吃健身药有效吗？

健美入门者营养

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充

1膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效

缺乏胰岛素的危害：

一型糖尿病，主要由于体内胰岛功能受损，引起胰岛分泌功能下降，胰岛素分泌不足所致。

二型糖尿病主要因胰岛素抵抗，胰岛素相对不足导致。主要是生活习惯问题导致的，一般这类人群都会频繁的摄入碳水，导致胰岛素不敏感。

胰岛素敏感度的问题。

在训练和减脂中我们要学会控制如何让胰岛素飙升和稳定

咱们不管是增肌训练还是减脂训练，肌肉组织在参与的过程中都会被破坏，处于分解代谢的状态，所以在训练后的半小时到一小时之内是修复肌肉和合成肌肉的最佳时期。

那么在训练后怎样及时的让肌肉不被分解，怎样帮助肌肉修复和合成呢，那就是及时摄入高GI的碳水化合物（GI“血糖生成指数”就是说可以快速的提高血糖快速的刺激胰岛素分泌，GI高的食物：蜂蜜，香蕉，蛋白粉，蛋糕、饼干、甜点、薯类，精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。）胰岛素在这个期间会有两个作用，第一个工作就是搬运，他会把肌肉所需要的营养物质输送到你的肌肉细胞里边儿去，还有一个就是会帮助你及时的抑制肌肉分解，并且它还会帮助你肌肉合成。

很多人为了减脂在训练后不吃碳水只吃蛋白质或者吃复合碳水（低GI）的是错误的。咱们要的不是缓慢释放胰岛素，咱们要的是胰岛素迅速飙升，让营养物质快点进去咱们的肌肉细胞帮助合成和抑制剂肌肉分解。最方便的可以选择蛋白粉➕一根香蕉。

高GI饮食更适合训练后，低GI饮食适合在训练前。

减脂期间尽量晚上不喝那些无糖可乐啥的还有一些代糖 比如木糖醇 越嚼越饿  各位记住饿就是因为胰岛素在作怪 它之所以作怪就是因为你们有意无意间刺激了它分泌。如果频繁的让它分泌，就容易造成胰岛素拮抗，时间久了会发展成二型糖尿病。也不建议频繁摄入碳水一天3次最多了。晚上可以选择不吃碳水，吃一些蛋白质和蔬菜。

有人说胰岛素与减肥有关，对此你怎么看？

我个人是比较认可减肥和自身胰岛素的分泌是有关联的，每一个想减肥成功的人必须先要了解胰岛素，为什么这么说？本身胰岛素就是促进我们身体营养元素的吸收包括不限于：促进脂肪的存储，抑制脂肪的燃烧，控制我们血糖的稳定，帮助蛋白质合成，合成糖原等等。

首先我们为什么会变胖呢？

其实体重是一个受激素控制的一个指标，胰岛素就是其中最重要的因素，它会把我们吃的营养变成我们自己的组织和能量，胰岛素升高，我们的体重就会增加，为什么这么说？主要是因为胰岛素能够加快体内糖原以及葡萄糖的利用和分解，就会给身体提供很多能量，身体能量比较多时不能有效消耗，就会导致能量在体内堆积转化成脂肪。

那什么因素会让胰岛素升高呢？

1饮食，如果你吃得越多，胰岛素就会分泌的越多。

2进餐的次数越多，身体分泌的胰岛素可能就会越多。

3糖类食物

糖类食物刺激胰岛素分泌的能力是最强的，第二位是蛋白质，第三位的就是脂肪，如果你想要降低胰岛素，可以尝试一点，少吃一点糖类，但是少吃糖类食物之后，你的餐盘上面的能量就少了一半，就会吃不饱，所以必须找一个替代品，找谁的替代呢？就是脂肪，因为脂肪具有丰富的能量，而且它对胰岛素的刺激还非常微弱。

另外还有一个影响胰岛素水平的因素就是身体产生胰岛素抵抗，由于身体对胰岛素不敏感为了维持体内血糖的平稳，胰腺就会被迫分泌更多的胰岛素，于是血液中的胰岛素水平就会上升，体重也会跟着上升，所以胰岛素抵抗的人体重就会重一些，明明少吃一点，多运动一些，但是体重就是不降，这是因为他体内的胰岛素水平比正常人要高。

