长期跑步对胃好吗

长期跑步对胃好吗

　长期跑步对胃好吗，人们经常说生命在于运动，其实生命在于坚持运动，在日常生活中，我们可以看到很多人会选择跑步作为长期运动的一种方法，那么长期跑步对胃好吗？那就继续往下看看吧！

长期跑步对胃好吗

　 1、长期跑步对胃好吗

　有的,跑步的时候,肌肉组织细胞对营养物质的供应也提出来更高的要求,这就需要加强消化系统工作强度,吃进去的食物中的营养物质并不能直接被人体吸收利用,只有经过肠胃多次消化,才能把大分子的营养物质变成人体可吸收利用的小分子形式,因此,肠胃功能健康对人体健康有重要作用。经常进行跑步锻炼可以增强消化系统的功能。

　 2、跑步防治消化系统疾病

　跑步锻炼对胃溃疡,十二指肠溃疡和胃下垂等常见的消化系统疾病有一定的防治作用:

　胃溃疡,十二指肠溃疡与肠胃消化液的分泌有直接关系,跑步锻炼可以调节消化液的分泌,使消化液的分泌保持在正常水平,从而达到防治溃疡病的发生。

　胃下垂是因为肌肉和韧带不能承担胃的肿瘤,发生松弛而产生的,跑步锻炼可以使胃部周围的肌肉,韧带得到锻炼,肌力和韧带的拉伸能力都得到增强,从而加强对胃的悬垂和固定作用,达到治疗胃下垂的目的。

　 跑步的正确方式

　1、脚步软着地:其实正确的方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。

　2、重视上肢动作:人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂、前臂、手腕到手,积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极,还有些人有左右摆臂的习惯,这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动,只要前后积极摆动就可以了。

　3、注意保护膝关节:在跑步的时候,尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅,不仅可以跑得轻松,而且还能避免膝关节扭伤。

　4、注意腰部姿势:腰部是身体的中心部位,在跑步的`时候,腰部姿势的正确与否,直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是,腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比,活动的范围很小,应很自然地扭动。

　 健康跑步的注意事项

　1、晚练忌长跑。患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。

　2、长跑忌快速。从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。

长期跑步的好处

　 1、保持年轻。

　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　 2、提高睡眠质量

　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　 3、增强胃肠蠕动力

　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　 4、消耗热量

　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)，588卡(体重约150磅的你)。

　 5、增强肌肉与肌耐力

　有规律的不间断的慢跑可以增强肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力对于我们平时的生活和工作有着许多的帮助。慢跑就是锻炼肌肉力量与耐力的最佳方法之一。

　 6、增进心肺功能

　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压。增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　 7、代谢排毒

　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　 8、减轻心理压力

　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　 9、提高生活品质

　健康是一切的基础，想要提高自己的生活质量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身体，坚持长期的有规律的慢跑，可以全面的提高身体的健康状况。

　 10、减肥塑形

　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

我是学运动健康与营养学的。科学来说，洗澡最好放在健身15~20分钟后。

主食最好在1个小时后，如果饥饿，可先进食少量碳水化合物，但也要相隔30分钟以上。

主餐与健身太近对胃确实不好，因为血液集中于肌肉，胃部缺血，无法消化大量食物，会引起胃痛，胃溃疡等症状

希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！O(∩_∩)O

反胃原因：热身不足，运动过于剧烈。<proinsight-br>在运动时，喝了太多含糖饮料会导致胀气、胃不舒适，甚至反胃及呕吐。<proinsight-br>胃部扩张、胃弛缓与胃下垂皆会引起。<proinsight-br>膳食安排：初练者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，每次吃6-7成饱为度，或五餐达到每日应摄取热量之和的进餐方式。早餐应占全天总量的20%，上午加餐应占全天总量的10%，午餐应占全天总量的30%，下午加餐应占全天总量的10%，晚餐应占全天总量的30%，采用“日食五餐法”，可使食物被消化吸收的进程相对缩短，同时还可以减少脂肪的储存量。训练与进餐的相隔时间，一般是小到中等运动量，休息半小时后即可进餐；如果大运动量，应至少休息一小时后进餐。<proinsight-br>平衡膳食：<proinsight-br>1 粮食，薯类，干豆（不含大豆）及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，也是膳食纤维的主要来源。<proinsight-br>2 肉，鱼，禽，蛋及大豆类（包括含脂肪较高的坚果类）。这类食物能够提供优质蛋白质，并以脂肪形式补充必要的能量，故训练者每日膳食中不可缺少，其用量以100--200克为宜，其中动物性食品与大豆类或豆制品最好各占50%。<proinsight-br>3 蔬菜，水果类。主要可供给维生素，无机盐和膳食纤维。<proinsight-br>4 奶及奶制品。主要可供给优质蛋白，脂肪，脂溶性维生素，维生素B2和钙。<proinsight-br>5 油脂类。主要可供给热能，不饱和脂肪酸和部分脂溶性维生素。<proinsight-br>在已获得平衡膳食的情况下，初练者一般不需要再额外补充营养品，过多的补充营养对训练有百害而无一利。<proinsight-br>

