有氧搏击操对人体健康的影响

有氧搏击操对人体健康的影响

　摘 要： 文章以有氧搏击操的特点为出发点，分别从减肥、健体、心血管、塑形、防身及减压等六个方面分析了有氧搏击操所带给人们健身的好处，从而使人民了解搏击操、练习搏击操和推广搏击操。

　关键词： 有氧;搏击操;人体健康

　我们常见的健身操由于动作变化比较快、内容也比较丰富，因此常常会使一些初学者感觉学习起来有一定的困难。对于初学者和缺乏运动经历的人来说，会影响锻炼者的锻炼效果。而有氧搏击操的动作基本上都是遵循人体最基本的运动形式动作简单，出拳、踢腿都会让你感到轻松无压力。动作虽然简单但有一种力量与美的结合，初学者很轻松容易跟上，从而得到锻炼。

　一、有氧搏击操的健身特点

　1、有氧搏击操的科学性

　有氧搏击操遵循有氧健身操的锻炼原则：在运动中分三个部分：准备部分、基本部分、放松三个部分，因此属于有氧运动。在运动中科学、合理的安排运动负荷，目的就是在有氧代谢的基础上，使身体的各个部分都得到锻炼，进而消耗能量、燃烧体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

　2、有氧搏击操的适应性

　有氧搏击操的锻炼不受外界的影响，无论是在家里、广场、办公室都可以很好的进行运动。另外有氧搏击操的动作比较简单，出拳和踢腿动作比较直观，对锻炼者来说只需要把出拳和踢腿的用力顺序做好就可以了。并不要求锻炼者像实战中那样快速、有力的出拳和踢腿。

　3、有氧搏击操的安全性

　有氧搏击操的运动负荷和节奏是按照人体锻炼的基本结构设计的，充分考虑了锻炼者的`可行性。其运动量、运动强度、运动次数都是根据锻炼者的身体承受能力和避免受伤为原则下，进行的有氧运动。

　4、有氧搏击操保持有氧代谢功能行

　有氧健身操的动作设计都是保证了锻炼者在运动的过程中最大限度的校内体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼、特别是可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都有良好的效果。

　5、有氧搏击操的娱乐性

　有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿，再配合上整齐的喊声，使整个锻炼的气氛非常强烈。

　二、有氧搏击操的音乐特点

　有氧搏击操的音乐比较大气、节奏感比较强，音乐，速度比较快，中间夹着一些武打效果的合成音，具有烘托气氛、激发人们激情的效应。准备活动选取的音乐约100-130拍/分，基本部分音乐约120-134拍/分，放松部分音乐速度约95-120拍/分。

　三、有氧搏击操对人体健康的影响

　1、有氧搏击操可促进人体的减肥瘦身

　有氧搏击操要求锻炼者把速度和力度完美结合在一起，训练者通过快速的移动和迅速有力的挥摆，以及瞬间的爆发力来完成动作。做一个小时的搏击操可以消耗600K的热量，是跳健美操的两倍。

　2、有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体

　搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性。从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复的牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性;灵活多变的移动，也可以提高人的灵敏素质，快速的出拳和踢腿也可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。

　3、有氧搏击操可促进人体的心血管健康

　搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态;足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的动用于使用、增强心肺功能、增大肺活量。

　4、有氧搏击操有雕塑形体的作用

　有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求在出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力。因此通过锻炼可以使身体的肌肉线线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿、等都要求腹部收紧、并在在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑性的效果。

　5、有氧搏击操的防卫作用

　有氧搏击操是在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

　6、有氧搏击可以减压、促进身心健康

　搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。有氧搏击操在练习过程中要求积极主动的攻击，从而能使锻炼者消除自卑感，提高自信心。

　搏击操对锻炼者的身体、心理具有较全面的作用。搏击操融合健身操、音乐、舞蹈、拳击、跆拳道、太极等形式，从而吸引锻炼者积极参与到健身中。练习有氧搏击操运动能够提高锻炼者的身体机能、自信心、缓解压力，培养锻炼者在日常工作中的活力和自信，促进锻炼者身体、心理健康。

;

40多岁的人练搏击格斗，我可以肯定地回答是有用的。搏击格斗可以锻炼人的身体体能以及灵敏度，灵活度，但要循序渐进，不要心急，有一句话说的好，人活到老，学到老，学无止境，多大岁都不晚，都可以学习学锻炼。

