通过健身可以改善凝血功能吗

如果是降凝集率，在饮食上，多吃富含前列腺素的食物，如洋葱，洋葱内的前列腺素A可起到抗血小板凝聚作用。

健身的有氧运动与无氧力量运动，可以通过提升心肺功能与肌肉力量，降低多余体脂，改善内分泌，增强体质。

即运动与饮食要结合在一起。另外，要远离二手烟。

低血压人群能通过健身改善身体状况，如步行、慢跑、游泳等。但也有很多低血压的人可能会诱发体位性低血压，如日常生活中因下蹲改为直立姿势而出现的发黑、晕厥等，所以我们想要通过健身锻炼改善低血压时一定不要过度运动。

现实生活中有部分人出现了低血压这种情况，血压过低同样对人体健康不利，有可能在低血压发展过程中引发各种不良表现，因此发现低血压这种情况后应该了解原因，通过合理的方式进行改善，只有低血压的表现得到控制，身体的不良症状才能好转。那么，接下来就由我为大家具体说一下关于低血压人群做哪些运动比较适合呢？

一、低血压的人可以到健身房运动吗？

低血压患者进行健身训练时，应该选择一些低强度的运动训练，以有氧运动为主。如步行、慢跑、健身操、太极拳、瑜伽等。出现低血压这种情况后应该通过合理的方式进行改善，很多低血压患者想要通过身体锻炼的方式来维持健康状态。

另外，很多人会选择到健身房进行锻炼运动，出现低血压之后到健身房运动也是可以的，但是需要选择合适的器材，运动方式，一般在健身教练的指导下运动即可。需要注意的是，不可过度运动、长时间运动，这样才能防止血压持续降低而导致不良反应出现。在健身房运动的过程中方法掌握正确，不容易导致血压波动明显。

二、低血压患者进行健身训练时，应该选择一些低强度的运动训练，以有氧运动为主。

1、散步

对于低血压患者来说，平时适当的运动也对身体有调节作用，不过需要选择合适的运动，一般散步运动对低血压患者来说比较适合。散步运动能够促进血液循环，而且这种运动方式强度不大，不会导致身体负担加重。

很多人出现低血压之后，剧烈运动可能会因为血压波动明显而导致身体的不良症状更加明显。因此出现低血压这种情况，可以通过散步的方式锻炼身体，维持健康状态。

2、游泳

低血压患者平时也要适当运动，结合合理的运动是维持身体健康的有效措施，一般低血压患者可以适当进行游泳这项运动。低血压患者运动的时候需要注意体位的变化，不要突然站立或者猛起身，对于低血压患者来说，游泳就不会出现体位方面的太大变动。

平时适当游泳可以提高心肺功能，促进身体循环，对健康有促进作用，因此低血压的人可以适当进行游泳这项运动，免疫功能提高，健康才有保障。

三、哪些低血压人群可以通过健身改善身体状况？

1、患者出现生理性低血压，可以进行适当的体育锻炼。适用于生理性低血压患者的体育锻炼，包括慢跑、快走、骑自行车、太极拳和瑜伽。通过这些体育锻炼，可以增强肌肉力量，帮助提高血压。

2、患者的低血压是由感染性休克、出血性休克和过敏性休克引起的，则不适合进行体育锻炼。

3、患者的低血压是由组织和器官出血引起的，导致低血压是由血容量不足引起的，这种情况也不适合运动。对于心力衰竭引起的低血压患者，如果病情稳定，可以进行轻度至中度有氧运动，这也有利于血压升高。

四、要预防低血压症可采取以下几个措施：

1、适当增加食盐用量，同时多饮水，较多的水分进入血液后可增加血容量，从而可提高血压。

2、增加营养，吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。

3、加强体育锻炼，提高机体调节功能，体育锻炼无论对高血压或低血压都有好处。

4、为防止晕到，老年低血压患者平时应注意动作不可过快过猛，从卧位或站立起立时，动作应缓慢一点。排尿性低血压患者还应注意，在排尿时最好用手扶住一样较牢固的东西，以防摔倒。

