专访｜声乐系高材生变身健身达人，不拼歌喉拼身材！

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前言：

上一期，我们看到了爱追星的形象设计师木子的故事， 专访|追星的新玩法，就是把自己变成明星 （点蓝字可查看原文）。

这一期，MAY采访了一位自律的健身女孩寰寰。

这是连载|有故事的女神们的第22篇，希望MAY笔下的这些男神、女神的故事，带动更多的朋友，去成长蜕变、去积极精进！

我相信：有趣的灵魂终会相遇！

你一定认为，这是别人家的孩子。而她，毕业于音乐学院声乐系，却从一个叛逆的“胖妹”，蜕变成为一个自律的健身达人。

运动 已经融入了 她的 生活中 ， 坚持运动只是一个习惯而已。 每天晚上21点睡觉，早上5点起床，每天健身4小时以上。

更难得的是：她今年26岁，却有着10年的健身史，她叫寰寰。

寰寰从小就长得很漂亮，在学校里人缘也很好。

但是初二那年，她与班上的“大姐大”有了矛盾，于是全校的同学们都孤立她，没有人理踩她，她度过了人生最黑暗的时期。

那时她开始变得特别叛逆，每天不想上学，又过早恋爱，长期和一些不爱学习的“混混们”混在一起，吃喝玩乐、游山玩水、撒谎逃课……

有一天晚上，她一夜没有回家，这时全家才发现了问题的严重性。

父母请她的那些“狐朋狗友”吃了一顿饭，在饭桌上请那些朋友远离她，让她安心学习，但是她依然过着那种“小太妹”的生活。

于是，父亲利用暑假把她带到大连，没收了她的手机，断绝了她和以前朋友的来往。

漫长的两个月，她才终于恢复到了正常的生活中来。

可是，远在他乡的生活，实在是太单调了，没有朋友、也没有娱乐，除了做作业之外，她就只能去买零食吃。

一个暑假结束后，她变成了一个又黑、又胖、又丑的胖妹。

天生爱美的她， 对着镜子中的自己，简直不 敢 相信 ， 自己变成了另外一个 陌生的 人 。

她感到身心受挫，在她心目中：一胖毁所有！她决定开始改变。

于是，她开始节食，每天晚上不吃饭，坚决不吃零食，也开始跟着电视或网络上做一些运动，终于恢复了正常的体重。

她也似乎第一次尝到了自律的甜头，规律生活和运动，原来可以让人变得好看，她决定开始坚持。

叛逆是成长的标志，是一种向上的生活力量 。

当叛逆期 结束 之后， 她 的自律期到来了，也开始过上了自己想要的生活。

她从小就喜欢唱歌，初中和同学们一起去KTV的时候，才第一次发现自己的歌唱得的非常好听。

她拿起话筒就可以成为麦霸，大家都喜欢听她唱的歌。唱歌让她找到了久违的自信。

上了高中之后，成绩一般，为了圆自己的大学梦，在朋友们和家人的鼓励下，她开始学习音乐，通过自己的勤学苦练，终于如愿考上了音乐学院的民族声乐表演专业。

她开始学音乐，艺术生对美的要求很高。她也一直希望自己能够更美，拥有更好的身材。

于是在朋友的引领下，她在大学三年级第一次走进了健身房，在健身教练的带领下开始接触到了健身，她一边跟着健身教练学，一边自己跟着手机APP进行魔鬼训练。

正如李娜所说：“在任何拥有梦想的地方，都没有捷径”。

由于她非常的自律练习健身，最辉煌的时候，她在网上曾经拥有四万的粉丝，她也终于成为了朋友们眼中的苗条美女。

她 认为 ， 懒惰不会得到生活的回报， 而 学会擅长做事情的唯一方法就是自律 。因为 生活只回报行动！

因为有了声乐的优势，于是她开始在网上做专职的直播。

最初的直播是没有带货的，就是每天直播四个小时，不停地唱一些她喜欢的歌。

唱得好就会有人为她打赏、送礼物，也算有了一份非常稳定的收入。

由于她唱的这些歌曲的难度很高，对嗓音的要求也很高，加上她非常敬业的完成， 也是因为 她 太 拼 了，结果有一天突然发现自己的嗓子哑了， 完全说不出话来了。

到医院一检查，原来是声带水肿。医生说，如果她继续唱下去，可能就会失声。

对于一个热爱唱歌的人来说，不能唱歌、不能说话是多么大的打击啊。于是，她一个人呆在家里，不出门也不说话，在抑郁中度过了最最漫长的一个月。

现在 嗓子坏了， 她不知道自己还能做什么，少了特长也少了自信，又 没有了经济来源， 也 不想让父母操心 。她 感

觉 无比的迷茫……

未来的路怎么走呢？人生还有哪些可能呢？无助的她，这时就一门心思的减肥，想着拥有一个非常健美的魔鬼身材，也算是一种优势吧。

于是，她三个月没有出去吃东西，每天自己在家做减脂餐，自己在家运动。

努力，一切都会如期而至。她 终于 练出了马甲线、 A4腰， 也 终于 恢复了阳光。

她发现， 如果想养成一个习惯，唯一可行的办法就是每天都做，需要回顾自己新学的一项技能，并不断更新 。 只有经过持续的练习自律，才能变成一项真正的技能。

《跑步圣经》的作者乔治·希恩说：“如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。”

