哪些运动能够有效减压

哪些运动能够有效减压

哪些运动能够有效减压，随人们的生活节奏的加快，竞争的激励，生活压力的增加，会导致很多压力过大，如果长期不释放处理，身体就会出现问题，而运动就是非常好的减压方式，那么又有哪些运动能够有效减压，一起来看看吧！

哪些运动能够有效减压1

做运动能减压吗？

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

运动减压的最佳时间

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

哪些运动能够有效减压

1、远足减压

远足不需要技巧，也不需要学习，对于生活在农村或者有条件远足的人来说，选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳，可以呼吸新鲜空气，从而放松心情。但是远足时，需要注意鞋子要合适长期行走，最好带上饮用水。

2、慢跑减压

跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说，剧烈的快跑，更倾向于发泄；而不如慢跑的效果好。在运动之前，可以适当做些热身运动，调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑，时间在下午5点钟到7点钟最佳。

3、团体运动减压

对于学生和需要增强团队合作意识的人来说，运用打篮球，足球，羽毛球等团体运动，不仅可以酣畅淋漓的出一身汗，锻炼身体，还能增强合作能力，培养竞争意识。减压效果也是不错的。

4、登山减压

现在的年轻人越来越喜欢待在室内，宅在电脑前，对于这类人来说，周末来一次登山运动再适合不过了，登山不仅可以欣赏沿途的风景变化，还可以让全身动起来，活动筋骨，呼吸新鲜空气。

5、瑜伽减压

瑜伽比较舒缓，其中的冥想法可以让自己放松下来，腹式呼吸运动也可以减轻人的压力，而一些拉伸运动，不仅可以让自己身体更加柔美，也会消耗大量的热量，达到减肥的效果，对于很多不爱运动的美眉来说，是非常适合的。但是瑜伽需要长期坚持，不然不易见效。

6、游泳减压

游泳属于封闭运动，人在游泳时不仅脊柱在伸展，双腿也需要蹬水，四肢的协调运动需要全身的配合，大口吸气和呼气可以促进大脑血液循环。人在水中运动由于受到水的阻力的影响，消耗的热量是在陆地上运动的两倍，减肥的效果也是非常不错的。

7、逛广场

减压有何妙招呢？其实购物就是不错的选择。正确的购物方式应该是瞄准商场哪些商家举行促销活动，约上三两闺蜜按照定好的路线和目标，再开始扫货。在促销时不仅能买到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服，也能让自己的心情变得更好，不失为女性释放压力的好方法。

8、太极

练太极拳，必须做到“放松”，“气道通畅”。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主，使得练太极拳的人们在练拳过程中思想放松，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而缓解了精神压力，并起到了健身功效。

运动减压的好处

1、战斗或奔跑是应激状态下本能的反应

顺应体内应激激素的作用，在心跳加快、肌肉充血、血压升高时运动有助于释放能量，缓解压力。

2、运动能促进大脑分泌内啡肽

内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。

3、运动帮你提高自信

运动时对身体的控制让你恢复对自己的控制感；对运动挑战的克服帮你提高自信。

4、运动让你的大脑聚焦

运动让你的大脑有东西聚焦，给你与自己对话的机会，不再思绪纷扰。

5、运动提高睡眠质量

运动后带来的机体疲劳和放松能让你睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致更大压力的恶性循环。

哪些运动能够有效减压2

疲于奔命去运动

想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。

在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。

一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多台电视也在播放着战争和暴力场面，发出嘈杂的声响。

即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。洛杉矶一家著名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

不再把健身看作消闲

一位健身教练表示，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”

有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。

而现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。

健身时心情紧张

39岁的玛丽弗罗伦斯是洛杉矶的一名出版商，有一个8个月大的女儿。今年6月份，她加入了一个健身俱乐部，坚持一周几天去健身馆几次参加骑单车训练。

弗罗伦斯女士说，她驱车一般花20分钟就能到达健身馆，但是一路上不是遭遇塞车，就是忙着找地方停车。另外，她不得不提前45分钟就到达健身馆，以赢得足够的时间办手续把孩子托付到婴儿看护中心。一旦去晚了，看护中心满员，她当天的健身也就泡汤了。而如此一来，她在整个上午的压力都特别大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情还是处于紧张状态。