胰岛素抵抗大多数情况下会出现在糖尿病患者，也可能是因为你自身运动，体力活动较少摄食过多、代谢紊乱等因素导致的，胰岛素抵抗简单来说就是胰岛素调控葡萄糖代谢能力的下降。可能会影响到减肥但这个不绝对，大多数胰岛素抵抗的患者多为是腹部中心性肥胖。

想要减肥，改善胰岛素抵抗，需要培养良好的饮食习惯，如选择富含膳食纤维、维生素的新鲜果蔬，少吃高脂肪类食物，另外适度运动，有利于改善胰岛素抵抗，体重超标患者或胰岛素抵抗患者建议咨询专业医师进行诊治。

其实你可以看到，上述所说到的有关胰岛素的因素影响到你的减肥，最终的的来源还是因为你的饮食习惯以及运动的情况，所以不管怎么做好饮食和运动是你减肥关键！以上对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

户外运动急救箱中应备以下药品：

创面消毒用品：如创面消毒喷雾剂、碘伏消毒液、75%酒精棉片。

消炎药：如红霉素软膏，或其他有相同功效的消炎药。

止疼药：如布洛芬等，用于运动损伤后的消炎止痛。

心脏类药品：如速效救心丸、硝酸甘油、丹参滴丸等，用于缓解运动时的心律不齐、心慌气短等症状。

肠胃类药品：包括治疗急性肠胃炎的药、缓解胃部痉挛的药等。

抗过敏药：如息斯敏等，用于应对可能发生的过敏反应。

此外，还建议配备一些常见的户外运动急救用品，如棉签、纱布、创可贴、医用胶布等。

糖尿病人，因为病毒性感染、基因遗传、自身免疫等各种各样病发要素，因为胰岛素活性相对性或肯定不够而致，必须应用外源性胰岛素医治，并且终身必须胰岛素替代治疗以保持生命。胰岛素依照由来和化学结构可分成：小动物胰岛素、人胰岛素、胰岛素。注入胰岛素是糖尿病患者应当把握的一项技能，注射部位有：腹腔、大腿内侧、上臂外侧、屁股。高效胰岛素是胰岛素中药制剂里的一种，其降血糖的功效延续时间很长，一般可保持24～36钟头,必须选用皮内注射的方法给药。

中国常见的高效胰岛素有精蛋白锌胰岛素、甘精胰岛素和地特胰岛素、德谷胰岛素。鱼精蛋白锌胰岛素的见效时长为3～4h，延续时间可将近20钟头；甘精胰岛素的见效时长为2～3钟头，延续时间将近30钟头；地特胰岛素的见效时长为2～3钟头，延续时间将近24钟头；德谷胰岛素是一种超高效中药制剂，功效延续时间超出42钟头。胰岛素的效果时间固定不动的，如拮抗剂胰岛素功效时长5-8钟头，速效性胰岛素类似物功效时长4-6钟头，中效过滤器胰岛素13-16钟头，而高效胰岛素的功效可以达到24-30钟头。

因此看得出，功效时长和药品的量不相干，而和胰岛素的类型有关系。之上常说的为胰岛素单药功效，假如为预混胰岛素，则功效时长为14-24钟头，依然与量不相干。胰岛素按功效时间长短分成高效胰岛素，预混胰岛素，中效过滤器胰岛素，拮抗剂胰岛素，速效性胰岛素等种类，不一样种类的胰岛素挑选会直接影响其功效延续时间，胰岛素并不是运用使用量越多功效时长越长。

多从饮食搭配（忌甜而不腻，辛辣油腻），内心（忌愤怒，优思），健身运动（适量运动）等层面调理，病况稳定，胰岛功能修复后尽可能停止使用胰岛素。高效胰岛素如甘精胰岛素则规定一日一次给药，是由于其药物半衰期长，能够合理长期操纵基本血糖值。药品自身药物半衰期危害，药物半衰期短的药品需要一日数次给药来使人体内的半衰期稳定，不断充分发挥用药治疗功效，反过来药物半衰期长的药品则可以一日一次给药。这就是我们为什么有的药品可以一日吃一次，有些则需要一日2次至三次等。

