运动时心跳过快

心跳快在医学上又称心悸。心悸是心脏强有力的、很快的、不规则的搏动。强烈运动之后心脏有几分钟的心悸是正常的，不必顾虑。吸烟、饮咖啡或饮茶太多， 心脏受咖啡因或尼古丁的刺激， 精神紧张，都会发生心悸的现象。

有氧心率范围

1、健康而体质较好的人群

　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

　　有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

　　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

　　适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×09。

是不会的，运动对于身体而言是有一定好处的，怎么会因为运动和健身使心率升高从而使寿命减少呢，这本身就是一个不正确的观点。

 

人体会因为运动、健身使心率升高，从而使寿命减少吗？

答案是否定的，经常运动，我们的体魄会不断增强，也会提升自己的免疫力，也会减少生命的次数，所以经常运动或者是健身会增强我们的体魄，还有可能会延长我们的寿命，不会使寿命减少。

 

但运动一定要适量，千万不要剧烈运动

有一些人在运动过程中长期剧烈运动，这个时候就容易引起心脏加速跳动运动后，心脏骤停也会引起严重的后果，那便是因为心室纤颤而致命。所以说大家在运动的时候一定要适量，千万不要过度，否则就会对身体造成意想不到的损害。

对于老年人而讲，更是要注意减少剧烈运动的次数，尽管运动或者是体力活动，能够使组织脏器的老化延缓，但是中老年人的承受能力要低于年轻人。

 

奉劝老年人一句话，不要长期做剧烈运动

如果中老年人长期从事过分激烈紧张或者是超负荷的体育运动，那么患者患有缺铁，性贫血的危险就会大大增加连续的激烈运动也会使免疫功能暂时下降，常需要运动停止，48个小时之后才可以恢复正常。

对于老年人来说经常过度的运动还可能会使血压升高，尤其是舒张压对于原本就有高血压的患者更是不利的影响。因此不管是年轻人还是老年人，都不愿意长期剧烈运动，否则对于身体是有害的做法。

对于老年人群来说，如果长时间不运动对于身体是没有好处的，竟然不能做剧烈运动，大家就可以选择比较轻松的运动项目，比如说散步打太极拳或者是跳健身舞，这都是对身体有益的运动。

健身房骑单车是有氧运动，有氧运动的特点就是加快新陈代谢，说的再直白点就是心率稳定在一个较高的频率上，通常最有效的心率就是120-180之间（岁数超过35岁的人要适当降低心率），你心率达到175次是正常的，如果觉得不舒服要降低一些（可以将单车的阻力降低），有氧运动坚持30分钟以上效果会更好

跑步时的心率与锻炼经验、年龄、跑速、跑量、单次跑步时间长短、气温、气压、路况、身体状况等多种因素有关，心率高可能是多种因素共同作用的结果，一般不会是单一因素引起的。

锻炼时心率较高，要先排除心脏疾病的原因，如果有心律不齐、心率过快等疾病，则要控制跑速、单次跑量，最好在专业医生指导下进行锻炼，这种情况不建议大强度锻炼。

排除疾病因素后，主要看锻炼者锻炼经验、年龄等因素。锻炼时要循序渐进，不要贸然提高跑速、单次跑量等运动指标。

提问者轻松跑时跑速、心率具体是多少，很高具体是有多高？

跑步时心率较高，一般以降低跑速为主，如果提问者跑速已经很慢，比如配速8分钟左右，再降低跑速，就相当于快走了，这样也是可以的。也能达到锻炼效果。只要坚持锻炼，心率可以逐步降低，只是需要一定的时间。此外单次跑步时间不宜过长，一般刚开始跑步的时候心率较低，随着时间的延长，心率逐步提高。当心率较高时除了降低跑速，就要缩短跑步时间。

