孕妈经常运动对胎儿有哪些益处吗？

     在孕期，很多孕妇不愿意活动，经常卧床休息，这会对身体产生很大的危害，在孕期必须保持适当的活动量 例如每天早晚各半小时，或每天行走8000~1万步。

     孕妇活动所带来的好处，第一，有助于孕妇控制自身的体重，是他的活动能够减少孕期体重过度增加 第二，孕期适当的活动有助于控制血糖，保持血糖在正常范围以内 ，避免胎儿过度生长，以免引起巨大儿增加剖宫产的概率，第三 孕期适当的活动有助于增加铁元素和钙元素的吸收，避免发生缺铁和缺钙。

      怀孕以后可以有适当的运动，比如说孕妇保健操，孕妇瑜伽 适当的散步都是可以的，孕期适当的运动，不仅可以增加腹肌，腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，指关节，韧带松弛，柔软，还可以提高身体的抵抗力。

       在孕晚期，适当的运动还可以促进胎头入盆，有助于分娩，减少了阴道的阻力 是太阳很快通过产道，另外适当的运动还可以控制体重，消耗体内的热量，防止出现妊娠期糖尿病及巨大儿。

      孕期运动可促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育，促进肠蠕动，增加食欲，减少便秘 降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的恒定，孕早期，孕13周以前运动 以有氧运动为主，如游泳，瑜伽，健身操，散步类 等每天定时做一两项运周期志愿，14~27周，情况相对稳定，可根据个人体质适当加量，孕晚期止孕28周以后，适当的减少运动量。

    

很多女性在怀孕后就会特别小心，不管做一些剧烈的运动，不敢跑步，其他的运动就更加不敢做了，其实运动对于孕妇来说是有好处的，当然只是适当的运动，适当的运动不仅对孕妇的身体有好处，还对胎儿有好处，还能让生产过程更加顺利，那孕产期健身要注意什么？

1、不宜剧烈运动

孕妇健身运动时应该注意，无论肚中的宝贝胎像是否稳定，孕妇都不应该进行过于剧烈的运动，比如爬山、游泳、长跑等。否则，很容易使孕妇出现下体出血等流产迹象，甚至还会因为运动过量导致孕妇出现心慌气短、昏厥等情况，影响母子健康。尤其是在孕早期间，胎儿的大脑细胞正在缓慢成长发育，最怕的就是内环境供氧不足。所以，孕妇要避免进行剧烈的健身运动。可以多做孕妇瑜伽、饭后慢步等，较为温和保守的体育锻炼。

2、运动时最好有人陪同

孕妇在待产时，经常会出现头晕、呕吐等妊娠反应。而且，还有很多孕妇身体素质较差，会受到某些已患疾病或潜在疾病的威胁。所以，孕妇在健身锻炼时，最好可以有家人陪同。这样，就可以在孕妇突发晕倒、疾病复发时，第一时间得到救治。并且，在孕妇遇到小事儿，比如钥匙忘记在家中时，也可以有陪同人员代劳帮助处理，避免孕妇浪费体力精力，加重身体的乏力感。

3、要注意运动安全

孕妇健身运动，一方面是为了锻炼身体，另一方面也是为了让压抑的心情有所舒缓，使自身的待产压力得以释放。不过，孕妇应该注意，切勿任性的选择自己习惯性的健身运动，而忽视自己是孕妇、早已怀孕的事实。举例来说，有的孕妇在怀孕之前，会定期的在健身会所进行仰卧起坐、跳霹雳舞等健身项目。但是，因为孕妇动作不灵活，很容易发生扭伤、腹部肌肉拉伤等意外情况。所以，这些健身运动对孕妇来说，存在一定的危险系数，并不适宜孕妇进行。

4、运动的好处

（1）减少水肿

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

（2）缓解疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

（3）增强免疫力

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

（4）有利于宝宝发育

孕期运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;。另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。同时，准妈妈在运动时相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

（5）有利于顺产

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。通过抗阻力(力量)训练增加骨骼肌的健康，腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

5、不同时期运动

（1）孕早期：多做有氧运动

孕早期4个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

（2）孕中期：提高运动频率

孕中期4~7个月之间，宝宝已经稳定下来，这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，是整个孕期最轻松的一段时期，这个时候可以多做些运动，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。

（3）孕晚期：以慢为主

孕晚期，尤其是临产前，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全，不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，准妈妈如果感到累了就停止运动。

6、温馨小提醒

总之，孕妇在健身运动时，要谨记上述的健身原则，注意健身运动中的安全，不进行剧烈的体育锻炼，并最好在亲友的陪同下一起健身。只有这样才能帮助孕妇强健身体，提高身体素质、呵护孕妇健康。