当然有用，练习搏击，永远都不迟，除非已经老得动也动不了了。

当然 ，在这样一个年纪开始练拳，想要取得多好的成绩是不可能的了，那些从小训练有素的运动员，到了这年纪还能打下 去的都没几个，更别说普通人了。

但是练习搏击，除了参加比赛，获取荣誉和出场费之外，还有三个同样重要的帮助。

一是锻炼身体，练习搏击一段时间后，你会发现，自己不但身体强壮了不少，连精气神都不一样了呢，换言之，更有气质了。

二是战斗力强了，说白了就是打架能力更上一层楼。搏击是这样一种运动，只要坚持练下去，总会有效果的。40多岁的人，坚持练上一两年，干掉三几个寻常的混混是完全没问题的。当然，我们不鼓励打架。

三是，能够心存敬畏之心，正所谓习武先习德，武德的修练也是练习搏击的一部分，习武之后，你会对人更友善，而非相反。此外，认真练习一段时间以后，你能很真切地感受到什么叫天外有天，如果你原本很狂妄，不知天高地厚，不好意思，在练拳的过程中，你很快会明白自己的真实水平，从而能够更加真实地了解自己，还有这个世界。你会心存敬畏，更谦卑。

当然，要注意的是，科学训练，最好有专业的教练进行指导，瞎练不但对 健康 无用，还可能摧残你的身体。

开始行动吧，对你而言，练习搏击，最好的时机也许是30年前，其次是现在，加油。

主要看你的目的是什么，如果是为了上擂台打比赛，肯定是不行的，即便那些非常注重保养的顶级运动员，到了三十七八岁也开始走下坡路了，即便还能上擂台，跟巅峰时候也完全没法比。他们都如此，更何况是我们普通人了。

如果是强身健体，那是绝对没问题的，有很多中年之后打搏击健身，这都是常见的，其实人到了中年，最重要的就是有个好身体，这时候工作压力大，有好身体才顶得住，至于实战搏击什么的，都是次要的。

既然为了健身，那就没必要追求太大的运动量，平常练练基本功，打打沙袋，时不时对练一下打打靶，这就足够了，出一身汗，什么压力，什么烦心的事，全都没了。

练习搏击时一定要量力而行，曾经看过一些练习搏击的，对自己的能力过于自信，比如练习深蹲时上量太大，结果受伤，一定要去专业的地方，要请专业的教练指导，这样才不容易受伤。

其实四十岁也不必觉得岁数多大了，严格说来，在当前这个 社会 ，算是大一点的青年人，好好练一练，在健身的同时，实战能力也会有不小的提升。

首先讨论练习搏击有没有用？我们必须弄清楚我们学习搏击的目的是什么？

作为普通人我们学习搏击或者运动的目的大部分人是为了健身，在健身的同时具备一定的防身功能。如果明白这个道理，我们就明白对于40多岁的人来说练搏击是非常有用的。

第一、搏击运动是一项非常好的有氧运动，能快速提高身体各方面的机能，比如:协调性，柔韧性，灵敏性等身体最基础的素质。

第二、搏击运动非常有趣味性，经常两个人对练，在练习中能够获得快乐。

第三、搏击中的技术部分比如拳法，腿法，和拳腿组合在健身的同时获得防身自卫的能力，遇到危险的时候有能力去反击。

第四、我们在搏击健身的同时会不断突破生理极限，克服困难能不断强大我们的心理，也能有效缓解紧张的情绪。

综上所述:对于40岁以上的来说，搏击运动也是一个不错的选择，是非常有用的。

不知道这个问题侧重点倾向哪里？这个年龄段的人，无论男女身体都不如20岁的小伙子，要是强身健体，可以选择中国古老的传统功法，比如站桩等，当然这个年龄段的还是可以选择现代搏击运动的，不过要看自己的身体适应能力，不能像专业俱乐部的运动员一样大幅度训练，因为体能已经不许做特别剧烈的运动！希望帮到作者

