健身中最常遇到的问题有哪些？

你在健身中会遇到问题吗？有固定规律去参加健身的人群，一定会经常遇到令人烦恼的问题。而本文就总结了这些问题，这些健身中常会遇到这些问题，就算你是老手，也可能会遇到！

第一个问题：健身前做什么？

预热身体，让身体兴奋起来，让肌肉受到一定程度的刺激。我们可以通过热身，让身体做好运动前的准备，让身体在一定程度上变得兴奋，准备好去进行运动。

第二个问题：健身的顺序是什么呢？

我们在进行健身时，首先要用无氧运动让自己的身体得到有效的刺激和运动量，然后是有氧运动，用有氧帮助身体整理并提高健康。

第三个问题：我们在进行无氧运动的时候，应该按照什么顺序去运动小部位？

首先是胸部或者是背部，这两个部位练好了之后，再练肩部，也就是三角肌，接着是腿部，再然后是胳膊，最后是核心肌肉。

第四个问题：做无氧运动有什么技巧吗？

有的，先介绍一种：多组数。用一组一组的方式进行这个运动，我们就会得到很不错的成果。但是，一定要注意组数不能太低，如果，你没有那么多的体力去进行，那就得注意降低每一组里的次数，延长组数。

第五个问题：我们在健身期间可以补充什么营养？

可以在休息的时候补充葡萄糖，但是一定得少量饮用。如果不是运动量很大的话，最好是不要再健身的过程中体征很高的时候补充。

第六个问题：我们在完成有氧运动时，用多长时间进行？

通常是半个小时，这也是最合适的时间。如果时间太长的话，运动量太大身体是会吃不消的。而时间太短的话，身体又来不及调整过来，所以推荐时间是半个小时。

第七个问题：有氧运动在这里有什么好处？

除了通常的好处以外，还可以让我们健身更具有全面性，我们通过有氧运动调节自己的体征，帮助人体快速恢复健康的状态。另外，我们还可以用无氧之后的有氧慢慢增加健康。

第八个问题：在做有氧运动后我们做什么？

做完有氧运动后，我们需要进行什么呢？当然是拉伸啦，用拉伸帮助舒展身体、调节肌肉、松弛紧绷着的神经。我们还可通过拉伸，让身体舒展开来。还可预防肌肉酸疼不已。

第九个问题：我们在结束健身后要做什么？

健身的后续工作也是同样重要的，我们需要进行补充营养，让身体得到有效放松和舒缓，从而让我们下一次去健身的时候也会有饱满的情绪来迎接。

第十个问题：我们按照什么频率健身会比较合适？

我们可以通过一周三练的方式进行健身。如果我们健身的成果已经体现出来了，自己也有了经验，那么就可尝试一下一周四练，一周五练等，但是超出了练一天休息一天的频率，就得小心注意一点了，我们可以通过今天练这里的部位，明天练另外一个部位的方式进行练习。一周四练或多练是我们换着练小部位。

健身房存在的问题及对策

健身房存在的问题及对策，健身行业发展迅速，健身俱乐部入雨后春笋迅速发展、壮大，随着而来的竞争也越来越激烈，面临亏损甚至倒闭。那么，健身房存在的问题及对策是什么？

健身房存在的问题及对策1

1、空气污浊不堪。

中国的服务性场所比以往有了很多进步，越来越多的高端商场和饭店重视了空气质量。健身房应该也如此，散发着装修味+汗臭味+游泳池氯气味的空气真是不适合运动。

2、单车房隔音。

单车房内部应该贴一层隔音墙，否则每次到单车时间，土嗨的歌曲就会传遍整个健身房，给非迪厅爱好者带来巨大的精神压力。

3、重视细节。

现在越来越多的健身房斥巨资购买了进口器械，细节上却不够。比如哑铃太小，杠铃片太少，没有举重台之类的。我觉得完全可以稍微降低点器械的逼格，毕竟绝大多数人不知道lifefitness到底是啥东西。更何况，即使是全套hammer strength，如果杠铃片不够也和废铁一样。

