宋智孝成金钟国首位嘉宾，因宿醉迟到两小时，被迫健身超无奈，你怎么看？

金钟国在YouTube创立了自身的频道栏目，仅以四天就获得了过上百万的订阅总数，一瞬间获得了YouTube的原创者奖杯，更超过了一直勤奋发展趋势YouTube工作的朋友池石镇和HAHA！金钟国找来了宋智孝出任频道栏目第一位特邀嘉宾，结果闹出许多嘲笑，两个人当然的互动交流也变成 了热话，让我们一起看来一下吧！

依据韩新闻媒体，频道栏目每一个月收益可以达到1270万韩元！由于定阅数高，店家都期待找金钟国品牌代言，但他都一一回绝，由于他表明要历经自身选择才可以强烈推荐！也由于这般吸引住了大量忠实观众订阅

结果却不知道金钟国就找来啦宋智孝当第一位特邀嘉宾，假如您有看RunningMan的话都了解这几年两个人被传搞暧昧，更有许多 粉丝期待她们能够促使一对！因而大伙儿也千万没有想起金钟国会挑选智孝当特邀嘉宾！而这一集的内容则是叙述金钟国与宋智孝健身运动前的直播吃饭，而下一集可能见到由严苛健身房教练金钟国催促宋智孝锻炼身体！

视频一开始就见到裸妆的宋智孝冲着摄像镜头问好，随后就低着头向金钟国致歉！原先她由于前一天喝醉而酒醉，造成晚到整整两小时！就迈入了金钟国无间断的讲经说法，好像怎样获得理想化身型、应当吃啥这些。而嘴馋的智孝思绪一直飞到已经煮的部队锅，彻底没有留意听金钟国的训话！

便是健身运动特别篇！可能见到由金钟国教练员领着的健身训练，可伶的智孝由于吃完部队锅而必须多做几个去耗费发热量。许多网民都留言板留言希望下一集RunningMan会谈论到此次的内容，不清楚你是不是一样呢？

个人整理的不容易给分吧。

金钟国 1976年4月25出生，属龙，与车太贤张赫洪京民等称为属龙兄弟，感情也很好在各自的领域都取得了傲人的成绩。歌手、综艺节目runningman主持人。

檀国大学毕业的(已取得硕士学位)。喜欢运动健身踢足球，拥有健硕的体魄，有非常好的推理能力和观察力，在runningman中被称为能力者（同时也有非常精湛的摔跤技术，在X-man时期得到完美发挥和姜虎东的认可）。

性格安静开朗为人谦和，娱乐圈中朋友众多，在熟悉的人面前会变得话多哦（在家族诞生和runningman一段时间后都被反应了），但是在女士面前会显得羞涩（除家族李孝利 RM宋智孝），尤其在尹恩惠面前，就算只提到尹恩惠的名字也会惊慌失措的。

出道前期因为眼睛和不出众的外貌而被经济公司要求带墨镜出入公共场合。

1995年以turbo的两人组合出道（组合94年就成立），一出道发表“280Km/h speed”的第一张专辑就轰动当时韩国歌谣界。1996年出第二章专辑“New Sensation”。2个月便卖掉800，000张。人气可见一斑。

之后金正楠由于无法与管理层和解而离开了组合，金钟国留在组合并寻找代替金正楠RAP，1997年5月后加利福尼亚州的Mikey成为通过候选比赛成为turbo的一员。之后立马带着3辑“Born Again”回到了歌谣界，再次引爆了歌谣界。威尔斯密斯要请turbo合作“Just the two of us”（威尔斯密斯的单曲，要做亚洲版的）

1998年，金钟国伤到腰部，但是还是于10月份出了第四章专辑“Perfect Love”，并被选为韩国98年最佳组合之一。在12月底的亚洲超级演唱会上，由于演唱会前与管理人员的争吵，金钟国拒绝演出并无声地离开现场以表示抗议（10出新辑后忙于宣传，腰部的伤让金钟国痛苦万分）。因为这场演唱会是亚洲级别的，并且在韩国中国日本都是在线转播，此事件惹到了韩国权重人士，金钟国和Turbo由于这件事被电视台封杀。

1999年10月封杀解除后出了第五个专辑“Email My Heart”，并且在此证实了turbo的实力和人气大获成功，而且Tonight”的MV并被选为全年最佳MV之一。不过MV由于过于暴力而被禁播。

2000年主唱金钟国却由于单飞的机会而离开Mikey和许多失望的Turbo的歌迷。金钟国以两张专辑7亿韩元（超过50万美元）的合同与I Star Media签约。为了纪念组合生涯的结束，Turbo发行了最后一张专辑“History”，当中收录了之前专辑中所有热门歌曲以及三首新歌。“History”的MV也随之发行，由新模特兼歌手Harisu主演。

