健身后能立马洗澡吗？有哪些危害？

最好不要立刻洗澡，因为刚运动完全身的毛孔处于完全开放状态，如果立刻洗澡容易着凉受风以及引起血管、心脏不适。最好建议运动结束15分钟后入浴，此时人体已经基本恢复正常状态。同时也不提倡运动过后很长时间不洗澡，因为盐分会停留在皮肤表面，对皮肤形成伤害。

1、合格的健身房洗澡间里面的卫生比较到位，每天都会打扫，若是发现有些脏乱，不建议使用；

2、自带洗漱用品，健身房里提供的大多比较廉价，常用可能对发质皮肤不是太好，所以自带惯用的用品。

3、一般健身后半小时内不要洗澡，等身体休息后再洗，不要用冷水冲澡。

4、从健身房出来不能马上洗澡，因为大汗淋漓，全身的毛孔都张开了，至少也得半个小时后才能洗澡，所以回家洗澡是比较合适的，否则，湿气大举进入身体内，若想再将湿气排出体外不是件很容易的事，也就失去了健身的意义了。

1 健身前洗澡还是健身后洗澡

都可以，但要注意健身后不能马上洗澡。

不管是健身前还是健身后都是可以洗澡的，都是有好处的，不过多数人因为想要肌肉保持一个紧张状态，而且健身时又会出汗，所以不会在健身前洗，而是选择健身后洗澡，需要注意的是健身后不能马上洗澡。

2 健身前洗澡有什么好处 让体温上升

在健身前洗个热水澡或是泡泡脚，人的体温会上升，身体也变得柔软，加快机体新陈代谢，能起到热身运动的效果。

降低受伤几率

洗澡后体温升高后，身体柔韧性会增强，肌肉和关节的收缩也会更灵活，健身时运动效果会更明显，也减少了身体受伤的可能性。

促进血液循环

健身前洗澡后随着体温的上升，能促进体内的血液循环，这样健身过后体内积攒能量的循环加速，且更易被消耗。

淋巴循环加快

体温升高时，不仅仅是血液，淋巴的循环速度也会加快，淋巴循环发挥着将体内废物排出体外的重要作用，循环加快代表身体能排出更多不必要的水分和脂肪，也能预防和消除脂肪。

3 健身后洗澡有什么好处

健身后不能马上洗澡，但是健身后休息一段时间后洗个澡可以洗掉身上的汗液，保持皮肤和毛囊清洁，加速皮肤和肌肉血管血液循环，使毛细血管扩张，促进机体排热和新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物清除，使皮肤能顺畅排汗；此外还可以使全身肌肉放松，起到镇静，止痛作用，帮助健身后身体的恢复，消除疲劳。

4 健身后为什么不能立即洗澡

健身后人的身体尚未恢复到正常状态，毛孔完全处于开放状态，马上洗澡容易引起身体不适。

易供血不足或虚脱

刚结束健身训练，体内血液本身正处在高速循环的状态，如果这时立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱，出现头晕恶心、全身无力的情况。

伤害毛细血管

人体的毛细血管在遇热的时候是会张开，而遇冷的时候是会闭合的，刚锻炼完身体温度是比较高的，全身的毛细血管也是处于张开状态，如果这时直接去冲一个凉水澡，会刺激毛细血管闭合，伤害毛细血管，不利身体健康。

易受风寒侵袭

运动后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易内分泌失调或患风湿

运动出汗后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易内热、阴虚

运动中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

阻碍身体排毒

运动后大量出汗，其实是身体在排出代谢废物，如果这个时候洗澡的话，会导致汗毛孔闭合，毒素不能正常的排出，对身体自然有害。

20分钟，推荐的时间为二十分钟原因是此时身体肾上腺分泌水平趋于稳定，身体毛细气孔舒张收缩趋正常状态，此时洗澡不会出现应激反应，导致身体不适出现头晕脑胀恶心腹胀等等情况，出现痉挛休克甚至死亡的危险。

10到15分钟。

详细如下：（可不看）

许多健身者都是运动后立即洗澡。高级私人教练李静说，这是个误区。运动出汗后，不宜马上洗澡。因为运动时，体内大量血液分布在四肢及体表，回复还需一段时间；若马上洗澡，心脏和大脑的供血不足，会出现不适，甚至晕厥。

专家指出：汗斑主要是由于汗液浸渍衣物，未及时更换、清洗等，从而滋生病菌所致。所以，健身后10－15分钟，洗澡最适宜。

不宜立即吸烟

不宜马上洗澡--健身运动后五不宜：

一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

三、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担

运动健身后一般要休息30-45分钟再去洗澡才比较好。

原因：

1、血液供应不足

因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

2、加重疲劳感

运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧，导致头脑发胀，呼吸不畅，不但不能恢复疲劳，还可能加重疲劳感。有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。

3、破坏人体的平衡

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

扩展资料：

运动后不宜洗冷水澡，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

运动后也不宜泡澡，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。

参考链接：人民网-运动健身后可以立马洗澡吗？

从健康的角度出发，健身完至少得30分钟后才可以洗澡。因为30分钟基本可以让心率恢复正常、不再流汗、身上的温度也恢复到人体正常体温。此时再洗澡，对身体不会带来安全隐患。当然，因为每个人的体质不用，选择的健身项目不同，因此，也需要结合个人的实际恢复情况而定。需要注意的还有，就是洗澡的水温应该控制在接近人正常体温的温度，即36度左右，切忌用热水或者冷水洗澡，否则会影响到身体健康。

很多人健身后，因为赶时间，经常健身一结束就立即洗澡，这样对人体会有很多危害，甚至会在洗澡当时发生意外。因为人体在运动的时候，血液会慢慢流动到肌肉上，即使在身体停止运动后，因为惯性，血液流动还在继续，血液接受身体停止运动的信号需要一些时间。要是没等到血液流动恢复正常就洗澡，就会给身体带来危害。

如果健身后立即洗热水澡，那么皮肤的毛孔受到刺激后，会把血液锁住在皮肤上。这样一来，全身的血液循环则会受到影响，可能会出现身体的其他地方血液供应不足的情况。倘若影响到心脏或者大脑的供血需求，那么狠容易导致头晕目眩、身体无力、甚至会呕吐等象征。当独自一人在沐浴房出现这些症状时很容易摔倒，那么可能引发的危险还是比较大的。

同时，也不能洗冷水澡。因为健身促使皮肤上的毛孔处于张开状态，健身结束后，毛孔闭合需要一定的时间慢慢闭合。健身后就立即洗冷水澡，毛孔遇到冷水会马上闭合，导致毛细血管跟着收缩起来，这样就隔断了身体和外界的循环。等于身体是在冷水的冲击下降温的，而不是慢慢散热的。这种情况在洗冷水澡的当时是不会出现不舒服的，但是如果经常都在健身结束后就洗冷水澡，则会因为长期切断身体自然散热的功能，而影响到肌肉的正常恢复。时间久了，身体就会出现问题。所以，健身后不仅不能马上洗澡，也不能洗热水澡，更不能洗冷水澡。