有氧搏击操对人体健康的影响

有氧搏击操对人体健康的影响

　摘 要： 文章以有氧搏击操的特点为出发点，分别从减肥、健体、心血管、塑形、防身及减压等六个方面分析了有氧搏击操所带给人们健身的好处，从而使人民了解搏击操、练习搏击操和推广搏击操。

　关键词： 有氧;搏击操;人体健康

　我们常见的健身操由于动作变化比较快、内容也比较丰富，因此常常会使一些初学者感觉学习起来有一定的困难。对于初学者和缺乏运动经历的人来说，会影响锻炼者的锻炼效果。而有氧搏击操的动作基本上都是遵循人体最基本的运动形式动作简单，出拳、踢腿都会让你感到轻松无压力。动作虽然简单但有一种力量与美的结合，初学者很轻松容易跟上，从而得到锻炼。

　一、有氧搏击操的健身特点

　1、有氧搏击操的科学性

　有氧搏击操遵循有氧健身操的锻炼原则：在运动中分三个部分：准备部分、基本部分、放松三个部分，因此属于有氧运动。在运动中科学、合理的安排运动负荷，目的就是在有氧代谢的基础上，使身体的各个部分都得到锻炼，进而消耗能量、燃烧体内多余的脂肪，最终达到减肥的目的。

　2、有氧搏击操的适应性

　有氧搏击操的锻炼不受外界的影响，无论是在家里、广场、办公室都可以很好的进行运动。另外有氧搏击操的动作比较简单，出拳和踢腿动作比较直观，对锻炼者来说只需要把出拳和踢腿的用力顺序做好就可以了。并不要求锻炼者像实战中那样快速、有力的出拳和踢腿。

　3、有氧搏击操的安全性

　有氧搏击操的运动负荷和节奏是按照人体锻炼的基本结构设计的，充分考虑了锻炼者的`可行性。其运动量、运动强度、运动次数都是根据锻炼者的身体承受能力和避免受伤为原则下，进行的有氧运动。

　4、有氧搏击操保持有氧代谢功能行

　有氧健身操的动作设计都是保证了锻炼者在运动的过程中最大限度的校内体内的脂肪，以此实现加快新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统、肌肉系统循环系统、消化系统、神经系统、骨肌系统都能得到锻炼、特别是可以消除体内多余的脂肪，对于减肥、保持健康、增强体质方面都有良好的效果。

　5、有氧搏击操的娱乐性

　有氧搏击操和健美操一样具有娱乐性，在节奏感较强的音乐伴奏下，通过强有力的出拳和踢腿，再配合上整齐的喊声，使整个锻炼的气氛非常强烈。

　二、有氧搏击操的音乐特点

　有氧搏击操的音乐比较大气、节奏感比较强，音乐，速度比较快，中间夹着一些武打效果的合成音，具有烘托气氛、激发人们激情的效应。准备活动选取的音乐约100-130拍/分，基本部分音乐约120-134拍/分，放松部分音乐速度约95-120拍/分。

　三、有氧搏击操对人体健康的影响

　1、有氧搏击操可促进人体的减肥瘦身

　有氧搏击操要求锻炼者把速度和力度完美结合在一起，训练者通过快速的移动和迅速有力的挥摆，以及瞬间的爆发力来完成动作。做一个小时的搏击操可以消耗600K的热量，是跳健美操的两倍。

　2、有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体

　搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性。从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复的牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性;灵活多变的移动，也可以提高人的灵敏素质，快速的出拳和踢腿也可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。

　3、有氧搏击操可促进人体的心血管健康

　搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态;足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的动用于使用、增强心肺功能、增大肺活量。

　4、有氧搏击操有雕塑形体的作用

　有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求在出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力。因此通过锻炼可以使身体的肌肉线线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿、等都要求腹部收紧、并在在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑性的效果。

