网球的健身功能有哪些 不少于300字

　　1、是一项逐渐兴起的健身运动。网球是世界上最流行的运动项目之一。网球一向被扣以“贵族运动”、“高雅运动”以及文明运动的美誉。观看重要的国际网球比赛，是许多人休闲、度假的主要内容。独特的网球文化使得网球运动成为现代社会中人的崇尚的生活方式之一。人们逐渐参与网球文化活动。

　　2、强身健体，增强体魄。网球是一种有氧户内外运动之一，由于成天忙于工作、学习和生活，大多数的时间在室内中度过，需要到室外进行一些户外运动，网球就是最好的选择之一。

　　3、网球可以提高人们的综合素质。网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向,规定着人们所追求的目标，通过网球运动中的技能、心理、准则、礼仪等将网球文化所要求的思想模式、道德规范、行为准则有机地融为一体，以提高其综合素质。

　　4、网球运动是一种最为时尚的运动之一。网球运动很适合都市人群。一般人看来，网球是一项绅士运动，打网球者经常给人们一种温文尔雅的感觉。对赶在时代最前沿，具有超生活理念的机关干部、白领阶层和高校大学生们把打网球当作一种时髦。所以随着生活水平的提高，人们的健康意识的加强，越来越多的人们参与到网球时尚运动中来。

　　5、网球文化具有终身受益的作用。网球运动能在3~90岁男女之间进行的活动，是不受年龄和性别的影响。年轻人可以显示他们优良的身体素质、强劲的力量和快速的奔跑；少年儿童在愉悦中打网球；中年人及古稀老人，可以根据自身的身体、心理、生理条件，进行适宜的运动强度。由于网球运动的运动量和运动强度可调控性和趣味性，可快可慢、可张可驰，使得参与者以饱满的热情和适合自己的强度在不知不觉中运动完相当于跑完几里路程的运动时间。达到了增进健康、增进体质、强壮身心的目的。网球运动隔网对垒，不属于肢体碰撞运动，能减少不必要的伤害。所以网球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

　　6、网球文化是培养人的诚实守信的优秀品质。业余活动中的网球比赛大多是无裁判下的信任制比赛，运动员一定要做到诚实，把好球说成出界或把出界说成好球都是不诚实的表现。诚信品质的体现贯穿在整个网球活动的全过程，而网球活动也是最能体现一个人诚信品质的体育活动之一。

　　7、网球是培养团结协作的精神。网球比赛是非常讲究团结协作精神的运动项目。教练与球员之间，团体赛与队友之间，双打搭档之间都要有默契的配合。而这种默契就来自每个球员所具有的团队协作精神。特别是在双打比赛中，想在比赛做到配合默契，就要始终尊重和鼓励伙伴，特别在失误丢分后，一定要勇于承担责任。这种协作精神将大大加强集体的凝聚力和战斗力，它的功效在学生进入社会后自然会淋漓尽致的体现出来。如郑洁和晏紫获得澳网女双冠军，除了技战术好外，与她们相处16年的团结和睦相处，配合默契是分不开的。

　　8、网球能培养更加自信的心理状态。自信和自负是两种完全不同的概念。自负是一种不切实际的想法，而自信则是建立在认真学习，谦虚谨慎、不怕困难的基础上奋发向上。心理状态在网球比赛中具有重要的因素，在技术相近的选手之间比赛，心态更显重要。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥。

　　9、网球运动是一种文明、礼貌、高雅的网球文化礼仪。这种文化来源于100多年来传统的习俗、管理者的管理和网球人群的意愿。网球礼仪就更显重要。球员与球员、教练、观众之间始终以礼相待；观众观赏网球比赛中途不能走动和发出声音；现代网球文化既保留了这种古代网球的文化、礼貌和高雅性，又增强了现代网球运动文化的大众性。网球运动中，一个举止文明有礼节有涵养的运动员不管在任何地方都是受到大家的欢迎。

