怎么跑步才是正确的锻炼方式

怎么跑步才是正确的锻炼方式

　怎么跑步才是正确的锻炼方式，很多人在闲暇之余都会去锻炼运动，而跑步是最简单的运动之一，跑步也有着正确的方式。接下来就由我带大家了解怎么跑步才是正确的锻炼方式的相关内容。

怎么跑步才是正确的锻炼方式1

　上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊

　手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动

　下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然

　脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进

　视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)

　呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸

　 注意事项

　跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

　小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

怎么跑步才是正确的锻炼方式2

　首先，跑步是真真意义上的无器械锻炼，它不需要任何器材，不需要球桌拍子，也不需要球场，只需要你愿意动，你就可以随时出门跑步。

　其次，跑步也是唯一一项适合所有人运动的项目，老人跑步有很多好处，少年跑步也有很多好处，而其他运动，要么是有技术要求，要么是竞技性高危险性大。

　跑步在这两个方面看来，真的是非常特殊的，跑步的好处这么多，但是却不见得大家都能跑对，很多人在跑步的时候做的一些事，会影响跑步的锻炼效果，看看有没有你！

　第一点，跑步的时候把速度看得太过重要。很多人在跑步的时候总想着超过别人，所以每次跑步的时候，他跑步的速度总是在变化的`，超过别人的时候就慢下来，没超过的时候就慢下来。

　如果两个人一起跑步，你会发现他们两个一会快一会慢，有的时候还会换着领先，这样的跑步方法就非常不对，会浪费跑步的体能。

　跑步的时候，不同的跑步速度是会有不同的结果的，跑得快的人不见得会得到更好的锻炼效果，跑得慢的人也不见得效果差。

　当你在跑步的时候，最好进行有氧运动，让你的心肺得到锻炼，让你身上的脂肪得到消耗，但是一旦你跑太快了，你的身体就会疲劳的特别快，而且你的脂肪消耗也没有慢慢跑消耗的多。

　慢跑的时候保持匀速是非常重要的，匀速跑步可以让你的身体强度持续的消耗能量，而且内部内分泌非常稳定，对身体造成的压力也没有特别大。

　第二点，跑步的时间和路程控制很重要。跑步的时候跑步时间既不能太长也不能太短。跑步时间太长了，对身体会造成一定的损害，尤其是不怎么锻炼的人。

　而跑步的时间太短，又达不到好的锻炼效果，所以控制跑步时间和跑步路程，以此确定跑步的强度和效果，这一件事是你跑步前一定要做的。

　你在跑步的时候选择半个小时到一个小时之间，是比较合适的时间，而距离方面建议在五公里到十公里之间，你也可以根据自己的身体状况制定。

　这个程度的跑步，对我们的身体没有很大的压力，并且可以控制我们的身体出于有氧运动状态，可以达到很好的锻炼效果。

　第三，跑步的时候跑步地点的选择。很多人跑步的时候没有什么选择，就随便出门就跑步了，但是跑一段时间之后，他发现自己的膝盖疼了。

　这个时候你就要注意，你的跑步技术是不是没到位，如果是的，你就需要选择弹性好一点的场地，比如草地或者塑胶跑道。

　水泥地面上跑步，对膝关节的压力比较大，需要比较高的跑步技术才能避免膝关节的疼痛，而很多人跑步都存在问题，所以不建议在这么坚硬的地面跑步，非常不健康。

怎么跑步才是正确的锻炼方式3

　 相关跑步的知识

　最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

新手跑步的正确方法

　新手跑步的正确方法， 跑步是人们最常见的健身方法，是有氧呼吸的有效运动方式，身体是需要一定的时间来适应这种状态的，那么你知道新手跑步的正确方法是什么吗。

新手跑步的正确方法1

　 一、开跑之前，做一次全身心的体检

　很多没有跑步习惯的朋友，总会脑子一热就开始跑步，可你知道你的身体的痛苦吗？也许你并不适合跑步，那样你只会去消耗身体的健康，而得不到任何的好处。所以这个时候，你要知道自己的身体是什么很重要。所以，迈腿之前先去做一次全身心的健康检查。

　靠谱的检查，它会告诉你身体的一些奥妙，会告诉你身体的的各种指数，比如：血压、体重、骨骼指数，等等诸如此类的都会或多或少对你的跑步造成一定的影响。所以，全身心的体检很是必要。