5、药物治疗，可选用米多君、利他林、麻黄素等升压药及三磷酸腺苷、辅酶A、维生素B及C，以改善脑组织代谢功能。

通过以上内容可以发现部分人运动量增加，导致体内血液向骨骼肌重新分配，可能诱发严重低血压，促进头晕、发黑。这种情况下要注意及时休息，所以低血压的运动是适当的中低强度的运动，主要是坚持提高体质。同时，生活中一定要合理均衡饮食，多吃瘦肉、牛奶等蛋白质含量高的食物。对于体质较弱的人，建议早上口服一杯淡盐水，帮助升高血压。

总而言之，我们对于低血压患者在运动的过程中需要掌握正确的方法，一般强度的运动可以适当进行，不会对身体造成明显的影响。另外，患者如果想要到健身房运动，则要在专业人员的指导下进行合适的运动。如果血压降低明显，出现头晕乏力症状，则要停止运动了。

实际上健身运动是对于高血压病患的一副灵丹妙药。为什么那么说呢，由于健身运动可以减少而且平稳血压值，提议每日可以锻练半小时，例如：跑步，骑车等。 此外从膳食这方面还要留意，对高血压病患比较好的食材有很多，日常生活中最多见的有西红柿、莴笋、波菜、冬瓜这些。别的好多个层面还要留意，下边我便例举几类维持充足睡眠：充足的睡眠也是血压值平稳的一种方法。 戒烟酒：吸烟会致使心肌梗塞，长期性酗酒会造成血压升高。 

多吃新鲜的水果蔬菜：新鲜水果针对操纵血压值有不错的功效。新鲜水果中富含充足的钾，推动小便中的钠排出来。 避开重口味食材：吃的盐过多是致使血压高关键的危险源之一。 按时测量血压：要保证一周最少测定一次血压值，比较严重的要每天测。高血压治疗必须精准医疗，依据身体状况的不一样，其治疗方案也具有一定的差别，大致有生活习惯干涉、用药治疗等。大家应在医生辅导下开展标准化的医治，以平稳操纵血压值水准，降低后遗症产生。

健身运动针对高血压病患血压值操纵还有一定的协助功效，健身运动宜挑选有氧运动减肥，如散散步、跑步、健美操、太极、骑单车、游水等。提议高血压病患每星期健身运动5天以上，每天运动半小时以上，要注重由浅入深，防止过度运动过量。适当的运作可以减少毛细管、微主动脉及动脉血管的支撑力，调整血液循环系统，降低血压值；适量运动还能够降低血夜粘稠度，改进和修复病人的一般全身上下情况，调整情绪，清除焦虑不安和焦虑情绪。高血压病患适度健身运动，还可具有降血脂功效。但健身运动要量力而为，由浅入深，坚持不懈，与此同时应摆脱盲目跟风健身运动的错误观念，

不然不但不能做到运动健身目地，还会继续对人体产生损害。健身运动仅仅可以对高血压治疗具有一个辅助功效，高血压病患不可以只锻练而忽视了传统的治疗方式，在平常不仅开展锻炼身体之外，还需要留意自身的饮食结构，要少盐低油饮食搭配，留意管理自己的重量，在技术专业医生的辅导下吃药，不能随意断药或减量，按时检测血压值。降血压是一个长久的全过程，并不是一朝一夕就能彻底医治的，治疗这一病症重在坚持不懈，避免其病发症产生

