运动能够促进身心健康，什么时候运动最好，有怎样的科学依据？

运动能够促进身心健康，其实傍晚的时候运动是最好的，大概是每天下午五六点的时间。科学依据如下：

一、身体的生物钟原理

其实每个人的身体都是有生物钟的，而下午五六点的时候其实是人体最需要运动的时刻，这个时候经历了一天的工作或者学习，不管是情绪还是体能都是在比较稳定的状态，而这个时候身体的灵活性以及适应能力都是最佳的状态，所以说在这个时候来进行运动，也是效率最高的时候。

所以经常有人会选择在下班以后第一时间去健身，这就是因为此时此刻身体的各项指标都是最佳的状态，在这个时候跑步或者运动，效率也是最高的。而且在这个时间运动，其实身体的荷尔蒙的分泌也是最活跃的时刻，因此顺应身体的生物钟去运动，才可以事半功倍。

二、激素水平

有科学家专门对于人体不同时间段的激素分泌情况做了测试，结果表明在下午五六点的时候，运动的时候促甲状腺激素的分明是最高的，另外荷尔蒙分泌水平也会更高。比如在五六点的时候做运动，可能比在八九点做运动，体内荷尔蒙分泌水平要高出很多。

而对于运动减肥或者健身的人来讲，激素其实对于新陈代谢是有很好的促进作用的。所以说关注到体内激素水平的变化，也可以更加有效的来帮助锻练。可能在五六点钟锻炼一个小时，比在晚上锻练两三个小时的效率会更高一些。

三、身体的体温

人体的体温其实对于运动也是一个有很大影响的因素，如果体温很高，那么运动的效果就会更好。但是通常早上刚起来的时候，体温是比较低的，这个时间并不适合运动，但是到了下午的时候就会达到体温的最高值，然后到了晚上再降低，所以说下午五六点钟体温达到最高值的时候，也就是最适合运动的时间。

　　慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用

　　1消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)　　

　　2

　　增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　3

　　增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　　4

　　代谢排毒

规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　5

　　减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　6

　　提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　

　　慢跑的最佳时间

　　1

　　慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。

　　2

　　运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。

　　3

　　运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

　　身体准备工作

　　热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

　　

　　1．活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

　　

　　2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

　　

　　3．压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿

　　弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

　　

　　4转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

　　

　　5．活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然

　　后再逆时针做一会。

　　

　　6．前后踢腿，以活动髋、膝关节。

　　

　　7．上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

运动确实是增强免疫力最主要的方法之一，但是在日常生活当中，也不能说仅仅靠运动就能增强免疫力，因为身体缺乏某种营养或者维生素的时候，也会导致我们免疫系统下降，或者我们天生的遗传基因，导致我们免疫系统本身就比较低效的话，这种状态很有可能是很难改变的，再或者说如果我们身体患有某些疾病的话，也非常容易导致我们免疫系统的破坏，这种情况只能通过先治疗疾病之后再慢慢的提升免疫系统的抵抗能力。那么在日常生活当中，想要除运动以外提升我们的免疫力的话，可以考虑以下几个做法：

1、全面的营养补充

上面我们曾经提到过，身体在缺乏某种营养的时候，也有可能会导致我们免疫系统降低，所以我们首先要从营养补充方面来提升我们的免疫机制，据世界卫生组织报告称，目前为止最健康的餐饮方式是每餐至少保证12种以上不同食物的收入，这12种食物听上去很多，但做上去却没有那么难，因为一个炒菜有可能就会用到3~4种食物。

2、保持良好的睡眠

熟悉健康管理学的朋友可能都知道，良好的睡眠对我们健康的意义是重大的，在严重缺乏睡眠的时候会直接导致我们免疫系统下降，所以我建议大家想要提升免疫机制的话，那么就应该保持良好的睡眠，正常情况下我们在晚上11点之前一定要进入睡眠状态。

3、保持愉悦的心情

科学研究表明，长期保持在一种压抑的情绪下，也容易影响我们的身体抵抗能力，而且还容易导致抑郁症的产生，所以我建议大家应该时刻保持一种愉悦的心情，当我们感觉到压力的时候，应该抽时间让自己缓解一下压力。

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成

健身不能使你更长寿，人体的寿命有很多方面影响着，多数是由基因影响的，健身不能改变基因。但是健身可以让你的身体更健康，让你的人生过得更美好。健康的人不一定长寿，但是长寿的人都会有一副健康的身体。接下来小编带大家来说一说健身。

一、健身的益处

健身有以下几项好处：健身可以减肥，许多乘坐办公室的白领们由于缺少锻炼体态日渐丰腴。在休息的期间搭配几组简单的锻炼也可以保持很好的体态，避免身材走样；健身还可以增强自身免疫力。特别是对心脏，肺部都是特别有好处的，经常健身的人很少有心冠病、咳嗽等症状;适当健身还可以促进睡眠,在睡前做几组健身项目可以发现在睡觉的时候特别的踏实;健身还可以让自己身心愉悦,在压力特别大的时候做几组锻炼是可以缓解内心的压抑。

二、健身的禁忌

有利便有弊。在平时健身的时候，我们也要注意以下方面。在剧烈运动后不可以立即停下休息，这样会造成肌肉收缩，原本流经肌肉里面的血液不能通过肌肉的运动回到心脏造成缺氧以及出现脑部性缺血，这是非常可怕的。在空腹、饱腹的时候也不要做运动。当身体没有能量的时候，还要强行的去做运动，只会消耗体内最后一丝精力，感觉越来越累。由于处于饱腹状态时，体内已存储了大量的食物，如果再大量运动的话，就会给身体带来不适反应。

想要更好的生活品质，健身是不可以停下来的。合理的健身运动，让自己的身体更加健康。健身不仅仅会让我们保持一种良好的体态。还会调整我们的心态。身心愉悦后对以后整个生活都非常有益处。

1．可使人具有健美的体体

2．使身体机能获得全面发展

3经常参加体育活动，也可以提高神经系统的灵活性。

原则;

1自觉性原则

2经常性原则

3循序渐进原则

4因人而异原则

5适量性原则