去健身馆先放松

一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。

还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。

选择有氧健身的运动。其中包括散步、跑步、滑冰、打网球、游泳。无论你选择的是什么，最好都是你喜欢做的事：人们可能更乐意做自己感兴趣的运动。

　　选择固定的时间，因为这样能使人有规律地运动。如果你经常在下午开会，并且晚上有

应酬，那就最好选择清早作为运动时间。

　　也许有人是网球场上的健将。但是要记住，非竞争性的运动才是压力最少的运动。你是为了享受而运动，不是为了在尘土飞扬的运动场上击败对手而运动。

　　试着每周三次，每次腾出20分钟来运动，并逐渐增加运动的强度和时间的长度。

在平日生活中，压力对于生活的影响是比较大的，过重的压力会导致整个人的精气神都消失，这样一来的话不管做什么都是不好的，生活也闷闷不乐的样子，通过一些运动能够起到很好的减压作用，下面一起来了解一下。

运动减压的好处 01

通过运动进行减压之后，能够顺应人体体内应激激素的一个正常产生作用，在运动的过程中，通过心跳加快、肌肉充血等方式来释放更强大的能量，这样就能够释放缓解压力，也能够激发潜能。

02

在运动过程中，人体大脑中会有一种物质加速分泌，那就是内啡肽，内啡肽属于是一种类似于鸦片的神经递质，从医学上来说被称之为是天然止痛剂，运动减压分泌过量的内啡肽能够让精神感到愉快感。

03

通过运动来进行减压之后，能够让人体的疲劳感得到缓解，身体能够感到方式，这样也能够改善提高睡眠质量问题，避免压力过大的情况下形成一个压力之间的恶性死循环，睡眠问题改善之后还能够促进食欲。

能够减压的运动 01

通过远足能够起到减压的作用，远足基本是没有什么技巧可言的，最重要的就是要有耐心，远足能够直接缓解人体大脑的疲劳程度，这是因为能够在过程中呼吸新鲜的空气，在远足过程中要保证水量的补给。

02

慢跑是一种比较常见的运动，慢跑也能够起到一定的减压作用，在慢跑之前要进行适当的热身运动，并且过程中呼吸也不要太急促，每天的时间保证在1小时之内就行了，在傍晚的时候慢跑效果比较好。

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团建团体运动也能够起到减压的作用，团建团体运动能够起到增强团队合作意识，并且在活动过程中如果融入到团队中去了的话，能够让自己酣畅淋漓地去运动，这样一来不仅释放了压力，还培养了合作的意识。

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登山也能够起到减压的作用，现在很多年轻人都是宅青年，所以登山是很适合释放压力的，在登山的过程中能够欣赏风景，还能够呼吸新鲜空气，身体各个部位也能够得到运动，自然就释放压力了。

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此外，通过游泳也能够减压，这是因为游泳本身就是属于封闭的运用，在过程中需要身体各个部位的协调运动，呼吸的过程也能够促进人体大脑中血液的循环，热量的消耗也会增加，自然就能够起到减压的作用了。

长期健身有什么好处与坏处

如今很多人愈来愈高度重视健康养生了，尽管平常的工作压力是非常大的，可是很多人依然坚持不懈运动健身，运动健身一方面对人体有益处，不但能降低病症，并且还能缓解压力，是很受如今的年青人钟爱的，健身的好处尽管多，实际上也是有弊端，一切事儿全是有多面性的，开多了对人体不一定就会有益处，那长期性健身的好处与弊端有什么呢？

长期健身有什么好处与坏处1

坏处有哪些

1 失眠问题比较严重

实际上假如我们适度的运动健身不但不容易导致失眠问题，反倒会改进我们的睡眠质量情况，让我们深度睡眠的时间更长。可是假如我们运动健身过多，很有可能导致我们焦虑抑郁症，让我们难以入睡。那样便会导致我们人体没有充足的时间去开展修补。假如我们在开展大净重的运动健身很有可能导致我们人体损害。

