健身力量后期力气不足要如何饮食

　人们在健身后往往会出现气力不足，疲劳的现象，其实这可以通过饮食缓解。下面一起来看一下健身后如何饮食可以补充营养，补充体力吧。

　健身力量后期力气不足---食物选择

　1、高蛋白食品：

　豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。

　2、碱性食物：

　碱性食物具有平衡人体内酸性偏高状态的功能，从而达到恢复体力的效果。香蕉、黄瓜、茄子等水果蔬菜，营养丰富，偏碱性，有利于消除疲劳。

　3、维生素及富含维生素的食物：

　维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质，它们能尽快地解除体内积存的代谢产物，使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老，消除疲劳。此外，豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

　4、茶：

　茶中含有丰富的生物碱及咖啡因，并含有维生素C和其他营养成分， 饮茶 可增强呼吸机能，能提神、促进肾上腺素分泌，有助于解除疲劳。

　5、中药：

　中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。

　 健身力量后期力气不足---饮食注意事项

　1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

　2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。

　3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　5、可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

　6、增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。

　7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　 健身力量后期力气不足---物理疗法

　1、休息。其方式包括睡眠，静坐，娱乐，变换运动内容等。

　2、温水浴。

　3、体育活动与医疗。

　4、心理放松。

运动后乏力身体恢复慢要怎么调理

运动后乏力身体恢复慢要怎么调理，我们在日常生活中会遇到这样的问题，运动过后恢复的慢是什么原因导致的呢，是我们自己的身体原因吗，运动后乏力身体恢复慢要怎么调理。

运动后乏力身体恢复慢要怎么调理1

1、踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

2、梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

3、伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

4、深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

5、搓足心

每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

扩展资料：

身体劳累过度如何恢复：

1、平衡饮食

平衡饮食可以避免因营养不良而引起的身体虚弱。遵循多菜少肉七分饱的原则，多吃水果和蔬菜;多吃坚果，如核桃、杏仁等，有利于养脑;适量补充虾、鱼、鸡胸肉等高蛋白低脂肪类食物。

2、合理运动

有关研究表明，运动时，大脑会产生一种被称为“快乐激素”的内啡肽，它能够使人精神愉悦，缓和消极情绪。一般而言，运动时间维持在 30 分钟以上，内啡肽开始分泌。快乐工作更能提升工作效率。

3、摆脱拖延症

加班熬夜也许不是努力工作，而是拖延症发作了。为什么三个小时可以完成的工作量，却拖了一天都没完成？试想一下拖延症导致的严重后果，就应该努力摆脱它，提高工作效率。

4、生活规律

工作需要耗费大量脑力和体力，我们应尽量保持充足的睡眠，以应对第二天忙碌的工作。建议晚上23点前睡觉，白天还要合理安排时间，做到健康、事业、家庭三平衡。

运动后乏力身体恢复慢要怎么调理2

在日常生活中，由于工作节奏快、生活压力大、学习紧张，容易导致疲劳，疲劳是一种自我感觉或自我意识，表现为身体感到困乏，精神倦怠，注意力和记忆力减退，工作效率低下。疲劳的类型及其消除方法如下：

1、肌肉放松法： 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法，体力劳动或体育锻炼后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳的部位，或施用各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲劳，也可用数分钟时间，坐下或躺下，从脚到头分段实施肌肉放松；

2、饮食补充法： 含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类食物，可防止疲劳过早出现，多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳；

3、按摩消除法： 按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点是按摩负荷量最大的`部位，先做几次推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行，在大肌肉群部位，开始做轻推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按压及扣打等辅助手法，应以揉捏为主，最后以轻推摩、抖动结束；

4、休息恢复法： 最好方法是躺下来放松肢体，或安枕大睡，往往一觉醒来倦意全消；另外，听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效，温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。同时还可以根据身体的劳累程度确定是否需要配合药物来恢复，

