健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部锻炼动作：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

训练表达能力最有效果的方法是什么？

今日英才总裁、亚洲演讲教练黄一鸣先生认为：

1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。 2、标题型别。(1)题要型—男子汉的风度，(2)象征性—扬起生命的风帆，(3)含蓄型—沉重的翅膀，(4)惊醒型—前进，东方的巨人，(5)设问型—人才在哪里？(6)抒情型—党啊，亲爱的妈妈。

3、写好讲稿。不管写什么内容、物件，所有的演讲稿一定有事、理、情，即要有事实、有道理、有感情的有机结合。我们通常评价一篇稿子，说：这篇稿子太实了，就是缺“情”，这篇稿子太虚了，就是没有“事实”。没有事实的议论和抒情是苍白的，没有抒情和议论的事实是呆板的。 4、熟记讲稿。

5、自我讲练。

上台、开场、下台的问题。上台要情绪饱满，充满自信，步伐稳健自然，目光环视全场。开场起调一定不要太高，稍低。下台步伐平稳，要避免“得意洋洋”或“神情疲惫”。

练胸肌最有效的方法是什么

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！ 可以到这里看一下，有图文的，全是关于健胸的动作，希望能帮到你！:laijs/article/sortphp/sortphpsortid=29

去痘印最有效果的方法是什么呀？

强烈推荐草本清痘焕肤霜，这款霜质地温和，零新增无副作用，效果很好的，是网上去印中口碑最好的单品，楼主可以试试这个，真的很不错呢，还是法国的呢！

怎么练胸肌腹肌最有效腻？要练多长时间腻？

胸肌锻炼比较好的方法就是杠铃或者哑铃卧推了 重量是大概你最多能举起12次然后以你最多能举的数量个为一组 间隔两分钟为宜 组数看你自己 尽量不低于三组 做完杠铃卧推后再做两组爆发俯卧撑（最快速度做，个数无要求 力竭）腹肌就仰卧起坐再配合一点有氧运动就好 食物方面多吃蛋白质高的东西比如鸡蛋和瘦肉 有条件可以吃蛋白粉 要练多长时间这个真的不好说 营养 休息 体质都会影响 快的话2。3个月可以初见成效 慢的话。。。我记得有人练了6个月 反正最重要的是持之以恒 坚持下来你就能有一身完美的肌肉线条 坚持不下来说什么都没用 肌肉不属于懒人 加油

麻烦采纳，谢谢!

上班族最有效的健身方法是什么？去健身房健身有效吗？我偏瘦，要练到有一定肌肉需要多长时间？谢谢！

健身房当然要快一些 每天下班去吧 我也是上班族 而且工作很忙 可以我只要有时间就泡在健身房里面 如果你计划好 有毅力 半年就可以有很大的进步

记住 高蛋白 大负荷 想要肌肉生长就要不停的破坏他！ 让他适应不了现在的工作量 这样才能不断的增长

7分吃3分练 这是健美的真谛

我是一名业余健美运动员 如果有什么疑问可以问我

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

泉州老板不发工资,最有效果的方法是

用人单位应当按月支付工资，未及时支付的可以向当地劳动保障部门（劳动监察大队）投诉、举报或者向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。

先试试第一种，不行再申请劳动仲裁。

法律依据：《劳动法》第五十条 工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。

毛周角化症最有效果的方法是什么

。 就我自己用过的方法和产品来说。 市面上的产品基本都不如我用过的精华液好呢。 我也是多年的毛周角化症了，只用这个精华液才真正解决了我的问题， 现在几年来没有复发过呢。

练胸肌、腹肌可以怎么练，一般练多长时间会看出有效果

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

求助，谁知道祛痘祛斑最有效果的方法是什么？

痘痘的主要成因是体内雄激素水平旺盛引起的皮脂过量产生，包括内分泌和外界摄入；毛囊管角质化脱落过度导致堵塞，常见的斑有雀斑和黄褐斑。雀斑多发在女孩的脸颊部位，咖啡色呈现为点状，非常密集，黄褐斑俗称 “蝴蝶斑”，与雌激素及植物神经功能紊乱有关，长期使用化妆品或怀孕分娩前后的女性，某些疾病如月经不调、炎症等等都会引起，我小姨，就是在生小孩后脸上长了很多蝴蝶斑，擦了一些去斑的美容霜，也不见效，之后在上海美泽整形美容医院做了镭射去斑，现在脸上都看不见斑了！

