杠铃划船没有感觉，试试哪几个方法，让你健身更有效？

在做体能训练的时候感觉是非常重要的东西，如果在做训练的时候有感觉的话那么训练起来就会事半功倍，相反如果训练的时候找不到感觉就会使训练效果大打折扣，很多人在做杠铃划船的时候就没有感觉，现在我们就来看一下怎么样才能让健身更有效果吧。

1、做俯身角度的练习

大多数的人在做杠铃划船的时候没有感觉是因为背部用力不理想和俯身的角度不够造成的，这样就会造成手臂活动的范围小很多，从而就会对背部的发力造成影响，所以锻炼者可以在平时做一下罗马亚硬拉的姿势来慢慢的将刚岭放下来，等过了膝盖的时候就开始做划船动作，这样就能保证俯身的角度了。

2、不要将杠铃拉的太高

有些人在做杠铃划船的时候喜欢静杠铃拉到胸部的位置，其实这样做只会使胳膊更加肿胀，背部很难发力，所以拉杠铃的时候最好是到腹部就可以了，这个时候使肘关节自然放松从而就能使背部更好的发力了。

3、将胳膊尽量靠近身体的两侧

在控制好握距了以后要使胳膊的上半部分尽可能的靠近身体的两侧，这样肘关节弯曲的部分就能更好发力，从而使杠铃划船也会更有感觉了。

杠铃划船的窍门其实还是很多的，这需要锻炼者在平时的时候一一点一点锻炼出来，如果实在找不到窍门的时候可以请教自己的教练，他们都是经验丰富的人，只要找到他们相信这些问题都是可以解决的。

大家好，又到了我们练背的时间了，我们每周至少要对背部肌群，进行一次充分的锻炼，这样才能促进我们整体的一个进步，所以接下来所要带来的动作，是练背划船动作中最好用的T杠划船，想要巨背怎能不做

提到背部肌群可能大家都很熟悉，并且只要坚持有规律的进行该肌群的锻炼，那么收获到的效果也是很可观的，所以对于训练背部我们是很喜欢的，如果你还没有这样想或者去做的意思，又怎么能怪背部太弱呢。

宽厚的背部不仅能够为我们的身体，在外观上增加不少的分值，并且还会为体内其他部位的训练，起到一个增强的效果，因为这是我们身上首屈一指的肌群，锻炼他就能够刺激自身分泌更多的激素。

那么在那么多的背部锻炼动作当中，很多人并不知道要怎样去挑选，也并没有一个适合自己的计划，那么建议在前几次的背部锻炼当中，将大部分的动作都完成几遍，这样你就能很快的了解到自己适合哪些动作了。

今天要说的这个动作是比较常见的，或许更多的是利用固定的器械来进行，但是最原始的做法其实很难想到，需要将杠铃其中的一个铁片下掉，然后将这一侧放在墙角或是椅子脚抵住，才能进行这个动作。

不管我们所在的健身房，有没有固定的器械，或者用上面这种方式来做，在开始前我们都要对背部，进行一定程度的预热，才能让你更快的将这个动作做好，比如先做几次俯身的哑铃划船等。

那么这个动作之所以能够帮助我们，去塑造出巨大的背部，就是因为他可以很好的锻炼到背阔，菱形肌以及我们上中部位的斜方肌，所以说覆盖的范围是比较广的，并且效果也是很好的。

做T杠划船并不需要身体有很大的幅度变化，其实他做的好与坏，与我们的肩胛关系非常密切，越是身体晃动的厉害，就说明越没有刺激到上面那些肌肉，所以要在身体稳定的情况下去收缩肌肉。

做法就是横跨在T杠上方，用你的双腿稍微弯曲来支撑住身体，接着双手牢牢抓住两侧的把手，再接着将其提拉起来，上半身略微的向前倾斜，让重心能够稳定在骨盆的位置，再进行划船的动作。

在你划船之前首先启动的就是肩胛，收紧他之后再带动二头将重量拉起来，尽量不要让自己出现晃动的情况，这样每组做十二次左右，一般四组的强度就足够大了。

坐姿划船器械使用方法介绍

坐姿划船器械使用方法介绍，健身房中有各种各样的训练器械，坐姿划船器就是其中一种，它可以帮助我们训练背肌，但很多人都没掌握正确的使用方法，我给你分享坐姿划船器械使用方法介绍

坐姿划船器械使用方法介绍1

使用方法一：对器械进行调试

很多训练者还没有掌握正确的动作要领，就急于使用器械进行练习，还有的训练者完全是出于好奇才接触的，不管是哪一种情况，都不要忘记对器械进行调试。健身房中人来人往，器械被不同的训练者使用过，参数变动也很大，不一定都是适合自己的'。因此，有必要对器械进行调试，选择适合自己的重量。

使用方法二：动作要完整

很多人在刚接触器械的时候，不能够坚持把一整套动作做下来，半途而废是常态。如果不清楚完整的动作流程，当我们的肘关节还没有把身体拉回就又伸直了手臂，这样零碎的行为是没有办法锻炼到背部肌肉的。在开始做的时候，要保持背部挺直，让脊柱是一种正直的状态，一定不要弯腰，受伤的风险极大。

使用方法三：不要过分后仰

许多训练者在使用坐姿划船器的时候，或许是因为重量不合适，想要努力地将重量拉起，导致躯干不经意地后仰，这样的使用方法是错误的。身体一旦过分后仰，原本训练背部肌肉的力量就大大分散了，不能有效对背阔肌形成刺激。所以，我们在使用器械的时候，一定要控制住身体，不要在运动的时候后仰。

坐姿划船器械使用方法介绍2

坐姿划船

锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

坐姿挺身

锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。

动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。

动作量：每次3组，每组8～12个。

提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易。

除了每天的锻炼之外，男性还应该改掉自己不良的生活习惯以及饮食习惯。比如一日三餐，一顿都不能少，不要因为工作忙而忽视掉三餐的作用。要知道，每天锻炼是需要补充大量营养的。一顿饭不吃，那么身体就会缺少很多的营养与能量，肌肉自然就不容易练成。