可以应用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物对症治疗可能会有所好转。

运动后乏力身体恢复慢要怎么调理3

过度疲劳处理方法

首先，要消除疲劳，不管是体力劳动还是脑力劳动，当感觉到自己的体力不支的时候，其实最重要的就是好好休息，在休息之前可以听些舒缓的音乐，或是做些平时自己感兴趣的事。

然后最好的方法就是睡一觉了。但是一些人会反应说，当身体很累的时候，我反而会睡不着，那么要怎么办呢这个时候建议大家给自己冲个热水澡，泡个脚，喝杯牛奶，都有助于入眠。或是深呼吸几下，由其是可做腹式呼吸，这样对消除疲劳也是有很大的帮助的。

而如果已经出现喉咙痛，身体严重不舒服的话，那么建议直接到医院治疗物理治疗。由其是夏季更要及时治疗，预防猝死的发生。应该说病因消除了之后，疲劳感也就不会在存在了。

充足的睡眠之后，还应该注意饮食，专家建议经常劳累过度的人士应该更注意多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡饮食。

睡好，吃好，疲劳感还没有消除怎么办呢

其实这是因为长时间的疲劳过度，有可能使得整个内脏系统的功能出现紊乱的状态 了，此时要做的，就是调理好日常的生活习惯，工作习惯了，比如说如果工作强度过大的话，那么要注意减少工作量，多给自己喘息的机会，这样才更有利于身体健康。

平时可多做一些有氧运动，如跑步，打打羽毛球，骑车，都是不错的选择，提高了自己的抵抗力更能预防疲劳过度了。多做一些健身操，如太极就是一种可以让人体充满活力的运动了。

再者如果身边有懂中医的朋友也可以通过按摩，刮痧，拔罐的方式进行消除疲劳感的。

其实对于大多数人来说，疲劳过度并不是说一定要等到你已经感到自己的身体支撑不下去了，而是当身体出现一些体征的时候就说明你疲劳过度了。比如说低热，口腔温度在37，5摄氏度到38摄氏度之间就应该引起重视了，咽部充血难受，但检查时又不是扁桃体发炎，疼痛不舒服，这些都说明你可能疲劳过度了。

从健康的角度上说，预防疲劳过度是避免意外的一个最好的方法之一，平时一定要制定好健康的生物钟，要学会主动休息，不敢工作压力多大，学习压力多大，当生物钟告诉你应该去休息的时候，都应该放下手中的工作好好的休息。

其次，要强化三餐营养，饮食均衡健康，身体的各种机能也就会跟着提高了，对于提高抵抗力也是会有很大的帮助的，由其是可促进身体的高速运转。

注意事项

定期的体检，无论是哪一个年龄层的人，哪一种工作类别的人，每年做一次体检对预防因为疲劳过度而引起的意外都是有很大的帮助的。

运动后第二天无力犯困

运动后第二天无力犯困，不同的运动适合在不同的时间做，相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，一起看看运动后第二天无力犯困的原因，就快快动起来吧！

运动后第二天无力犯困1

还是与你体质虚弱，平常欠缺锻练相关，这就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活动之后，你平常能够养成好习惯，防止经常熬夜疲劳，多一些户外活动，增强抵抗力，有利于改进。

非常非常容易疲倦运动后犯困，这类状况是气虚，是因为机体激素调节混乱造成 的，出现该类病症，需要常常锻炼，平常饮食清淡，能够口服药。内服生脉饮，虚汗停颗粒能够改进有关病症

身体素质提高的健身运动

跑步： 体质差不适合做强烈的健身运动，可是能够挑选每日早中晚去跑步，相对而言，跑步耗费的动能要少得多，因而，每日坚持不懈跑步，历经一段时间对身体素质会出现非常大的改进的。

打篮球 ：和他人一起去打篮球是非常好的挑选，乒乓球赛和网球全是非常好的增强抵抗力的方式，自然要挑选相对性小白一些的来对练，找大神那就是纯碎找虐，不仅严厉打击自身的信心，还会继续被累的一身汗，而找一些小白对练一下，不但会提高自身的身体素质，还能够训练自身的技术性。

游水 ：体质差的人能够适度的去游泳馆里游水，游水也是一项非常好的健身运动，不但能够锻练体力，还可以非常好的释放压力自身，全身被水包围着着，体会着水的流动性，会有一种很舒服的觉得。