4、环境装潢土鳖。

绝大多数健身房老板的审美其实是很low的。说真的，哪怕器械是全套dhz，把环境弄好了练着也舒服。好比现在再低端的服装品牌，店内装潢也和奢侈品店一样。

现在的健身房会籍顾问、私人教练的流动性较大，会员办卡后或者是买完私教课后心里也会觉得不踏实，负责自己的工作人员一但离职自己的部分利益是否会有保障？偶尔还有工作人员不按时上岗、带操、整理卫生，等一系列问题，在会所的经营上现在激烈的市场竞争下，多年卡、低价格的暴力营销导致价格战愈演愈烈，而这种价格战对于初始会员来说不公平，为什么先办的卡还比后办的卡价格高？现在大多数健身房都是年卡制的销售模式，会员复购率低，试想在这个健身房体验了一年，体验感又不高的情况下复购率又能高到哪里去，作为一个经营者的话，个人觉得还是要从根本出发，提高服务的品质，唯客户体验和品牌为重，对于教练与会籍树立行业高度，塑造职业尊严感，健身行业本身就是一个服务行业，如果把服务的质量都提上来自然会有很多人愿意去，口碑做好了，一传十十传百，健身房自然会越来越好

健身房存在的问题及对策2

一、我国健身行业存在的问题

（一）数量少且分布不均

尽管健身俱乐部的数量在不断增加，但是从总体上看，还是不能满足人们的需求，这与经济水平具有很大的关系。现在开一个一般的健身俱乐部，光器材投入就得50-100万左右，这还是国产器材，要是用国外器材价格最高会翻到20倍左右[1]。可见，健身俱乐部的开设对个人的经济能力和地区的经济发展水平都有较高的要求。而我国东西部经济发展水平差异巨大，健身俱乐部在不少西部地区可以说是凤毛麟角，因此，我国的健身俱乐部主要分布在东南部沿海发达地区。我国平均每8000-10000人才拥有一家健身机构，而在澳大利亚等发达国家，平均每30人就有一家健身机构，差距非常大。

（二）种类单一，设施落后

我国当前已有的近三万余家余家健身俱乐部中，有相当数量的俱乐部常年就是那么几种单调健身方式，设施也未及时进行更换，且主要是面向中青年群体，不能做到对各类群体都适应。多数健身俱乐部的健身方式以室内器械训练习为主，缺乏相关的室外训练、形体训练以及饮食指导，形不成系统的健身模式，达不到健身的目的。

（三）背离宗旨，恶性竞争

健身俱乐部应该是一个面向广大人民群众的商业或公益群体，我们能理解高端健身俱乐部存在的合理性，但现实是越来越多的健身俱乐部将吸收群体指向了“社会上流人士”。为了满足这些人的需要，投资商千方百计地寻找合适的建设地点，不少优良的耕地被建成了高档的健身会所，于是出现了会所内上流人士休闲娱乐，会所外被占地的农民生活窘迫的讽刺对比。健身俱乐部越来越高的会员入门费用将越来越多的普通群众拒之门外，逐渐背离了原来设立时为健身爱好者提供便利的宗旨，使在俱乐部健身成为一种奢侈品。

（四）缺乏专业的教练和管理人才

要达到健身的目的，需要专业的人员进行运动指导，人们去俱乐部健身就是看中了俱乐部里有专业的健身教练。但现实情况并不像人们想象的那样，好多俱乐部所谓的专业健身教练都没有资格证，而是从附近高校的体育专业找来的临时工作人员[2]。他们并不知道如何系统的对人进行健身培训，致使消费者花的钱与收到的服务不挂钩。

专业的管理人才也比较缺乏。要管理好健身俱乐部，就需要既具有专业健身知识又懂得商业管理的高素质管理人才，在专业健身教练都很少的实际情况下，要想找到能同时满足两个条件的管理者，难度可想而知。

（五）诚信缺失，定位混乱

由于对健身俱乐部缺少有效的监督管理，不少俱乐部出现了信用危机。在市场经济体制下，目前健身俱乐部多是自主定价，没有具体相关的定价规章制度和统一的行业标准，于是就出现了同价不同服务的现象，对消费者的权益造成侵害。

健身俱乐部是一个集健身、休闲、娱乐为一体的综合场所，但不少新建立的俱乐部出现了定位偏差，在运行过程中逐步成了纯粹的娱乐场所，打着健身的名义经营娱乐项目，甚至从事非法活动。

二、关于促进我国健身俱乐部发展的对策分析

（一）扩大公益健身俱乐部数量

高成本投资制约了商业健身俱乐部数量的快速增加，单凭个人力量来满足人们对健身的需求无疑是十分困难的，这就需要国家和社会力量的介入，通过开设公益性俱乐部的方式来进行调节。做好健身资源的整合工作，将在发达地区过时的但仍非常具有实用价值的健身器材应用到欠发达地区，并逐步进行改善和升级，实现健身服务范围的最大化。

