如何才能锻炼成像郭富城的身材?不开玩笑,谢谢.

（1）进行体育锻炼应遵循的原则。

（2）了解渐进性原则。

（3）了解反复性原则。

（4）了解全面性原则。

（5）了解意识性原则。

（6）了解个别性原则。

科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。

锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。

全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

参考资料：

同为56岁之人，郭富城看起来更显年轻，最主要的原因是：

1郭富城喜欢跳舞，这让他保持活力；

2郭富城有钱能够更好的保养自己；

3郭富城家庭幸福，感情甜蜜自然没有烦恼。

郭富城作为四大天王之一，虽然现在已经快60岁的人，但看起来也就四十岁左右，这让很多人非常感叹，作为明星真的是会保养。同为56岁之人，郭富城看起来更显年轻最主要的原因还是郭富城舞动出生，一直都有运动的习惯，运动能够增加新陈代谢，从而让自己更有活力和魅力；郭富城在娱乐圈打拼这么多年非常有钱，有钱人都喜欢保养自己，郭富城也不例外，最后就是郭富城结婚之后家庭幸福，感情甜蜜，自然就没有了烦恼，没有烦恼的人心态非常好，年轻也是意料之中的事情。

一、郭富城喜欢跳舞这让他保持了良好的运动习惯

科学家对运动做了大量的研究，喜欢运动的人肯定比别人选的更年轻，因为运动可以加速我们的新陈代谢，这就可以减掉我们多余的脂肪，整个人的精神状态就会更好。郭富城喜欢跳舞，这让他保持了运动的习惯，喜欢运动是让他显得年轻的原因之一。

二、郭富城家庭幸福感情甜蜜没有烦恼

对于任何人来说，如果家庭幸福，感情甜蜜，基本上就没有多少烦恼，没有烦恼的人心态非常好，自然就显得非常年轻，郭富城有幸福的家庭，婚姻也很甜蜜，这让他精神状态非常好，爱是他显得年轻最重要的力量，这也是他的保养之术。

56岁的郭富城让我们感觉像40岁一样，这说明运动对于每个人非常重要，同时幸福的家庭和美满的婚姻也能够让自己变得更加年轻，这可能就是郭富城的保养之术吧。