如何激发一个人的潜能

问题一：如何激发一个人的潜能？ 1、潜能是由一个人的综合素质所决定的潜在的认知能力和实践能力。综合素质越好，其潜能就越大。

2、潜能只是一种潜在的、可能的、尚未外化为现实的能力。这就需要外部环境的激发作用。管理哲学专门研究激发员工潜能的激励常理机制和手段。主要包括以下几个方面：（1）目标激励，即使员工明确近期与长期的奋斗目标，以激励发其积极性和潜能。（2）情感激励，即通过情感的沟通、交流、互解，形成愉快协作而激发员工的潜能。（3）奖罚激励，即以得当的奖励和处罚调动或 员工开发其潜能。（4）成就激励，即通过充分肯定和宣扬员工的成绩，以巨大的成就感来激发其潜能。（5）危机激励，即以激烈竞争或严峻挑战所形成的危机强化员工有被淘汰的危机感，从而激发其潜能。（6）榜样激励，即通过树立榜样并号召员工学习榜样，以此激发其潜能。（7）领导行为激励，即通过领导的模范带头作用和对员工的关心、关怀，增强员工的主人翁精神和责任感，以此激发其潜能。（8）物质激励，即通过合理而优厚的物质报酬来激发员工的潜能。 1。事物在受到周围的事物的感染的时候。（比如在单位，领导表扬的时候，工作会有很高的效lu） 2。在思想处于临界值的时候。（也就是说处于无人可帮助，周围没有可以依靠的事物的时候，比如一个人在个荒岛，自己的生存就要自己办的时候） 3。有成就感的时候。 4。人将要死的时候。（人们所说的回光返照的时候，也就是人的潜能）

问题二：怎样才能激发一个人潜力和斗志 首先，要正确看待自己。寻找自己的长处。然后，让自己的长处得以发挥。

这是最基本的获得自信的条件。获得自信，要先获得满足感，让自己觉的自己很行。

这是最基本的。 因此，你要好好利用自己的长处，尽量发挥自己的长处。

要多做，只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感，那么你才建立起自信。

如果一在的认为自己不行，而什么都不去做，什么都不敢去做。就会变的越不自信，这是一个恶性循环。

只要获得成功时的满足感，才能进一步获得自信。当然了，可能慢慢来。可以先做一些小事，在逐渐递增。

自信，其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘，并不需要过多繁杂的过程。

只要对自己有信心，那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人，过分的去注意别人对自己的看法。

要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。 自信，其实很简单，只要相信自己就行了。

当有了自信心，什么事情都会得心应手。关键在于自己，只要对自己有信心，就什么都能解决。

另外，自信的最大因素，很可能是外界对自己的影响。

要知道别人对自己的评价总归是他们的看法，我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。

管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路，让别人去说吧的魄力。

没有人能改变自己，没有人能控制自己。

当自己成功时是自己的事，但如果受到别人的影响，而退却的话，却是自己的事，

何必为无关的人，左右自己呢。

最后一句:要相信自己，自己就会充满自信心。重在心态。

问题三：一个人的潜能是怎样激发出来的？ 只有你自身感到危机生命的时候才会在瞬间出现。

这种感觉不是你大脑刻意去分配的，而是身体自发的感觉。

通常潜能会激发很多超人的事情。但是过后你却很茫然并不知情。

所以说真正潜能是不能控制的。

能控制的叫做耐久力，就是说你在某一项上刻苦的锻炼从而使得比以前更加精湛。

但这永远不及你的潜能瞬间爆发的一毫秒。

问题四：一个人的潜能如何发掘和激发？ 环境造就人才，有压力才有动力，压力会让人感觉累，到同时也在激发自己以前的不可能性。

问题五：如何激发一个人的内在潜能？？？ 俗话说的好啊，安逸使人不思进取．正因为有个危机才能让人意识到要进步．这和人的生理机能有关系，过分的平淡和安逸使人的内在基因慢慢钝待和退化，因为没有 腺的分泌，很容易导致僵化．人的反应能力和思考能力都会下降．相反，人在每天都有高强度压力的时候神经紧绷， 腺分泌旺盛，大脑应激能力活跃，潜能往往能更大的激发出来。