2002年，金钟国出个人第一张专辑《Renaissance》，但是并不是很成功。

2004年，金钟国出个人第二张专辑《Evolution》，这张专辑对金钟国演艺事业起着决定性转折作用被公认为经典中的经典的《一个男人》，正是出在此张专辑中，且还有经典的《中毒》。 凭借这张专辑金钟国获得了 Sports日刊主办 2004 Gold Disk PAVV 人气歌手奖 Sports Seoul主办 首尔歌谣大奖本奖 SBS歌谣祭典本奖 KBS歌谣大奖本奖 MBC 10大歌谣祭本奖 。

2005年，金钟国出个人第三张专辑《This is me》，并将金钟国的演艺事业推向了巅峰。一举在当年韩国乐团的十大热门歌曲占据三席，分别为《可爱》，《原地踏步》，《星星，风，阳光还有爱情》，而金钟国也因此获得了永远的荣耀“三冠王”—— 2005年底，金钟国同时获得韩国三大主要电视台（SBS，KBS，MBC）颁发的大赏 [ 注:各大电视台每年颁发:仅一个大赏，以及N个本赏]。在韩国音乐史上，赵容弼前辈曾经在80年代获得过“三冠王”，而金钟国是继赵容弼前辈之后第二个“三冠王”，且至今没有出现过第三个“三冠王”。

（04~05年间在X-man中担任长期嘉宾，并与尹恩惠成为最强情侣组合和绯闻男女，与haha 朴明秀成为“ha明国”搞笑组合）

2006年，发行了个人第四张专辑《第四封信》后，金钟国开始了服兵役的生涯。

2008年，服兵役结束后，加入刘在石李孝利主持的综艺节目《家族诞生》。并且开始奔波于各电视台节目为回归增加人气，之后出5辑-《Here I Am》，并且取得了不俗的成绩。

2010年初因为刘在石退出《家族诞生》，宣告了《家族诞生》的结束，并于7月份开启了新一档综艺节目《runningman》，仍由刘在石和金钟国主持。

2012年5月，将出个人第六张专辑，期待ING。

金钟国是个万能艺人，他不但歌唱得超级好，而且在各种节目中多表现的很出众，既能搞笑又能耍酷还很romantic，所以得到了很多女艺人和FANS喜欢，

turbo时期得到的荣誉:

连续3年 韩国SBS TV歌谣第一名 连续3年 韩国MBCBEST第一名 连续3年 韩国KBS歌谣第一名 连续2年 韩国影像专辑大奖 连续2年 SEOUL歌谣大奖。

　　金钟国

　　▆完全档案▆

　　姓名：金钟国

　　生日：1977年 4月 25日

　　职业：歌手

　　家族状况：父母，哥哥

　　身高，体重：178cm, 70kg

　　血型：A

　　学历：檀国大学研究所休学中

　　爱好：运动(健身,足球)

　　特长：唱歌，跆拳道，拳击

　　理想型：善良的女人

　　性格：安静，开朗

　　婚姻状况：未婚

　　喜爱的食物：泡菜炒饭，泡菜汤

　　喜欢的颜色：白色,咖啡色

　　所属公司:101 Enterainment

　　足球队:艺人足球队 FC Burett System

　　出道：- 1995年9月1日 组合Turbo

　　- 2001年12月6日 Solo

　　专辑

　　1995年 280 Km-h Speed：Turbo 1辑

　　1996年 New Sensation：Turbo 2辑

　　1996年 Carol X-mas Dance Party with TURBO/Summer Remix

　　1997年 Born Again：Turbo 3辑

　　1998年 Perfect Love： Turbo 4辑

　　1999年 Millennium Turbo Dance Megamix

　　2000年 E-mail My Heart：Turbo 5辑

　　2001年 TURBO History

　　单飞

　　2001年 1辑 RENAISSANCE

　　2004年 2辑 Evolution

　　2005年 3辑 This is me

　　2006年 4辑 The fourth letter

　　获奖经历

　　1995年~1998年 4年连续

　　Sports日刊主办韩国影像音乐大奖

　　Sports Seoul主办 首尔歌谣大奖

　　KBS歌谣大奖年度歌手奖

　　MBC歌谣祭典年度歌手奖

　　SBS歌谣祭典年度歌手奖

　　2004年

　　Sports日刊主办 2004 Gold Disk PAVV 人气歌手奖

　　Sports Seoul主办 首尔歌谣大奖本奖

　　SBS歌谣祭典本奖

　　KBS歌谣大奖本奖

　　MBC 10大歌谣祭本奖

　　2005年

　　M-net Music Festival Solo男歌手最优秀奖

　　Gold Disk本奖

　　KBS演艺大奖 Best Entertainer奖

　　SBS歌谣祭典大奖

　　KBS歌谣大奖大奖

　　MBC歌谣大祭典最高人气歌手奖

　　韩国广播Producer颁奖式年度歌手奖

　　大韩民国影像大典 Solo歌手最上镜奖

　　大韩民国演艺艺术奖 Ballad部门

　　2006年

　　Gold Disk本奖

　　2006年最有希望成为韩流第一明星的歌手是金钟国。金钟国在2005年的年终各种音乐奖上包揽了几乎所有的冠军。1995年金钟国以男生组合形式出道，发表5张专辑后出了首张个人专辑《Renaissance》，并且通过此后的第二张专辑《一个男人》，一跃成为了韩流一线明星。2005年夏天发行的第3张专辑中《原地走》《爱你》等歌成为了2005年最热门的歌曲，并且获得了年终各种音乐大奖。因此，许多人对金钟国能否成为最新势力的韩流明星给予期待。