大学三年级，她就用自己积攒的钱，去考了一个健身的教练资格证书ACE 。这个证书的含金量比较高，是四大认证之一。

以优异的成绩大学毕业之后，她没有像其他的同学一样，去当培训老师，或者去考音乐教师资格证、去走穴当歌手、驻唱、拍戏之类的，那些不是她的梦想。

她继续学习健身的理论知识，比如解剖学、营养学。3个月后，才开启了她的健身教练的工作。

开始当教练时，没有教学经验，总怕自己带不好，但是通过不断的交流、学习，她也终于有了自己独特的教学方式，帮助很多会员完成了增肌减脂等小目标。

她还到北京，去参加了一个品牌代言人的比赛，虽然没有获得代言的资格，但也认识了很多热爱健身的朋友。

从此 ，她 找到了自己的热爱，也找到了自己愿意钟爱一生的事业。

两年多时间，她分别在规模不同的两家健身工作室里工作，自己的专业性也有了突飞猛进。

这个时候也有一些新的机遇来到来了，除了招募线上的会员继续教学之外，她开始做自媒体、与一些公司合作做项目、做基金定投……

不 再 约束自己 ，而是扩展了多维度的“场外赚钱能力” 。

May问寰寰，对于不爱运动的朋友们来说，有哪些建议呢？她说：“要多动，能站就不要坐，能走就不要站，通过提升心肺功能来开启运动。初学者不推荐跑步，但可以从快步走开始。”

对于如何找到喜欢的运动，她建议大家多去尝试各种运动项目，也多接触一些喜欢运动的人。

游泳、打羽毛球、打保龄球、练习太极等等都可以。 先动起来，刺激多巴胺，人就会有活力了。

而关于如何制定饮食计划，寰寰建议从开始戒垃圾食品、甜品、饮料和奶茶开始，年轻人要少吃外卖，最好在家吃少油少盐的健康食品。

乔布斯说：“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。”

如今的她，辞去了健身教练的工作，成为一名自由职业者。

每天坚持健身、带些学员，做更多的健身和饮食的研究，将那些干货文章发表在小红书和运动APP上，助力让更多的人爱上运动，拥有健康的身体。

她把读书和运动都当作“固定投资”，长期在坚持，书本能让她修炼内心，而运动能让她外表美好。

我们无比羡慕笼罩在别人身上的耀眼光芒，以及他们表现出来的毫不费力。

可实际上，所有那些信手拈来、轻而易举，背后都有着全力以赴、不遗余力作为支撑。

寰寰说：“塑身和学习一样，外在激励都短暂和浅表。如果你真的想要，你可以默默脱胎换骨，不用任何人鞭策。你只需要安安静静地付出、等待，然后得到。”

“银发族”成了健身房常客

——健身房常常能看到年龄较大的锻炼者，他们锻炼强度不大，但是比较有规律，热情较高

“退休后原本一直帮忙照顾孙子，后来孙子上学了，空出来的时间一下子不知道该做些什么。到健身房来健身让我的生活又充实了起来。”家住北京市海淀区的赵荣今年67岁，已健身4年。每天上午9时到11时是他在健身房锻炼的时间。

谈及健身，赵荣说：“到健身房健身还是孩子们建议的，我一直比较胖，也确实需要锻炼。”如今的赵大爷身材适中，身体和精神状态都很好。

像赵大爷这样的并非个例，北京市丰台区某家健身房健身教练王云旭说，常常能看到年龄较大的锻炼者，目前占健身房会员总数的6%左右，这比以前增加了很多。“他们大部分锻炼强度不大，但是比较有规律，而且热情较高。”