所以，平时在一遇到特殊情况的时候，人往往会有惊人的反应多源于对问题的应激反应过渡而导致的潜能激发．在战争，比赛这种特殊的环境下，人的潜能会更大程度的激发．所以，我觉得，适当给自己一定的压力有助于激发自己的潜能，但是不要过渡，过渡了就会造成一定的心理压力．还有就是，在迫在眉睫的时候激发出来的潜能肯定会让自己大吃一惊，心理琢磨着：哈哈，原来我这么厉害啊！

问题六：如何让一个人的觉醒，并激发他的潜能。 CPQ潜能测评是Craft Personality Questionnaire的缩写，这是一项衡量个人潜能和岗位匹配的在线测评系统。CPQ测评以人类和职业生涯有关的的“八大基本性格要素”为评估基础，衡量员工的岗位匹配指数和风格类型，以预测其未来的工作表现，实现最佳员工招募、培育和留用之效果。 CPQ潜能测评由美国行为心理学家Larry L Craft博士和一批心理学家根据瑞士著名的心理分析学家Carl G Jung (荣格)的心理类型理论基础在1978年研发，至今已有30年的市场实践和发展经验，对成千上万各行各业、不同国籍、不同种族的职业人员进行过测评。同时，该测评还可用以帮助销售经理、人力资源部门等管理层招募和培育员工，组建最佳团队。

CPQ已经成为当今全球最权威的销售潜能测评系统。现在已经成为企业衡量员工潜能和岗位匹配；企业人才选聘、培育和留用；员工职业规划和团队组建的必备工具。 使用CPQ潜能测评来招聘员工和岗位匹配的组织包括商业企业，如希尔顿酒店、大都会保险公司、富国银行(Wells Fargo)、美洲银行、IBM 、美国电话电报公司(AT&T)等世界500强公司；也包括 、研发和教育机构，如美国Raytheon 防卫系统、Arnold空军基地、美国航空所、海军研究实验室、华盛顿德克萨斯州大学等。

CPQ六大用途 1． 衡量被测试者和某一职位的匹配度 2． 作为360度反馈，在重要考核项目如沟通风格和领导风格的补充 3． 决定不同员工的具体培育需要 4． 根据员工沟通风格、动力来源和兴趣组建和谐团队 5． 了解员工之间意见分歧的根源，并解决员工之间的矛盾 6． 根据客观匹配程度内部选拔干部 CPQ测评结果：每位参测人员都可获得3份主要报告1份后续面试问题 职位匹配报告：该报告以0~50分之间的分数显示参测人员的岗位匹配指数，勾勒出参测人员从事相关工作的潜能。得分在40~50分之间，表明相关职位匹配指数高，成功几率大；得分低于30分，表明与相关职位匹配度低，不太适合从事该职位。得分在30~40分之间，如果其它要素（例如技能水平和自我激励等）都比较强，表明仍然匹配，在相关职位上仍然能够获得成功。

销售（沟通）风格报告：这份图文并茂的报告用于雇佣面试、总结座谈或者销售培训，分发给应聘者或者员工。本报告探讨了参测人员的独特销售（沟通）风格，包括个性优势、改善空间、如何识别其他个性特征，并且针对他们如何面向不同类型客户进行销售和沟通提出了具体建议。 经理指导报告：本报告详细分析参测人员“CPQ八大要素”的特征，并且提供了针对性的指导建议，可以用来帮助招聘、激励和发展员工。为经理提供关于需要多少时间来培训和管理测试人员的可行性参考。 后续面试问题：该报告针对每位参测人员“CPQ八大要素”的特征而产生，以便进行深度交流和针对性问答。主要用于新员工后续面试，现有员工工作绩效考核和未来职位提升。同时报告还提供逻辑答案作为参考。