　　金钟国拥有完美肌肉的他却很害羞不习惯在别人面前显示,所以被MC刘称为"谦虚的肌肉"

　　金钟国的幽默,在"HA明国"时期得到了充分的发挥,此外他时不时的在节目中爆出的经典话语也让人回味无穷

　　看重友情的钟国,在X-MAN中和他的"孪生兄弟"HAHA就强烈的表现出来了,HAHA很搞笑,而且在节目中经常为钟国做宣传,正是因为HAHA才让钟国以前的歌曲又再一次的火起来,为了报答兄弟,已经很就没有跳舞的钟国跳起了HAHA弟的"JUMP",这是他自己在训练室训练出来的,他们之间的友情实在是太让我感动了

　　金钟国是个万能艺人,他不但歌唱得超级好,而且在各种节目中多表现的很出众,既能搞笑又能耍酷还很romantic,所以得到了很多女艺人和FANS喜欢！！！

　　曾经当任Turbo组合的主唱及编舞

　　▆Turbo组合简介▆

　　当年，年龄分别为22岁的金钟国Kim Jong Kuk（主唱及编舞）、19岁的赵明翼Cho Myong Ik（Rap及编舞）于1995年8月正式出道，曲风相当多元化。Turbo最擅长的音乐类型，是欧洲现正流行的Drum 'N' Bass、Western House、Acid House、R & B Rap、Hip Hop等唱腔。

　　年轻是Turbo最大的本钱，年仅22岁的金钟国和19岁的赵明冀有著过人的体能，能完成特殊且艰难的舞蹈动作。

　　Turbo的成员经过一次变动，第一代的Turbo成员有Kim Jong Kuk和Kim Jong Nem，后来因为Kim Jong Nem的退出，经过公开的选拔，由3500名参赛者中脱颖而出而出的赵明翼(Cho Myong Ik)幸运地成为金钟国的新拍档，也成为全韩国少年都梦想进入的「Turbo」团员之一。

　　Turbo出道的时间虽然不是太长，但其成绩已经非常亮丽：

　　连续3年 韩国SBS TV歌谣第一名

　　连续3年 韩国MBC BEST第一名

　　连续3年 韩国KBS歌谣第一名

　　连续2年 韩国影像专辑大奖

　　连续2年 SEOUL歌谣大奖

　　Turbo出道四年（1995～1999）先后发行4张专辑及2张Remix Album，Turbo最擅长的音乐类型，是当时在欧洲最流行的弹跳音乐品种。他们歌曲的旋律性都很强，徐怀钰＜天使＞（原曲名＜制造回忆＞）、KISS＜SHUT UP＞（原曲名＜黑猫Nero＞）就是改唱自他们的歌曲。

　　当时的Turbo不止横扫韩国，而且他们很早就已经出击美国，受到美国**及歌唱巨星威尔史密斯（Will Smith）的垂青，在全亚洲的歌手中选中Turbo为合唱对象，而这首合唱曲＜Just The Two Of Us＞令Turbo受到全世界的注目，而且他们甚至跨足日本，灌录日文专辑，并于日本做了长达40天的宣传，首创韩国歌手到日本宣传最久的记录，可见公司对其重视的程度。

　　Turbo在台湾发行的第一张专辑「V’R Turbo革命热舞精选辑」2CD，是从他们前三张专辑中精挑细选了15首歌，再加上特别制作了19首Non-Stop Remix舞曲，其中包括12首从未发表新歌

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：

4手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）

1肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2肱肌训练：

锤式弯举

3肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

诚邀您关注中国健体那些事，分享实用健身知识，期待与您一同变好！

金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的刺激感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。

那个胶带的作用是辅助腰部肌肉减少腰肌劳损，这个肌肉贴很多人都用，最多的是网球里面，用在膝盖也很多。因为我也是健身爱好者，腰部也有伤，我知道腰伤很痛苦，不过贴这个胶带并不光是腰疼，也是起到一个保护作用，其实你们大可不必担心，像昨天你们看钟国手臂上的青筋只是隐约浮现就能看出来他没用力

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扩展资料：

金钟国演艺经历：

1994年8月，金钟国和金正南（Kim Jong Nem）组成Turbo组合，并担任Turbo组合的主唱。

1995年9月1日，Turbo组合正式出道。同年同年9月6日，金钟国和金正南以组合名义发行首张专辑《280 Km-H Speed》。

1996年8月14日，金钟国和金正南以组合名义发行第2张专辑《New Sensation》。同年11月，金正南由于无法和经纪公司达成妥协，退出组合。