在普通情况下人类的大脑只能用葡萄糖作为燃料，血管之中的脂肪酸和氨基酸是不能被大脑直接利用的。所以人类在低血糖的情况下会头脑发昏，甚至站立不稳。

但是人体还有另外一个能力，就是在身体严重缺乏葡萄糖一段时间之后，肝脏利用脂肪酸生成酮体，酮体可以进入大脑作为燃料。可以说在大脑缺乏能量的时候利用身体存储的脂肪来给大脑提供燃料是酮体生成的最重要的原因，是身体的基本机能。

酮体本身就像盐一样是中性的，酮体产生问题的原因在于体内浓度太多。酮体作为大脑和各种器官以及肌肉的燃料在一般情况下是随着生成而不断被利用的，因此酮酸中毒说的酮体太多导致中毒是因为糖尿病的因素，导致血管之中的酮体进入不了利用酮体的器官而堆积在血管中。

扩展资料：

用户运动注意事项：

1、运动场所应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动，这样能为人体提供足够的氧气。因为人在运动过程中，健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气。可以说选择环境是运动前的重要准备。

2、用户运动前不要吃太饱，运动前1~2小时吃饭较为合适。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得太饱，胃肠膨胀，会影响健康，运动前应少食产生气体的食物，如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因气体不予排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。

3、运动时不宜急停，会造成全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，因此运动后继续做放松运动。

-运动

-生酮作用

当2型糖尿病人在生活习惯和口服降糖药联合医治的前提下，假如血糖依然未实现保障措施，就可以逐渐口服降糖药物和胰岛素的联合医治。针对这种病人，假如不通过胰岛素注射控制血糖，因此会造成血糖持续上升，使后遗症的产生风险性提升，最终影响健康。由于尽快开启胰岛素治疗，可减轻高糖高热量对胰腺的毒性作用，并维护改进β细胞功能，为中后期变为内服服药乃至生活习惯调节保存概率。除此之外，使用甘精胰岛素期内，应按时检测血糖水准

并关心低血糖和增胖的风险性。针对初发的2型糖尿病人，最基本的治疗方法是生活习惯干涉，包含：有效的饮食搭配、规律性的健身运动、戒烟戒酒远离风险、作息规律、维持心情愉快，这些。在其中，有一部分2型糖尿病人，根据纯粹的生活习惯干涉，或是生活习惯干涉 口服降糖药，血糖是可以操纵合格的，这种患者无需应用甘精胰岛素。提到打姨岛素，好多人就会有恐惧心理，仿佛上瘾一样。我觉得在人体容许的前提下

甘精胰岛素和口服药物是可以互相变换的。就是说应用甘精胰岛素能够改成口服药，一样口服药还可以改成应用甘精胰岛素。在选用药品上目的是为了综合性本人生活方式、对药品的有效性、应用药品的作用等要素来挑选。例如血糖操纵不太好做到空着肚子血糖20多，则将会引起糖尿病患者性感染性休克和高渗高血糖综合症等糖尿病患者急危重症，这时务必运用甘精胰岛素快速减少血糖，这是因为糖尿病人在急慢性应激反应时，非常容易促进人体每个代谢紊乱

快速恶变，无论是哪种种类糖尿病患者，均应当应用甘精胰岛素渡过急性症状，待亚急性应激反应期清除后再调节控制血糖的计划方案。1型糖尿病患者：原先叫甘精胰岛素依赖性糖尿病患者。占在我国糖尿病人的5-10%。1型糖尿病患者多产生在少年儿童和青少年儿童，却也可出现于别的各种各样年纪。病人发病较为大幅度，身体内甘精胰岛素肯定不够，非常容易产生感染性休克，务必用胰岛素治疗才可以得到令人满意功效，不然将危及生命