再就是选择温度、气压、路况比较适合的环境去跑步。不要在高温、低气压、路况坡度较大的环境下去跑步。

还要做器械锻炼，提高肌肉力量，提高跑步能力。

如果心脑血管比较 健康 ，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方式提高跑步能力，提高肺活量，提高最大摄氧量。具体方法在keep、hi运动等手机APP里有介绍和课程，可以选择适合自己的课程进行锻炼。需要指出的是hiit跑步需要一定的锻炼基础，并且每周锻炼次数不宜过多。

另外，跑步时使用的心率设备，心率手环、心率表等装备，也存在一定的误差，这个误差一般都在可以接受的范围之内。佩戴时除了瞬时心率外，还要关注一段时间内的平均心率值。

只要坚持锻炼，循序渐进，心率可以逐步降低，不能操之过急。

您好。我是爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。

首先我来告诉您一个概念，叫最大心率。最大心率=220-年龄。根据您提供的年龄。您的最大心率是180。而且我们正常人慢跑的心率是最大心率的70%—80%，所以您慢跑的心率最大为144，如果小于144的话都属于正常现象，如果高于这个，我们就得考虑是心脏，肾病等疾病还是睡眠不足周围环境温度过高等原因。

希望我的答案可以帮到您

01 排除生理原因

人到中年，慢跑心率很高， 首先应该排除器质性问题 。

如果医学检查身体没有大问题，可以跑步，慢跑心率还是比一般人跑步心率高很多，那再从个人体质和运动能力方面着手解决。

02 同样配速，跑步水平越高心率越低

很久没有运动，即便慢跑心率也会比较高，因为身体素质，跑步水平相对低。

我有十几年没有正经运动意识再不运动就废了，爬个楼喘得不行，跑个步感觉要玩完。

最开始在健身房试着最慢速度跑，跑不了5分钟，感觉气不够用，停下来能听到心脏在胸腔打鼓，可以肯定，那时候慢到配速12，心率都能飙到160以上。

三四年下来，现在配速5点多心率也不一定飙到160，平时一般跑6-7为多，心率基本在130-145浮动。

身边有位大神级跑手，我看他平时训练配速32，心率大部分在160以下，有时候心率在140-150之间。

这充分说明心率的高低跟身体素质，跑步水平相关。跑步水平越高，跑得快心率低；跑步水低，跑得慢心率还高 。

03 积累跑量

高水平跑手跑得快，心率还低的原因是跑得多，或运动得多。

运动心率与运动摄氧量成正比，有氧运动多的人，心肺功能比不运动的肯定要强。

长期跑步会让心肌增大，收缩更加有力 。收缩和传张一次的时间比不运动的人要长，这样，运动时的心率就比不运动的人要少。

撇开年龄差异， 让自己跑得快，心率降下来的唯一办法就是多跑 。

04 以怎样的心率多跑？

监控心率是很好的跑步习惯，这样的跑步锻炼更加安全，尤其是对于中老年人。

慢跑也有快慢， 如果慢跑的心率很高，那就再慢一些 ，将心率控制在最高心率的80%以内。

作为中年人的我，平时跑步心率一般控制在160以下，大部分时候控制在130-145之间。除非为了刻意提速练习变速跑，会跑到160以上，但持续时间不长。

我的体会是， 慢跑心率很高，那就再慢一点，现在慢，以后才能快 。慢的过程就是身体逐渐适应变化的运动强度，不断提升的过程。只要坚持，跑量到了，身体素质，跑步水平自然会提升，心率会降下来的。

希望我的回答能够帮助到你。

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心率一定要控制下来。慢跑是有氧运动，最好的心率是最大有氧心率。一般采用180公式，既是180-年龄-其它情况。其它情况一般是最近身体上的一些情况，比如最近手术刚才，扣5分，很长时间没运动扣5分等。