　 二、买2-3双洋气的跑鞋，让脚不受罪

　吃饭靠嘴，跑步在脚。这句谚语说明跑步的重任在脚，因此我们要跑步就要关心好自己的脚。那么问题来了，如何让自己有一只放松的脚了，最直接而又实际有效的方法莫过于买几双跑鞋，犒劳犒劳自己。

　知道了买跑鞋，接下来的问题是买什么样的跑鞋的问题。这个时候就很讲究了，骚年给各位看官的建议是，首先去运动专卖店，找到跑鞋专柜；其次是要找合脚而又透气型很赞的跑鞋，当然一定要用脚去试，让自己的大脚或者小脚感觉到舒服、自然；最后，挑选自己喜欢的颜色，可以鲜艳明亮一点，给自己一个好心情。

　但一定要记得，再去挑跑鞋之前一定要知道自己平时可以去跑的场地质地，这会省去你考虑跑步的一些不必要麻烦。

　 三、找好队友

　跑步是一项极其考验耐力和耐心的体力活动，如何能够坚持下来，这很考验一个人的毅力。但一般情况下，我们都不会独自上道。相反，而是去找一些志同道合的朋友，这样会省去一个人的旅途孤独。而且两个人之间还能互相有个参照，能够互相鼓励。

　更为甚者，万一不小心出现伤病还有一个很好的照顾。

　 四、买一套好的功能性很强的衣服

　照顾好了鞋，我们接下来要做的就是懂的照顾好我们的整个身体，而做好这一点最重要的就是买一套好衣服，且一定要记住是“功能性”很强的衣服。为什么这样说呢？因为跑步始终是一个想办法要让自己兴奋的过程，二要保持兴奋，则一定要让自己的体温均衡，不要过冷或过热。

　而考虑到冷热的问题，则一定要选择适合自己身体材质的衣服，让其达到雨天能防雨保热，酷热天能消凉散热效果极佳的衣服。另外，材质最好要选择轻盈性的，这样就会让自己跑起来不是那么伤身而又费力。

　 五、整脚落地，平地起步

　为什么要说整只脚落地呢？平时我们走路，总能见到有人趔趔趄趄，吊儿郎当的朋友。还有，也经常听一些大人给自家的小孩说，好好走路。这其实都告诉我们一个道理，走路不踏实，潜台词是可能会受伤。同理，我们的跑步更是看重这一点，因为你作为一个新手，最开始能做的肯定是用踏实的双脚打好基础。一步一个脚印，才能让自己的步伐更加得力。

　脚步踏实了，接下来就是学会平地起步。之所以要给大家把整脚落地和平地起步结合起来，是因为选择像平地这样的坦途，你才可以给自己卯足了劲的脚步一个较为安全的保障。当然，讲平地的第二步也是鉴于新手意外损伤考虑。

　 六、把握好节奏，自由地用嘴呼吸

　新手跑步，锐气很足，但是韧劲并不见得有多好。而跑步本身是一个极具考验韧性的体力活，所以新手学跑步一定不要拒绝被老司机给带进坑里，一定要有自己的计划，要掌握好适度原则，比如说，可以制定一个好的计划。

　把握好了节奏，就有了一定的感觉，但是一定还要找好呼吸的感觉。呼吸、换气也是跑步人生中重要的学问。骚年，给新手的建议是先用嘴呼吸，但同样要控制好节奏千万不能图一时之快活，大口呼气而又大口喘气，直到让自己气喘吁吁为止。这样的方法是极其不科学的。

新手跑步的正确方法2

　 脚的着地方式

　有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

　 臀部和头部的姿势

　这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。

　 手臂的姿势

　这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

　 膝盖

　长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖。

　 步长

　很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱，髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。