　很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动,特别是孕后期,随着怀孕周数的增大,孕妈妈的负担也就更大,加上怀孕后的腰酸背痛,更让孕妈妈们总是躺在床上,不愿运动,其实这是一种很不科学的行为,孕期,一定的运动锻炼更加的有助于孕妈妈和宝宝的额健康。一起来看看孕期运动的好处吧。一、适合孕妇的运动有哪些

　 孕妇适合做运动之散步：

　散步对于准妈妈们来说是再适合不过的一件简单轻松随时都可以进行的小活动了。尤其是在饭后散步，不仅能够帮助准妈妈们更好的对刚吃进去的食物进行消化，吸收食物中的营养，这样您的宝宝获得到的营养物质也就更加全面啦!同时，还能让准妈妈们变得更加开怀。长期坚持下来，您的身体的血液循环也会更为顺畅，面色更加红润呢!如果准妈妈们能够坚持每天散步，那么您在分娩的时候也会获得好处，那就是分娩过程中的痛苦能够减轻不少呢!

　 孕妇适合做运动之举哑铃：

　准妈妈们不要害怕，哑铃虽然属于“重物”，但是我推荐您举的哑铃可是那些重量在一点八千克左右的而已哦!适当的举哑铃，能够在孕期锻炼准妈妈们的手部的力量，这样到分娩的时候，您的力气也会充足一些呢!当然，准妈妈们不需要做多激烈的举哑铃的活动，只需要每天两次，一次十分钟的举哑铃的动作就可以了。

　 孕妇适合做运动之健身操：

　怀孕期间，准妈妈们做一些健身操也是可以的。但是健身操的具体内容就需要准妈妈们根据专业人士的指导来进行安排了。健身操要降级频率和力度，适合准妈妈们的才是最好的，不要强求多哦!以准妈妈们能够感到轻松不吃力的完成为宜。

　 孕妇适合做运动之瑜伽：

　瑜伽是帮助准妈妈们放松身心的很好的一种减压的运动，准妈妈们在怀孕期间练习一些孕妇适宜的瑜伽，能够有效的使得准妈妈们的体质变得更健康，这样也能够使得您的孕前变得相对来说轻松一些呢!当然，适度的瑜伽也是能让准妈妈们的分娩过程不那么紧张，要相信瑜伽帮助您减压的效果可是很棒的。

　 孕妇适合做运动之轻松的家务活：

　没有条件进行瑜伽或是请专人进行指导的准妈妈们，可以在家通过做一些简单轻松的家务活来帮助您进行锻炼，譬如扫地、擦桌子等等。至于一些重体力活还是交给其他亲属吧!简单的家务活时能够帮助您进行血液循环的，您的新陈代谢也会更加顺畅。

　二、孕妇运动的好处

　 一、对孕妈妈本身的好处

　1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,能助孕妈妈放松心情,更满意怀孕的生活。

　2、体力增加,分娩就比较容易。

　3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

　4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

　5、可同时改善对身体的自我感觉。

　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

　7、在产前运动课程中,可以结识新朋友。

　8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

　 二、对腹中宝宝的好处

　1、每当孕妈妈运动时,血流旺盛,供应孩子的氧气会更充足,能促进孩子的发育。所有孩子的组织,尤其是脑部的活动更为旺盛。

　2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内,孩子会因而振奋,有快乐的感觉。

　3、运动时的`晃动如果平顺,会使孩子感觉很舒服。

　4、运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用,孩子会感觉舒适而安稳。

　 三、孕妇经常到户外运动好吗

　孕妇到户外运动对胎儿是有好处的。散步是一种非常适宜孕妈咪的运动。人的双脚上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，并与体内各个器官有脉体连接。同时，脚部也是足三阴经的起点及足三阳经的终点。加之踝关节以下有60多个穴位，经常散步就会刺激这些穴位，增强血脉，调理脏腑，疏通经络，从而改善全身器官组织的功能。因此，散步具有健身防病、促进睡眠、促进消化吸收和排泄的作用。

　只要天气和身体允许，孕妈咪最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜又人少的地方。这样，孕妈咪不仅可以欣赏风景，排遣内心的孤独或不安感，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量，在分娩时顺利生出宝贝。

　四、孕妇运动需要注意的事项

　 务必做好热身运动

　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　 穿着运动专用的服装

　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展

　 运动强度要适当

　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　 每次不应超过15分钟

　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　 运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　 避免跳跃和震荡性的运动

　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　 避免在天气炎热和闷热时做运动

　在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，萧胜文指出，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

　 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。