健身能降血压吗

健身能降血压吗

　大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动，尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话，可以减少血压。下边，就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动！高血压人士必看哦。

健身能降血压吗1

　 一、跑步

　运动强度超过散散步，适用轻疾病人。最大心跳达到每分120～130次，长期性坚持不懈可使血压稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。慢跑速度宜慢，时间由少增加，每一次以15～30分钟为宜。

　 二、骑自行车

　一种能改进心脏功能的体力性锻炼，不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型，并且能加强心脏、避免 高血压，另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态，调节好门把和单车座的高宽比，两脚的部位适当，爬行脚底板用劲匀称。每一次30～60分钟为宜，速率适度。

　 三、太极

　可以看调研材料：长期性训练太极的50～89岁老年人，其血压均值为134/80mmHg，显著小于不打太极拳的同年龄老年人（154/82mmHg）。此外，瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙，特别是在适合于女士高血压病人。

　 四、水准健身运动

　生物学家根据实验证实，当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况，而在大都市中的人竟达四分之三以上，平躺位的日常生活资源贫乏，长此以往，促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整，变成血压上升的祸患之一。因而，勤做水准健身运动将能合理地控制血压，如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。

　 五、不适合的健身运动

　力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练，姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动，会造成 血压迅速大幅上升，非常容易出现意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。

　便说冬泳吧，因为强冷刺激性，表皮血管可产生大幅度收拢，逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织，造成血压升高，使原本就处在高质量血压的病人血压高些，有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。

健身能降血压吗2

　 适合高血压患者的运动方式

　 1踮着脚尖走楼梯。

　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

　 2步行

　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　 3健身跑

　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

　这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

为何有氧运动能够降压，目前认为主要是与其降低交感神经和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性有关。众所周知，交感神经活性的降低可使血管张力下降，易于从紧张状态转入舒缓状态，而肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性的降低则可缓解小血管的痉挛，使小血管易于扩张。二者共同作用的结果一方面降低心脏的后负荷，另一方面减小外周血管的阻力，从而有效降低血压，是公认的高血压病基础治疗方法之一。

医学专家指出，有氧运动与饮食疗法和药物疗法的密切结合，将对高血压的控制产生十分显著的影响，即可使血压稳步下降，又有利于从根本上改善患者的生活质量，因此，高血压患者务必要重视及开展有氧运动。近年，医学专家推荐的有氧运动项目较多，包括散步、快步走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健身操、打太极拳，以及打羽毛球和乒乓球等。患者应根据个人爱好、兴趣和身体状况，选择其中几个项目循序渐进、坚持不懈地进行锻炼。运动锻炼时间，每日应在1个小时左右，方能取得明显效果。

高血压患者较长时间的在平地上步行，可以使舒张压下降，如果可以走到2－3公里可以减轻血管活动失调的作用，帮助减轻或消除紧张的情绪。步行还行帮助改善大脑的脑供血／保持血管的弹性，减少血管中的阻力，使血压降低，因此步行对于高血压患者是一种非常有效并且有益的运动。慢跑能达到的效果会更高，不过要注意的是，慢跑对于高血压患者来说一定要因人而异，否则反而会带来伤害。

大部分高血压患者都是因长期日常饮食不节制、高脂高热，暴饮暴食，口味较重引起。重口味的食物摄入食盐经常容易超标，食盐中富含钠离子，而钠离子较多可能会压迫血管，让血管壁狭窄，诱发高血压；长期高油高脂高糖的饮食会让血管中充斥着较多的葡萄糖、甘油三酯、胆固醇等成分，流经时更容易划破血管内壁，被划破的血管内壁容易吸引这些物质累积起来，长期如此，划伤部位很容易诱发粥样硬化，也更容易形成血栓，导致高血压。

