健身滚轮能锻炼腹肌吗？

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便,效果明显著称。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式：手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。锻炼部位：面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。温馨提示：不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

2、跪姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。锻炼部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。温馨提示：采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

3、站姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。锻炼部位：此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。温馨提示：此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。

导语减肥健身永远是妹纸们热门话题之一，有很多人抱怨因为自己工作忙或者自己懒，没有时间去健身房训练营减肥，其实减肥不一定非要去健身房，在家里也可以用家用健身器材轻轻松松进行运动也是个减肥好方法喔。或许很多妹纸们会问，家用减肥器材有哪些？减肥器材那种最有效呢？下面为各位妹纸介绍六款使用家居减肥器材。健康减肥实力见证减肥器材哪种最有效多功能韵律哑铃哑铃只能锻炼手臂？那你就out了！如何使用哑铃健身？哑铃锻炼方法正确不仅瘦手臂，对背肌、肩膀线条有很好的塑造效果，甚至还可做下半身运动的重力辅助，让下半身运动更有效果。

优点：瘦身动作多而且简单易学；可用类似物体代替。

缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕。

瘦身技巧：每动作20下3个回合。不同动作塑造全身肌肉线条。

减肥效果：★★★★实用性：★★★★★

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优点：不仅可以塑造臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

缺点：占空间较大，家庭不好收纳。

瘦身诀窍：20分钟以上。想像自己是在登山看风景增加兴趣。

减肥效果：★★★实用性：★★

迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499迪卡侬家用液压踏步机摇摆健身静音迷你多功能￥2499健腹轮-锻造腹肌腹肌轮每次做完就会觉得腹部有明显感觉，所以想要减肥的妹纸们，只要循序渐进地增加次数并坚持做，相信很快就拥有像袁姗姗的马甲线一样了，不过第一次锻炼会比较吃力。

优点：手臂和腹部的肌肉可以同时锻炼，方便便宜。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

瘦身诀窍：依个人体力状况而定，循序渐进地增加次数并坚持做

减肥效果：★★★★★实用性：★★

迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥119扭扭盘-简单有趣已经体验过扭扭盘的美眉们都知道瘦腰效果比呼拉圈一样好，最主要是扭扭盘使用方法简单不用学就会，而且可玩性高，对于比较懒的妹纸比较容易持之以恒，站上去就可以了。而且效果好。

优点：比呼拉圈简单，容易瘦腰而又没摇呼拉圈的麻烦。

缺点：需要自己有一定的平衡感。

瘦身诀窍：15～30分钟。摇时动作大一点，效果会更好。

减肥效果：★★实用性：★★★

迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥99折扣：4折呼拉圈-塑造腰线小蛮腰明星运动装备里少不了呼啦圈，不管你丰盈型还是直筒型身材，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了，顺时针及逆时针交换锻炼，这样腰线更有平衡美感。

优点：对于腰线的塑造效果快而明显。

缺点：刚开始摇的腰部容易痛，不想坚持。

瘦身诀窍：20分钟以上或是500下以上。呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，上下腹部线条更流畅。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

瑜伽健身球瑜伽健身球操既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用健身球舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。健身球平时还可以当椅子来坐。

优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。

缺点：占的空间较大，如果消气收纳，下一次用时充气麻烦。

瘦身诀窍：一个动作做20次，3回合。1个星期至少做2次。

减肥效果：★★★实用性：★★★★

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　健身滑轮能锻炼的身体部位比较多，腹部、腰臀部、手臂、小腿等部位都能锻炼到，能让腹部的肌肉得到强化，起到收腹的效果，还能让腰部力量得到增强，让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，练出倒三角的好身材。

　健身轮滑有什么作用

　健身滑轮也就是健身的时候经常会使用到的滚轮，它能锻炼的部位是比较多的，例如腹部、腰臀部、手臂等都是可以的，在锻炼的时候需要的场地也并不复杂，居家就能使用。

　经过一段时间的健身轮滑训练，能让腹部的肌肉得到强化，有收腹的效果，所以对于一些腹部赘肉比较多的人来说效果还是十分明显的，另外，由于健身滑轮锻炼时使用的姿势，能让腰部力量得到增强，同时还能让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，从而连成倒三角形的健美身材。

　 健身滑轮训练方法

　健身滑轮标准跪姿式首先要将膝盖放到跪垫上，双手紧握滑轮手柄，慢慢向前推动至身体水平于地面，然后回收归为，反复进行这一操作即可。若是练习小腿，可以坐在椅子上，两脚放在滑轮手柄上，用脚推动滑轮向前延伸，然后回收归位，重复这一操作。

hsm是海斯曼牌子的多功能电动跑步机。

海斯曼电动跑步机的共同特点：

1 、智能LCD液晶显示屏（清楚的显示速度，时间，心率，卡路里，距离，并有3档快捷式的速度可选择3-5-7KM），并带有USB接口，可边听音乐扁轻松运动。

2、 配有按摩机器，带有按摩功能，全家都可以同时使用。可以按摩头部，腰腹部，背部，大腿等部位，配备两个小哑铃。

3 、紧急停止装置，安全保护，老小，小孩都可放心使用。

4、 扶手处安有快捷装置，随时控制运动状态，人性化的设计，茶杯，手机都可以放到面板上。

5、 三档坡度调节，具有爬坡专业级跑步机的训练模式。