问题一：气血不足应该如何进行体育锻炼？ 气血乃水谷之精生化之源，要想你的气血足，首先必须先要定时的补充一定的营养，也就是食物。你吃进去的东西要经过胃的腐熟，再到脾进行转化，脾再工这些营养运送带心脏，形成血液供应到人体所需要的地方。所以，要想气血好一定三餐定时吃。如果你拼命的运动，只是增加你血液循环，并不能产生气血。所以要想气血好：1、定时三餐，正所谓早餐时皇帝餐，中午时王子餐，晚上是乞丐餐。在这里就有很多人不会去定时的吃早餐，甚至不吃早餐，而我们的胃经是在早上的7：00-9：00中开，早餐时一定要吃的。 运动肯定是必要的但只要适量就可以，不要过于的抬去运动，比如每天慢跑一小时啊！跳绳啊！包括散步都是非常好的（注意逛街不算哦！）但是还要记住一点，吃千万不要吃一些大补的东西，正常吃就可以了，因为现在的人工作压力都非常的大，身体都属于一个亚健康状态，都是虚不受补的。而且现在很多的人都只注重补，有什么好吃的就放到自己的嘴巴里，而没有很好的排泄出去，体内的毒素堆积过于太大，这也是导致气血虚的问题出现。又加现在的人很难出汗，到哪里都有空调，不能很好的代谢毒素，所以要适量的出汗，还有就是每天要喝2000-3000毫升的水，加速代谢。很多的人都喝不到这个量，只有这么多的量才能够我们一天的水分。呵呵，是不是讲太多了！

问题二：锻炼可以改善气血不足吗？ 有氧运动是非常好的改善气血的方法。但天生气血不足的人，不宜高强度运动，建议夏天适量慢跑。

问题三：气血不足怎么锻炼身体 可以多进行有氧运动 长跑就很好 阀可以练练太极 对活血有帮助的 建议多吃些橘子橙子苹果之类的东西

问题四：如何改善气血不足？ 吃大枣呢，最好选择那种干的红枣，超市里就有，买回来洗一洗吃就可以的，直接食用咯！还有喝红糖水对女人也好！还有就是我说的那些菜，炖汤最好，就像平时做汤一样就好！鸡汤就非常补的！放一些白萝卜，大枣，就可以！平时多吃豆制品！对了，女人多喝豆浆！早上一杯豆浆，保养身体，也保养卵巢，长期坚持，气色很好！

多吃大枣！真的是最管用的！

女人要对自己好一点哦！

气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。

进 补提示：可用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，在家里用人参进补要格外小心，应以小剂 量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物；在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘 草配制的“四君子汤”。

一、体虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型；

1、气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶；

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食：怀山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；

2、血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用：

血虚忌食物品：荸荠、大蒜；

相应膳食：当归熟地乌骨鸡；怀山牛腩煲；怀菊带鱼；玫瑰怀菊露；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

3、 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与 头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠 粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。

补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。

阴虚忌食物品：胡椒、肉桂；

忌 食或少食：狗肉（脑血管患者禁食）、羊肉（肝炎患者禁食）、雀肉、海马、海龙、獐肉、锅巴、炒花生、炒黄豆、炒瓜子、爆米花、荔枝、龙眼肉、佛手柑、杨 梅、大蒜、韭菜、芥菜、辣椒、薤白、生姜、砂仁、荜拨、草豆蔻、花椒、白豆蔻、大茴香、小茴香、丁香、薄荷、白酒、香烟、红参、肉苁蓉、锁阳等。

相应膳食：金盆富贵豆腐；怀膳小捆肉；怀菊大枣银耳羹；甲鱼怀牛膝汤；农夫烤鱼；怀膳一品肘；金盆富贵豆腐；怀山煨土鸡；参药煨乳鸽；何首乌煨猪肝；

4、 阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚的表现外，平时>>

问题五：气血不足是要静养还是多运动 5分 气血不足跟运动没关系，大多数是贫血引起的，我就是有点贫血，去医院看的时候，医生说我气血不足，让加强饮食营养，喝口服液，我坚持了两个月，现在基本正常了。

