胖人健身后怎么吃？

这个是不会变胖的，牛奶当中的热量是比较低的

牛奶主要是为了补充人体需要的钙，其次牛奶当中也含有丰富的蛋白质

而草莓是属于水果，水果之中的热量更低

因此你吃这个是没有关系的，不会变胖。

早上要吃的象皇帝，豆类、肉类、蛋白类、蔬菜全有 最好在8点前完成 如果减肥，就把蛋白尽量在早晨摄入

午餐要吃的象平民，个人认为家常就可以了，当然也可以多摄入些能量（多摄入的前提是下午有消耗） 最好在13点前完成

如果减肥，中午也不要吃太多，但一定要有一点主食，餐前吃一个苹果，再喝一碗汤再正餐

晚餐要吃的象贫民，以粗粮、蔬菜为主的卡路里低的食物 最好在6点前完成 如果减肥，吃完晚饭就不要再吃任何东西；如果晚上健身最好在饭后一小时再开始，睡前两小时完成

切记：晚上不要熬夜，11点前睡觉，睡前两小时不要再吃东西

以上方案只是简单的健康及减肥初步方案。

另外请注意，避开对于下半身有体重负荷的激烈运动。至于跑步，体重过大的人不推荐，因为会磨损骨骼以及脚筋容易扭伤，饮食的话，如果是单纯减肥，不需要添加蛋白粉之类的佐餐，也没有太多需要注意。早餐在早上九点以前完成，可以吃蔬菜，鸡蛋等，不要吃淀粉类主食超过200g。午餐可以吃淀粉类主食，下午两点以前完成。如有毅力，可以在下午两点以后不进食。如果比较容易饿，晚餐可以进食，但是不要吃淀粉类食物，包括土豆等菜肴，肉类只可以吃鱼类，可以吃水果。晚餐于晚上七点钟之前完成，晚上七点以后不进水，不进食。一天饮水必须达到1800ml，不超过2000ml。晚上5-7点是代谢旺盛的时候，可以大量饮水。如果，实在是渴晚上十点以前仍然可以进水。但是十点以后请不要，

增肌粉这些是用来增加，您首先要明白您是减脂还是增加，增肌粉如果不结合合理的运动也只是单一的营养物质，减脂多喝水，多吃粗纤维较高的食物，以及低固醇高蛋白，低热量，降固醇的食物，如果芥蓝，洋花菜，蘑菇。

我也是一个体重超标的同学，这些年为了减肥尝试了很多方法，失败了不少，但是最近我终于成功了，我的经验就是：减肥最重要的还是改变自己的饮食习惯，再加上合理的运动锻炼，最终才能够减肥成功。

01 减肥必须管住嘴，其次才是迈开腿。

很多人减肥就开始锻炼，锻炼完了就肆无忌惮的吃，其实这样很难真正减肥，本身你运动是消耗了脂肪，但是接着又不控制饮食，接着又吃回来了，这就和一个水池，进水管和放水管同时开，水池子里的水肯定不会变化，也就无法起到减肥的目的，因此，要想成功减肥必须管住嘴，吃的少了，消耗的多了，这样你才能逐步瘦下来。

02 减肥就是改变饮食结构，从你吃的食物开始控制。

身体肥胖的人其实胃口都特别好，吃什么都香，几乎没有不爱吃的食物，这就导致他吃的多，吸收的养分多，从而身体逐渐就胖起来了。同时胖人更喜欢吃油腻的东西，尤其是猪肉类的制品，更是他们平时的最爱，有的同志甚至还喜欢吃肥肉，胖人之所以胖都是有原因的，这样的饮食结构也是导致胖的重要原因。

要想减肥成功，饮食结构必须要改变，平时可以选择低脂的食物作为主食，低脂的食物有很多，像生菜叶、黄瓜、胡萝卜、西红柿、豆腐、蘑菇等，这个大家可以去网上查询，要想减肥就要选择多吃低脂类的食物，其实照样可以吃的很饱，也可以做的非常好吃，吃的再多，摄入的脂肪也有限，同时还要多吃优质的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、熟鸡蛋等等，这样的饮食可以保证身体对于营运和微量元素的需求，也是非常健康的饮食习惯。

03 运动不仅仅是跑步，需要更加科学合理的方式。

很多减肥的人一提到运动，想到的就是跑步，其实运动不仅仅是跑步，网上也有很多的燃脂运动健身操，大家可以跟着去练，听着音乐也更有动力，科学合理的锻炼，比单一的跑步效果要好，况且胖人体重大，长时间的跑步也会给膝盖带来伤害，前面已经管住自己的嘴，健康的饮食，这里再每天去运动一下，你每天身体里的脂肪都处于负增长的状态，人自然而然的就瘦下来了。

最后，提醒一下大家，减肥需要一定的毅力，饮食结构低脂化，其实更加有利于人的健康，必须要坚持下去，运动本身也是对身体有益的，每天定量的运动好处多多，只要做到这两点，保准你能够很快瘦下来，人瘦下来以后，你会发现自己更漂亮，做事情也更加有自信了。因此，朋友们别再等了，我们一块成功减肥吧！