举几个相反的例子，比如说举重，而且是非常大的重量，没有经过严格的训练，这样的运动反而有可能会加重高血压的产生，甚至诱发高血压脑出血。比如说潜水，如果在不合适的情况下没有人指导，在水池当中有可能也会诱发高血压的产生。又比如说蹦极跳伞，像这些极限运动，可以说要有一定特殊才能的人或者是经过特殊培训的人才能从事的运动，往往这些事不具备有降血压的作用。

我们都知道运动分有氧运动和无氧运动，这里建议高血压患者选择运动时要以有氧运动为主，比如散步、慢跑、打羽毛球、太极拳、练气功、骑车、游泳、做健身操等等。伸展运动也可以采用，比如瑜伽。尽量不要用强度较大的无氧训练，要避免在运动过程中做推、拉、举之类力量练习或憋气练习。因为这样“用力”或憋气的运动往往使腹压增加，血液上涌，脑内血压进一步升高，容易发生脑血管意外情况。

健身球，俗称铁球，是中国的传统健身术。

有关专家曾对理疗科的高血压住院患者进行了系统的观察发现，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降27千帕(203毫米汞柱)，舒张压平均下降131千帕(98毫米汞柱)，自觉症状也有明显改善。其中，有2／3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，1／3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。

健身球运动为什么能降低血压呢？其机理是经常用手旋转健身球，通过健身球对手部少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复；空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张；经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。

健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球”。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法介绍于此：

1摩擦旋转法

球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。

2离心旋转法

即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。

3里外跳转法

即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳越的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、无名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复。称为里向外跳转。

4横向跳转法

即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下，使二球横向互换位置，也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳跃。

5带音节旋转法

即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

6多球带转法

有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。

7自由多变法

即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同，双手锻炼的方法常常各异，双手的锻炼方法往往变幻莫测，出神入化。

初练健身球的高血压病人，应注意以下事项：

(1)在选择健身球品种时，应以保定空心健身球为佳，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球(球体直径45毫米、每副重量400克)或袖珍健身球(球体直径40毫米、每副重量250克)开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。

(2)运动量应循序渐进，可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60～80次左右。

(3)锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。

(4)左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。

(5)运用健身球防治高血压病，必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒，日久才能收效。采用健身球疗法，一般需要半年以上方可见效。

运动减肥能降低血压。

以欧美国家人群为基础的研究也得出了相似结论。该研究发现，小幅度的体重减低即可对血压发挥较为明显的影响。在800例轻度高血压患者中，6个月平均体重减低225公斤后，患者的平均舒张压降低了7毫米汞柱；体重减低45公斤的一组，

平均舒张压降低了116毫米汞柱；正在服用降压药物者减轻体重后，血压下降更为显著。这一效果不仅在超重或肥胖者中存在，体重正常的高血压患者，如果适度减轻体重，也能起到一定的降压作用。

扩展资料：

降血压方法：

1、运动

美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

2、吃香蕉

很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

3、限制食盐量

对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。

人民网——减肥后，血压也会下去

具体如下:

1、高血压患者如果血压控制的比较好的话，是可以适当的参加体育运动的，但是不能过度的激烈，如果血压没有控制好的话，最好还是不要运动，否则血压会更高！

2、意见建议：对于既有高血压又有脑供血不足的患者来说，其实这里面有一个矛盾的地方，高血压的患者需要降压，而脑供血不足的患者需要血液稍高一点来保证大脑的供血，所以你的血压不能降的太低，或者说血压最好是保持在一个相对高的水平！具体保持在什么水平为宜，要结合你的实际情况，建议到医院的心内科或者是神经内科就诊，在医生的指导下找到适合自己的血压水平！

3、天天坚持跑步的话对控制血压有帮助，但完全依靠跑步降血压也不可靠，尤其是血压高的比较明显的，还必须要结合药物治疗，如果重度的高血压，血压很高了，需要暂时休息为主。血压是血液对血管壁造成的压力所以运动后血压是会比你的基础血压高的这是正常的。

4、体育锻炼可以降低血压，但要适度，如果血压很高的话那么锻炼就要注意循序渐进强度不能太大，慢跑、太极拳都是不错的选择，慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。