懂健身的请进，我在健身房的这几天也问过教练，但是人家不理我，每天不知道练什么，只能求助。

我经常健身，可以给你几点建议。首先，我认为你的主观认识并不可靠，什么还好什么的。你的体重有点过了，建议你在健身房做完体测后，叫那人帮你分析下。并不是只减大腿内侧、臀部就行了。去了健身房，花了钱，就得有吃苦的决心和觉醒。有肌肉总不是坏事吧 = =！
首先，你到了后得先在跑步机上跑25分钟以上（跑加走），然后拉身。接着你就可以有选择性的练了：跳绳300下、踢沙袋、单车15分钟、力量区里也有专门练大腿和臀部的机械。
但我建议你应该每天练不一样的东西，比如第一天练腿、第二天练手臂、第三天练胸部和背部、第四天练腰部和腹部、然后休息一天。再循环，这样你的各方面都会有所进步，线条会更好。
祝你有所进步！