在我的观点看来，这个情况是因人而异的。

首先从个人体质方面分析，虽然公众普遍观点认为搏击运动有利于强身健体和自我防身作用，但是对于40多岁这个年龄来说，不同的人的体质不同，练习搏击格斗的可实施性和效果迥然不同。就可实施性方面来说，平日里经常健身运动的人，通常练习搏击格斗更为简单，可实施性也比较强。由于这类人群平时通过自己的健身运动已经舒展开筋骨，因此练成搏击格斗的成功性更高。反之，对于一些平日里不经常运动的人来说，突然开始练习搏击格斗，这种高强度的运动很可能会拉伤筋骨，造成身体损伤，练习过程中对身体损伤也会造成对心里的打击，从而无法坚持下去。紧接着再从练习效果分析，不是每一个人坚持去练习就可以达到理想的效果。如果之前就有搏击格斗的经验，再加上后期的练习，即可达到理想的效果。然而，对于没有任何搏击格斗经验的人来说，如果没有专业的培训与教学，很难达到搏击格斗理想的效果。从而可能打击自信心，无法坚持下去。

接下来再从个人意志角度分析。没有任何搏击格斗经验的人，最后却练成了理想的效果，这种例子不是没有。这类人群通常有着坚强的意志力和对搏击格斗充满热情，对于40多岁的人来说，搏击格斗要求会更高，由于身体素质和搏击运动的难度会影响很多人能否坚持下去。然而，只有对搏击运动充满热情，并且强烈想要达成效果的意愿才可以达到最终的目的。反之，如果对搏击格斗只是出于一时兴起，很明显会由于即存的种种因素导致最后的失败，因此，如果想要练好搏击格斗，对于40多岁的人来说，一定要有强烈的想要练好搏击格斗的意愿。

综上所述，搏击格斗是否能坚持下去与个人体质和个人意志力以及对搏击格斗的兴趣有着密切的关系。因此，如果想要练好搏击格斗，一定要确保自己有强烈的想要把搏击格斗练好的意愿，同时要考察自己的身体素质是否适合练习搏击格斗，思考是否需要请专业的培训人员进行培训。

当然希望每一个热爱搏击格斗的人都不要在意自己的年龄，在做出理性分析之后，如果真的适合，请好好坚持下去，结果一定不会辜负你的期望。

希望我以上的回答能够真实帮助到大家，谢谢。

40多岁可以练搏击格斗。

格斗分很多种类型，有自由搏击，泰拳，MMA，拳击，也有武术套路的演练，一般建议40多岁初学者先学习一段时间的套路，以便身体适应这项运动，然后喜欢格斗再开始训练实战。这样以确定循序逐渐。

40多岁的人练有用。

人体生命活动包括四个基本特征:新陈代谢、兴奋性,适应性和生殖 对于当下的中国人来说，40岁还是很年轻的，正当壮年。

当然，如果你没有任何基础，身体素质也不够强壮，那么你在控制运动量时候，一定要适当以自己的感觉最舒服为标准。

可以的，适度就行，业余训练就好，不要走职业化

主要看你的目的是什么，如果是为了上擂台打比赛，肯定是不行的，即便那些非常注重保养的顶级运动员，到了三十七八岁也开始走下坡路了，即便还能上擂台，跟巅峰时候也完全没法比。他们都如此，更何况是我们普通人了。

如果是强身健体，那是绝对没问题的，有很多中年之后打搏击健身，这都是常见的，其实人到了中年，最重要的就是有个好身体，这时候工作压力大，有好身体才顶得住，至于实战搏击什么的，都是次要的。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材，搏击操是目前在城市各大健身房最流行、最受会员欢迎的健身项目之一，受众不乏身材窈窕的妙龄女郎。以下分享有氧搏击操重拳出击打出健康好身材。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材1

减肥用上了拳击动作

有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。这个运动减肥方法结合音乐来挥拳踢腿，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪!

有氧搏击操不是对抗性的搏击，而是有音乐伴奏的一种新型有氧操。它是在有氧健身操的基础上，融入了拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容。它的动作设计科学全面，简单易学。搏击操在练习中要求只限于顺序与用力的位置正确，不要求像搏击项目那样快速准确，因此一般人都能完成这些练习。由于它是在强劲有力的音乐伴奏下，在肢体发力间同时伴着整齐有力的喊叫声，使大家的健身气氛非常热烈，也使搏击操的锻炼成为一种娱乐。

有氧搏击操怎么做

有氧搏击减肥操形式是多样化的，是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起的。通过搭配上有激情的音乐，伸展拳脚，在出拳踢腿的过程中让健身者燃烧身体的脂肪。进行半个小时的有氧搏击减肥操，相当于40分钟的有氧舞蹈，燃烧的卡路里至少有三百卡!可以说有氧搏击减肥操瘦身劲十足哦。

有氧搏击减肥操为何受现代人的青睐

运动减肥教练给我们说出了四大理由：

有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到健美瘦身的效果。短短一小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调。由于搏击操比韵律操等更容易上手，而且又可以健美、减肥，所以，越来越多的人爱上了这项运动。

为何有氧搏击操深受现代人的青睐：

1、它是不是跟别人搏击，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。好玩，没有单一运动的乏味性!

