暑假健身大神总结的九种健身冷知识

健身小知识

1局部减肥的方法是不可取的

减肥是全身性的，你想要瘦腿、瘦肚子，都需要选择多肌群参与的有氧运动 ，这样卡路里消耗值才会提高燃脂效率才会加强

2,肌肉并不是在训练的时候生长的

肌肉是在训练后进行修复的。肌肉纤维会变成比原来还要强壮，目标肌群训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮刺激，这样增肌效率才会提高

3过度训练是不可取的

训练计划选择要适当，不要盲目进行大重量的训练容易提高运动损伤的风险

4选对主食

健身期间不要只会吃米饭馒头、面条，我们可以适当减少简单碳水主食的摄入，多吃一些复合碳水，比如土豆、红薯、燕麦、糙米、慧米、豆类食物都是不错的选择

5每个人都有腹肌

腹部脂肪过多盖住了腹肌足够低的体脂率，加强腹肌训练，提高肌肉维度，腹肌线条就会清晰地凸显出来

6不要信任依赖任何的减肥产品，

没有任何一种是产品是靠谱的，大部分都是智商税减肥还是需要迈开腿、管住嘴

7,三分练，七分吃

无论是增肌还是减脂，健身训练期间都需要注重饮食，否则你的健身效率就会大打折扣，

8流汗不意味着减脂

流汗是身体调节体温的表现，身体缺水，体重下降当你补充水分，体重就会回f

9多喝水可以抑制饥饿感让你减少进食的欲望

每天除了规律三餐，其他时间可以多喝水，来控制卡路里摄入，提高身体代谢循环，有助于加快燃脂速度

健身方面的专业知识

健身方面的专业知识，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，去健身室时候，一定要听从教练的教导，不要盲目去做，这样可以帮助我们更好得锻炼身体，以下分享健身方面的专业知识。

健身方面的专业知识1

1、经常看到资料说8rm，9rm，这rm到底是什么意思？

我曾经在前面一篇文章中解释过rm，但很多人不看，或者一目十行直接跳过，甚至还有人上来就喷，说你一会中文一会英文，会不会说人话？就显得你专业是不？

这实在让人非常的无语，我一土生土长的中国人，真不乐意飚英文，但任何健身人士，都是避不开rm这玩意的。

说了半天还没解释rm，抱歉，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

简单的说……8rm就是你拼尽全力最多只能做8个的重量，10rm就是你最多只能做10个的重量。

所以我们要明白，正常说增肌应该选择8rm到12rm这个区间的重量，并不是让你只做8次或者12次，而是选择你最多一组只能做8次，或者12次的重量。

2、什么叫“力竭”，“力歇组”是什么玩意？

力竭，说白了就是让你拼尽全力，做到你做不动为止。

当你用50KG的重量卧推的时候，你推了8个，然后你一咬牙，拼尽全力又推了1个，一共9个，当你想推第十个的时候怎么都无法推上去了，这就是力歇了，这一组也叫力歇组。

力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你让增肌效果更好，那么在保证安全的情况下，请多做力歇组，不要让自己太轻松。

注意，上面我说了一句话……在保证安全的情况下！

大重量平板杠铃卧推，大重量颈后深蹲，这些动作都需要有人保护，才能去尝试力歇组，否则一旦你最后一个推不上去，就容易发生危险！

大重量深蹲蹲下去后起不来，人直接趴下了，我见过几次； 大重量瓶颈杠铃卧推推不上去，被杠铃压了，我也见过好几次。

引体向上想多拉一个，拉不上去了……嗯，这个是安全的，拉不上去就拉不上去，也不会掉一块肉。

健身，安全第一，请一定要做好安全防范措施！

3、经常听人说泵感，泵感到底是什么？

肌肉泵感也叫充血，当你做卧推深蹲等等负重训练的'时候，由于血液短时间内流向目标肌肉，所以会导致肌肉短时间内出现膨胀感，同时肌肉的维度也会增加。

如果你休息时间太长，玩手机玩半天，那么血液回流，肌肉变冷，呼吸恢复正常，泵感也会消失。

加油锻炼，好好体验泵感，你会喜欢上这种感觉，但这并不代表你就练到位了。

4、什么是金字塔训练？

金字塔训练分为两种，一种是正金字塔，一种是倒金字塔，你可以两者都使用，经常切换。

正金字塔，就是逐渐增加训练的重量，比如你卧推，第一组用30KG卧推了10个，第二组用40KG卧推了10个，第三组用50KG卧推了10个，第四组用60KG卧推了9个，第五组用70KG卧推了8个，这就是正金字塔训练。

正金字塔主要是增加训练的重量，至于每一组的次数，可以固定不变，也可以增减。

倒金字塔，就是逐渐减少训练的重量，或者重量不变，减少每一组的次数。

比如卧推的时候，你在做了几组热身组之后，直接将重量上升到最大能做8次或者10次的重量，然后第二组减少5KG，或者重量不变，但一组的卧推次数会降低。

健身方面的专业知识2

1、什么是超级组？

超级组这种训练方式，就是根据身体的对抗肌来展开训练，比如胸和背、二头和三头、股二和股四。

在练完一组卧推之后，马上做一组引体向上，这就是超级组；在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后，马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸，这也是超级组。

超级组的好处在于，可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，同样的训练时间内你可以完成更多的训练动作。

但是，超级组的训练强度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的压力也非常的大，所以并不太适合中级以下训练者。

