健身一定要记住

健身一定要记住！！！

健身小tips

1爱吃冰凉容易有拜拜肉。

2平时收紧核心，让自己更挺拔。

3上斜方肌不要过度拉伸和放松，在练完肩背时可以放松放松。

4中下斜方肌要加强，避免圆肩驼背、耸肩。

5不要久坐，订个闹钟，一小时起来走走。

6练背还能改善慢性疾病，比如乳腺疾病等。

7练背能让心情变好，心胸开阔呼吸顺畅。

8开始练背前先按摩放松，这个很关键。

健身小tips

1运动前先放松，再热身，正式练习结束后，做下伸展和放松。

2如果腹部有赘肉，靠饮食减脂和做有氧，以及腹部训练。

3减脂较靠谱的饮食方式，低Gi饮食法和基础代谢减脂法。

4想通过健身强身健体，得同时做好饮食和休息。

5如果身体很疲惫了，就先不要健身，不要为了健身而健身。

健身小tips

1别用出汗量来衡量运动效果，有些人容易！汗液主要是水，不代表消解脂防，心率数据指标更重要。

2新手力量训练以大肌群为主，即主要是背、臀、腿、核心，胸这几块肌群。

3没有绝对的哪个时间段运动最佳，自己状态好时训练即可。

4做准备动作，比如拉伸热身，不是无用功，身体更快进入状态，效率更高。

5减脂是全身性的，不存在练哪里瘦哪里。

6不是非得运动时间30分钟以上才算减肥，从你开始的第1分钟，脂肪就已经开始燃烧了。

健身房4七大王牌动作要知道

一、升杯之王——卧推

胸肌训练的王牌动作，打造饱满胸肌男人爱的女人也爱哦！

二、促睾之王——深蹲

深蹲不仅强化两条腿还可以提升第三条腿。

三、力量之王——硬拉

后侧链无敌动作，提升身体整体力量打造完美臀部，提升要腰腹力量，腰好，哪都好！

四、泰坦巨肩——推肩

打造完美肩宽黄金动作成为行走的衣架，肩宽穿什么都有型。

五、倒三角之王——引体向上

引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。

六、麒麟臂——二头弯举

这个动作是每个健身新人最爱动作，有谁不希望有一个粗壮的手臂，男有力满满！

七、巨人臂一双杠臂屈伸

这个动作可能有点难度，但确实是个好动作可以强化三头和下胸，做不起来用助力的做，很棒的动作一定要练。

我们在健身的时候是非常喜欢腹肌这块肌肉的，所以很多人在健身的时候可以不去锻炼胸肌或者背肌，但是腹肌一定是着重锻炼的。相对于胸肌和背肌这些肌肉群，腹肌的耐力和恢复速度是非常快的，所以可以每天都进行锻炼，而胸肌这样的肌肉则必须在72小时的休息后才能重新进入锻炼计划。但是腹肌训练做不好会导致练成的肌肉大小不一，不美观，同时，锻炼效果也不是很乐观，比如，会比动作标准的人多花一倍的时间达到同一种效果。

锻炼肌肉是需要讲究方法的，很多人没有方法，只是一味地坚持锻炼，但是坚持了一段时间之后，发现自己的肌肉增长速度是非常缓慢的，这个时候就会进入一个非常疲劳的状态。那么为什么有些人锻炼腹肌的时候训练效果非常差呢？其实无非就是在锻炼的时候进入了误区，所以腹肌锻炼效果不好。 

在我们做下斜卷腹的时候，我们应该慢慢向下，然后在向下的时候要吸气，在上升的过程中呼气，在我们到达卷腹顶部时，我们的肺里应该没有空气，接着，在我们到达顶部的时候应该尽力收紧核心。

接下来告诉大家一个关于下斜卷腹的小技巧，敲黑板了！很多人髋屈肌会代偿，然后感觉腿比腹先力竭，所以我们在做下斜卷腹的时候，我们要有意识的不用腿发力，我们要嗯，假设自己没有退。

我们就这样假设自己没有腿然后就只能用核心来卷起我们的上半身了，在做的时候腿部完全放松，只用核心发力。另外，下斜卷腹还有一个小问题，很多人顶部动作太靠上了，如果太靠上的话，我们的核心是没有在用力的，重力通过我们的脊柱垂直向下，所以这个时候我们的身体是完全放松的。

绳索卷腹是对于呼吸有很高要求的，如果我们在向下卷腹的时候没有呼气，那么就会导致我们做的动作没啥用，所以我建议我们在做绳索卷腹的时候，尽可能的夸大自己的呼吸动作。

很多新手在第一次做绳索卷腹的时候，会很难找到自己该怎么核心发力，然后也不太明白这个动作的一些小细节，所以建议新人多花一点时间来掌握这个动作。最后，希望上面我所说的这些关于腹部训练的常见错误你们会喜欢，那么同时也希望大家都能好好的降低自己的体脂，有一个好看美观的腹肌。