问题六：怎样调理气血不足，跟不运动有关系吗？平时很宅很少运动。 有，一定要适当的运动，这样的话才能有食欲，才能让吃的饭很好的消化吸收，气血才会足

问题七：我气血不足，可以做些运动吗 您好，当气血不足的时候，人们的身体气血运行速度就会比较缓慢。气血不足想要通过运动改善这种情况，可以作一些动作比较舒缓的运动，如太极拳，以此来促使气血正常流通。此外，一些气功如果方法得当的话，也能起到一定的提高体质、改善气血的作用。

希望能帮到您，谢谢！

问题八：气血不足的女生，怎么调理，在健身房如何合理锻炼 应气血双补呀。用大枣，当归，红糖煮水喝。

问题九：气血不足!练健身什么效果？ 刚锻炼完，才看见你的问题。健身可以让你气血足。无论是无器械健身，比如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲还是有器械健身，硬拉，卧推等都可以让你的血液更迅速循环起来，心脏大量泵血到肌肉里面，增大肌肉密度，抵御疾病侵体。健身后注意饮食，预防感冒。平时多喝水，多吃含蛋白质多的健康食品，注意休息。身体会越来越好的。

问题十：气血不足身体素质差的人跑步锻炼好不好 最好不要长跑 注意饮食的全面性,尤其注意铁类的摄入,食补可以选用红枣加党参之类做粥,亦可加入香菇,瘦肉之类都是不错的食疗方法运动对于体格较虚的人应当遵循循序渐进的原则进行,从小量运动逐渐加大,譬如跑步,打球等都可以根据您的情况,需要通过补气养血的药来调理可以服用补中益气丸和阿胶补血糖浆,北芪精等食补可以选用红枣加党参之类做粥,亦可加入香菇,瘦肉之类并且平日参加适当运动,增强体质

很多女性例假不准时，量少，容易痛经，这些都是气血不足的结果。运动能强身健体，促进体内血液循环，那么气血不足的女性可以锻炼吗？可以跑步吗？一起来了解一下。

女性气血不足可以锻炼吗

气血不足并非吃些补血食物就可以了。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

1、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

2、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。

4、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

跑步对气血不足有用吗

亲身经历，气血不足跑步很管用，比吃药还管用。适量的运动可以帮助你血液循环。

人如果长时间不运动、不锻炼的话，身体素质会越来越差。而每天三十分钟以上的有氧运动可以增加血液白细胞，让抵抗力增强，身体健壮。

在选择运动方式的时候，慢跑就是最为不错的方法了，每回至少十分钟，三次即可。每天循序渐进的跑步，最好在早晚时间跑步。每日要坚持半个钟。一段时间后，气血会变好，体质也跟上去了。

因为慢跑过程中，肠胃的蠕动会逐渐增多，人体的能量也会得到消耗。而且，运动过后胃口也会变好的。虽然气血不足患者可以跑步，不过大运动量跑步、或短时间快速跑步等都不适合这类患者，要尽量避免。

气血不足的人运动要注意什么

1、运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

2、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

3、早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

4、在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

5、在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

6、人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

7、在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

每天坚持跑步，可以缓解高血压和高血脂吗？有什么依据？下面就让小编来告诉你~

有些人的确根据慢跑锻炼，改善了血压血脂水准，乃至高血压，高血脂恢复过来。假如单纯性根据慢跑可以控制好血压血脂，自然是有效的，倘若不好，还需要提升别的领域的日常生活调养及其安全用药来控制好血压血脂。

无论是高血压或是高血脂，运动全是很重要的调养方法。假如您是轻微的高血压问题，与此同时伴随轻微的血脂上升问题，年纪也并不大，那样的情形下，每天跑步运动，是有效的锻炼方法，有可能根据提升运动锻炼，各类指标值都是会慢慢恢复过来。

长期性保持的有效高效的运动锻炼，可以提升人体的新陈代谢功能，控制好重量，改善高胰岛素血症，提升脂质代谢，锻炼心脏功能，针对克服紧张抑郁情绪，改善工作压力造成的毛细血管焦虑不安，都是有一定的缓冲作用。因而，无论是高血脂，或是高血压，针对原先没有运动习惯性的好朋友，提升运动之后，通常会出现较大幅的改善。