那么180-40=140。如果有其他情况还得扣分。找到一个合适自己的最大有氧心率以后应该怎么做？

如何控制，做定时定期的测试，现在测试工具比较多也较方便。比如运动手表，运动心率带。如果你跑步太快心率，慢下来，甚至可以快走。

没有其他更好的办法，相信他坚持下去。这部分的理论知识可以参考《耐力》这本书。

有时候不是因为我们跑得不够快，而是我们根本慢不下来。作为一名平凡的跑者，80%的时间都应该是慢跑。如果你不想参加比赛慢跑已经足矣。

如果是刚开始跑步不久，心肺能力还不够，就是心脏泵血量低，毛细血管密度小，肺部氧气交换效率低，所以一运动起来只能让心脏提高跳动次数才能保证足够氧气供应。

提高心肺能力就是控制心率在有氧心率区范围内进行长时间的活动或者运动，您40岁的话一般就在120-145之间即可，时间尽量别少于半小时。每周锻炼至少三次，也别超过六次。跑起来心率超了145就走几步，但也别再低于120，坚持一到两个月心率就能降下去了。

那说明你跑的不是慢跑轻松跑。是否慢跑轻松跑，不是看配速而是看心率。40岁左右，平均心率保持140为轻松慢跑。

本人40岁，10公里慢跑，配速630，平均心率140，供你参考。

不知所说的心率很高是在什么范畴？一般来说活动时心率快是很正常，心脏需要交换出更多的血液供机体支持、代谢。但是一般不超过120次，或者以人的舒适来衡量。如果心率偏快，但自我感觉无明显心慌、胸闷感，请放心，没有问题。可如果有难受的症状，建议需要检查一下。最常见的是代谢性的疾病，甲亢。还有一些心律失常的可能。希望对你有用。

有人问跑步的时候心跳太快，怎么才能把心跳降下来？

其实，说不不好听的，如果我们跑步的时候心跳快不起来，那么才有问题，可能是心脏病，甚至严重的还得起搏器治疗。

一、跑步时心跳快是正常的心脏

我们 健康 的心脏很聪明，该快就快，该慢就慢，只有这样的心脏才是 健康 的心脏。

比如我们跑步的时候，整个身体都需要配合，跑的越快，身体需要的血液和氧就越多。全身每一处的血液都是心脏输出的，血液的供应其实就是为了供应氧。当跑步的时候，身体需要的氧和血液明显增加，那么怎么办？

这时候聪明的 健康 的心脏就加速工作，本身休息的时候跳动60-80次就能满足人体需要，当跑步以后，心脏必须加速跳动，心跳120-150，甚至有的年轻人跳得更快，把更多的血液和氧输送出去，才能满足人体的需要。

所以，跑步的时候，运动的时候，心脏本就应该跳得更快一些。如果跑起来的时候，心跳快不起来，那就无法满足身体这时候的血液和氧的需求，那么就会出现各种不舒服，或者说人根本就跑步起来，因为血液和氧都不够，跑步后会喘、会呼吸困难。

和跑步运动相对来说，我们在休息，尤其在睡眠的时候，全身的血液和氧需求量最低，那这个时候，心脏就不用快速工作了，平时跳动60-80，睡着了，心跳50次，甚至40次就能满足身体的需要。

二、如果该快快不起来，该慢慢不下来，说明有问题

如果我们运动跑步以后，心跳快不起来，或者我们睡眠中心跳慢不下来，说明心脏是有问题的，比如心脏快不起来，可能是病态窦房结综合征，房室传导阻滞，可能会引起头晕、乏力、眼前发黑、晕厥、猝死。这时候，要先寻找原因，去除病因，如果不能逆转，就得起搏器治疗。

如果我们睡着了，心脏该慢慢不下来，那么就要怀疑是心律失常，比如各种原因导致的心动过速。如果不能去除病因，逆转心动过速，就得吃药控制，药物效果不佳，可能还得射频消融手术来治疗。

三、如何判断自己的心跳是否正常

对于绝大部分人，我们静息的时候，也就是休息的时候，但并没有睡着，这是的心率一般建议在50-90次/分，当然因为每个人情况不一样，会有很多差别，相对来说接近60次/分比较理想。

我们不能轻易根据一次心电图或一次自己数数脉搏，或自己买个手环测量一次心率就判断自己心率快或慢，更不能觉得跑步后心率快就不正常，觉得睡眠后心率就不正常。如果怀疑心跳有问题，建议带一个24小时动态心电图，看看最快心率，最慢心率，平均心率，这样才能准确的评估我们的心率到底是否正常，还是过慢还是过快。

