全身减肥
要见效快的话可以用这种方法
僧侣式减肥法
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
最重要的一点，坚持。祝你成功。
国外健身视频都是在Health、Breaking Muscle、Gain Fitness等网站上找的。
Health是一个提供心肺锻炼，减肥，瑜伽和普拉提和各种锻炼信息的网站。网站信息由编辑和记者编写，致力于为消费者提供准确，受信任，最新的健康和医疗信息。
Breaking Muscle拥有一个致力于提供综合力量，条件和身心健康计划的经验丰富专业团队。网站还为运动员，教练和消费者提供全面健康服务。Breaking Muscle利用最新的研究，产品和设备提供服务，以促进人类健康。
Gain Fitness是一个世界级私人教练网站。网站拥有最好的认证培训师，健身专家和医生，用户可以创建交互式和可定制的锻炼包来实现自己的锻炼目标。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
近日，有消息指出Dwayne Johnson在准备给自己的新作品造势，路透图中Dwayne Johnson一身健壮的肌肉非常吸睛，而Dwayne Johnson之所以这么强壮，主要是因为以下三方面原因：1、天生的优势；2、热爱健身；3、工作需要。
1、天生的优势首先，很多人都误以为Dwayne Johnson是黑人，殊不知Dwayne Johnson仅仅是有一些黑人的血统而已，Dwayne Johnson是一名混血儿，但是他的先天优势是非常明显的，本身欧美人的骨架就比其他地区人更大一些，而Dwayne Johnson更是有超过190的身高，这样的身高和骨架，就注定了Dwayne Johnson肌肉会很发达。
2、热爱健身其次，欧美人其实都是很喜欢健身的，至少大部分的欧美男性是将健身当成自己的爱好的，所以我们可以在欧美**中看到非常多的肌肉男，而Dwayne Johnson就是欧美肌肉男中的佼佼者，Dwayne Johnson那一身腱子肉绝对是夜以继日的健身练出来的，关注过Dwayne Johnson采访的也知道，健身也是Dwayne Johnson生活的一部分。
3、工作需要最后，对于Dwayne Johnson来说，其实健身也是工作需要，本身Dwayne Johnson就是走肌肉男的路线，他出演的那些角色基本上都是有肌肉需求的，所以Dwayne Johnson这么做也是为了维持自己的工作罢了。
搏击操好象在网上还没有供学习的视频,假如要学可能就要去买碟,我会一套搏击操,是我大学时老师交的,我哦的专业是健美操,所以搏击,拉丁,恰恰,交谊舞都会一点,都有学搏击操动作蛮简单,没有很复杂的套路,但是找感觉很重要,没感觉就算打出来也不像那么会事,你就可以学学KITTY健身操啊`那比较大众化
大多数运动员的综艺感偏弱，是体育综艺类节目制作的最大难点，这既因为运动员成长经历的单纯，又因为运动员的观念还没转变，还未放开，自我认知要从榜样向偶像转变，要有自我经营意识，要懂得坐在电视机前的观众其实只有想哈哈大笑的期望。
观念放开最难的则是想明白一个道理。最有效的自我保护是来自市场的透明化。试想一下，如果刘翔是一档真人秀节目的常客，那么他的长年伤情，他为复出而奋斗的过程，早就能通过一期期节目为人所知，而不是直到正式比赛中才“突然发生”（受伤退赛）。进一步推测，刘翔的形象经营肯定要比现在好得多，因为他早已将说服、沟通工作都放在了平日。
不过，从收视率来看，现在体育真人秀还算不上十分成功，无论国内还是国外，都处在对更融洽的形式的探索中。这里的更“融洽”针对的是此类节目的一个普世难点：究竟偏体育竞技一些，还是更娱乐大众一点。