运动锻炼可以使血压均值降低4~9mmhg上下，但事实上，有很多好朋友根据锻炼，得到了比这一降低值还需要大的降血压实际效果。一般状况下，年龄越大，锻炼对血压的调整控制实际效果越明显。在血脂调整层面，运动锻炼可以合理的改善身体脂质代谢工作能力，尤其是针对轻微甘油三酯高的改善，通常会出现立即见效的实际效果。

慢跑运动是有效的运动锻炼方法，但要留意融合本身身体情况，如果是年龄比较轻的好朋友，跑步，乃至由浅入深，最后能开展维持一定速度的长跑比赛运动，全是可以的，通常来说，要想调整好血压血脂水准，慢跑运动维持有氧运动情况是较好的。

刚开始进行慢跑一定要留意由浅入深，慢慢提升人体的耐受力，渐渐地提升运动量，与此同时还要留意在控制好血压和绕开血压高峰时段的条件下提升运动，坚持不懈运动，无论是从人体锻炼层面，或是血压血脂管控层面，全是不错的。在运动锻炼的与此同时，也需要按时检测血压血脂，假如运动锻炼合理地控制了血压血脂合格，那么就再次坚持不懈，假如血压血脂不合格，还应留意别的日常生活调养和安全用药管控。

健身能降血压吗

　大家平日想必都想要进行一些有益身体健康的运动，尤其是高血压人士。假如把握了恰当的运动方法的话，可以减少血压。下边，就为大伙儿详细介绍几类能够减少血压的健身运动！高血压人士必看哦。

健身能降血压吗1

　 一、跑步

　运动强度超过散散步，适用轻疾病人。最大心跳达到每分120～130次，长期性坚持不懈可使血压稳定降低，脉率稳定，消化吸收功能增强，病症缓解。慢跑速度宜慢，时间由少增加，每一次以15～30分钟为宜。

　 二、骑自行车

　一种能改进心脏功能的体力性锻炼，不但能练肌肉骨节、减肥瘦身、均匀身型，并且能加强心脏、避免 高血压，另外具有防止人的大脑脆化、提升中枢神经系统灵敏性的功效。锻练时要维持恰当的姿态，调节好门把和单车座的高宽比，两脚的部位适当，爬行脚底板用劲匀称。每一次30～60分钟为宜，速率适度。

　 三、太极

　可以看调研材料：长期性训练太极的50～89岁老年人，其血压均值为134/80mmHg，显著小于不打太极拳的同年龄老年人（154/82mmHg）。此外，瑜伽健身也是有“如出一辙”之妙，特别是在适合于女士高血压病人。

　 四、水准健身运动

　生物学家根据实验证实，当代人的高血压可能与站立日常生活相关。人的一生中有三分之二的时间处在竖直情况，而在大都市中的人竟达四分之三以上，平躺位的日常生活资源贫乏，长此以往，促进心脑血管病因不胜负荷而影响血压调整，变成血压上升的祸患之一。因而，勤做水准健身运动将能合理地控制血压，如游水、爬取、仰卧体操运动、手擦地板等。

　 五、不适合的健身运动

　力量型健身运动、迅速慢跑等力量训练，姿势过猛的低下头低头、姿势变化幅度过大及其用劲屏息的活动，会造成 血压迅速大幅上升，非常容易出现意外，不可以做。此外，冬泳、扭秧歌等还要尽量减少。

　便说冬泳吧，因为强冷刺激性，表皮血管可产生大幅度收拢，逼迫外皮血管中血液流回到内脏器官及浅层组织，造成血压升高，使原本就处在高质量血压的病人血压高些，有造成 脑血管破裂流血等心脑血管意外事故临身之虑。

健身能降血压吗2

　 适合高血压患者的运动方式

　 1踮着脚尖走楼梯。

　踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

　 2步行

　步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

　以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

　 3健身跑

　高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。

　高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。

　这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。