总之，我们跑步后心跳快属于正常现象，如果跑步后心跳快不起来，可能说明心脏有问题！

跑步心率较高，如何有效控制降低？

不知道楼主你的身体素质怎么样？用的是什么监测设备？跑步中有没有不舒服？

跑步半年跑了600公里，一个月平均100公里，一周25公里，一周5次一次5公里，不应该跑一跑心率就超过180。你这有跑量基础在，身体素质应该不会差，按常理不应该出现这种情况。跑步心率频频超过180一般只有那些跑步新手在刚开始跑步时，容易出现。或者跑步速度很快冲刺跑，心率能超过180。还有一种情况是，监测设备误差较大。 运动手环误差最大，智能手表次之，心率带更准确一点。 运动手环手表戴紧点，背面湿点水会更准确。

如何有效降低跑步心率。

只有坚持长久长时间跑步。心率会随着跑步时间增长，一个月或几个月后心率自然降下来。基本规律就是这样。

无氧极限跑对于降低心率率有帮助，但是有一定风险，考试需要多注意，另外跑前热身跑后拉伸，可以降低跑步带来的运动损伤，对于降低心率也是有帮助的。

跑步心率高，应该如何控制？这个问题问的，让医生也有点不知道怎么回答。为什么这么说呢？因为人跑步的时候就应该心率快，为什么要控制心率呢？如果不快反而不正常，快才是正常的。但是，的确也应该有一个范围，如果运动后心率过快的增加，让人感到心悸不适，那也真可能是病态，这时候需要进一步检查。

那么，一旦遇到类似情况，我们应该如何去医院检查呢？这种情况下一般可以先去医院的心内科进一步就诊，可能需要做到的检查有Holter（24小时心电图）、心脏彩超、心肌酶、普通心电图、运动试验等等。而对于上面的诸多检查中，最常用的就是Holter（24小时心电图），最有用的也很可能是Holter（24小时心电图）。当然，有很多人一运动心率就快，是因为有先天性心脏病，这时候最应该做的检查是心脏彩超，因为心脏彩超会发现心脏是否有一些先天性缺陷。张大夫前些年去云南义诊就遇到过一个孩子，他就是一跑步就心悸不舒服，最后做心脏彩超提示就是先天性心脏病。当然，普通心电图也可以初步筛查一下疾病，对于一些正在发作不舒服症状的当时，做一张普通心电图也很可能是有用的。比如说运动时的这种不舒服是因为冠心病带来的，那不舒服当时的一张心电图就可能发现问题。当然，运动心电图诱发一下让症状出现，只要是在医生指导下，也是有可能的。