大家可以在状态好的情况下，偶尔尝试，但不要将超级组当作常态。

2、健身一定要做计划吗？

要，不但要做计划，而且必须设定目标！

我曾经在一篇文章的评论区，看到一条这样的留言，大意是说我健身就是为了自由潇洒，弄那么多条条框框来限制自己干什么？多累啊！

这句话让我沉默了很久，我也无言以对。

在我看来，长期坚持健身的人，都是很自律的人，他们会比以前更加准时，他们会开始限制自己喝酒抽烟，他们会控制自己不要轻易去接受垃圾食品的诱惑，他们会控制自己少熬夜。

所以，很多条条框框不是别人给我们的，是我们自己给自己设置的，并且我们会乐在其中。

健身计划，这也是条条框框中的一个，并且是一条一条非常清楚的。

你说你健身就是为了锻炼身体，又何必费尽心思做什么计划？

原因很简单，做计划不会耽误你太多时间精力，而且计划是为了让你有目标有追求，让你知道自己要做什么。

有目标有追求，知道自己要做什么，你会更加轻松，并且进步更快，然后一直坚持下去。

没有目标没有追求，不知道自己要什么，也不知道自己要做什么，更不知道自己辛辛苦苦锻炼流汗为的是什么，那么很快，你就会坚持不下去，然后彻底放弃。

有些同学到了健身房，都不知道今天要练什么，还一脸茫然的在心里问自己：我今天练背还是练胸啊？算了，我去跑步机上跑一会得了……

我不能说你不设置计划是错的，但我必须要告诉你，设定了计划能让你的健身变得更加系统，变得更加轻松，变得更加愉快。

没有计划，也就没有了目标，没有目标，很多人锻炼几天之后，就再也不会出现在健身房……你是不是见过这样的人？或者说，其实你也可能是其中一员？

所以，请设定好计划吧，这一周，星期一练什么，星期二练什么，全部设定好。

同时，你需要给自己设置目标，比如一个月让卧推的重量提升5KG或者10KG，或者两个礼拜内要让引体向上增加一两次。

当你通过努力，然后达到目标，那种畅快难以言喻。

3、想要健身增肌，一定要做有氧运动吗？

增肌期，可以偶尔做做有氧运动，但不建议做大量有氧运动。

大量的有氧运动，比如跑步，会对肾上腺素系统造成压力，而这种影响会妨碍到力量训练的进步。

同时，大量的有氧运动，会加快分解我们得之不易的肌肉。

有人会说，有氧运动可以提升我们的心肺功能，这当然是没错的，但对于一个正常的健身者来说，只要长期坚持在练腿，在做深蹲等复合运动，心肺功能都会增强很多的，并不需要额外再去做大量的有氧运动。

健身知识大全

　随着时代的进步，越来越多的人开始健身。可是在健身的同时，有很多不可忽视的小细节。那么下面有我为大家分享以下健身小常识的文章。

　健身知识 晨练前后的饮食注意事项：

　1、在运动前应食用少量食物。

　空腹和饭后就开始运动，对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

　2、运动过程中应及时补充水分。

　如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。

　3、运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解。

　产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

　4、运动后出现腿抽筋症状，不是你运动量多了，而是营养不足造成的。

　钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。

　健身知识介绍 科学健身小常识：

　1、锻炼时绝不能喝水：

　再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。

　2、锻炼前吃糖可提高能量水平：

　在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。

　3、运动前禁吃某些食物：

　在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃

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健身冷知识

1压力大适合练瑜伽，心情差最好去游泳。

2增加1公斤肌肉，它每天会帮你多消耗80卡热量。

3人体最有力量的肌肉，是臀大肌和股四头肌。最灵活的肌肉是

舌头的四条肌肉。最长的肌肉是大腿上的缝匠肌。唯一能360度

旋转的关节，是肩关节。

4做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

5初期练胸增肌没必要练太多花里胡哨的动作，把胸部简单分为

上部和中下部，不停地推就好了，平板杠铃练中下部，上斜练上

胸，杠铃推完，推哑铃。

6能把五大杠铃动作(平板卧推，硬拉，深蹲，杠铃划船，杠

铃推举)做好，就已经超过99%的人了。

7即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范

围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

8深蹲是最好的下肢力量训练，引体向上是全面的上肢训练动

作，对上半身大部分肌群都有刺激作用。

9三大项重量和自身体重有很大关系，所以没必要和别人去比，

多和自己比，总重量是自己几倍体重。

10一个鸡蛋大概就7g左右蛋白质，一天多吃几个真不会有什么大

问题。

11在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消

耗20%的热量。

12很多人健身增肌当天吃增肌粉或者蛋白粉，第二天不练就不吃，

这是不对的。因为第二天才是休息肌肉生长的关键期，这时候更应该

摄入足量的蛋白质和碳水。

1380%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到

20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种

14增肌的本质是热量盈余，减脂的本质是热量缺口。

15一定要多练练腿，因为腿部包含了大量的肌群，对增肌，增重

起到重要作用。

第一，训练时间安排得当。

最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。

第二，到健身房选择合适的运动。

翘臀的训练动作。1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4单腿硬拉；5、臀推。

保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷，臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节，所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性，那么单腿的保加利亚剪蹲就是非常好的训练。3、这个动作比传统的剪蹲下蹲幅度要大的多，所以臀部参与成分更多。如果大家很久没有练到过臀部酸胀，可以试试这个动作。

第三，根据自己的体型制定训练方案，比如说很多梨型身材的女生，尽量不要做负重的下肢锻炼。

看体型调整肌力平衡，比如有含胸驼背的坏习惯的，可以加强背部的肌力的提升。

第四，饮食健康。

3分练7分吃。平时要保持良好的生活习惯，调整饮食，比如多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸香辣的食物等等。增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g，多吃蔬菜，每天3升水，大餐放在训练后吃，晚上8点后不吃碳水化合物，每天会吃5顿以上的饭（包括三餐主餐和两三餐加餐），每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃，必须吃饱。

扩展资料：

健身房是指城市里用来健身的场所 。一般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导 ，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。