之前在知乎看过一篇《踢野球的装逼指南》，圈内传播甚广，得到了一众肚腩大胆子小眼神防守意识进攻的中老年球友的点赞，可见运动场上装逼也是刚需。现如今健身(跑步)、盘串、喝茶(枸杞水等)、养发、抄经号称中年油腻男标配，其他的都不擅长，也就数跑步跑过这么三四年，稍微总结一下日常跑步的装逼指南，装的不够之处大家多多指教。

周一较为适宜装。通常国内马拉松比赛安排在周日，周一去跑就占了天时：虽然咱不专业，慢跑两步是总是可以的，累了就停下来做拉伸，时而拉伸大腿，时而拍打小腿，时而活动脚踝。别人问起，可以不经意的说到：哦，刚跑完xx马拉松，今天来排排酸。然后小步跑一段离开，深藏功与名……

一场马拉松是否会被跑友们点赞，观众的热情程度是一个很重要的考量指标。著名如波士顿马拉松的“尖叫隧道”，也许就是诸多男跑者拼着老命也想达到BQ(Boston Qualification波士顿马拉松的参赛成绩门槛)的原因，上图感受一下……

惊不惊喜？刺不刺激？在这种场合跑起来，血液流动的速度感觉也更快了呢……可见在一个好的场合跑步（装逼）对于提升血液循环的效果那是杠杠的。

这里注意：

1、交通方便，下班后换件衣服就可以去；

2、不去健身房，健身房里练器械咱不专业容易露馅，里面还不少壮男装不过人家；

3、有一定人流量，最好在市中心CBD，美女帅哥不少，装起来能吸睛，当然不能在步行街；

4、有跑步氛围，但又不是太专业的运动场地。

以广州的天河体育中心、珠江新城花城广场为例：市中心CBD区域，周边写字楼众多白领金领上下班经过，交通方便地铁上盖，日常有人运动锻炼但也不是各个运动健将，拼一拼还是能装的过去……

“实力不够，装备凑。”是亘古不变的宝典，从头说起。

1、空顶帽(或导汗带)：迪卡侬KALENJI那是基本款，COMPRESSPORT，Nathan，Halo、Salomon、Headsweats什么的 更佳，为啥？采用了汗水阻隔栅技术、机能纤维外层、纳米抗菌材料哇（请背熟）！导汗带这种看不出牌子的货就只能以颜色亮骚取胜了--

2、跑步眼镜：什么？你没近视？带眼镜更帅啊！瞧瞧人家~

3、耳机：注意避免头戴式耳机和有线耳机，头戴式显得太二，有线耳机显得不专业，蓝牙耳机为佳，骨传导式耳机逼格更高。

4、魔术头巾：这货有很多种戴法（据说有15种），看个人爱好，可以记一个品牌：BUFF，产自西班牙，世界上第一家做出无缝头巾，记得把logo露出来（低调的微笑）

5、跑步上衣：上衣是对外展示面积最大的广告牌，也是装的关键。纯棉绝不可取，一般运动品牌的运动上衣只是基本款，马拉松的参赛纪念衫慎重选择(有些因为口碑太烂有些因为口碑太好很难装容易露馅比如波马)，可以选择一些较冷门的马拉松T恤比如法国波尔多红酒马拉松，既显得高冷又表示出过国跑步。款型嘛有背心选背心(非洲高手们都穿背心)，要是压缩衣的话以可识别logo（X-BIONIC了解一下）为佳。

6、袖套：避免手臂晒黑，能促进上肢血液循环，还可以与腿上的压缩腿套遥相呼应……

7、光电心率手表:佳明、颂拓两大巨头挑一个，苹果手表就算了，更适合日常上班带，咱还是个严肃跑者不是？配个心率带自然逼格更高更精准，不过以装为目的的排酸跑速度和散步差不多，感觉是高射炮打蚊子……

7、短裤：千万不可选网球、篮球、足球短裤，不专业！选较短且开叉较高的跑步短裤，同时为秀腿套、肌能贴做准备。压缩裤亦可，与压缩衣成套有装逼加成。

8、压缩腿套:减少小腿肌肉晃动，降低抽筋风险，凑齐压缩衣裤和袖套一套逼格指数飙升150%。

10、袜子：原则是“宽鞋紧袜”，压缩袜可以来一套，就是穿上去脱下来都挺费劲；五指袜可以避免脚趾间摩擦起水泡，不过以装x跑的时间长度来说，还是选双亮骚的吧，功能性就别考虑了……