（二）提供专业设施，提高教练水平

健身俱乐部应提供多样的健身设备和丰富的健身形式，聘请专业的健身教练来提高健身服务水平，吸引更多的健身群体。

关于健身设施，不一定非得购买国外的，国产设施也有许多质量不错的品牌，而且国产品牌在设计上更符合我国公民的体质情况，性价比还是比较高的。关于健身形式，可以更有针对性，可以多购进受到普遍受欢迎的电动跑步机、动感单车，也可以多购买比较受男性健身者喜欢的肩部推举器、腹肌板等力量器械，还可以多开展瑜伽训练、形体训练等女性健身者比较喜欢的健身形式。突出重点，全面发展。

对于健身教练的选用，应尽量聘用有专业健身资格的教练，也可以招收相关的体育专业学生，但是一定要对其进行培训，在掌握了基本的健身技能以后再上岗。

（三）借鉴国外先进经验，加强管理，准确定位

高效的管理工作对于健身俱乐部的正常运行起着保障作用，面对缺乏专业管理人才的现实，俱乐部除了采取高薪聘请的方式外，还应该注重对自身员工的培养，要具有长远的眼光，注重自身能力的挖掘。在具体的运行操作模式上，可以借鉴国外先进俱乐部的运行模式，如中高端俱乐部多采取特许加盟的发展模式，节约成本，提高效率。

对于健身俱乐部的发展方向和具体措施，俱乐部管理层要予以慎重对待。目前，社区俱乐部已经成为健身俱乐部的发展趋势之一。从我国的城市发展来看，大部分居民越来越集中在社区中生活，而不少著名的健身俱乐部都与房地产商有着良好的合作关系，比如英派斯与万科、苏宁地产等[3]。社区健身最大的好处就是方便，足不出小区就能享受到专业的健身训练，所以健身俱乐部在做未来规划时一定要关注这个趋势。

（四）改革会员制度，吸引更多健身群体

健身俱乐部一般都会采取会员准入制度，但这一制度在实施中出现了两种极端：高档的健身俱乐部会员费越来越高，将普通健身群体逐渐拒之门外；而一些普通的健身俱乐部为了应对竞争不得不降低入门费用，以量取胜，以提前透支长期消费能力来换取短期的盈利。要改善这一状况，需要健身行业整体的努力，让会员准入价格的确立要与俱乐部的实际运行状况相符合，正确发挥会员制度的调节作用。

（五）诚信经营，树立良好企业形象

讲诚信是对健身俱乐部企业最基本的要求，如果丧失诚信，企业的根基就会动摇[4]。对此，应该加强企业诚信文化建设和员工职业道德培养，完善行业信用评价体系，全方位加强对企业信用的监督和管理，形成外部社会、企业自身和健身消费者三位一体的监督模式。

可以实施星级诚信工程，对每个健身俱乐部的诚信等级予以公示，让广大健身爱好者能够及时地了解各俱乐部的信用情况，方便其做出选择。

健身房存在的问题及对策3

健身房利用率制约经营收入

现在各个健身房无不是大多数时间健身者寥寥无几，而高峰阶段则人满为患。其实健身房的高峰时间只占营业时间的1/5，虽然大多数健身房都采取了一些诸如非高峰时段优惠等促销手段，但由于缺乏对健身者需求的研究，只是把提供服务的项目局限于单一的健身，使之缺乏吸引力，无法达到分流会员、引导消费的效果。

只重本身功能，不注重深层发掘

目前多数健身房在健身本身功能的开发方面确实下了很大功夫，从硬件环境、器材选配到集体训练课程、训练方法和配套设施等，都面面俱到。但会员的健身热情依然不能被充分调动，直接表现为会员的续费率低，会员流失率居高不下。 过速扩张，扯断资金链条

