女性健身怎么练好身材 女性健身练好身材的方法

1、抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

2、每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

3、蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。

4、碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

2、做俯卧撑，在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

3、跳绳，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

4、定点跳，当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

5、蹲马步，在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

6、倒立，找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

7、使用健身器材，使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。

最科学的减肥方法，是利用健身房器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌减脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量。让自身肌肉在之后自主消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。

减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减的水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩。最简单保持肌肉的方法是阻抗训练。

虽然说“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”，但是绝大多数人并没有一个可以让自己满意的身材。人们之所以羡慕那些健身网红的身材，就是因为好身材可以给人良好的第一印象，然后别人才会有耐心去了解那个有趣的灵魂。

于是，很多女孩都开始模仿健身女神的训练计划，期待自己也能练出好身材。但事实上即使完全按照健身女神提供的健身计划去做，也并不能保证你会成为另一个她，因为那些健身女神的完美身材很可能是天生的。你没听错，健身女神的身材也分为天生的和后天的。

2017年的维密秀因奚梦瑶的意外摔倒确实火了一把，许多人因此也认识了这位来自中国的模特。对于能够入选维密天使的身材，恐怕真的对得起完美身材这四个字吧。假如奚梦瑶以一名健身网红的身份分享了一套健身计划，并声称自己的身材就是这样练出来的，你会信吗？健身小白可能会深信不疑。其实，从上边奚梦瑶的照片就能看出，她的大腿和手臂都没有明显的训练痕迹，肌肉量和普通的女生也相差不多。所以最可能的情况就是她天生就有一个好底子（身高、身长比例、骨骼比例等），只要体脂不高，不用苦练也能有好身材。这也揭露了一个残酷的真相，真正理论上完美的身材并不是靠刻苦训练，而是靠先天遗传，其次才是训练。

爱美的姑娘不要气馁，不要忘了还有一类靠练出来的健身网红呢，你们也是有机会的！首先，我们来看一下什么样的身材才是练出来的。阿曼达李（Amanda Lee）是美国著名的健身网红，在ins上有超过1100万粉丝。粉丝数量就能代表受众人群，这说明阿曼达李的身材确实符合大多数人的胃口。

从阿曼达李的身材可以看出，臀部训练肯定占据了半壁江山。值得一提的是，她不会过多的练习肩膀（三角肌），这就让她的肩部、臀部、腰部形成了鲜明的对比，并不会有一种强壮的感觉。可以说，阿曼达李练得恰到好处，难怪粉丝会那么多。如果训练痕迹再上一个台阶，那样的身材会更接近Anllela Sagra的身材。

Anllela Sagra是来自哥伦比亚的健身女神，完美的身材加上漂亮的脸蛋，可谓人间极品。从照片上看，Anllela Sagra明显有更多的肌肉，体脂也低很多，而且肩膀和臀部的比例没有阿曼达李那么明显。这也使得Anllela Sagra多了几分强壮的美丽。

借鉴上边两位健身女神的身材特点以及训练偏好，各位妹子们也能练出自己满意的身材。当然，训练的重点肯定要放在臀部的线条上，健身计划里常备深蹲等练臀动作。其次，如果不是天生窄肩的女生，还是少练一点肩膀吧（三角肌），越宽会显得越强壮（请参照女性健体运动员的身材）。最后，一胖毁所有！如果脂肪太多，即使肌肉练得再饱满，也无法让身材有任何的提升。

温馨提醒一下，妹子不能一昧的追求瘦。由于女性生理以及生育的需要，天生会比男性需要更多的脂肪。所以相比于马甲线和分块的腹肌，保持小腹平坦无赘肉才是比较健康的状态。如果觉得本文对您有所启发，不妨点赞支持一下哦~

女性好身材的标准是什么样

　女性好身材的标准是什么样？相信每个女性都希望自己能拥有好的身材，这样在穿衣打扮的时候会更有气质，但是有很多女性不知道好的身材是有什么标准，下面我分享女性好身材的标准是什么样，一起来看下吧。

