五禽戏是一种非常有效的健身方,五禽不包含哪个呢?

华佗五禽戏是虎、鹿、熊、猿、鸟五禽，它是东汉神医华佗，根据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，模仿虎、鹿、猿、熊、鸟（鹤）五种动物的动作，而创编的一套养生健身功法。华佗五禽戏发源于亳州，现已成为国家级非物质文化遗产之一。

来源。

远古时期，中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利之症。在这种情况下，有古人想出了“乃制为舞”“以利导之”的锻炼方法，这是远古中华气功导引术的一种萌芽。

到了东汉时期，华佗继承前人的导引术，同时根据自己的中医理论基础，创编了较为完善的五禽戏，世人将其称为“华佗五禽戏”。

五禽戏的呼吸吐纳方法分为吐纳法和闭口吸纳法。

1、五禽戏是一种传统的养生健身功法，它通过模仿五种动物的动作，帮助人们调节身体的气血，增强体质。

2、吐纳法是指在呼气时，用力将气息从下腹部逐渐排出，直至呼气完全。呼吸要求自然、深长、均匀。在练习过程中，要注意呼吸与动作的配合，呼吸要与动作相应，做动作时吸气或呼气，使呼吸与动作协调一致。

3、闭口吸纳法是指在吸气时，用力将气息吸入下腹部，感觉腹部鼓起，然后慢慢将气息吸入胸部和肺部，最后将气息吸入鼻子。

五禽戏的练习方法：

1、虎式：它可以增强腰部和腿部的力量，提高身体的灵活性。虎式的动作是模仿虎的动作，包括虎啸、虎扑、虎跳等。

2、鹿式：它可以增强腰部和腿部的力量，提高身体的平衡能力。鹿式的动作是模仿鹿的动作，包括鹿踏、鹿顶、鹿摆头等。

3、熊式：它可以增强背部和腰部的力量，提高身体的柔韧性。熊式的动作是模仿熊的动作，包括熊爬、熊掌、熊抱等。

4、猿式：它可以增强肩部和背部的力量，提高身体的柔韧性。猿式的动作是模仿猿的动作，包括猿攀、猿摘、猿腾等。

5、鸟式：它可以增强心肺功能，提高身体的协调性。鸟式的动作是模仿鸟的动作，包括鸟展翅、鸟飞翔、鸟啄食等。

清晨，薄雾还未完全消散，西安古城的一处小区里，查女士开启了每天的锻炼——爬行，查女士早年患有腰间盘突出，据查女士说:“因为之前患有腰椎间盘突出，就听人家说，这个爬行可以缓解，然后我就跟着爬了，爬了有三个月，我就真的不疼了，”如今，查女士拥有三十多人的团队，有的是粉丝，受到查女士的影响都加入了进来，查女士能模仿多种动物爬行:鳄鱼爬、蜥蜴爬、猫爬、青蛙跳……

爬行到底起着怎样的作用呢？或者它对于哪些症状适用？让我们共同了解一下，首先不可否认的是，这是一种有趣的健身方式，通过爬行来锻炼肌肉和关节，有利于核心力量的训练和加强，在爬行过程中需要背部肌肉的发力，增加腰部的力量训练，所以这也是可以缓解腰椎间盘突出的一大原因。

只是腰椎间盘突出的病症较为复杂，分为慢性和急性两种，如果是慢性的需要做适合自己的康复运动的同时还要多注意休息，急性的并不建议在家里爬行，需要在医生的指导下治疗。

爬行并不是一上手就会的，他需要有专业人士指导，动作不规范将会导致身体损伤，由于爬行的动作原因，姿势不规范会对内脏有压迫感，得不偿失。

腰部的伤病最磨人，如今，腰椎间盘突出等一系列病痛发生的人群越来越低龄化，有的年纪轻轻就落了腰酸背痛，这与日常生活习惯息息相关。久坐、坐姿不好等都会引起腰部不适，久而久之就会容易患上病痛。所以在日常生活中需要久坐的人们，一定要每隔一个小时就要起立拉伸拉伸、走动一下，另外，尽量养成健身的好习惯。