大学体测女生需要注意什么

大学体测女生需要注意什么？

大学生体测时，女生需要跑800米，男生需要跑1000米，很多同学由于平时缺乏锻炼，在跑步时会比较吃力，下面是女生跑八百米的省力技巧整理，仅供参考。

女生跑八百米省力技巧

女生跑800米的时候要合理分配体力，贴第一道内侧跑，减少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小，有节奏的进行呼吸。

不要认为长跑前要保存精力，对于八百米和一千米来说，它们还属于无氧跑步，在跑之前，女生可以进行半小时的跑前运动：

伸展、短跑快速来回(距离二三十米的)、做些跳跃运动，把自己的身体机能调到最高。

做完跑前运动，可以开跑了，注意!跑的时候注意呼吸，习惯四步一呼吸即跑两步吸一口气，又跑两步呼出气，一开始可能不习惯，但是一定要配合步伐，这种呼吸方式很棒!

接下来就是在跑步中了，调整呼吸，有节奏，最重要的跑步需要有一定的意志力，当女生在跑时，会感觉自己腿不受自己控制，这时就要想着，再跑五步就可以了，这样五步加五步之后，就会感觉自己又到了另一个状态，有精力恢复的效果。

跑八百米的时候服装只要适合运动就可以了，但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，女生注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

很多人会有跑步前运动前吃东西的习惯，认为通过饮食补充能量让自己跑的更快一些。

但其实30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水。运动前30分钟之内不要吃任何食物。

男性体质和女性体质有很大区别，女性虽然可以练的跟男性力量相当，但是在生活中几乎没人愿意这样做，不做的原因是没必要，女性健身要的是曲线美，不是一身肌肉，所以引体向上这个动作并不适合是用于女性，做不了是因为握力、臂力、及背部力量明显不够，有的女性甚至手臂下垂吊着都疼，也跟身体素质有很大的关系。

仰卧起坐，这个很多女生愿意做，因为说可以瘦腹部。所以女生的体育，是以让自己更美为前提，而不是锻炼力量为前提。

肚子最难瘦，不是仰卧起坐等腰腹运动就可以解决的，必须从全身减起。事实证明，有氧运动消耗脂肪是最有效的。

骑车跑步游泳跳绳都行，建议室内骑车，半小时以上，逐步增加时间，但不超过两小时为宜，然后适当做些腰腹运动。这样可以瘦身，并且让腿部线条匀称。当然，如果运动后腿部酸胀，建议按摩一下。

加油。

女大学生体质测试的具体标准：

1、体质指数。女生体重指数为72～239kg/m2。

2、生命能力。女生一年级2000毫升，二年级和2050毫升，三年级和四年级。

3、50米。女生一、二年级应达到103秒，三、四年级应达到102秒。

4、向前坐。女大学生大学一、二年级要达到6厘米，三、四年级要达到65厘米。

5、立定跳远。女学生一、二年级要达到151厘米，三四年级要达到152厘米。

6、一分钟仰卧起坐。女学生在一年级和二年级要达到26次，在三年级和四年级要达到27次。

7、耐力跑。女学生大一、二年级应达到4岁和34岁，三、四年级应达到4岁和32岁。

大学生提高体育考试成绩方法：

①学会引体向上：拉起时，注意集中在背阔肌上，身体尽量抬高，身体不能摆动。

②运动耐力：可采用常规跑步、球类运动、负重连续跳远和长距离跨步跳。

③提高肺活量：经常做一些扩胸、抖臂等手部运动。

④保持体重：首先，闭嘴，特别是晚餐不要吃太多。二是经常锻炼。