　5、有氧搏击操的防卫作用

　有氧搏击操是在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

　6、有氧搏击可以减压、促进身心健康

　搏击操要求锻炼者在锻炼时，腹肌收缩，大吼一声，出拳、踢腿要有力度。这些都是发泄情绪和减轻压力的最好办法。有氧搏击操在练习过程中要求积极主动的攻击，从而能使锻炼者消除自卑感，提高自信心。

　搏击操对锻炼者的身体、心理具有较全面的作用。搏击操融合健身操、音乐、舞蹈、拳击、跆拳道、太极等形式，从而吸引锻炼者积极参与到健身中。练习有氧搏击操运动能够提高锻炼者的身体机能、自信心、缓解压力，培养锻炼者在日常工作中的活力和自信，促进锻炼者身体、心理健康。

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现代都市有很多都是‘坐班族’，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了；拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些辅助器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。普通人经过半年左右的系统训练，掌握了一定的基本技术，防身自卫的功夫也就显出来了。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。 1/战斗是男人的本能和天性

2/男人在潜意识里总希望自己更强大

3/战斗是一个征服的过程

4/一个拳手在战斗中体验到的快感是一般人体验不到的。这与输赢没关系

5/可能你体会不到，身体的痛苦可以激发潜能，还会有一种变态的快感。是精神的享受。

6/当打败第一个对手后，你就会不停的打下去，胜利后那种唯我独尊的感觉会像毒品一样诱惑你，无法自拔。

7/当被别人击倒的时候，耻辱的感觉会让你想杀了自己。

8/为了维护自己的荣誉和尊严，只有迫使自己不断提高，同时不停战斗，去挑战他人或接受挑战。

9/当在战斗中看到血流下来，肾上腺素会大量分泌，会让我更加兴奋。不管这血是谁的，哪怕是自己的。

有氧搏击操的益处

　随着社会的飞速发展，人的压力也随之增加。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来。而有氧搏击操则可以很轻松的帮您做到这点。

　 (一)何谓有氧搏击

　有氧搏击操是在有氧健身操的基础上，借鉴太极、拳击、跆拳道、自由搏击等项目中的推、挡、踢、踹等基本动作组成的新颖独特、科学安全的健身方法。有氧搏击操的英文名为Kwando aerobics或Kickboxing,又名跆搏健身操(TAE-BO),"TAE"是跆拳道“taekwondo"的缩写，“BO”是拳击“BOXING”的缩写。顾名思义跆搏是韵律搏击的一种形式，搏击操的步伐和姿势是从一系列自我防卫的训练中发展而来的，手臂动作主要借鉴了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。

　有氧搏击操是由曾7次获空手道世界冠军的美国著名运动员比利布兰克斯创造的，他创办了第一家“跆搏”形体锻炼俱乐部，此后，因受到众多健身爱好者欢迎而风靡世界。随着我国人民物质水平的提高，人民的健身意识不断增强，健身项目也随着丰富起来，近一两年有氧搏击在国内发展起来，随即成为健身房里的热点健身项目之一。

(二)有氧搏击操的作用

　 1、雕塑形体的作用

　有氧搏击操的拳法、腿法丰富多变，且要求出拳、踹腿、转腰等动作快速、准确，有爆发力，因此，可使上下肢得到充分的锻炼，雕塑出优美的肌肉线条。同时，有氧搏击操的所有动作几乎都要求腰腹在一定控制的基础上发力，因此，不但可以增强腰腹部的`力量，也可美化腰腹部的曲线，故有氧搏击操有着快速显著的健体塑性效果。

　 2、强身健体作用

　有氧搏击操以有氧练习为基础，注重健身的全面性，使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面的锻炼。练习有氧搏击时，选用振人心魄的音乐、快捷迅速的节奏，配有有力的动作，使锻炼者充满激情，进行高强度的有氧练习。因此，持续进行有氧搏击练习，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响。另外有氧搏击操大幅度的动作可使肌纤维反复牵拉，从而增加肌肉的柔韧性和弹性;灵活多变的移动，可提高机体的灵敏素质;快速有力的踢、踹动作可提高机体的协调性、平衡感和身体耐力，从而改善人体的综合健康水平。