新手跑步的正确方法3

　 新手跑步最好是隔天跑！

　因为我们刚走上跑步的道路，我们的身体还不能很好地适应跑步的强度，长距离的跑步会进一步损伤我们的身体，所以这时候我们的身体需要进行充分的修复！

　而隔天跑步就可以很好的让我们的身体有足够的时间进行缓冲，从而让肌肉，韧带，骨骼修复，让我们的体质变强！

　 1、时间为主

　在我们跑步时，我们最好以时间为主！千万不能过度的追求跑步的距离，否则这样很容易使我们的身体受伤！

　我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子！

　 2、加强肌肉锻炼

　许多跑步新手，他们都是非常盲目的。由于在跑步前没有很好的了解关于跑步的一些问题，很多人都不知道肌肉在跑步中的重要性！

　对于那些刚走上跑步道路的朋友，你们一定要进行肌肉力量训练！大腿，小腿，核心肌群，这些部位千万不能放过！

　强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力，稳定身体的姿态，避免扭伤的发生，同时，肌肉的强度与我们膝盖息息相关，肌肉越强，膝盖受损的概率越小！

　 3、学会吃

　这一点也是非常重要的，我们不光要学会锻炼，更要学会合理的摄入饮食！光练不吃，很有可能导致我们的身体变弱，体质变差！

　跑步前半个小时我们可以摄入少量的碳水化合物，比如说两片面包，跑步后我们应该以高蛋白质，高碳水化合物的食物为主，面条，鸡蛋，鸡胸肉，绿叶蔬菜等都是很好的选择！

在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重，都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。

虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人的久坐习惯，很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。

想要适应身体的自然正确跑姿，对于不常跑步的成年人，需要重新学习。

下面对正确跑姿作出讲解，使大家跑步时体能利用更高效，同时降低对身体的冲击，规避受伤的风险。

以下内容包括正确跑姿的6个要点：

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

很多人在跑步时没有注意到这一点，肩部仍然是放松状态，相对靠前，这样会影响自己的呼吸。

自己可以对比，肩部靠前与肩部靠后两个姿势，对比呼吸效率。

注意也不要过度收缩肩胛骨。

2、头部姿势

很多人由于坐姿太久，脖子前倾导致头部自然前倾，这会影响到呼吸效率。

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)

3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。

左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

科学使用体力可以延长自己的跑步时间。

跑步也是一门学问，想要跑的好，跑的健康，每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动，关系到跑步的状态，以及跑步过程中避免受伤。

以下这套动作，拉伸我们的主要肌肉，活动我们主要的关节，让我们的身体快速活动开来，为跑步带来更好的效果。

每个动作2组，每组坚持30秒。组间没有休息，持续进行即可。

动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。

动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。两边交替进行。

动作三：这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽，脚尖自然朝前。身体往下压的时候，两腿尽量保持伸直，两侧从两腿间绕到后侧，勾起同侧脚踝。

动作四：两手伸直抬高与肩在一条直线上，身体保持稳定，将一侧腿直腿往前往上抬高，两腿交替进行，如图所示。

动作五：一侧腿往前做弓步状，后侧腿伸直，脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧，最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。

这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动，不仅可以提高跑步的效果，还能避免受伤，一起来练习吧!

怎么跑步健身

　你们知不知道怎么跑步健身吗？想要改变体型，除了吃，还需要锻炼，跑步能加快新陈代谢和燃烧脂肪，那么如何跑步健身呢？下面就和我一起来看一看了解一下如何做好跑步健身，和我来学习下吧。

怎么跑步健身1

　 一、怎么跑步健身之准备活动

　通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

　 二、怎么跑步健身之跑步活动

　这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”

　就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

　 三、怎么跑步健身之整理活动

　经过20至30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

　 四、怎么跑步健身之四大要点

　1、摆臂:在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。注意,摆臂时要前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。

　2、抬头挺胸:保持抬头挺胸,有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,容易出现疲劳状况,这时如果能用意志挺起脊梁,那么对改善驼背状况很有帮助。

　3、落地缓冲:很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

　4、呼吸:跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

怎么跑步健身2

　1、古希腊人有一段格言:“如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!”

　2、跑步的`好处不用说就知道，跑步能促进血液循环，对心血管的锻炼非常有好处;吸入更多的氧气同时，胸腹部肌肉、膈肌的活动度增加，更好地促进新陈代谢;还能活跃成骨细胞，加强对骨骼的刺激，有利于骨骼系统更好地生长和发育;而在寒冷的天气中坚持长跑，更有助于锻炼意志力。