11、跑鞋：跑鞋四大品牌一定记得别直呼其名！要称呼其为A家、B家、S家和N家的 ，以显得很有研究的样子。和跑友聊什么缓震系、支撑系、稳定系的要信口拈来，自己的脚型要随时在高脚弓、扁平足、内旋外旋中自由切换以契合不同的鞋款……实在不行，光着脚跑！美其名曰用心感受地面的反馈！

1、跑前。跑之前一定做好热身，第八套广播体操可以来一套，当所有人都急哄哄的上场跑步的时候，你还在拉伸压腿，加上一身blingbling的行头，专业程度高下立判。关键是，让他们跑先，省点力气。

2、跑中：既然是排酸跑，能多慢就跑多慢，快走都快过你；

步幅要小，小到两脚之间似乎有橡皮绳绑着，这样跑的目的是……不会太累；

抬脚幅度不要太高，鞋底最好时不时擦一下地面，显得自己是为了要降低垂直幅度以降低能耗；

摆臂也要小幅度，手掌在胸肋部划0，小o为宜，大0会让人觉得你是神经病……

目光坚定看前方，让人觉得你是一个严肃的跑者跑完马拉松后来放松（其实是为了盯着前面的帅哥美女）。

呼吸可用8步呼吸法（8步完成一个呼吸间隔）或者10步呼吸法。以现在我们的步幅步频，步数再大就不合适了，容易让人觉得你是不是来吸霾来了。

3、跑后。跑完差不多一公里后就可以收了，毕竟也跑不了太远……一定记得立马做两个动作：耸肩、闭眼转动脖子。这让人感觉你很厉害，跑这点步根本就是小case。

最后是一定做拉伸，做拉伸，做拉伸！重要的事情讲三遍！

这好比写论文和发表论文的关系，可以另外再开一篇了。

中文名：李东海 李东海成长历程(69张)

韩文名：이동해

罗马拼音：Lee Donghae

日文名：イ・ドンへ 

英文名：Aiden Lee　

出生年月：1986年10月15日 

属相：虎

出生地：全罗南道 木浦市 康津郡 龙塘洞　

宗教：基督教

星座：天秤座　

血型：A 李东海

身高：176cm　

体重：58KG左右

兴趣&爱好：舞蹈练习室、健身房

特长：舞蹈、B-boying、唱歌、Rap、戏剧、创作(填词作曲)、编舞（代表作品：SJ二辑主打歌<Don't Don>）

性 格：宜冷宜热，时而深邃，时而天真，时而呆萌，有的时候很抽

家庭状况：祖父母、妈妈（金香淑）、爸爸（于2006年8月8日去世）、哥哥李东华　

入行经历：2001年 3rd SM Auditon 最佳外貌大赏&全场大赏 

练习生涯： 4年半；在SM公司残酷的练习生制度中通过层层选拔而进入舞蹈A班；并持续进行“声乐”、“演技”、“艺能”等的全方面训练。

出道日期：2005年11月06日 SuperJunior正式出道　

学历：韩国明知大学(Myongji University)**表演系(2005入学)

所属组合：Super Junior[1]、Super Junior-M、Super Junior -Donghae&EunHyuk、SM The Performance

经纪公司：SM Entertainment

粉丝名称：海妖、海饭、ELFISH　

宠物：BADA、密欧、九尾狐 20110214情人节 李东海出生的8888天(5张)

KTV必唱曲目：不同时期会不一样，但一定不会忘记《巢》 

专属星星：HAE★LOVE(20110214情人节 李东海出生的8888天 海世代)

魅力指标：眼睛、侧脸、抽抽的样子、善良的心　

最满意的身体部位：手、眼睛、嘴唇　

最喜欢的颜色：宝蓝色、白色、黑色 、红色、**　

最喜欢的料理：都喜欢（特别是妈妈做的菜）、寿司、海鲜、海底捞/麻辣锅

最喜欢的**：浪漫喜剧　

每天平均睡眠时间：不到4小时

座右铭：不要做后悔的事情；不是因为幸福而笑，而是因为笑而幸福　

现在最想做的事情：拍戏如果一天多出几个小时来，想要睡觉　

一直带在身上的东西：Tiffany栅栏手链（出道时妈妈送的）