总而言之，人运动时候心率就应该增快，而如果运动心率不增开，或者过度增快就很可能是病态，就很可能需要进一步检查，这时候一般可以到心内科首先就诊。

心率高，说明你跑的太快了，

你的速度对于你的身体来说太快了。不是跟别人比，你快了。

你需要慢点，再慢点。

长时间高心率，对身体没有好处的。甚至会带来不可逆的损伤。

即便是马拉松专业选手，平时的大多数训练中心率也不高的。

对于我们跑步爱好者来说，

1如果你仅仅是 健康 跑的话，

你可以都是慢跑，需要通过心率来控制你的速度，而不是仅仅凭感觉。

一般来说慢跑心率控制在：180-年龄

2如果你要跑马拉松比赛的话 1）常规训练法

一般来说1周之内

安排1次高强度间歇跑，这个需要心率高的，最大心率的80-90%

安排1次耐力跑，这个需要速度慢，时间长，心率低。

再安排1次体能训练。

其他都是慢慢跑。

2）MAF训练法

如果你时间多，一直慢跑每个月堆500-600公里，你一直用180-年龄的心率来训练，一样可以取得很好的比赛成绩。

3按照心率训练是科学的训练方法

问几个问题：心率过快，是多快？比如你今年25岁，最大心率195（用通常的220-年龄，单位是次/每分钟，下同），匀速跑步时心率超过180，接近无氧运动水平了，那是就是过快了。第二，跑步时的速度、跑多长时间、什么时候心率开始加快？如果在跑步过程中可以比较轻松的交流或者略微的气喘，能保持速度跑30分钟以上，心率很快就超了，那么就是过快了。第三，你用的什么测试设备？如果是手环，出现这样的情况建议换一个测试设备试试。如果是普通的胸带式设备，也建议换一种设备。如果是专门的（比如polar）设备，建议去医院心内科看看，咨询一下医生。还有，你参加跑步多长时间了？是否规律进行运动？

在运动中也可以停下来立刻测十秒的心率，来评价心率水平。

通常来说，用180-年龄作有氧运动心率的上限，170-年龄作有氧运动的下限，在这个区间内上下浮动10%，都是正常的。或者用跑步时的身体感受来评价（这需要有一定的训练基础了）：呼吸明显加快，甚至略微气喘，但能跟身边的人交流时能完整说完一句话的，就基本就在上限接受范围内，如果几乎没有感觉，只是呼吸稍微的加快了一点，那么强度就是不够的，心率自然也就不达标了。

因此如果没有器质性问题的话，建议你还是通过跑来解决心率的问题。在训练中通过进行不通的跑步形式，比如改变跑步的速度，改变跑步的环境等，给心脏更新，更深的刺激，从而提高心脏的功能，达到降低心率的效果。

关于心率跑我一直想写篇东西谈谈自己的体会，因为此前两年里我已经进行了三个周期的心率跑训练，对心率跑算是颇有心得。

这么多年来我虽然喜欢跑步，但却从来没有为跑步拼过命，也就是说没有尽过全力，始终把跑步定位为一种健身方式，偶尔聊发少年狂，也只是一年参加一场马拉松比赛，对成绩要求也不高，破4就好（马拉松比赛4小时内完赛），低强度的心率跑对于已是知天命之年的我来说，正是瞌睡遇到了枕头，刚刚好！

第一次接触心率跑是因为跑友介绍的MAF180训练法，然后就去买了那本有名的“大书”，DrPhilip Maffetone写的《耐力—无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，囫囵吞枣般地浏览了一番后，就像一名渴望修炼高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界里突然打开了一扇窗，特别是轻松、无伤、低强度训练下跑步速度还能够提升这些字眼完全契合了我灵魂深处对高深武功秘籍的那种神秘期盼，于是，我成了MAF180训练法的粉丝。

（这本书江湖上俗称为“大书”）

那么，什么是MAF180训练法呢？

简单的说，MAF180训练法就是用180减去跑者的年龄，得出的数值就是最大有氧心率上限，这个数值再减10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整个跑步过程中把心率控制在这个心率区间，尽量接近上限。

MAF180训练法最大的特点是只看心率，不问速度，主要目的就是提高人体的有氧能力，而有氧能力正是耐力运动项目的基础。没有有氧基础的初跑者采用MAF180训练法，开始的时候往往只有10分钟/公里的配速，甚至比经常锻炼的老人快走还要慢。但是，随着训练的持续和心肺功能的提高，一般两周左右速度就会有所提升，提升的幅度一是有运动基础的提升较大，二是严格按照训练要求训练的提升较大。

MAF180训练法的好处有很多。 MAF180训练法要想取得成效，有几点必须注意：

1、必须配置心率监测设备，如心率手表、心率带等。

2、MAF180训练法一般以3个月为一个训练周期，期间必须经受住速度练习或比赛的诱惑，持之以恒坚持在最大有氧心率和最小有氧心率区间内跑步。

3、MAF180训练法要求在跑步前后各用15分钟来做热身和冷身，热身是让心率从静止状态慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步结束后慢慢降低速度，让心率从最大有氧心率降到跑步前心率。

4、MAF180训练法对日常饮食提出了具体要求，在所有食物中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例为40:30:30。

