在健身房一个月的减肥计划。

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次每次40-50分钟距离3-5公里心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）

二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）

1 跑台慢跑热身10分钟

2 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

您要问的是悉尼奥林匹克公园的房子好卖吗？好卖。

1、首先悉尼奥林匹克公园的房子政府参股，房屋质量、工期权威保障，家国际型大企业已经或即将入驻，保障房屋投资回报。

2、其次世界级的运动及健身场馆，天然氧吧460公顷的绿地公园。

3、最后便捷交通，政府巨资打造Westconnex高速公路项目途径区域，明年正式启动，届时到达各个CBD将省去几十个交通灯。

楼盘名称：北京远洋天著

别名：远洋天著景园 | 云廷 | 悦山·蝶墅

城市：北京

楼盘位置：东五环和京津塘交汇处东南角羊坊路14号出口200米处南侧

开发商：北京远盛置业有限公司

产权年限：70年

公交线路：974路：小羊坊站,小康小区站

986路：小羊坊站,小康小区站

820路：小羊坊站,小康小区站

605路：小羊坊站,小康小区站

开发区2路：小康小区站,亦庄工业园区站,科创三街站

997路：小羊坊站,亦庄工业园区站

开发区境内2路环线：科创三街站,科创三街北行站

其他交通方式：从三环或四环上京沪高速，过五环后由北京经济技术开发区BDA出口进入亦庄，左转进入东环北路，三个红绿灯后左转进入科创五街，从桥下穿过后第一个路口左转进入经海一路，第四个红绿灯右转沿项目北侧围挡一直直行，第一个红绿灯右转即到项目。

规划信息：其占地面积为244519平方米，容积率，绿化率33%，共0栋楼，停车位830个

周边配套：百公顷代征绿地环绕；红线内8万平米休闲公园；学校；幼儿园；5万平米大型商业；8千平米步行商业街；

购物：华润万家生活超市、物美超市、美廉美超市、小白羊超市、华冠生活购物广场、大雄商业中心、上海沙龙新天地商业中心、百尚鞋业、好利来、大中电器、国美电器；

餐饮：肯德基、吉野家、赛百味、永和豆浆、渔公渔婆、大鸭梨、西贝莜面村、小土豆美食、黄记煌、老成一锅、烨琪韩式烤肉、蛾嵋酒家、亦海人家涮肉、胖子拉面、双盛园海鲜城、大巴山食府、东来顺、贵园东北乡村菜、奥利咖啡、上岛咖啡、福华肥牛；

健身：三力酷健身、中体倍力、张贝健身、良子足疗、欧路姿女子生活、颐寿康养生堂；

银行：中国银行、建设银行、农业银行、工商银行、北京银行、交通银行、光大银行、中信实业银行、上海浦东发展银行；

医院：同仁医院、多伦多国际医院、亦庄医院；

商务：中国国际电子商务中心、伊梦华都大酒店、锦江富源酒店、圣福华国际俱乐部、鸿禧长新高尔夫球场；

其它：敬仁堂药店、完全宠物、福奈特洗衣连锁、家和祥洗衣、新丝路美发、新感觉剪发、美丽前线剪发、凉水河水上公园、山海子公园。

华润万家生活超市、物美超市、美廉美超市、小白羊超市、华冠生活购物广场、大雄商业中心、上海沙龙新天地商业中心、百尚鞋业、好利来、大中电器、国美电器；

内部配套：小区内部配套齐全

（所载信息仅供参考，最终以售楼处信息为准。）

全面及时的楼盘信息，