吃完饭健身可以吗

众所周知，适当的健身对人体健康有益。在运动的过程中，身体的循环代谢等能力提高，可以将体内的垃圾毒素，代谢废物等及时排出体外，这样对人体健康大有好处。另外，在运动的帮助下，人的免疫功能也会慢慢提高，这样可以降低某些疾病的患病率。但是，在运动过程中需要掌握正确的方法，部分禁忌千万不能犯。那么，在吃完饭之后是否就可以健身了呢？

吃完饭可以健身吗？

一般情况下，在饭后肚子处于饱胀的状态下，此时身体需要有更多的血液输送到人体的肠胃道参与消化，这样才能提高消化能力。而饭后马上健身容易导致血液循环流向四肢，影响食物的消化。饭后肚子饱胀的情况下，不建议马上进行健身运动。因为健身运动本身强度比较大，容易增加肠胃道负担。因此运动也要掌握好正确的时间，一般在饭后不宜马上运动，应该在饭后一个小时后，等到肚子饱胀的情况得到改善，此时再进行健身运动最好。

健身有哪些禁忌？

1、高强度健身运动后马上躺下休息

在运动的过程中需要注意相关的禁忌，如果经常进行健身运动，在运动后身体处于劳累的状态下，切不可马上就蹲下休息，很多人在强烈运动之后就马上坐下休息，身体没有一个缓冲的过程，此时就可能会出现心脏部位的不适。加上肌肉在运动过后需要一个缓冲的时间，如果此时马上坐下休息，肌肉出现酸痛感的概率会非常高。因此在运动之后应该有一个缓冲的过程，切不可马上坐下休息。

2、健身后洗冷水澡

在运动之后通常会有出汗的表现。部分人感觉到出汗明显，身体有发热的表现。此时，人们就想要通过洗冷水澡的方式来降温，其实这种方法是错误的。在运动健身之后，身体产生较多的热量，此时就会有出汗的表现，如果此时马上洗冷水澡，在冷水的刺激下，人的血管收缩明显，就容易导致心脏负担加重，还可能会导致人们出现猝死这种意外，因此切不可在运动之后马上洗冷水澡。

综上所述，想要健身运动的人，需要掌握正确的时间和方法。一般在饭后肚子饱胀的时候，不适合马上运动，否则可能会达到相反的效果。

如今愈来愈多的人患胃病、胃炎等肠胃病，胃病的患病率很高，胃病的患者也会许多，因此这时胃作用和内部结构身心健康较为敏感，如果我们在就餐的情况下再次锻练，就极易使人们的胃震动，进而给胃产生一些难受的觉得。因此对一些肠胃不好的人，餐后最好不要太用劲运动，以防对胃导致较大的影响。

餐后半小时：在这里半小时以内，大家或是以歇息为主导的好，可以静静的坐下来和家里人和好朋友一起吃饭后闲聊，想聊一些开心的话题，那样不仅可以保证自身的好心态还可以确保了食材的最好消化吸收。

餐后1到15个钟头：这个时候，食物的消化的最高点基本上过去，一般的运动是没有关系的。例如快步走、跑步之类的运动都能够渐渐地进行。俗话说得好“餐后走一走，活到九十九”，饭后运动能促消化，可是强烈运动或是要控制。

吃饱饭时肚子里塞满了食材，若立刻开展运动，会加剧肠胃的压力，胃中的食材还会继续伴随着运动前后左右的振动，非常容易造成肠胃痉挛，引起腹疼、胃烧心、反胃酸乃至恶心呕吐等副作用。

假如餐后立刻运动，会导致本应聚集在肠胃的血夜分散化到身体各位置，导致肠胃血供不够、吸收消化多功能性混乱，长此以往非常容易得了肠胃病。一旦导致肠胃病症以后，就并不是一两天能治愈的了，每日每顿饭都需要留意，要好好地调整才可以修复肠胃身心健康。

饭后运动可以合理增强抵抗力，释放压力，合理防止多种病症的产生。但针对以上三种人，餐后尽可能不多锻炼，餐后可以锻练一个小时上下，但运动不适合太强，运动要适当。

在餐后运动很容易引起消化不好。这根本原因是人的消化系统在用餐之后必须很多的血提供才可以正常的运行，假如在餐后马上运动，便会使血夜供应不够，进而造成消化系统缺血性而减少肠胃的肠蠕动，以至于消化酶的代谢慢慢降低，最后便会引起消化不好。

饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。

由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。

饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动

不过我认为一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。