体质差的饮食搭配

吃蜂蜜好： 女士体质差应当多吃蜂蜜，纯蜂蜜中带有丰富多彩的营养元素，可以提高人体的免疫能力，大伙儿在饮茶的情况下常常服食纯蜂蜜还能够调节面色，起动养颜美容的作用，因此 女士吃蜂蜜对自身的人体是有非常大协助的。

吃芝麻好 ：白芝麻和核桃仁中带有丰富多彩的维他命e、不饱和脂肪，能营养成分人的大脑、皮肤，防衰老、滋补养生美容养颜，并快速补充精力，若将胡桃肉和黑芝麻粉捣碎共用，真可以说鸾凤和鸣，相辅相成，称之为事倍功半。思虑过度、神经衰弱、气血虚疲倦、皮肤干者食用尤好。

吃蔬菜好 ：在平常多吃蔬菜，能够补充人体中的维他命，维C和维他命e都可以提升人体的抵抗能力，因此 体质差的女孩应当多吃一些新鲜的蔬菜水果，立即补充人体中缺少的营养元素。

运动后第二天无力犯困2

Keep君 在刚开始健身时，是个特别勤奋的孩子，每天都把自己练趴下。但那段时间，身体反而变得更容易疲惫了，并没有健身本该给我带来的活力。最近我发现，很多 Keeper 也有这样的问题，这都是同一个原因造成的——过量训练。

大家知道健身为什么会让身体变得更好吗？因为健身的本质是给身体制造不适的环境，让身体从内部发生改变去适应这种环境。比如说你练习跑步，你的身体就会变得越来越适应跑步，过多的体重会慢慢被减掉，腿部的力量也会比原来更强。

这时候有的朋友可能会和年轻时的 Keep君 一样，为了更快见到效果，拼命加量训练。但实际上，训练量越大，需要的休息恢复就越多。训练量大得像职业运动员备赛期那样的话，每天基本就是吃练睡。但每天还要上学、上班的我们，真的有运动员们那么好的休息条件和营养支持吗？

在训练量增加的同时，如果休息和营养没有跟上，身体就会做出负反馈，表现出一副「不适宜运动」的状态迫使你停止健身。例如疼痛、犯困、头晕、注意力无法集中等，这些都是训练过量的基本特征。

带着这种状态去健身，你会练得乱七八糟，不仅效果不佳，还增加了受伤的风险。之前听说有的 Keeper 在课程表的休息日给自己增加了大量训练，精神可嘉，不过运动量加倍效果可不一定就翻倍，反而可能会事倍功半。

这里 Keep君 教大家几种判断是否训练过量的方法：

1、晨起心率测试

早上起床后，用手摸着心脏或者颈动脉测测心率，20 秒内跳到的次数乘以 3 就是实际心率了。一般有健身习惯的人如果晨起心率高过 70 ，往往就是训练过量了。（不过夜间噩梦也有可能影响晨起的心率，这种方法有一定误差。）

2、 握力测试

早晚各测一次握力，用力抓拳头就好。如果早上的握力非常明显地弱于晚上，也有可能是训练过量。（不过握力还和饮食有关，低碳水的饮食有可能会导致握力下降。）

3、 热身后的状态

如果在系统的`热身后，身体的运动状态还是没有改变，充满了疲惫、乏力。那啥都别说了，好好休息吧。

以上这三种都是非常简便易行的自测方法，虽然有一定误差，三者结合做出的判断通常还是比较合理的，大家可以试试。

还有的 Keepers 可能会觉得，休息日什么都不做，好像心里也不是很舒服？

充分的休息并不代表完全不能运动，休息日的休息，是训练计划内的休息。比如你在练习一套健身房的计划，平时训练对肌肉的刺激较大，但在休息日，可以进行一些中低强度的有氧训练，锻炼一下心肺功能其实也不错，还能让肌肉恢复得更快，在训练学里，这被称之为「积极恢复」。除此之外，Keep 里的「拉伸课程」、「泡沫轴课程」、「瑜伽课程」也都是很适合休息日练习的内容。

还有一点要注意的是，充足的睡眠对于训练后的休息也至关重要，如果在高强度的训练后熬到半夜甚至玩个通宵当放松，虽然训练没过量，对训练效果甚至身体状态的影响也是不言而喻的。