3、减肥瘦身作用

　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时强调速度和力度的完美结合，快速的移动、迅速有力的挥摆，以及大幅度的肢体伸展，增加了运动的强度和运动负荷，使得练习者消耗大量的能量，达到全面有效的减肥作用。尤其是练习时需要保持下肢灵活移动和腰腹肌的协调用力，所以对消耗腰腹和下肢的皮下脂肪有显著的效果。

4、促进身心健康作用

　有氧搏击操积极主动的攻击能消除自卑感，提升自信心。每一拳奋力而出，每一脚用力而踹，每一声倾力而吼，都是增强自信、宣泄情绪、减轻压力的好方法。通过有氧搏击操的锻炼，可使人精力旺盛，自信心得到提升，以饱满的精神投入到日常的生活和工作中。所以有氧搏击运动非常适合面临生活和事业诸多压力的现代人。

　 5、自我防卫作用

　有氧搏击操是在传统有氧操的基础上，吸收了大量的跆拳道、拳击等项目中的攻击性和防御性动作，因此，它不仅可以强身健体，还具有其他有氧练习所不具备的自我防卫作用，故深受年轻人的喜爱。有氧搏击操快速有力，能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

　以上就是有氧搏击操的五大作用的全部内容了，相信大家看完之后都知道有氧搏击操的好处了，有氧搏击操受到越来越多人的喜爱，加上减肥效果不错如今渐渐成为主流，不仅可以减肥还能锻炼身体，一举两得。

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这种有趣的对冲格斗游戏，不仅可以锻炼孩子的身心健康，更可以让孩子们学会如何团队合作，对于培养班级氛围和人际关系交往而言，是值得认可的。

这位老师本身就是古代兵器格斗的爱好者，因此想要在幼儿园里面尝试教孩子们进行这类对冲格斗的游戏，让他们更好的体会到这种独特游戏的氛围和有趣之处。我对老师在幼儿园采用这种创新的方法，感到非常的认可和支持。

这可以锻炼孩子的身心健康。

小孩子在幼年时期，如果能多做一些特定项目的训练和定向培养，对于孩子的精神以及身体健康而言，都会有着非常重要的作用和提升发展。这种对冲格斗的话，在我国也已经有了相当的应用规模和体系，许多孩子可以完全佩戴上护具，通过这类泡沫棍子进行互相的格斗，不仅保证了安全性，也能够更好的让他们在日常娱乐当中提升身体健康。

让孩子们学会如何团队合作，培养班级的良好氛围。

同时由于这类格斗需要的人数众多，孩子们在游玩过程当中，肯定要进行队伍队形的了解和队形运用以及互相之间的合作配合上面做到更加一致。不仅可以提升孩子们各自的友谊，也能够使他们学会如何快速的团队合作，培养班级的良好氛围和沟通交流的情况。更有利于孩子的自身发展。

孩子们在日常休闲中能够得到更加愉悦的课外体验。

许多幼儿天生就有好玩的心态，这类有趣的游玩体验正好满足了他们的想法。也能够让孩子们在日常的知识学习和沟通当中得到更加愉悦的课外体验，这是非常难得的，也希望其他的幼儿园进行相关的借鉴，推广到其他的城市和地区。

学习搏击、格斗、武术，可以强身健体，可以磨练意志，可以生发智慧，可以作为才艺进行展示，可以作为项目进行比赛，可以作为“防身术”用来保护自己和他人，不是一般的有用，而是太有用了。

我同事的孩子，个子矮小，体格柔弱，小的时候经常受到同龄孩子的欺负。后来，我的同事把他送到武术班学习武术，不到半年的时间，他的体格变得强壮起来。从那以后，同龄的孩子，甚至年龄比他大一些的孩子都不敢找他的麻烦了。由此可见，学习武术不仅可以强健身体，对别人还有一“震慑”作用。