2、经常练习这个运动，对促进心血管健康有所帮助，在出拳是要求腹肌收缩，大吼一声，这个可缓解身心压力，宣泄不良情绪，很适合集工作家庭压力于一体的现代人。

3、进行有氧搏击减肥操的时候需要保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当的大!所以可以燃烧更多的脂肪!

4、有氧搏击减肥操还能让达到健身塑形的效果。在出拳踢腿中也不要身体超好的协调性，简单易学!

有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的'完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2——3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

温馨提示：在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

有氧搏击操重拳出击打出健康好身材2

搏击操健身功效

1、运动全身，健美全身

进行搏击操运动练习的时候，需要身体四肢有很好的协调，要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群。在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力，所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效。看麦当娜完美的腹肌就知道这项运动的效果了。

2、运动见效快

搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动，在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展，运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍，可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。每个星期保持做3到4次，每次坚持进行半个小时，三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。

3、增加女性性感魅力

有氧搏击操在运动时，出拳踢腿、收腹、大声地吼出，这样的方式可以让不多锻炼的腰腹肌肉得到锻炼，同时还可以当做一种舒缓情绪压力的好方法，有助宣泄平常积累的不良情绪，帮助减压。在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。

搏击操动作：

预备姿势

双脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，双手握拳放于两腮附近，目视前方。

练习动作

1、前腿吸

从预备姿势开始，提膝靠胸，髋关节顺膝盖方向顶胯，同时将小腿收紧，使其尽量向臀部贴近。

2、前腿踢

从预备姿势开始，提膝向上，髋关节顺，膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出。

3、侧吸腿

从预备姿势开始，提膝，尽可能，用膝关节对准击打方向，同时将小腿收紧，脚后跟尽可能地贴紧臀部，同时手臂握拳向击打方向猛力击出。

4、侧踢腿

以预备姿势站立，提膝，将腿，伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧，用脚底的外侧面去攻击目标。

女性练习搏击好处

1、有助于减肥、塑形

散打、自由搏击、泰拳、拳击运动是一项很适合女性塑形的运动，塑造魔鬼身材拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。散打、搏击练习活动量大，减脂效果明显，平均每小时大概会消耗700卡路里，对于减脂和提升个人体能都会有很好地效果;散打、搏击步法灵活多变，练习散打、搏击的女孩子较多小腿细，下肢长，臀位高;此外，散打、搏击进攻以拳、腿、摔、拿为主，腰间跨的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼，整个人都变得更加灵活。

2、预防疾病

现代都市有很多都是坐班族，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了，散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。

3、宣泄情绪

把压力通通打出去，拳击受欢迎的原因之一，是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性可不单单属于男人喔)。在这个物欲爆炸的年代，家庭、事业给每个人带来很大的压力，怨气无处发泄，人就变得抑郁、脾气暴躁。一位资深教练说，不运动的人往往脾气暴躁，打拳的人讲究拳品，打输了也不愠不怒，他们在日常生活中反而很有气质和度量

4、调节心理平衡

虽然现在流行瑜伽，但瑜伽并不一定适合所有人。对某些人来说，平静的反思也会是一种精神折磨。有医学专家和体育心理学家研究指出，有些人练习瑜伽，不但不能带来内心的平静，反而会越练越颓丧。对于这些人来说，他们需要的往往是激烈的体能化运动，例如泰拳。

有氧搏击操的益处

　随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而有氧搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。

　 (一)何谓有氧搏击

　有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的缩写，“BO”是拳击“BOXING”的缩写。顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式，搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的训练中发展而来的，手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。

　有氧搏击操是由曾7次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利布兰克斯创造的，他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部，此后，因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。随着我国人民物质水平的提高，人民的健身意识不断增强，健身项目也随着丰富起来，近一两年有氧搏击在国内发展起来，随即成为健身房里的热点健身项目之一。