最后再次叮嘱大家，科学健身，劳逸结合效果才更好！

阳康以后恢复体力的方法。

1:可以多喝一些热茶。

如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。

2:多吃高蛋白的食物。

如果身体消耗了大量的热量，那么就应该多吃一些富含高蛋白质的食物，比如应该多吃一些鱼肉、牛奶、猪肉、蛋类、牛肉和豆腐等食物，帮助缓解疲劳。

3:补充维生素和水分。

尽量多补充一些维生素，因为维生素可以快速处理身体积存的代谢产物，从而消除疲劳；而水中含有大量氧气，多喝一些活性水或纯净水，一样可以缓解疲劳。　　　

4:尝试多食用碱性食物。

碱性食物经过人体消化和吸收以后，能够很快降低的血液酸度，进而使身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。

5:运动后做好放松活动。

如果在运动后感到身体疲劳，那么，应该尽量尽快做好放松活动，比如，将腿垫起，身体平躺，抖动四肢，拍打大腿，让自己的身体完全放松下来。

6:通过按摩来消除疲劳。

如果感到身体疲劳的话，可以采用按摩的方式，可以找朋友帮忙揉捏或者推摩等，来消除身体的各个部位的酸痛和肿痛，不宜暴饮。

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快 饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其它疾病。

想要拥有一个健康的，强壮的身体。就离不开每天的训练，但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了。这种情况在医学上面是叫做延迟性肌肉酸痛症，是很常见的，对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么缓解。

什么导致这种情况？

运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。

睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。

到底该怎样缓解呢？

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后，还有可能是会出现脱水，低蛋白，低钙等症状，是一定要多加注意，一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后，然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常，如果是在运动后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。

注意健身的动作 还有健身的时间 频率 都不要 太大 健身要量力而行 不能逞强 健身后 要补水 很重要 然后可以补充一些蛋白粉 有利于缓解乏力症状。

1补充蛋白质 暂时提神

对于一些平时很少吃肉，靠吃蔬果等来减肥的族群，则疲倦不已又非工作不可时，喝些鸡精、蚬精等产品，会有不错的提神效果。

2维他命B群 均衡一下

　　缺乏维他命B群的人，常会感觉疲倦不已。对这类平时饮食不均衡的人而言，极度疲倦时补充维他命B群，就会有救急的效果，可暂时消除疲劳、应付工作，但根本之道，还是要饮食均衡。

　　3保健食品 与医师讨论

要迅速恢复体力，还要看体力差的原因为何。如果是疾病引起，治疗才是根本的方法；但有些保健食品，也可一试，可能可以暂时恢复体力，应付工作。建议在医师的指导下使用　　

4花草茶 易焦虑者可试试

有些容易紧张焦虑的人，当紧张或焦虑急性发作起来，此时只要纾解情绪，就可以放松肌肉、消除疲劳。但纾解不易，如果平时已就医服药，则赶快吃药，可减少焦虑感、纾解情绪，连带的疲倦感也消失；如果未曾就医服药者，则不妨试试纾缓情绪的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等。

总结一下：疲劳主要是与脑内压有关。例如抽烟之后，大脑难受，就是由于大脑内环境紊乱有关，所以，提神健脑的产品好坏是能否将紊乱纠正平衡过来。长期大脑疲劳还需要注意睡眠，营养。

如果要求在短时间迅速缓解疲劳，让大脑保持清醒，建议可以使用外用贴剂，它简单又有效，就是使用外用的提神醒脑贴，直接贴在额头或者颈后衣领下就可以了，起效迅速，提神作用达4小时以上，还能消除犯困后的难受感，而且不影响学习工作，方便又实在。例如冰激提神醒脑贴等外用类贴剂。

有以下几点建议：

按摩：通过对手肌肉的揉、捏、按、压等按摩，可促使毛细血管扩张，改善血液循环，改善营养供应，可用点药油擦。

洗温水澡：能使肌肉的毛细血管扩张，血液循环加快，使积聚在肌肉中的乳酸和其他废物很快排出，从而消除疲劳。

食物：运动后及时补充人体需要的营养，也是消除疲劳的有效手段。

睡眠：充足的睡眠保证体能和身体各技能的恢复。有效提高身体恢复力，降低疲劳感。

如对你有帮助，请采纳。