我有一个高中同学，文化课成绩很是一般，但是他家是武术世家，他本人也深得真传，能打出很多精彩的套路。高考时，他以体育特长生的身份顺利通过专业考试和文化课考试，最终被北京体育大学入取。由此可见，学习武术，同样可以实现高考梦想，走上一条专业成长的道路。

再举一个反面的例子。读大学期间，一个星期天我独自外出游玩，走到一处偏僻地带时，不知从哪里钻出两个年轻人，听说话，就知道来者不善。他们把我拦住，让来就质问我认识某某人不，我说不认识。接下来，他们又问我带钱没有，我说没带，他们不相信，就要翻我的口袋，我不答应，他们就动手打我，然后强行把我口袋里仅有的几十元钱翻出来，之后，离开了……这时，我意识到，遇上小流氓了。怎么办？追上去，打得过他们吗？这时，我开始想，如果我会武术的话，两下就能把他们打趴下了，可惜……

总之，如果有机会的话，自己或让孩子学学搏击、格斗、武术还是必要的。

有氧搏击操锻炼的好处

　运动医学专家认为，有氧搏击健身操运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。有氧搏击健身操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大。

　跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的'有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　进行有氧搏击健身操运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

　在进行有氧搏击健身操锻炼的时候，首先是预备姿势，与传统的散打预备姿势相仿，重心微微下倾，双腿轻微弯曲，身体向前倾，双手握拳很自然的作出挡住面部的动作，形成一种自我保护的状态，然后随着音乐的节拍，根据预定的步伐以及套路进行锻炼，整个锻炼过程有很明快的节奏感。 ;

搏击操是当下十分受欢迎的运动它不仅可以帮你塑造身形，还能很好的帮你缓解压力，那么女生经常练搏击操对身体有什么好处？女生练搏击操需注意的事项有哪些？下面我就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。

女生经常练搏击操对身体有什么好处 

有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无须任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

有氧搏击操不只燃烧脂肪，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要做2 ~3次，一 个月之后，身体就会出现明显的变化。例如，加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

女生练搏击操需注意的事项有哪些

1、上课时，腿部应每15-20分钟作一次伸展

2、腹部、下颚收紧，双手握拳于脸前防御姿势，并保持保持呼吸

3、不要与专业运动员一样进行长时间锻炼，应该要交替进行大运动量与低运动量的练习

4、在侧踢的时候，不要朝前扭跨，因为可能会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应该朝脚尖方扭跨以及减轻膝盖的侧压力

5、膝盖不要僵直，这样可以减轻缓冲。在转身的时候，要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

6、击拳的时候，要由肩部带动出拳，在完成击拳与踢腿动作前一直看着目标

7、千万不要在拥挤的房间进行后踢腿

8、不要肘、膝部用力过猛。一些闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，因此动作不要过大

9、如果在练习的时候，腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，就要放弃锻炼

新手如何自学搏击

先购买自己喜欢的搏击书籍，搏击视频DVD教程和搏击训练用品，仔细阅读搏击书籍并理解书中所讲的知识，仔细看视频教程中老师所讲的动作模仿书和视频所讲的动作，按书和视频所讲的顺序一个动作一个动作的学此外没学会之前不能学下一个动作，学会一个动作之后加强训练，每个动作最少练习1000次以上然后才学习下一个动作同时要复习前面所学的动作，就这样你能坚持下来基本上你都能学会，当然要深造的话还是建议找个老师学习最好。

培养竞争意识、健体防身、锻炼意志。

通过学习和训练散，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散打训练，可强筋骨，壮体魄。

散打是以双方互相对抗为运动形式，这就要求练习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜的技能的作用。

武术搏击有很强的生命力，延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。

面对当今社会的需求，我们除了要立足于养成擒敌捕盗和防身自卫的本领，去继承和发展传统武术的徒搏技术，并把杀敌技要保留到军警技术中外。还要顺应武术徒搏技术已从总体上向体育化方向发展的趋势，到广阔的体育天地中去寻求武术徒搏技术发展的空间，开发和创制不同技击特色、不同竞赛规则的徒搏比赛方式。