63岁的金阿姨每天到上海市杨浦区殷行街道市民健身中心报到。“困扰了我20多年的失眠，通过健身逐渐好转，现在安眠药也停了。”金阿姨尝到了健身的甜头。

74岁的白金芹是一位健身达人，她从60岁开始健身，已经坚持了14年。因为健身成为“网红”的她，被不少网友亲切地称为“小白阿姨”。

40多岁时曾经历过三次住院手术的白金芹在身体康复后，认识到健身锻炼的重要性。她先是自己在小区里进行快走、跳绳、广播操等锻炼；逐渐地，白金芹对健身的兴趣越来越浓厚，想要尝试更科学的健身方式。于是，她开始进行系统性训练，一周去六七次健身房，在专业健身教练的指导下进行一个小时的柔韧性训练和力量训练。如今，这位70多岁的老人不仅身体各项指标正常，充沛的体力也让她每天的生活更精彩。

白金芹说：“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”

业内人士指出，在老龄化程度不断加深和慢性病状况堪忧的今天，良好的运动习惯是 健康 生活的一剂良方。同时随着经济 社会 发展和生活观念转变，越来越多老年人的消费观从原来的“能省则省”变为“花钱买 健康 ”。

“65岁之后，人们会在文体康养上投入更多资金。此外，健身也是许多老年人打发时间的一种方式，可以在一定程度上缓解孤独。因此，健身的老年人越来越多也就不足为奇了。”上海交通大学媒体与传播学院副院长李康化说。

老人专属健身房越来越多

——老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求，多地正针对性地提供服务、增加供给

“除了广场舞与饭后散步，其实老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求。”王云旭说。

家住丰台区的刘新云说，小区里的健身器材倒是有，但是很多器材的使用方法不明确，也不知道哪个器材适合自己，怎样的运动强度比较合理。“碰上下雨天、大风天或者空气不太好的时候就更别提出去锻炼了。”

一项针对1500名老人的运动 健康 需求进行的问卷调查显示，7571%的老人平时锻炼项目以步行为主，6610%的社区老人表示需要专业的室内健身场所，其中3419%的老人表示非常需要专业的室内健身场所。

专家指出，调查结果反映出老年人锻炼方式较为单一，适合老年人室内健身的场所不足，老年人健身缺乏专业指导等。

针对供给不足的问题，不少地方已经开始采取行动。

2017年5月，上海首家24小时不打烊的全民健身场所正式亮相杨浦区 体育 活动中心，该中心专设了老年人运动康复专区，并根据中老年用户的人群特点开设了团操课程、科学健身大讲堂等。2018年，上海市五角场街道第一家社区型“互联网+”市民健身房、殷行街道第一家精准服务全人群的社区市民健身中心也相继亮相，二者均针对老年人健身开设了专门区域。

以殷行街道市民健身中心为例，中心开设了500平方米的“乐活空间”。根据老年人体质，该区域配备了量身定制的心肺功能增强、等速肌力训练、微循环促进的专业健身设备等。此外，中心还设有睡眠研究中心、 健康 服务中心，以及针对心血管问题、便秘问题、腰椎间盘突出问题的运动专区，为老年人群提供常见慢病的运动解决方案。费用方面，白天的公益时间段和专为老年健身者打造的“乐活空间”每月收费99元，日均33元，目前中心老年会员超400人。

重庆的政企合作市民健身房——万盛经开区市民大 健康 服务中心，提供老年人运动康复服务，并免费提供全面详细的身体监测。南京市打造了医养融合居家养老综合护理中心，中心在居家养老、医疗护理和文化 娱乐 三大功能的基础上增设了老年人健身中心，并配备了专业老年人健身器材。

如今各类俱乐部、社区活动场所举办大量健身运动类活动，其中不少就是专门为老年人提供的。节假日期间，许多 体育 爱好者来到山东省青岛市新兴 体育 俱乐部参加 体育 健身活动。 图为网球爱好者刘建新在迎新老年网球比赛中回球。 陈晓伟摄 （新华社发）

进一步做好老年群体健身服务

——企业要充分考虑老年人健身需求，老人锻炼也应量力而行，运动强度循序渐进，安全第一

尽管健身房里的老年人多了起来，但不少老年人对到健身房健身心存疑虑。“都是年轻人在里面健身，我一个老头子多不好意思。”家住江苏省淮安市的黄宏才说。

价格是另一个让老年人对健身房望而却步的原因。北京市朝阳区的高美红说：“现在的健身房一年费用动辄几千元、上万元，对我来说太贵了。”

业内人士指出，由于老年人身体状态存在一定的不稳定性和突发疾病的可能性，不少健身房或明确或暗地里设置了年龄限制，这也在一定程度上限制了老年人到健身房进行健身活动。

一些曾经到健身房办过会员卡的老年人反映，因为环境嘈杂、没有适合的健身器材、缺乏专门针对老年人的健身课程、各种推销太多等因素，他们中不少人选择了中途“退出”。

专家建议，针对老年人健身面临的各种问题，一方面，相关部门要积极采取措施，搭建适合老年人的健身场所，做好宣传、监督工作，引导老年人科学健身，对健身场所进行规范管理；另一方面，企业在运营过程中应充分考虑老年人健身需求，有针对性地配备硬件设施、设置相关课程，让老年人能够花钱买到好服务，快乐健身。