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问题七：怎么快速激发一个人的潜力？ 其实生活就是奋斗和收获,人生是短暂的,人生是应该有合适的目标,人总是要有点精神的,无论做什么总是要有所作为的生活应该丰富多彩应该是:不断的求索,不断的追求,不断的奋斗,尽管前进的路上有汗水,可能还有眼泪,但一定会在成功中获得快乐和享受 时间会使你成熟自信对一个人是重要的,适当的正确的选择是需要的,对过程的承受力是必要的自我心理调整必须是经常性的,对成功的争取是需要不懈努力的

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问题八：一个人的潜能一般情况下怎么激发 很多的时候都可能激发潜能的…只不过这潜能也可以很难激发的…比如：有一个母亲看见一汽车把她的小孩压在车身下，可是她硬是把一汽车掀反了，把她孩子救了…这就是潜能暴发

问题九：如何激发一个人的潜能？ 1、潜能是由一个人的综合素质所决定的潜在的认知能力和实践能力。综合素质越好，其潜能就越大。

2、潜能只是一种潜在的、可能的、尚未外化为现实的能力。这就需要外部环境的激发作用。管理哲学专门研究激发员工潜能的激励常理机制和手段。主要包括以下几个方面：（1）目标激励，即使员工明确近期与长期的奋斗目标，以激励发其积极性和潜能。（2）情感激励，即通过情感的沟通、交流、互解，形成愉快协作而激发员工的潜能。（3）奖罚激励，即以得当的奖励和处罚调动或 员工开发其潜能。（4）成就激励，即通过充分肯定和宣扬员工的成绩，以巨大的成就感来激发其潜能。（5）危机激励，即以激烈竞争或严峻挑战所形成的危机强化员工有被淘汰的危机感，从而激发其潜能。（6）榜样激励，即通过树立榜样并号召员工学习榜样，以此激发其潜能。（7）领导行为激励，即通过领导的模范带头作用和对员工的关心、关怀，增强员工的主人翁精神和责任感，以此激发其潜能。（8）物质激励，即通过合理而优厚的物质报酬来激发员工的潜能。 1。事物在受到周围的事物的感染的时候。（比如在单位，领导表扬的时候，工作会有很高的效lu） 2。在思想处于临界值的时候。（也就是说处于无人可帮助，周围没有可以依靠的事物的时候，比如一个人在个荒岛，自己的生存就要自己办的时候） 3。有成就感的时候。 4。人将要死的时候。（人们所说的回光返照的时候，也就是人的潜能）

问题十：一个人的潜能是怎样激发出来的？ 只有你自身感到危机生命的时候才会在瞬间出现。

这种感觉不是你大脑刻意去分配的，而是身体自发的感觉。

通常潜能会激发很多超人的事情。但是过后你却很茫然并不知情。

所以说真正潜能是不能控制的。

能控制的叫做耐久力，就是说你在某一项上刻苦的锻炼从而使得比以前更加精湛。

但这永远不及你的潜能瞬间爆发的一毫秒。

五大方法

01

冥想

冥想指的是人们闭上眼睛一直思考，任由思维在大脑当中漫步，跟随着思维而天马行空，长期坚持冥想对人体大脑潜能的开发很有好处。冥想还可以坚定人们的信念，通过信念的方式来影响身体机能，人们可以通过冥想来激发大脑潜能。02

听音乐

音乐具有放松人体大脑的功效，根据相关研究表明经常听莫扎特音乐的人在数字和空间上都有着比较高的推理和想象能力，这就间接表明听音乐可以激发人体大脑的潜能。父母可以让宝宝在幼儿期间多听各种音乐，从而帮助激发大脑的潜能。03

睡前记忆

睡觉是每天生活当中的必备，人们一生当中有很长的时间都花费在睡觉上，人们睡觉的时候全身都处于一个修养的状态，但是部分大脑细胞仍然处于工作状态，这就是为什么人们会做梦的原因。人们如果在睡觉之前记忆东西，是可以在睡觉的期间充分利用脑细胞，从而开发大脑的潜能。04