(二)有氧搏击操的作用

　 1、雕塑形体的作用

　有氧搏击操的拳法、腿法丰富多变，且要求出拳、踹腿、转腰等动作快速、准确，有爆发力，因此，可使上下肢得到充分的锻炼，雕塑出优美的肌肉线条。同时，有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力，因此，不但可以增强腰腹部的`力量，也可美化腰腹部的曲线，故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。

　 2、强身健体作用

　有氧搏击操以有氧练习为基础，注重健身的全面性，使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。练习有氧搏击时，选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏，配有有力的动作，使锻炼者充满激情，进行高强度的有氧练习。因此，持续进行有氧搏击练习，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响。另外有氧搏击操大幅度的动作可使肌纤维反复牵拉，从而增加肌肉的柔韧性和弹性;灵活多变的移动，可提高机体的灵敏素质;快速有力的踢、踹动作可提高机体的协调性、平衡感和身体耐力，从而改善人体的综合健康水平。

3、减肥瘦身作用

　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合，快速的移动、迅速有力的挥摆，以及大幅度的肢体伸展，增加了运动的强度和运动负荷，使得练习者消耗大量的能量，达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力，所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。

4、促进身心健康作用

　有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感，提升自信心。每一拳奋力而出，每一脚用力而踹，每一声倾力而吼，都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法。通过有氧搏击操的锻炼，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以饱满的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏击运动非常适合面临生活和事业诸多压力的现代人。

　 5、自我防卫作用

　有氧搏击操是在传统有氧操的基础上，吸收了大量的跆拳道、拳击等项目中的攻击性和防御性动作，因此，它不仅可以强身健体，还具有其他有氧练习所不具备的自我防卫作用，故深受年轻人的喜爱。有氧搏击操快速有力，能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

　以上就是有氧搏击操的五大作用的全部内容了，相信大家看完之后都知道有氧搏击操的好处了，有氧搏击操受到越来越多人的喜爱，加上减肥效果不错如今渐渐成为主流，不仅可以减肥还能锻炼身体，一举两得。

;

自由搏击的实战效果好，因为他并没严格的动作限制，除了倒地后不能继续打击对手，不能打击对手的要害部位之外没有像散打不能用肘和膝 拳击不能摔不能用腿 跆拳道不能用拳不能用摔等等的规则，自由搏击和泰拳其实是极为相似的，自由搏击和泰拳的杀伤性都是非常非常强大的。

谁说的柔术要比散打好？敢不敢试一下？我是散打选手，我专业练习了5年的散打，现在又几年不练了，现在在苏州工作，如果你是练柔术的我们距离比较近，我愿意和你切磋一下，怎么样？

同意（没有最高深的功夫，只有最高深的练家）这句话，泰拳现在比散打厉害，是因为中国现在没有非常好的散打选手，散打届有一个传奇人物，就是和刘烨一起拍《硬汉2》的当年的柳腿劈挂柳海龙，这个人没有退役的时候是搏击届绝对的高手。

自由搏击泰拳热身运动

　自由搏击兼容并蓄了东方的中国武术、来自琉球的空手道、日本的柔道与剑道、韩国的跆拳道、泰国的泰国拳，以及西方拳击和摔跤等武道的精华，是现代东西方武道文化和技艺的最佳结合产物，是当今世界武坛独树一帜，高度科学化和艺术化的先进实战武道，体现了人类武道融汇的成果和结晶。下面是我为大家分享自由搏击泰拳热身运动，欢迎大家阅读浏览。

　一、雕颌

　这是一种肘部动作。练习时，双脚以感觉舒适的距离分开站立，然后根据个人习惯抬起左臂或者右臂，使肘部向身体前方突出，手心与同侧耳根相对，上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂呈45度夹角。

　完成动作以后，再换另一只手臂练习。熟练掌握以后，就可以练习这种动作的实战应用方法了。

　实战应用时，巧对手用摆拳攻击我(穿黑裤者)耳部时，一旦明确其攻击意图，我就抢先以肘攻占对手的下颌，同时，同侧脚踏向对手双脚之间以保持身体平衡，目视对手。

　如果能将肘部抬到足够高度，就可以攻击对手鼻部。 “雕颌”的实施应该与对手的攻击动作同步进行。这种动作非常有用，而且不需要很大力量就能够重创对手，

　二、建通天道

　这是另外一种肘部动作。练习时，双脚分开站立，然后根据个人习惯以左脚或者右脚向前踏出;同时，抬起同侧手臂，让手背与身体另一侧的耳根相对 上臂与身体成90度夹角，上臂与前臂成450度夹角。