2 肌肉能量降低

运动健身能够让我们越来越更为健壮，增长我们的肌肉能量，可是假如过多运动健身，我们的肌肉便会遭受比较严重的损害假如肌肉修补不立即，这就很可能导致我们肌肉能量降低，而一旦肌肉能量降低，针对我们运动健身的人而言是致命性的，很有可能导致我们在运动健身时能量不够而导致比较严重损害。

3 胃口降低

大家都了解运动健身有时靠练，有时还要靠吃。假如我们胃口降低，很有可能造成我们没有胃口，吃不下来饭，此刻就非常容易导致我们人体无法得到充足的营养成分补充，由于肌肉的修补全靠来源于外部的营养元素，假如摄取的营养成分不够，很有可能造成肌肉修补艰难让我们的身体素质降低！

4 心态异常

一般来说，要是我们开展有效，规律性的运动健身，我们便会慢慢的迷上运动健身。可是当我们运动健身过多时，我们的心态便会集满的异常，非常容易发火，非常容易情绪失控，另外对运动健身也会出现厌烦之情。

5 内分泌失衡

当我们运动健身过多时，很有可能导致我们人体内分泌失衡，而内分泌一旦失衡，很有可能导致我们人体里的内毒素排不出去，会导致我们皮肤越差，皮肤无光泽，脸部油腻感，起痘。这对我们的容貌影响是十分大的。

长期健身有什么好处与坏处2

男人坚持运动健身有哪些好处

1、提高男性性功能

据一项数据调查报告，相比于长坐少动者，维持每星期4次、每天30分钟的快步走，或开展卡路里消耗非常的别的健身运动，如游水、跑步等，能够使成年男性的勃起功能障碍发病率降低2/3。因此 适度地运动健身对男性性功能是很有协助的。

2、让皮肤变好

尽管女性不象老外那般喜爱威猛的身型，可是对比起柔弱的男生，他们更喜欢有点儿肌肉，看上去伟岸、打着架来挺帅的男生，这让他们有归属感。并且常常运动健身的男生皮肤也会更好，人也看上去更青春年少青春活力。

3、缓解压力

日常生活在这个髙压的`社会发展中，男生每日应对的工作压力是较大 的，舍弃吧，太没志气；永不放弃吧，自身都快压得透不过气了。比不上用运动健身缓解压力吧。有关科学研究工作人员研究发现，在慢跑的全过程人士感受造成一种名叫“内啡肽”的物质，“内啡肽”能够让人的身 心处在轻松自在的情况。“内啡肽”因而也被称作“开心生长激素”或是“年青生长激素”，它能令人觉得欢爱和考虑，协助大家排解工作压力和很慢。

4、提高信心

运动健身是一个长期性坚持不懈的全过程，能锻练人的细心，并且人体的病苦也少了，这会给你越来越更信心。

5、提高睡眠质量

初入职场中的男生非常容易失眠，由于工作压力确实太大。睡眠质量不好会影响人的专注力，工作实际效果也会直线下降。而定期运动健身能够协助你迅速地入眠，杜绝失眠的困惑。

长期健身有什么好处与坏处3

一、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶

那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。

二、健身要有计划

有计划健身是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

三、减体重≠减肥

多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

四、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法

您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。

面对不同的压力，你会有相似的反应(呼吸急促、心跳加快等)。)，但你们感情不同。前者让你抑郁，后者让你快乐。为什么？压力是人类对挑战的自然反应。在古代，人们面临着自然环境的挑战。面对野生动物或同类竞争对手的威胁，人的自然反应是分泌肾上腺素，迅速做出战斗或逃跑的反应。肾上腺素能迅速使心跳加快，血压升高，呼吸加快，肌肉充血。肾上腺素能迅速上调心血管系统，将更多的血液从内脏输送到肌肉骨骼系统，有利于战斗或逃跑。

