使用健身轮的好处

1、全身减肥：健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

2、锻炼腹肌：长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

3、搭配各种健身方法：健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

扩展资料：

注意事项：

1、并非所有的人都适合健腹轮哦，使用健腹轮前务必要了解清楚不同款式的健腹轮的承重是多少。

2、考虑到训练时动作的难易问题，大家在使用健腹轮时要小心操作，不然造成肌肉拉伤，关节疼痛就不好了。

3、在使用健腹轮前要做好热身运动，因为健身轮的训练强度较大，不注重热身运动有可能拉伤肌肉。

4、在使用健腹轮的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。

5、在用双膝跪地法向前推健腹轮时，要注意绷紧你的臀部和收紧下巴，臀部不要向后撅得太高。

-健腹轮

健身滚轮又称健腹轮，主要是用于发展腰腹肌（腰腹肌力量又称核心力量）、和上肢的肩带力量的。

初练习者，由于肌肉力量较弱、练习技巧没掌握，可以采用跪式练习法，就是双膝跪地练习健腹轮，这样练习的长度缩短了，练习起来就比较省力了。

      腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便，效果明显著称。那么，练腹肌滚轮怎么用下面小编将为大家介绍腹肌滚轮的各种花样用法及其注意事项。

      腹肌滚轮怎么用图解

      1、面壁式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

      或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

锻炼部位:

      面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。

温馨提示:

      不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

      2、跪姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀)，反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

温馨提示:

      采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

      3、站姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。

温馨提示:

      此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。

      4、小腿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果，还可锻炼小腿的灵活性。

温馨提示:

      坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的效果。

      5、后背式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量，同时也能拉伸肩部韧带。

温馨提示:

      练后背式腹肌滚轮训练时注意腿部不可弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。

      腹肌滚轮的使用小贴士

      1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。

      热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

      (相关链接:)

      2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。

      (相关链接:)

      3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。

      4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。

      (相关链接:;)

      腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便，效果明显著称。那么，练腹肌滚轮怎么用下面小编将为大家介绍腹肌滚轮的各种花样用法及其注意事项。

      腹肌滚轮怎么用图解

      1、面壁式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

      或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

锻炼部位:

      面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。

温馨提示:

      不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

      2、跪姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀)，反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

温馨提示:

      采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

      3、站姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。

温馨提示:

      此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。

      4、小腿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果，还可锻炼小腿的灵活性。

温馨提示:

      坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的效果。

      5、后背式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量，同时也能拉伸肩部韧带。

温馨提示:

      练后背式腹肌滚轮训练时注意腿部不可弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。

      腹肌滚轮的使用小贴士

      1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。

      热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

      (相关链接:)

      2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。

      (相关链接:)

      3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。

      4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。

      (相关链接:;)

　健身滑轮能锻炼的身体部位比较多，腹部、腰臀部、手臂、小腿等部位都能锻炼到，能让腹部的肌肉得到强化，起到收腹的效果，还能让腰部力量得到增强，让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，练出倒三角的好身材。

　健身轮滑有什么作用

　健身滑轮也就是健身的时候经常会使用到的滚轮，它能锻炼的部位是比较多的，例如腹部、腰臀部、手臂等都是可以的，在锻炼的时候需要的场地也并不复杂，居家就能使用。

　经过一段时间的健身轮滑训练，能让腹部的肌肉得到强化，有收腹的效果，所以对于一些腹部赘肉比较多的人来说效果还是十分明显的，另外，由于健身滑轮锻炼时使用的姿势，能让腰部力量得到增强，同时还能让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，从而连成倒三角形的健美身材。

　 健身滑轮训练方法

　健身滑轮标准跪姿式首先要将膝盖放到跪垫上，双手紧握滑轮手柄，慢慢向前推动至身体水平于地面，然后回收归为，反复进行这一操作即可。若是练习小腿，可以坐在椅子上，两脚放在滑轮手柄上，用脚推动滑轮向前延伸，然后回收归位，重复这一操作。