女性好身材的标准是什么样1

　 一、锁骨

　漂亮的锁骨需要具备这些特点，锁骨窝深浅适度；锁骨线条清晰；肩头饱满圆润，但不臃肿，略有些肌肉。就锁骨体型而言，大致分为一字型锁骨和V型锁骨。

　一字型锁骨更显得仪态端庄， V型锁骨更有灵气一些。

　如果你拥有了漂亮的锁骨，恭喜你，那么你就可以在炎炎夏日，大肆的将一字肩的上衣或美裙穿起来，不仅露出撩人的锁骨，娇嫩的香肩也一览无遗，让人看一眼就难以忘记。

　纯白色上衣很是百搭，别致的蕾丝亮金料点缀，宽松的衣摆能够悄悄遮住偷偷生长的小赘肉，性感一字肩设计，将撩人的香肩和锁骨淋漓尽致的展现出来，将优雅和甜美更好的结合在一起。

　细吊带加上一字肩的领口设计，可以让你在炎炎夏日露出撩人的锁骨和香肩，清凉又不失性感。采用优质的雪纺面料，配上浅浅的蓝色，别有一番夏日风情。

　 二、翘臀

　在这个鼓吹以瘦为美的时代，我们亚洲的妹子，大多身材都偏向扁平，这样看起来整体就缺失了线条美感，拥有一个圆润翘臀，则会为你的身形加分不少，让你更具女人味。

　没有了翘臀除了可以采用运动健身来塑造，还有一种翘臀速成法就是穿鱼尾裙了，浪漫的鱼尾裙，版型设计非常巧妙，不仅仅勾勒出俊俏圆润的臀形，还能遮住大腿的肉肉，打造线条纤细身材曲线。

　温柔的鱼尾裙设计，版型上对身材的包容性更大，高腰将下半身的曲线提升，裙摆随着行走飘逸灵动，兼备美观性与功能性，进一步丰富整体造型感。

　高腰的半身裙设计，A字裙版型，上身将下半身的曲线拉长，打造纤细修长的美腿曲线，俏皮的波点图案点缀裙身，一下子就为整体增添了别样的复古感。

　这款半身裙裙摆像蛋糕般层层叠叠，不规则鱼尾下摆勾勒俊俏臀形，给人妩媚动人的时尚的视觉审美感，经典波点图案，为纯色的裙子增添了不少视觉亮点，增添一分淡雅的'文艺气质。

　 三、腰窝

　“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

　腰窝还有个别名“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼，但有腰窝的女人真的是少之有少，就是纤纤一握的小蛮腰，也不一定有，怪不得有网友看完直接泪奔、这要求也太高了！。

　腰窝并不是人人都有，所以如果你有的话，那就一定要秀出来，不妨穿上短款上衣，或者大露背的服饰将你那迷人的小窝露出来，让那些没有的妹子羡慕去吧！

　抚媚蕾丝展现出透视感，恰到好处的性感与优雅，加上大露背的效果，性感聚拢，将性感的两个小腰窝露出来，游泳或者温泉都可以穿，可谓是海边度假时的不可或缺品。

　心机的假两件设计，后背露腰设计算是低调的性感吧，后背杀，露出的面积刚刚好，而且对丰满的女生也很友好，显气质但又不是那么的性感。

　超仙气度假公主，这件连衣裙采用了修身的版型的设计，特别的网纱刺绣面料，V领领口设计修饰脸型，大露背加上大下摆的飘逸感十足，彰显女人性感气质。

　好的身材并不是一味的追求两位数的体重，除了坚持运动健身，让身材看起来更加有曲线感，适当的在穿衣打扮上扬长避短也是不错的选择哦！

女性好身材的标准是什么样2

　 女性好身材有什么样的特征

　 1、天鹅颈

　修长的脖子也是女人的专利，因为男人的脖子相较于女人比较粗，脖子的不同是性别不同的象征。为什么女性佩戴一些珠宝就那么的靓丽，就是因为又长又细的优雅脖子。

　 2、运动型身材

　运动型身材是健康的象征，青春的彰显，这种活力派身材是超受欢迎的。竹竿腿的妹子们虽然穿短裤什么的也很好看，但是大都是的男性朋友还是更爱有点肉肉的那种身材哦。当然了，可和胖没有什么关系。就比如性感的尤物玛丽莲梦露，就拥有结实的腿部。

