为什么运动后第二天身体会酸痛？

如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧

当然这种生理性正常的酸痛是可以缓解的。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

第一、勤拉伸，不管是在健身开始之前的动态拉伸，还是健身结束之后的静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，适当的拉伸对身体也能够增加安全性，对运动能力也能够有一定的提高作用，如果今天要练胸，那么在练胸之前，就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。

第二、按摩，如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那在训练后除了静态拉伸以外，还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。

最后一个方法就是洗澡，可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗，目的就是让温度浸泡身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

运动健身是让我们自身体能的一种提升，但由于我们剧烈训练运动完，身上的叶酸过多，训练完后就会出现全身酸痛的感觉，对于健身的人们来说出现这些现象是正常的，也是可以忍受的。

这也是在健身路上必须要付出的艰辛，虽然健身是辛苦的，身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来，这些酸痛感是可以得到一定的缓解的，这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。

一般健身完后身体都已经透支了，吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情，因为剧烈训练后，你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情，因为手臂会非常的酸，甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。

洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作，对于健完身的人来说都是很难的事情，因为手使不上力气，有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉，缓解一下，但是当起床的时候就会发现，全身的酸痛感又开始出现了。

特别是很多健身达人有这样的经历，头天晚上健身的时候，着重健身的部位是大腿，第二天起床下楼的时候就会发现，面临着最痛苦的事情发生了，下楼梯脚是软的，无法用力，一用力腿部就会又酸又痛的，这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况，乳酸是会引起肌肉酸痛的，这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。

也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

对于这两种情况的疼痛出现，我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。

一、运动完后要得到一个良好的放松，这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动，有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了，就直接不进行拉伸就离开了，最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的，拉伸时间掌握在20分钟左右，能够减轻不少的酸痛感。

二、饮食方面

健身完后饮食方面也是需要注意的，可以多吃一些补充蛋白质的食物，例如鸡蛋等，蛋白质是能够帮助身体快速恢复的，最后就是要合理的休息，健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。

说了以下几种调节酸痛感的方法，如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段，你可以按照上面的方法来调节自己，早点让身体能得到恢复。