跑步运动的最大心率计算是通过220减去年龄得出来的。

可以尝试以下几个方法减缓你的心率。

1，如果想降低心率，首先可以选择减缓跑步的速度。

2，同时你可以在跑步的时候降低你的手臂来降低心率。

如果你挥动你的手臂在胸部水平之上，即高于心脏水平运行,你的心率就会增加，但当降低你的双臂在心脏水平之下，或者双臂接近你的臀部附近摆动，你的心率就会降低。

3，在平坦的地面上跑步比在山路和斜坡上跑步更可以降低降低心率，任何倾斜的路面都会提高心率。

4，坚持定期锻炼往往会增强你的心脏并导致静息心率下降。

心率慢，导致心脏变得更有效地满足你的身体需要的能量和氧气。

这个问题看似复杂是非常简单：

1 热身很关键，要从无氧开始：从头到脚活动活动做做俯卧撑仰卧起平板支撑来达到肌肉爆发力，从而给之后的肾上腺素分泌做一个有力支持，其次有氧热身：跳绳啊，原地双腿弹跳击打双掌都可以

2 跑步前一定多喝水，躺下做深呼吸一口气吸到底憋气，憋不住再吐气，重复三次来增大肺活量，你会感觉很有效

3 跑步时注意调节呼吸频率，说的容易但跑起来很难维持一个频率，怎么办： 用一个呼吸法 深吸一口气不要吸到底；然后浅呼半口气；试试吧非常管用4 运动结束后不要坐下休息，要让身体有个记忆力以便为下一次突破做功课方法是以有氧无氧结束：快走一会儿，最后做做俯卧撑之类的运动5

5 跟上班一样，身体要休息；跑五天休息两天；跑步时间慢慢增加，有规律性的增加，不要一下跑半个小时，从十分钟开始就好

6 一个月后你就觉得心率明显慢下来了

一般通过简单公式来估算最大心率220-年龄！假如你的年龄是20岁，那么您的最大心率就是200！达到最大心率的55%-85%就是最佳的有氧训练区间！如果你每次训练强度不大的情况下心率总是很高，可以考虑在跑步的时候➕一下有关心肺的训练，一般通过6-8周规律的训练，会提升心肺功能，运动心率一般情况下会降低！

你好！本人跑步两年，跑量3000，你半年600，每月大约在100公里，对于一个刚跑半年的新手来说，这个数据很正常。关于心率，可以用以下公式自己掌握：208-(年龄x 07) =最大心率，比如我，50岁，208-35=173，这173是最大心率，平时可以打个折扣，掌握在160上下就行。

你一跑动就超180，不知道你年龄多大，你套套这个公式试一试。我在刚跑步时，我也很在意心率这个数据，时间长了，自己心里自然而然就有数了，跑得不舒服就减速，感觉还好的话就加个速或维持原有速度。我们跑步的目的是健身，又不是竞技，把自己搞那么苦干嘛？

在跑步过程中你找跑友边跑边聊天试一试。我经常一个人跑得比较多，跑步的过程中没人聊天，我就自己小声地念歌词，你能顺畅地和别人聊天或说话，就证明自己气息、心率都还可以。

和周围的跑友多交流交流，很有收益的。

体如果你经常这样的话，就说明体质太差。跑步的时候肌肉需要大量的养分和氧气，这些养分和氧气是由血液输送到肌肉的，为了输送这些养分和氧气，心脏就要剧烈的挑动，心率就上去了。 改善办法就是多跑，没别的啥好招，每天用你70%的速度跑上个3000米，跑上三个月就会有明显改善。70%的速度是这样确定的，先跑了个3000米记下时间，然后测一下心跳，如果心跳保持在120--130次/分，这个时间就是你的70%强度时间，再跑的时候把时间控制在这个时间之内就可以了。 还有可能是运动强度太大，也就是说跑的太剧烈了。剧烈的运动有可能对身体造成伤害，咱们又不是运动员，没必要搞这么大的强度，把强度降下来就好了。