见的5种原因

1瞎练 初学者比较忌讳的就是瞎练：

①盲目的训练会让你受伤。

②因为盲目训练看不到成果，放弃之后，会很难再次开始。因为你会觉得自己努力了，却没有效果。

2过度考虑训练方案和方法

让小学五年级的学生去学习大学课程，智商高的可能听课并没什么问题，但是理解出来的东西，一定是存在差距的。所以试想一个健身新手整天去搜集奥赛选手的训练视频，并去模仿的话，很难找到感觉，效果一定也很差。建议把比较经典的基础动作练熟练再考虑更多。

3目标设定过高

新手期总是会因为满腔热情为自己设定一个很有难度实现的目标。赛普君之前做教练的时候，一个血气方刚的瘦弟弟，指着墙壁上的彭于晏就放狠话：“我要两个月练成他这样，我不太喜欢大肌肉那种，这种刚刚好”。

然后连着狂练了一周，第二周在健身房里再没有看到他的身影。于是发微信关心一下，弟弟说“太累了，感觉自己坚持不下去了”。

其实这就是被自己一口吃个胖子的目标压倒了。如果把目标设的更适合自己，每天都看的到自己的进步，甚至超额完成，才会更有信心。

4休息不足

初入健身房，即便用空杆做深蹲都会让肌肉酸痛到炸。所以一个低强度的抗阻训练就会让你肌肉形成撕裂，我们接下来要做的是给肌肉足够的休息时间，让它恢复生长。而连续紧凑的训练周期，只会让你因为不堪忍受疲惫和效果差带来的压力而中断，在新手期往往还没有养成健身习惯，一旦中断，基本就荒废了。建议小肌群训练后进行48小时的休息，大肌群休息72小时(因人而异)。

5饮食不规律

在开始训练之后，无法及时补充身体所需营养，使身体的恢复效果大打折扣。所以呢，无论多忙，都要保证自己的饮食一顿不落。另外出于不同训练目的的人所需要对应的饮食摄入原则也是不同的。赛普君为大家曾列出过一个粗略的清单：

快速告别新手期的3点建议

1开始重视自己的饮食

新手基本一天只训练一次，大部分人吃三顿饭。可以说你的饮食质量直接决定了你的训练成果。对于初学者而言，我建议大家把重点放在总热量摄入上，每天估算自己的代谢热量，加上一天运动消耗的热量;再结合一天摄入的热量。权衡摄入总热量。计算方法在网上都可以找到。

如果你在减脂的话，一个安全且不会反弹的热量差是：每天消耗的热量大概要比摄入的热量多500大卡。增肌反之!你如果只是刚刚开始健身的话，补剂就不要过多考虑。

2找一个靠谱的私教

虽然网上好像会有很多杂音说现在的私教很多都是“只会卖课的垃圾”。这一点不可否认，现在进入私教行业的门槛很低，私教的质量也良莠不齐。

但是我还是不希望大家以偏概全，毕竟还有那么一群充满正能量，真诚而又热爱学习的健身教练的存在!一个靠谱的私教会让你初期打下良好的基础，系统的给你讲解知识，帮助你少走很多的弯路。

3阅读健身书籍

除此之外，也可以主动的去获取健身知识。作为新手不建议你从网络上去获取健身知识。因为：假的太多了。互联网的繁荣导致了一波一波的账号造假、搬运，来吸引流量。而比较终受害的是不具备辨别真伪能力的健身新手。印刷出版的书籍，和互联网上的文章不同，互联网上的文章随时可以被作者删除。但是一本书具备出版的条件，说明作者对于自己的知识架构或者观点都是非常自信的。虽然也有荒谬论点，但是只占少数。

你好很高兴解答你的问题，我是国家职业健身教练多年的经验告诉你，动作做不好会练偏的。但是明显的肌肉一边大一边小，只存在与抗阻力初级者，第一动作掌握不好，第二肌肉围度太小就看着很明显了(就相当于1块钱跟10块钱你觉得差好多，但是10001块跟10010块你觉得差别就不大了) 希望能帮到你

在家跳减肥操脚的动作不标准，可以下载一个软件专门教跳舞的软件，还可以在电视上专门跟着一些跳减肥操的视频来学习，总之有很多的渠道都可以学到正宗的跳减肥操的舞蹈的动作。只要你善于去发现。