多数健身房盲目扩张，积极圈占市场，仿佛就能做成业内的中坚，殊不知，投资策略失误，扩展太快加速了它走上一条不归之路。在旧店未上轨道前便大力扩张新分店，以致债台高筑。结果令银根本已紧绌的俱乐部更加捉襟见肘，资不抵债立现，产生雪崩效应。健身房不断将资金投入新分店的开设，战线拉得过长，令整体开支不断增加，在资金流入无法应付开支的情况下，惟有不断向银行借贷及延迟向债权人还款，利息开支也因此日益加重。另外，在业务扩张过程中，很多俱乐部缺乏同银行的紧密合作，致使公司出现资金困难时，没有银行做后盾支持，最后在资金无法周转的情况下，迫使其不得不宣布清盘。

盲目发展，偏离市场潮流

在谈及经营管理的体会时，不少健身房管理人都坦言：“现在的经营成本真的是太高了！”在健身产业刚刚兴起的时候，不少健身房将店址选在了地下室。加上后来竞争不断加剧，很多俱乐部盲目地比设施、比空间的大小，结果租赁了偌大的空间，实际利用率却很小，加上租金逐年大幅调升，是健身房倒闭的另一死因。

经营策略未能顺应市场变化做出调整扩张过急，本足以致命，而经营策略的失误，又加速了它的清盘。

多数健身房在初期经营成功之后，便认定摸到了市场盈利的脉搏。这一策略可能在几年前非常成功。但时过境迁，现在各地楼价租金暴涨，健身市场的经营环境已大为改变，面积越大，租金开支越多，雇请的员工就越多。同时，健身行业经营有其自身的规律，不像其它行业，投资以后很快可以得到回报。很多经营者则忽视这一市场规律，机械地奉行原先的发展模式，盲目地扩充店铺数量，由于许多新开的店缺少客源，几年内根本不可能盈利，导致越陷越深。

健身教练频繁跳槽

频繁的人员流动增加了健身房的运营成本：挖人的健身房要给跳槽的健身教练比其原俱乐部优厚的待遇，被挖的俱乐部则要去挖人或增加新人招聘、培训的成本。更为重要的是，教练的的高流动率打击了健身房的士气，打乱了健身房俱乐部的发展计划。而优秀教练的出走也影响了健身房对自身形象的塑造，不利于健身房的长期发展。

而且，由于这种不正常的流动，使很多健身教练待价而沽，一有好的机会就选择跳槽，有的教练在跳槽的同时还带走会员资料甚至原健身房的商业机密，这更大大的损害了健身房的利益。

此外，市场定位模糊，缺乏吸引力、投资策略脱离实际，缺乏科学性，在投资策略上，很多店铺选点缺乏科学性，脱离当地环境，盲目发展。缺乏对对风险缺少有效评估、内部控制薄弱、责任难以追究也是健身房倒闭的原因之一。

必须承认一点，健身行业是一个朝阳产业，这让很多人看到了投资健身行业的机会，正是这种对健身行业的看好，带来的是更为激烈的竞争，要想在这个行业里做好，必须思考到底如何应对市场，如何经营是所有健身房经营者必须思考的问题，也是无法回避的问题，也是当下经营者面临的最为重要的问题。