体育、综艺，虽然在本质上都是娱乐业的一种，但是拼在一起仍会有违和感，因为两者气质不同，体育是在建构正能量中完成自我正向塑造，而综艺重在解构，通过自嘲来消解生活中的烦闷，如同中医中的补法、泻法，都有益于身体，却是正相反的两个过程。
说到现在的体育类真人秀，不管是《来吧冠军》《冰雪奇迹》，还是《极速前进》《非凡搭档》，基本都是在娱乐明星和综艺制作的框架下，加入体育运动员或竞技元素，成为一种新的真人秀类型。体育与综艺的结合体中，明显还是娱乐主动，是真人秀在玩腻了歌舞比拼、结伴旅行、孝子亲子之后，找到的下一个增长点，并非是体育产业在主导这种合体。直白地说，这种类型真人秀是借“奥运”的春风，让节目在商业市场中卖相更好，同时规避“反明星”“限娃令”“低俗化”等风险，提升一定品质高度。而到了明年，综艺节目的风向标很可能会指向其他。
世界杯节目单如下：
1、CCTV5体育频道：
02:05实况录像2022年尤伯杯羽毛球赛半决赛。
04:00实况录像2021/2022赛季世界斯诺克锦标赛。
06:00实况录像2022年世界女排锦标赛第二阶段小组赛2(意大利-巴西)。
07:30健身动起来。
08:00实况录像-2022年卡塔尔世界杯三四名决赛。
09:50 2022/2023赛季美国职业篮球联赛-常规赛。
12:30体坛快讯。
13:05 2022年世界职业拳王争霸赛。
14:10艺术里的奥林匹克。
14:30实况录像(奥林匹克)-2022年卡塔尔世界杯1/8决赛摩洛哥队-西班牙队。
16:00实况录像(奥林匹克)-2022年卡塔尔世界杯1/8决赛葡萄牙队-瑞士队。
17:30 2022年卡塔尔世界杯报道-传奇金杯24。
18:00 2022年卡塔尔世界杯报道-足球盛宴26。
19:00体育新闻。
19:30实况录像(奥林匹克)-2022年卡塔尔世界杯三四名决赛。
21:00最前线。
21:30我爱世界杯。
23:00 2022年卡塔尔世界杯-决赛(阿根廷队-法国队)。
2、CCTV5+体育频道：
00:20 2021/2022赛季中国女子排球超级联赛-决赛第一场(天津-江苏)。
01:17实况录像-2022年世界田径锦标赛。
02:39实况录像-2022年世界男排锦标赛半决赛。
04:00赛事集锦2019/2020赛季高尔夫欧巡赛精选24-南非公开赛。
06:00实况录像-2022年世界田联钻石联赛洛桑站。
07:30实况录像-2022年世界艺术体操锦标赛集体项目决赛。
09:00实况录像-2023年男篮世界杯预选赛亚洲区伊朗队-中国队。
10:30实况录像-2022年世界女排锦标赛小组赛中国队-日本队。
12:00实况录像(奥林匹克)-2022年卡塔尔世界杯1/4决赛。
13:30 2022年ATP年终总决赛。
15:00实况录像(奥林匹克)2022年卡塔尔世界杯1/4决赛1。
16:30 2022年世界短池游泳锦标赛-女子100米蝶泳决赛、男子100米蝶泳决赛等。
19:15实况录像(奥林匹克)2022年世乒联世界杯决赛。
20:45实况录像-2022年世界体操锦标赛单项决赛。
22:15实况录像2022/2023赛季斯诺克英国锦标赛决赛。
来自《第六感2》第二期。
这是一档推理节目，每期由六位嘉宾组成两队，同时还有两位房客和两位主播参与节目。在第二期中，嘉宾们来到了济州岛，并入住到了一间神秘的民宿中。其中，一位房客是23岁的健身教练，他是一位年轻的韩国欧巴，长相酷似玄彬。通过节目中的推理内容，大家逐渐发现了这位欧巴惊人的秘密，原来他不是普通的房客，而是节目组安排的演员。
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