　3、“工业革命让人类的文明向前大大迈进了，但对于人类的体力来说，并不能说是文明的前进。人类逐渐脱离了大肌群、大幅度、高紧张的劳动状态，再也不是那种日出而作、日落而息的体力劳动，转而进入小肌群、小幅度、低紧张的工作状态，以车代步，使用计算机的时间越来越长。”体育学院运动人体科学系副主任教授这样提到现代生活，运动不足综合征由此产生，冠心病、高血压、肥胖症、糖尿病、颈肩腰腿痛、骨质疏松以及部分癌症，都与生活方式变革，尤其是运动缺乏有着密切的联系，俗称“生活方式疾病”或“现代文明病”。

　4、青年人的长跑活动已经逐渐被其它趣味运动所替代，而长跑的队伍中更多的是中老年人。而多样的科学研究让人对长跑开始疑惑。

　5、长跑对于塑造现代人直立的体形至关重要。“人体结构存在多种缺陷不适于跑步，这样的说法比较偏颇。人的足弓就具有柔韧性，可以减轻着地造成的冲击震荡;掌握了正确的方法和强度，跑步并不会损害到人类膝盖软骨;人类腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构，都能让人类奔跑得更加稳定和有效。事实上，如果不是本身有心脑血管等疾病，或者跑步没有掌握一个适度的量，长跑对人不会带来损害。”对于我们俗称的“鸭蹄”、“平板脚”来说，穿矫形鞋或者使用矫形鞋垫，在避免和缓解跑步中不适症状上，可起到一定的作用。

正确跑步方法

你知道正确跑步方法是什么吗？很多人跑步就直接开跑，任何准备措施都不做，这样对我们的身体伤害非常大。下面我就在这里跟大家分享一些正确跑步方法的内容，希望对你们有一定的启发。

正确跑步方法1

1、放松。

做一些热身运动，抻抻你的手臂，颈部，摇晃肩部给你的胳膊，手指头处在松驰情况甩甩你的胳膊，给你的下巴轴体。

2、恰当的吸气。

你的吸气应该是深吸气而且有节奏感的。你应该觉得到：就是你的隔肌在吸气，而不是胸腔。你需要勤奋的控制其节奏感。也有如果你有非常好的节奏感的情况下，不必给你的吸气越来越很浅。

3、脚板落地式。

脚跟先落地式是在降速。这代表着你的腿离你的人体重心点迈的很远，因此 那样会耗费你大量的动能往前走。并且那样会给你岌岌可危。因此 你的肌肉并不是一个往前的发展趋势只是静止不动的。减少你的脚步，每一步迈的更小。那样做刚开始会感觉很怪异，可是你一旦融入了那样，你能发觉仿佛你的后面有一个力在拉着你。

4、步伐轻一点。

你脚落地式的响声越大你的慢跑高效率越差。尝试清静的跑。你的脚步会不自觉的越来越更短，脚板落地式，更快，更轻柔。

5、上下均衡的下摆臂。

在你的家用跑步机或是便是木地板上对着镜子查验你的姿势。假如一只胳膊比另一只晃动的力度更大，那麼你的肌肉和骨骼就一些不平衡，这会变成你慢跑的摩擦阻力。锁住晃动力度小的胳膊，随后对其提高柔韧度训练。

正确跑步方法2

慢跑前后左右多做拉伸运动

慢跑前先做些拉伸动作或放松运动，一方面能够 热身运动、避免 负伤，另一方面能够 先耗费一部分糖元，那样接下去再慢跑，人体脂肪的点燃高效率能进一步提高。在我们开展慢跑前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿肚以最好的`情况去迎来后边的健身运动。跑后做拉伸运动不仅能减轻慢跑后的肌肉紧张，防止导致肌肉紧绷，还能合理维持腿形的极致。

慢跑要适度、适当、适体

依据个别差异分配锻炼计划。你需要依据你自己的具体，由浅入深地提升运动量，遵从自身人体自身的招唤，不必有意去生搬硬套他人的运动量。伴随着本身年纪的扩大，要适当降低运动量，另外要留意慢跑当季。每星期运动健身跑不超过4次，总产量小于30千米。假如你也有活力和精力，能够 在慢跑闲暇练些别的新项目，尤其是膝盖骨受冲击性少的健身运动。

慢跑饮食搭配要配搭有注重

慢跑前2至4钟头，应适当进餐方便使用、蛋白质含量相对性较高、且非常容易消化的食材;慢跑前三十分钟，喝一杯运动型饮料，能为人体补充动能;慢跑中一定要补充水份和电解质溶液，这针对维持身体电解质平衡非常关键。