坚持锻炼

锻炼身体能够让我们变得更加有活力，坚持锻炼可以促进身体的新陈代谢，可以让脑细胞变得生机勃勃，人们在锻炼的时候应当寻求属于自己的方式，找到一种自己喜爱的锻炼方法，在运动的时候充满幸福感，这样才有助于大脑的潜能开发。05

合理饮食

人体的大脑也是需要补充营养的，平时生活当中人们多吃一些补脑的食物比如说核桃等都能够有助于脑细胞的生长，合理的调理饮食可以帮助人们开发大脑潜能。01

避免急功近利

大家都知道大脑的潜能无限可以通过开发来让人脑变的更加高效，但是在开发大脑潜力的过程当中也需要了解一些注意事项，不能够急功近利，没有谁可以一口就吃成一个胖子。开发大脑是一个循序渐进的过程，需要人们坚持的使用正确的方法，这样才能够有效的开发大脑潜能。02

科学对待

世界上没有完全一样的两个人，即使是孪生兄弟也有一定的区别，每个人的智力大脑潜力都是不一样的，人们对待大脑潜力的开发这件事情一定要科学的对待，不能够奢求每一个人都将大脑开发到爱因斯坦的程度，开发大脑潜力能够帮助人们更好的工作与学习，科学对待大脑潜力的开发是我们需要注意的一件事情。

如果想要把自己的男朋友举起来，那我建议你练乾坤大挪移或者龙象般若功。这两门健身方法都可以激发人体潜能，让自己变得更加强壮。尤其是龙象般若功，练成之后有一龙一象之力，就是十个男朋友你可以举起来。

爆发力我们知道，诸如一个人短跑是否跑得快，反抗能力的猛烈 程度的大小等爆发性质的行为的质量是由＂爆发力＂决定的．而爆发力并不是一种＂力＂，它的实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质． 想要拥有很好的反应能力（灵敏度）还有爆发力，我建议你可以去参加跆拳道或者搏击健美操的训练，因为跆拳道是通过一种心静的情况下去不断的提高你在生活中的反映力和爆发力的。因为跆拳道需要你可以在最快的速度之下爆发出你腿部最大的弹踢力，来击中对方，然后在你身体的瞬间的反映能力也需要你短时间的去辩变你需要如何去反映对方的攻击。 特别是对身体平衡反映能力不好的人在训练一段时间时可以有很大的改善，腿部的弹踢能力的提高，可以进而提高出你的爆发能力，搏击健美操也是在快节奏的音乐中，不断让你下半身结合跳跃和上半身的扭动中去左右上下有节奏的出拳，去提高你的反映能力和爆发力。并且你还可以通过训练在运动中得到很好的放松。若要发展爆发力，首先应具备一定的力量作为基础。如果在缺乏起码的基本力量的情况下勉强做快速动作练习，那会带来危险，其结果必然导致发生伤害事故。一般情况下，爆发力类型的训练都要求动作迅速完成。 因此，要防止受伤，有必要使肌肉为快速收缩做好准备。这就是说，肌肉在做主要动作之前，应该处于收缩（紧张）状态。离心（反向）收缩或等长（静力性）收缩可以产生这种预收缩效果。在预收缩之后的主要动作是向心收缩。 在做下面的练习时，要想到“动作的速度”。肌肉在预收缩之后要力求尽快地完成主要动作（向心收缩）。换句话说，就是要在做离心收缩或等长（静力）性收缩时，力求使肌肉处于最大紧张状态，然后很快地转为向心收缩。这是爆发力类型动作的关键所在，短跑就是这种动作的一个例子。 在大多数跳跃练习中，预收缩实际上就是脚触地与起跳之间的过渡动作――或者说是经过一个“支撑姿势”引起等长性收缩。在实际负重练习中，究竟用多大重量和重复多少次，应按各人的发展水平来确定。一般说来，大约用本人所能承受的最大重量的50％——60%。做各种不同关节动作的练习。 可是，还应该切记，过大的重量将会导致动作速度降低，而出现这种结果是你所不希望的，因此，运动员应该在练习时努力发展“轻快”的感觉。至于练习的重复次数，不要超过20次之多。如果重复次数过多，只会较多地发展耐力，而不是较多地发展爆发力。 下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法： 负重练习：1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。 2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。 3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。 4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。 5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。 跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。 另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。 和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。 1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。 2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。