以下是一些健身房顾客可能会提出的问题：

1 健身房的设施和设备有哪些？

2 健身房的开放时间是什么时候？

3 首次入会需要缴纳哪些费用？

4 健身房的会费包括哪些服务？

5 健身房是否提供免费试用服务？

6 是否有专门的健身教练指导？

7 健身教练是否可以为我制定个人化的健身计划？

8 健身房是否有洗浴设施？

9 健身房是否提供毛巾和其他必要的用品？

10 我是否可以随时取消会员资格？

11 如果我在锻炼期间受伤，健身房是否提供急救服务？

12 是否有专门的区域供我进行瑜伽或普拉提练习？

13 健身房是否提供营养餐和健康建议？

14 我能否在健身房内使用私教服务？

15 如果我对私教不满意，是否可以更换？

16 健身房是否有更衣室和储物柜？

17 更衣室和储物柜是否需要额外付费？

18 我是否可以将自己的音乐设备带入健身房？

19 健身房是否提供儿童看护服务？

20 是否有淋浴间和吹风机供我使用？

21 我是否需要自己携带毛巾和其他洗浴用品？

22 我是否需要支付停车费用？

23 我是否可以将水带入健身房？

24 健身房是否提供团体课程？

25 团体课程的时间安排是怎样的？

26 我是否需要提前预约团体课程？

27 健身房是否提供私人训练服务？

28 私人训练服务的费用是怎样的？

29 我能否在健身房内进行竞技运动训练，例如篮球、足球等？

30 我是否需要购买额外的保险来保障自己的安全？

31 我是否需要在入会前进行健康检查？

32 健身房是否提供体重和身体指标测量服务？

33 我能否在健身房内使用游泳池？

34 如果我在游泳池内受伤，健身房是否提供急救服务？

35 我是否需要支付额外的费用来使用游泳池？

36 如果我有特殊需求或者身体状况，例如残障人士，我是否能够得到适当的帮助和指导？

37 我是否可以随时更改我的健身计划或者训练目标？

38 我是否需要提前预约使用某些设备或者区域？

39 健身房是否提供一些特殊活动或者节日庆祝活动？

40 如果我推荐朋友入会，我是否能够得到奖励或者优惠？

41 我是否需要携带我的会员卡或者身份证件才能进入健身房？

42 如果我的会员卡或者身份证件丢失了，我该怎么办？

43 我是否需要购买额外的保险来保障我的设备和物品的安全？

44 如果我使用健身房内的设备受伤，健身房是否承担责任？

45 我是否需要支付额外的费用来使用更高级的设备和区域？

46 如果我对某位教练或者服务不满意，我能否要求更换或者退费？

47 如果我需要使用一些特殊的器材或者工具，健身房是否提供租赁服务？

48。我是否需要接受私教指导，如果需要，费用如何计算？

49。如果我需要辅助完成某项动作，教练是否会给予帮助？

健身中所谓的三分练七分吃，首先先说下练。

关于减脂的话，首先得考虑你自身的基础代谢率，一般来说，肌肉含量高的人比相对低的人群的基础代谢率要高，也就是说，在一般情况下，他们为了满足日常生理需要进行的脂肪代谢要比普通人快。

所以减脂首先需要提高自身的基础代谢率，这也是为什么强调在健身的时候肌肉训练和有氧训练要同步进行的原因。

另外，有氧运动（包括跑步，游泳，骑单车等等）进行减脂的过程中，通常情况下前20分钟（相对值）主要是分解身体里的糖原供能，也就是从食物中获取的能量，等这部分能量消耗完了，身体才会调动脂肪燃烧供能。因此，有氧运动通常来说需要满足40分钟~1小时（最好不要超过1小时），同时，做好能保证你的心率处于最适减脂心率范围（这个是有计算公式的，可以百度）。

再来说一下吃，吃东西需要注意的是少油少糖高蛋白，当然这是常规概念，具体怎么搭配看你个人喜好。

一般来说，在运动后半小时内补充蛋白质和适量糖分是有助于减肥的。像我一般每天两小时锻炼，一小时力量一小时有氧，有氧过后会吃一根香蕉，喝一杯蛋白粉（蛋白粉的话如果你训练量不大就不要吃）。

香蕉的话是有助于减脂的食物，但是一般来说，睡前两小时内不要进食（如果想吃点东西的话，就喝杯牛奶。其余的碳水化合物就最好不要吃）

注意减脂强调补充慢速碳水化合物，比如粗粮等等，可以考虑在晚饭的时候用粗粮（玉米，红薯）代替米饭，鸡蛋的话最好能去黄，只吃蛋白。

暂时想到这么多，有疑问的话请补充，我会回答的。

纯手打，望采纳，谢谢。

常见运动健身的问题有哪些

　常见运动健身的问题有哪些，现实生活中不少人都有健身的想法，不过对于很多健身小白来说存在着不少问题，那么常见运动健身的问题有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！

常见运动健身的问题有哪些1

　 运动疑云1、在跑步机上跑步比在马路上跑步更加省力

　跑步是十分棒的运动，但是跑步也会对膝盖产生较大的冲击力。其实，不管你在跑步机上还是在水泥地上，这种冲击力都是存在的。

　最好的减少对膝盖压力的方法是多元化健身，比如你可以在跑步一段时间之后换成其他有氧运动，比如你可以骑骑自行车或者做做柔软操。

　 运动疑云2、做仰卧起坐可以减少肚腩上的赘肉

　仰卧起坐号称可以强化腹部肌肉，改进你的体型。但是要塑造完美的腹部，你需要做的是不断减少自己全身的脂肪比例。

　那么仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗答案是、不可以。减肥的话，你不可以挑选某一个部位来针对性塑造。