最易得胃病的 7 种人!

1加班熬夜族:工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

2不吃早餐族:不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

3餐后运动族，吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

4吃饱就睡族:不少人习惯吃宵夜回家倒头就睡。睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

5天天吃撑族，不仅会加重冒的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力打乱消化系统的正常工作。

6小病隐忍族:对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行吃片止痛药救急，更不愿去医院。

7无辣不欢族:如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。

自测!根据症状辨胃病供参考，有症状请就医)

慢性胃炎或胃下垂

症状，饭后或终日饱胀、暧气但不反酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色发白或发灰。

胃溃疡

症状:饭后不久出现的上中腹痛,疼痛可能有节律性，如受凉、生气并常伴有恶心、呕吐、积食感。

十二指肠溃疡或炎症

症状:常在饭前或饭后 2 小时开始胃痛，或半夜痛醒，疼痛在上腹偏右,常有节律性，吃点东西可以缓解，并伴有反酸现象。

胃痉挛

症状:突然发作的上腹剧烈疼痛同时有饮食不洁或受凉史，坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸，可在 1一2 小时后自行缓解。

溃疡病急性穿孔

症状:肚子硬如板状，不能触碰。

胃癌

症状:饭后腹部胀痛，常有恶心呕吐，偶有呕血，过去有胃病史近来加重或过去无胃病史近期才发。且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块，则考虑为胃癌。

健康养胃时刻表

7:00 喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100 毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

7:30 早餐不能省

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达 36%，还易导致低血糖记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快，如果时间允许可以持续 20~30分钟。

10:00 起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。

饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

12:00 午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

14:00 饭后一支烟，提早见神仙

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

17:30 晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

19:00 散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

22:00 睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的 “ 养生良方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。

学习! 护胃的五个习惯!

1、进餐时细嚼慢咽

食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担保护了胃的工作机能。

2、多吃温润多汁的食物

食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。

3、三餐定时定量

做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐 安排在6:00-8:30，午 餐在11:00-13:30，晚餐在 18:00-20:00。

4、经常按摩腹部当经常有胃胀、消化不良等症状时在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减你

5、保持一个好心情

不少胃病与情绪和心态密切相关经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲促进消化吸收的重要环节。

你可能是空腹去健身的，或者是你健身的时候很冷但是你穿的太少， 总之你的胃肯定是有问题的。

我有一次胃部痉挛的，是因为我大早上没有吃早饭就去跑步机上跑步，当时我很想减肥，然后看网上有人说这样子的话，对减肥好，于是就这么做了，可是我当时的胃本来就没有养好，于是跑了一会儿之后就开始头晕，胃疼，吃了药又去睡了一会儿才好，之后我从来不会空腹去健身了。

还有一次胃部痉挛是我当时吃了一个冷的水果，当时是夏天，水果我基本是放在冰箱里面的，所以我吃了一个冷的水果之后再去运动一下子胃就没受得了。

其实在健身的时候胃部痉挛的原因很多，还可能是受凉痉挛的，总之你的胃肯定有问题，基于这样的情况，我觉得你得好好保护好你的胃了。可以在健身的时候多吃点对胃好的食物，或者中药调理的。

平时你在健身之前的半个小时到一个小时还是需要吃一点东西的，哪怕是喝点粥，不要为了减肥对自己的胃太苛刻了。健身的时候根据天气的状况多穿或者少穿，要是你在的地方很冷的话，你可以多穿一些的。健身完之后会流汗，这个时候也不要着凉了，要是有这个条件的话，就赶快去洗个澡，换上干净的干燥的衣服，要是没条件的话，也要把汗收干了比较好。健身完之后要是饿了也需要吃点东西，不要一下子吃冷的。