1、明确目标和计划。

这个是非常重要的。

如果每天漫无目的的生活，那么很多的时间，都会白白浪费掉。

即使你看似很忙，但实际是毫无效果的，是没有意义的忙。

对你的未来或能力的提升，没有实质性的帮助，基本属于无用功。

只有当我们明确目标后，我们才能够找到方向，才能够充分地理由时间，知道每天该忙什么，忙的目标是什么，需要达到怎样的效果等等。

在实现目标的过程，实际就是潜能开发的过程。

2、保持激情。

尤其对自己擅长的领域保持激情。

我们很多人，会沦为普通人，是因为我们对自己所在的领域，缺乏持久的激情。

缺乏了激情，生活和工作变成了应付，由主动性变成了被动性。

只有保持激情，我们才会心甘情愿的投入大量的时间和精力去研究，才会心甘情愿的去付出，激情可以让我们享受奋斗的过程。



3、专注。

虽然说，人的潜能是巨大的。

但是，时间和精力却是有限的。

因此，只有长期专注一件事情，才能够达成最大化的效果。

先专注一个领域，经过长期的积累，你就会在这领域开发出自己的潜能，在这方面，你也会越来越得心应手。

你看社会上的那么多的能人异士，并不是他们天生厉害，而是他们一直在专研他们擅长的领域。

正所谓，台上一分钟，台下十年功。

专注，才能够最大程度的开发一个人的潜力。

4、多和优秀的人在一起。

近朱者赤近墨者黑，是非常有道理的。

当你经常和优秀的人在一起，你会被潜移默化地改变自己的行为。

别人都那么优秀，你也不好太落后，你也会努力去挖掘自己的能力。

就像到了重点班学习，你稍微不努力，就会落后很多。

大家都是一样的优秀，大家都在努力，你只要稍微一懈怠，就被人赶超，你就会不得不继续地加倍努力。

这其实，就是一个很好的开发自我潜能的手段。



5、自律。

大部分的成功者，都能够有这个特点。

非常的自律。

不需要任何人监督，他们都能够主动地把事情做好。

因为在他们的内在，有一个更崇高的目标在推动他们去努力。

他们的自律，并不仅仅在于获得多少的工资，而在于获得某个成功的满足感和成就感。

教你如何有效锻炼肌肉

教你如何有效锻炼肌肉，男人都想要有效地锻炼出肌肉，那么一定要制定出一个合理的锻炼计划，不能盲目的进行，为了方便大家。下面分享教你如何有效锻炼肌肉，就快快动起来吧！

教你如何有效锻炼肌肉1

一、锻造优美肌肉的两大要素

要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素。

运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。

肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。

肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。

二、恢复的时间

有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。

另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。

为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。

三、训练计划的调整

在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。

对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。

为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。

四、训练过量的诊治

训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。

当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。

充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。

一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56%一60%的热量的来自碳水化合物，25%一30%来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。

如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。

教你如何有效锻炼肌肉2

想要有效地锻炼出肌肉，那么一定要制定出一个合理的锻炼计划，每次的锻炼负重跟他缓慢的上升，比如说，上一个星期锻炼的基础重量是100，那么这一个星期锻炼的基础重量可以提高5个百分点，肌肉不断负重锻炼能够很迅速的使得肌肉线条突出。另外锻炼的时间一定要保证，每天至少抽出一个小时进行肌肉负重训练。

选择合理的锻炼时间。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右。

先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。

间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。

补充充足的水分。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水。

运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些，对于增强身体的某一部分也很有帮助。

虽然说通过锻炼可以让肌肉更加突出，更加有力量感。但是锻炼不能够操之过急，一定要注意安全，否则造成肌肉拉伤或者造成骨骼挫伤就不划算了。在锻炼之前最好征求一下健身教练的意见，并且与健身教练一同制定出锻炼计划，这样可以使得锻炼更加有针对性。