从老年人自身角度来看，王云旭提醒，到健身房健身，老年人要做好充足的准备，应在了解自己身体状况的基础上量力而行，运动强度应循序渐进，不宜选择激烈的运动项目，关于器械、姿势、运动强度等问题应多向健身房工作人员询问，安全第一。“具体而言，老年人健身应以有氧运动为主，这样既可以改善身体新陈代谢，也可以增强心血管功能。一般来说，适合老年人的健身项目有慢跑、快走、跳拉丁舞和做瑜伽等。”王云旭说。（作者刘 欣 邱海峰）

《 人民日报海外版 》（ 2019年05月21日 第 11 版）

　对于新手来说，平板支撑一次30秒左右即可，对于健身达人来说，平板支撑一次2分钟以上最好。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，锻炼时需要身体呈俯卧姿势，保持一线平衡，可以有效的锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的有效方法。

　平板支撑一次多长时间

　一般对于没有经验的健身新手来说，每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟，只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑，就可以对身体起到锻炼的作用。如果平板支撑时间超过2分钟，代表你的核心肌群稳定性比较良好。

　对于一些健身达人来说，平板支撑一次保持2分钟以上时非常轻松的，这时其实可以尝试动态平板支撑训练，从而提高训练强度，获得更多的益处。目前，世界上平板支撑最长时间是8小时15分15秒，由62岁的美国退伍老兵乔治·胡德创造。

　 平板支撑的锻炼方法

　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，其在锻炼时呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，并保持头部、肩部、跨步和踝部保持一线，收腹，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。

关注他的粉丝不止是为了健身，也有很多都是慕名而去的，毕竟现在网络上全部都是刘畊宏女孩和刘畊宏男孩，好像没有看过刘畊宏直播的都已经与世界脱轨了，我觉得粉丝关注刘畊宏更重要的是喜欢他的直播间氛围，而且每次健身刘畊宏和妻子都是全程跟着一起练，他们对于健身的态度都让人感到敬佩，更重要的是他们的直播间没有那么多的套路，也没有走带货的道路，他们始终都在坚持自己喜欢的健身事业，这或许才是大家关注刘畊宏的原因。

刘畊宏粉丝突破5000万一事瞬间成为了焦点，不得不说这个数据真的多到吓人，刘畊宏直播间已经成为现象级的代表，大家都知道刘畊宏的直播间主要是以健身为主，他以《本草纲目》的歌曲作为背景的健身操可以说火遍全网，大家都在学这个健身操，也觉得很有乐趣，即便没有达到健身的效果，但是多运动总归对我们的身体是有帮助的，想必有看过刘畊宏直播的朋友就知道，他们的直播间充满欢乐，氛围好才是大家愿意关注刘畊宏直播间的主要因素。

其实也有很多健身达人有开过直播，但是没有人和刘畊宏的健身直播间一样，随着刘畊宏的走红，随之而来的负面新闻也很多，但是经过刘畊宏的正面回应后，大家都越发愿意支持刘畊宏，也希望这份积极健康的运动精神可以得到传递。

关注他的粉丝并不是全部都为了健身，但是看过的朋友都会不自觉跟着一起运动，他们的健身操看起来难度不大，但是跟着跳之后会发现真的挺有效果，不过大家也应该根据自己的身体实际情况而定，不要盲目跟风练习。 

有很多优秀的健身操教练，其中马华和刘畊宏是两位备受认可的教练。

马华是我国最早的大众健身操教练员之一，被称为“中国健美第一人”。她从事大众健身操事业15年，通过中央电视台的“健美5分钟”栏目，让大众健身操在群众中得到了迅速及广泛的普及。马华的教学风格严谨，她的健美操风靡一时，集合了时尚与美体。她不仅是中国第一代健身达人，而且通过开办10家分部，在其他省市推广了马华健身体系。

刘畊宏是疫情期间出圈的健身教练，通过在抖音直播中教大家健身，拥有了6954万粉丝。

总的来说，优秀的健身操教练有很多，以上只是其中的两位。在选择健身操教练时，最好根据自己的需求和健身目标进行选择。

减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。\x0d\每天不吃饭那肯定是不可以的。但是你可以吃水果减肥。1、西瓜：夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水。\x0d\\x0d\从中午12点左右进食后，到第二天早上七点左右进食，中间有18个小时的时间没有进食，会消耗大连的身体能量。正常来讲，不吃晚饭，会瘦。但是长时间的不进食，会导致胃内空虚，胃酸分泌过多，没有食物可以消化，可能导致胃部不适。