一周去健身房锻炼多少时间最为适宜？

总的来说每周练习几次与健身等级和健身目的有关。大体上可以这样认为：

一、按健身等级

通俗来说健身等级是可以将刚开始健身的人叫健身入门级，然后经过2-3个月锻炼，这时可以成为初级。等到差不多半年时间的系统锻炼，这时差不多就是中级水平了。而经过至少一年的系统锻炼才能成为高级或者专业级。

健身入门级

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。

健身初级

经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼。

健身中级

达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，达到了所谓百里挑一的级别。这时，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级

一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”，不能进入高级。究其原因大概有这样一些：

1、耐心不够，刚进入初级，发现身体变化不大，放弃了；

2、达到中级水平时自己以及满足现状了，不再继续锻炼；

3、各方面因素影响，很难突破现状，达到高级的状态。

达到健身高级的锻炼者，可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天不运动，就感觉不自在。健身对于这一类人群来说，已经是生活的一部分，所以不用安排，他们每周都会自觉锻炼5次以上。

二、按健身目的

上面说的健身等级分，基本上是针对增肌人群而言。对于一些健身目的不一样的人群，锻炼次数也有不一样。总体是这样的：

增重人群

2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群

3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群

3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

目前全职篮球教练月收入在5000-10000元之间的比例是627%。

与一般的赛事、场馆运营相比，体育培训的市场规模增长速度最快，同比2019年增长了近206%，在2020年将有望达到2000亿的市场规模。

在疫情以及国家政策的影响下，健康产业的需求群体越来越多，但目前体育培训仍处于初创期，所以从业人才就有点供不应求。

据统计，2020年相关从业人员的人才缺口达到了8万人，其中，作为体育培训三大巨头之一的篮球培训，其教练员的缺口就高达2万人。

目前一二线城市的篮球教练员的薪资情况，目前全职篮球教练月收入在5000-10000元之间的比例是627%，一线城市篮球教练平均薪资约为8000元，随着资历不断提升，最高年薪可达到20万。

篮球教练的注意事项：

在比赛前时，所有的篮球教练可以召开赛前准备会议。在会议上就要明确比赛的目的任务，并提出比赛要求，然后布置比赛计划。

同时会运用具体的技术统计数据和典型战例，同时还有简单的介绍和分析双方的情况，并讲清楚对方的防守体系、比赛中可能出现的防守变化，并指出其主要的优缺点。根据对方的防守情况，篮球教练要提出本队的进攻战术、主要配合方法和攻击点。

根据对方的进攻，篮球教练要提出本队的防守战术、配合方法和防守重点。

健身教练一个月收入有多少随着这个时代的发展，人们对于健康的重视不断提高。现在很多人都加入到健身运动当中，你可以明显的发现，在我们身边开设的健身房越来越多。健身的人也越来越多，男女老少全部都加入到健身这个大潮流中来。这说明，健身行业在爆炸式的发展，作为健身教练工资也在直线上升!

健身教练是一个技能职业，跟医生相似，医生是必须掌握医学方面的专业知识，用自己掌握的医学知识来给患者治病。而健身教练则是必须要掌握健身方面的专业知识，运用自己掌握的健身专业知识来帮助会员改善身体，解决会员的实际问题，同时为健身房创造利润，教练教练也是健身房主要的营利部门。

健身教练的工资是由底薪、提成、奖金组成。底薪的话是为了给你一个保证，各个行业的底薪基本上都差不多。比较主要的还是提成，而且提成也是私人健身教练工资中比较主要的部分，同时提成的多少也决定着奖金的多少，两者是成正比的。提成又包括销售提成和课时提成，销售提成又是提成的核心组成部分，与你教授的会员数量有关，课程提成则与所上课的课时有关。

像很多的明星私教和康复教练，他们课时费拿到一千的、两千的都有，关键要看健身教练的服务态度和会员的健身质量了，会员满意了，那就是教练的成功，自然教练就会乐手欢迎。现在人们的健身意识提高了，多多少少都对健身有了一定的了解，这就对健身教练的挑战力度加大了，以前自己练的不错，但是没有专业知识的二流教练就会慢慢淘汰，健身行业也在向更好的方向发展，都在不断的发展变化当中。

作为一个健身教练既然想要获得高收入，那你必须得有较强的专业能力，不管是在卖课程方面还是教学员方面。另外，有的健身教练一个月工资三四万太正常了。在大城市健身教练的基本工资大概也就三千多，但是课程提成和销售提成会很高，像有些健身教练的专业能力很好，基本上每个月都能稳定两三万。