喝酒对健身是否有影响,是利大还是弊大?

喝酒对健身是否有影响,是利大还是弊大?,第1张

肯定有这么一个人群,他们在该健身的时候去健身,每天或每周坚持的非常好,但他们也喜欢混迹于一些酒局之中,高谈阔论并且喝得很痛快,几杯酒下肚浑然不觉酒会对自己的健身和身体有影响。然后就这样该健身的时候健身,该喝酒的时候还是是去喝酒,过了一段时间后,他们就开始抱怨为什么健身很久了却没效果,丝毫没想到酒的原因。酒虽然好喝,并且喝起来会让人很舒服,但酒会对我们的健身状态以及效果有很大的影响。

一,饮酒会影响我们的力量大小

一般人在喝完酒以后应该都会感到自己身上绵软无力,没什么力气了。这是因为酒精会抑制我们的神经的兴奋性,甚至会让我的神经暂时停止工作。而我们肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关,因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩的单位多少,也就是说我们能活动的肌肉量在饮酒后会变少。还有就是在酒精的消化和代谢过程中,我们的身体会排出大量的钙离子,而钙离子是维持我们肌肉细胞正常工作非常重要的离子之一。我们在高中生物中都应该学过,身体中钙离子过高会引起肌无力,而过低则会引起肌肉抽搐。我们肌肉肌管里有个专门储存钙的地方,如果我们的身体缺钙就直接导致我们的运动能力下降。这就是为什么我们如果长期喝酒,我们就会感觉乏力,运动能力下降,甚至于嗜睡。而这些都会直接影响训练强度和我们的健身效果。

二,饮酒对骨骼健康影响非常大

上面已经说到了,我们身体在消化和代谢酒精的过程中,我们的身体是会排出大量的钙离子的。而我们的身体如果缺少了钙离子就会直接影响骨骼健康。另外,长期饮酒可能会导致我们的脂质代谢紊乱,股骨头中的内脂细胞就有可能增殖肥大,进而就会引发一系列的疾病如:骨脂肪细胞变性和骨质疏松等。

三,饮酒会影响我们的训练恢复

很多饮酒的朋友应该都知道,喝酒是会伤胃的。而所谓的酒精伤胃,伤的就是胃的胃粘膜,如果我们的胃粘膜被破坏了的话,我们身体的营养吸收就会受到影响。我们肌肉力量以及维度的增加是离不开身体中的营养支持。还有就是,身体中酒精的排出对我们身体中的系统也会造成负担,直接会降低我们身体中的激素水平,这就会影响我们训练后的恢复,进而就会影响健身效果。

四,饮酒很容易导致肥胖

众所周知,要想减肥就要先少喝含糖饮料,然而酒精的卡路里是要比含糖饮料高得多。一克酒精就能产生大约七千卡的热量,而我们慢跑一小时才能消耗大约五百卡的热量。

当然酒精的吸收情况对每个人来说都是不同的,存在一定的个体差异。但喝下一克酒精让我们身体吸收的热量,是绝对要比慢跑一小时要多得多的。另外就是我们喝酒不可能干喝吧,一般都是边吃边喝,而酒精会大大增加我们的食欲,不知不觉中我们就会摄入大量的热量,超出你的想象,结果就可想而知,多余的热量就会全部囤积在脂肪中了。

酒精对增肌的不利影响,分成两种:一次性过多饮酒的影响,和长期过多饮酒的影响。

一次性过多饮酒对增肌的影响

       早期的研究认为一次性摄入酒精,达到一定量之后,可能会降低运动能力。比如有研究说,按每公斤体重06毫升摄入94%的乙醇,垂直跳高成绩降低6%,80米冲刺成绩降低10%。这种酒精对爆发力量发挥的影响如果确实存在,那有可能也会对增肌训练的训练质量造成一定影响,间接影响增肌效果。

       大量饮酒会影响人对身体姿态的控制,还会导致身体不稳定及运动共济失调,这对增肌训练都会造成直接的不利影响。

另外,肌肉酒精的代谢产物乙醛会抑制蛋白质合成,不过乙醛会不会直接影响肌肉增长还不清楚。

长期过多饮酒对增肌的影响

       饮酒对增肌的影响更主要表现在长期过量酒精的情况下。长期过量摄入酒精,对肌肉增长的影响,主要有这么几点:

        1,酒精可能降低血睾酮水平。从早期研究到晚近的研究,大多数研究都提示,长期过量摄入酒精会降低血睾酮水平。虽然说这是否会影响肌肉增长,还需要进一步试验确证,但理论上说可能会有不利的影响。

       2,酒精可能造成营养不良。这主要是两方面影响,一个是,酒精本身热量很大,它有可能取代一部分饮食。比如有些人喝酒后食量会减少(但不是所有人),造成原发性营养不良。

        另外,酒精可能导致胃肠道和肝脏代谢性并发症,造成对营养素的吸收不良,这属于继发性营养不良。酒精性肝功能异常,还可能导致血液转运营养素能力,和身体储存营养素能力降低。

       以上这些变化都会造成营养不良的问题。蛋白质营养不良,直接影响肌肉合成。某些微量营养素营养不良,也会直接或间接影响训练恢复水平,和蛋白质合成。酒精几乎会影响所有微量营养素的水平,其中很多营养素跟训练和肌肉生长修复有直接关系,比如维生素C、B、E、锌、镁、铁、硒等。

因此健身喝酒是百害而无一利!更多公号  健无忧

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