　 3、丰满的胸部

　女性的胸部是性感的象征，如果你天生就有丰满的胸部，一定要好好利用，穿微微的低胸装或者是一字领，稍微露出一点乳 沟，就特别的勾人了。

　最完美的乳房形状是水滴形的，不过也还是有很多人喜欢圆润的大胸的哦。

　 4、圆润的臀部

　臀部的形状有很多，而最近特别热的“蜜桃臀”就是各种臀部里的佼佼者。圆润有弹性，不松弛塌软的臀部最受男性欢迎。在石器时代，大屁股一度非常流行，认为这样的女子容易生育，而随着社会时代的发展，年轻女性开始练臀，追求屁股的结实圆翘。

　 5、平坦的小腹

　光滑、平坦的小腹也是性感标志之一。这就是为什么肚皮舞那么流行的原因了，其实肚皮舞的起源也是由于当时后宫的女孩子为了取悦主人而跳的~露出性感的小腹，让人心驰神往。

　 6、弧形背部

　背部如果曲线优美柔和，微微弓起，是非常迷人的。与男人棱角分明的身材不同，女人天生就是线条柔和、柔弱的。

　露背装的女性，穿比基尼的女性都能展现出她们的柔美线条。

　 7、修长的双腿

　修长的双腿最能够给人留下深刻的印象。其实当女孩子进入青春期，除了胸部开始变化，双腿也会快速张长，修长的腿是性感女人的标准。

　长腿真是穿什么衣服都超美，如果再配上高跟鞋，对于男人来说是一种诱惑。

　 8、细腰翘臀

　细腰配翘臀，更是让男人们热血喷张。研究发现，腰臀比例为7:10，是最能够让男生们觉的愉悦的，而且这个比例的女士生育能力、健康能力都优于其他女士。

训练重点1，离心收缩很重要，也就是哑铃等下落的时候，一定要有控制的慢下来。有证据表明，离心收缩能刺激肌肉力量和纬度的生长。 训

练重点2，训练后进行拉伸，拉伸也可以增长肌肉纬度。

训练重点3，在臀部和胸部训练后一定要多吃。并且多吃碳水化合物和蛋白质。原因在这篇说的很清楚。专题 健身营养+美食。

众所周知，局部减肥是很难的。至少在腹部上目前没有研究证明腹肌训练能够有很强的局部减脂效果。但是平坦的腹部、人鱼线是可以通过减少腹部的脂肪的来的。这主要靠有氧类的训练，而我再一次重申，杂志教的40分钟以上有氧减肥某种程度上是笑话。

有很多朋友在刚开始准备做健身训练的时候，都会进入到一个迷茫期，在这个迷茫期当中，他们不知道应该去怎么样选择自己适合的健身方式。其实我想告诉大家的是，我们的健身方式是多种多样的，你并不一定要选择一个单一的健身方式，你可以去选择多种健身方式，把这几种健身方式结合到一起去完成，这样的效果也许会更好。

那么今天我们主要给大家分享了下面四种健身的方式，你可以尝试去了解一下这四种健身方式，根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

1力量训练：

第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，我们的女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2有氧训练：

说完了力量训练之后我们就来给大家说一说有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么我会推荐你先去完成一些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

3灵活性训练：

接下来我们想给大家说的是灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成一些其他的训练。

如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

4瑜伽训练：

最后一个想给大家分享的是瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。

你以为锻炼瑜伽只有这些好处吗？当然不是，瑜伽可以让我们静心，可以帮助我们缓解今天工作的压力，如果你最近烦恼的事情比较多，那么你不妨去完成一些瑜伽的训练，让自己的心静下来，让自己放松下来。