　这个动作同‘雕颌”类似，不同之处是此时前臂斜置于面前，保护的是头部另一侧的耳部，以防对手的进攻。双臂应该交替练习，直到能够运用自如，然后，再配合步法进行实战练习。这种动作能够瞬间重创对手，被视为泰拳的致命招数之一 当对手用摆拳攻击我耳部时，我立即上步以肘部攻击对手的下颌。

　这时，对于前进出拳的力量和我前进的力量加存—起，使得我能够以足够的力量击中对手颌部，重创对手。

　三、龙甩尾

　练习这种动作可以增强身体的柔韧性。练习时，双脚略微分开站立，然后用脚向后上方快速地踢击臀部。双脚应该交替练习。练习时，可以双手叉腰，避免上半身跟着运动。

　这种动作对于削弱对手战斗力，以及存比赛中得分都能起到作用。当双方纠缠在一起，而对手用膝部向上攻击我时，我可以使用这个动作踢击对手腿部从而保护自己。在比赛中，当裁判员将纠缠双方分开时，我可以运用这个动作踢击对手的小腿部位。

　四、毁女腰

　练习时，双脚分开站立，握紧双拳，两臂屈肘起，使前臂和上臂成水平，双拳置于身体前方，然后分别向前扭转躯干，活动髋关节，摆动双拳。

　“毁女腰”是一种可以重创对手的动作。在逼近对手时，等到目标一进八攻击范围，我就可以使用这个动作向对于实施肘击。如果击打准确、角度合适，就能够轻易重创对手的腰部或者肋部，

　五、猛虎闯关

　练习时，双脚以适当角度分开站立，双臂或甲臂屈肘举到与头部同高，然后手臂向后、向下做环绕运动。向上抬臂时必须自力，如同要用拳攻击对手的太阳神经丛一样。当对手想要搂抱我时，使用这种动作就可以重创对手。

　六、飞鹞绕巢

　这是一种类似髋部转动呼拉圈的动作。练习时，双脚分开站立，双手叉腰，然后以顺时针方向和逆时针方向交替转动髋部。这种练习的目的是锻炼灵活性和柔韧性、泰拳手必须保持腰部灵活。早期的泰拳师们就已经认识到，身体的灵活性和柔韧性是非常重要的身体素质，应该得到高度重视，实战中，当对手以拳或肘进攻时，我们可以凭借灵活柔韧的腰部，略微将上身后仰就能够避开攻击。

　七、割稻拌月

　这是另外一种锻炼身体柔韧的动作，练习时，以感觉舒适的距离分开双脚站立，以于指尖接触地面或者脚尖，然后逐渐抬起上身，再尽力后仰下压。

　向后下压时，双手应置于腰后，超支撑作用，下压的力量由各人的`柔韧性，以及从事训练的时间长短而定。

　这种动作不仅能够增强身体的柔韧性，还能够强壮腹部肌肉，使腹部在受到攻击时不失战斗力。具备了必要的灵活性和柔韧性以后，当对手向我上身踢击时，我就能够迅速后仰，避开攻击，并存对手失去平衡的同时实施反击。

　八、御强敌

　这是一种提膝动作。练习时，以适当的距离分升双脚站立， 脚向前垫步，另一脚屈膝上提，做出用膝部占向自己胸部的动作。

　两腿交替进行练习。最初练习时，应该放慢速度，而后随着掌握的熟练程度逐渐加快。

　当逼近对方时，可以用这种动作攻击对方的心脏部位，利用这种动作我们就能够腾出双手来保护自己上身，以防对手的攻击。只要能够连续击中对方的心脏部位，即使力量小很强大，也会起到强有力的打击效果

　九、剜胸

　这是一种踢腿动作。练习时，以适当的距离分开双脚站立，向身体前方伸直手臂，然后以右脚或左脚向上踢击同侧的手掌心或指尖。

　最初练习时应放慢速度，然后逐渐加快 练习这种踢法熟练以后，我们就能够在对手颌部失去防护时踢击其颌部。

;

练一个月自由搏击还是一个入门阶段。

自由搏击运动动作的学习一般要经历四个阶段，即泛化阶段、分化阶段、巩固提高阶段、动作自动化阶段。练一个月自由搏击，初学者对该运动技术有了初步的理解，一些不协调和多余的动作也逐渐消除。但此时还是泛化阶段。一但面临真实的格斗擂台，动作还是不精确。