长期和慢性压力也会导致压力皮质醇增加。与肾上腺素不同，皮质醇可以引起肌肉分解和脂肪储存，从而为长期生存节省能量。所以从进化的角度来说，良好的应激反应是一种生存优势。现代人很少面对自然危险，但这种应激反应的生理机制依然存在。当然，现代人很少面临饥荒或野生动物等自然环境的威胁，而是面临着工作和生活的压力。现代人的生活越来越快，工作指标越来越高，社交活动越来越多，空闲时间越来越少，写不完报告，接不完电话面对各种压力，人体的自然反应就像古代一样，还在分泌肾上腺素和皮质醇。适当的压力会让你心跳加速，注意力集中。相信很多人都经历过期限带来的高效率。

但面对现代压力带来的应激反应，我们还是会有高血压、心跳加快等反应，但很少像古代那样为了生存而打架或撒野。面对压力，我们大部分时间都跑不动，压力无法发泄，导致精神和心理的压抑。平时工作很累，压力很大的时候，喝咖啡听音乐并不能有效的缓解压力，但是只要锻炼身体，哪怕是做仰卧起坐或者跳绳，都会立刻感觉到压力减轻很多。为什么锻炼是减轻压力的最好方法？为什么锻炼可以缓解压力运动可以缓解压力，保持一种良性平和的心态。当运动量达到一定程度时，身体产生腓骨效应，可以取悦神经。多肽是人体的一种激素，被称为“幸福因子”。

肽效应让人感到快乐和满足，甚至可以带走压力和不快。适当的运动有利于消除疲劳。上班族整天朝九晚五，单调乏味。长期单调的刺激很容易导致生理和心理疲劳，而运动可以转换刺激强度，对改善和调节脑功能有重要作用。运动减压的最佳时间人体体力的最高点和最低点是由身体的“生物钟”控制的，一般在晚上达到顶峰。比如身体吸氧的最低点在下午6点；心跳和血压的调节在之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在之间也是最敏感的，所以总体来说，晚上锻炼的效果更好。另外，下午4点到7点之间，体内激素的活性状态良好，身体的适应性和神经的敏感性也是最好的。所以专家提倡晚上运动，但晚上要注意运动的强度，否则强度过大，会使交感神经兴奋，妨碍睡眠。

　 本文导读： 现代工薪阶层无不面对巨大的工作压力，有什么能够舒缓重压？健身运动。哪些健身运动可缓解压力呢？

　科学研究发现，进行一次良好的运动，能够加速身体分泌“感觉良好”激素，即β-内啡呔（beta-endorphins）——当大脑处于清醒松弛的状态时，会分泌这种有益的激素。

　荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质，与情绪有关的荷而蒙，包括肾上腺素（Adrenalin）、副肾上腺素（Noradrenalin）、脑啡呔 （Enkephalin）、β内啡呔 （beta-endorphin）等。因为神经细胞间存有小小的间隙，因此，当一个人感受到高兴的情绪时，脑中即会分泌出β内腓呔，并将此感觉往体内转送，启动以下生理机制：分泌β内腓呔，使血管收缩正常，血流顺畅，从而使体内细胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫细胞被激活。

　因此，专家建议感到压力过大的人，可以进行以下锻炼。

　 一、有氧运动

　大卫·博森博士撰写过《减压小册子》（The Little Book of Stress Relief），他推荐的减压运动包括：“跑步、骑车、游泳，椭圆机（也被称为椭圆训练机或交叉训练机，结合了各种最受欢迎的家用健身器材的训练动作），或者一切能够带来中等强度锻炼的运动。”

　 二、拳击

　博森博士指出：“击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。”

　 三、集体运动

选择有氧健身的运动。其中包括散步、跑步、滑冰、打网球、游泳。无论你选择的是什么，最好都是你喜欢做的事：人们可能更乐意做自己感兴趣的运动。

　　选择固定的时间，因为这样能使人有规律地运动。如果你经常在下午开会，并且晚上有

应酬，那就最好选择清早作为运动时间。

　　也许有人是网球场上的健将。但是要记住，非竞争性的运动才是压力最少的运动。你是为了享受而运动，不是为了在尘土飞扬的运动场上击败对手而运动。

　　试着每周三次，每次腾出20分钟来运动，并逐渐增加运动的强度和时间的长度。