　运动疑云3、有氧活动在结束后的几个小时内可以提高新陈代谢

　这个说法有其真实性，但是它对卡路里的然燃烧并没有我们想象中的那么厉害。

　在结束有氧运动之后，你的新陈代谢速度还是会提高，但是随着时间的延长，这种提高对卡路里的燃烧并没有很大的作用。实际上，它大概可以在运动结束后多燃烧20卡路里左右。

　 运动疑云4、游泳是减肥的好帮手

　游泳可以增加你的肺活量、紧致肌肉和舒缓压力，但是除非你一天游几个小时，不然的`话，游泳并不会帮你减肥。

　你在游泳的时候，水的浮力支撑着你，使你不像平时走路时那么用力。另外，游泳之后你可能会很口渴很饿，会让你的食欲变得很大。

　 运动疑云5、假如你运动没有出汗的话，你就等于没有运动

　在健身的努力程度上，汗水并不是评价的标准。出汗只是代表你的身体是在自动冷却。

　在健身的时候，你可能消耗量大量的卡路里，但是你依然没有出汗。比如散步和轻重量锻炼。

　 运动疑云6、只要你在健身的时候自我感觉良好，你就没有运动过量

　健身的大忌是操之过急，求好心切。但是很多人在运动过量的时候并没有发觉，他们的理由是、我感觉很好，怎么会运动过量呢

　其实，运动过量带来的副作用不是马上表现出来的，而是几天之后才显现。

　特别是在一段时间没有锻炼之后，当你重新健身的时候，不要加大运动的强度和加长运动的时间。

　过量运动带来的肌体酸痛和肌肉拉伤可能会在很长的一段时间里阻止你运动减肥的计划。

　 运动疑云7、只要你按照指令来健身，运动器材很安全

　运动器材看似能够自动安排你做各种健身，帮助你使用正确的姿势。但是，你要小心你的运动器材是否跟你的身高和体重契合。

　除非有专人指导，不然你还是很容易会早跑步机或举重机上受到伤害。

　 运动疑云8、健身的时候，没有痛苦就没有收获

　很多人都觉得没有痛苦就没有收获，特别是在运动的时候。

　健身不要求伤痛，除非你是用错了方法或者是不注意保护自己。假如你感到痛苦，不管是心理上的还是生理上的，马上停止。

　你应该要好好地检查自己的健身方法，确保没有问题之后再继续。必要时，要咨询健身专家。

常见运动健身的问题有哪些2

　 一天最佳的锻炼时间？

　可以是上午、，下午、，也可以是晚上，甚至是深夜！所以按照你自己的实际情况而定。

　 最常用的健身器械是什么？

　哑铃、杠铃。

　 初级健身者一周锻炼几次？

　一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

　 三大力量锻炼动作是什么？

　卧推、深蹲、硬拉。

　 肌肉锻炼后的修复时间？

　一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

　 肌肉的增长原理是什么？

　力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是、肌肉增长=训练+营养+休息。

　 锻炼后多长时间开始进食？

　半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

　 健身后进食以什么为主？

　以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

　 初级健身者以什么动作为主？

　复合训练动作，多关节多肌肉的训练动作。

1 首先你要知道健身前补充食物主要是补充碳水化合物，是为了给接下来的健身补充能量，然后你就知道怎么吃了，就是要吃含碳水化合物多的事物，比如面包，麦片之类的，月饼主要的食材是面，所以想吃就吃，没有问题的，再说月饼中糖的含量略高点，对于体型瘦点的适当吃点也不错

2 健身的初级阶段的目标是熟悉动作，增强体质，为以后的高强度训练做准备，所以你现在的每次训练都要把全身各大肌肉群都练到，每个肌肉群选1—2个动作，每个动作2组，每组10个，组间休息90秒，这样练三个月后，可以把每个动作的组数加到3—4组

你所说的今天练腿明天练胸在健身中叫做分化训练，那是中级阶段才进行的课程，也就是要坚持练6个月后才用的

贵在坚持

加油

健身运动经典五问

第一问：为何要注意运动的习惯？

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

第二问：如何才能争取更多运动的机会？

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会: 在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

1以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

2假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

3利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

第三问：如何知道自己的运动量是否足够？

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

第四问：该怎样做运动？

要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

第五问：怎样激发自己做运动？

持之以恒地定时运动，绝对是一项重大挑战。

以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:

1与朋友或家人一起运动。

2选择自己有兴趣和喜爱的运动。

3选择能配合自己日常生活的运动。