　　10、 网球运动可以充分施展个性，身心放松的运动项目之一。上班族有工作上的压力，学生有课业上的压力，青年男女有恋爱问题，中年人婚姻上的烦恼，老年人则有慢性病的压力，如何缓解压力，成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明，适当的运动可以增进体能并增强免疫系统强化的作用。因此，选择适合自己的运动并配以充足的休息，是疏解压力、调节免疫的最佳手段。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球，击出了一个不该失误的球时，你可以充分的咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的个性气质。

　　11、 打网球能健身，好身体是打好网球的基础。任何一项体育项目都有与该项目相关链的人体结构学、运动心理学、营养学等学科的相互联系、相互促进。网球运动也不例外。无论大人、小孩、被衷学打网球，都是为了能锻炼身体而学的。网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。这是打网球能健身的出发点，一旦对网球的人技战技能有一下的掌握，通过网球比赛获得快乐，看到自己的获胜，并喜欢上这项运动后，起进一步提高自己的技术水平，仅只是一点规范的动作是不够的。这就需要一个好的身体素质为基础。

1网球可以提高人们的综合素质

网球影响着人们的思想和行为。任何一种文化都是一种价值取向，规定了人们追求的目标。通过网球运动中的技能、心理、标准和礼仪，有机地整合了网球文化所需的思想模式、道德规范和行为准则，以提高其综合素质。

2网球能燃烧卡路里，强化心脏

网球是一项强度相对较高的运动，在此期间很少休息。如果这让你想起了流行的健身计划，那就对了。这与高强度间歇训练非常相似。它在燃烧脂肪和促进新陈代谢方面非常有效。网球也是一项顶级有氧运动，对改善心脏健康有着神奇的可以在一定程度上降低血压、胆固醇和心脏病的风险。

3网球运动易于调节运动强度

网球的运动量和强度可以随意调整，因人而宜。年轻人血气方刚，体质好。在比赛中，他们可以表现出优秀的身体素质、快速的击球动作、敏捷的救援球和其他水平。儿童和老年人可以使用他们习惯的击球技巧和适当的运动强度。你可以悠闲地打我。无论男人、女人、老人还是年轻人，通过这种令人陶醉的网球运动和比赛，我们都可以提高健康、体质和身心。

4网球可以完全放松身心

办公室职员有工作压力，学生有作业压力，年轻男女有爱情问题，婚姻问题，老年人有慢性病压力，如何缓解压力，已成为困扰现代人的主要问题。研究表明，适当的锻炼可以增强身体健康，增强免疫系统的激活作用。因此，选择适合自己的运动，有足够的休息，是缓解压力和调节免疫力的最佳方式。由于其适当的运动强度、无身体接触、有趣、室内外等特点，网球已成为人们调节身心的首要手段。

5网球可以培养更自信的心理状态

自信和自负是两个完全不同的概念。自负是一个不切实际的想法，自信是建立在努力学习、谦虚谨慎、不怕困难的基础上的。心理状态在网球比赛中是一个重要的因素，心理状态在技术相似的球员之间更为重要。网球可以训练一个人的心理，锻炼正常的游戏，不会因为自己或对手等原因而影响心理状态。

　　大家都知道“生命在于运动”，但是很多人都不知道要怎么制定合理的个人体育锻炼计划。下面是我收集整理的个人体育锻炼 工作计划 安排参考 范文 ，欢迎阅读。

　　个人体育锻炼计划篇一

　科学的安排晨练

　1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼 方法 及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

　2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

　3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

　因为我是 网球 的初学者，所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球 学习计划 ：

　1徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习 用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

　2对着镜子来检查挥拍动作

　站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

　3练习抛球的稳定性

　抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

　4对墙练习使击球动作定型

　对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到""学而时习之""的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

　5连续拍球来提高控制能力

　任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

　6与同伴配合练习

　在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6-12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5-10次，乙以正确动作接发球5-10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5-10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

　因为本学期的体育课有跑步，而且要考试，在规定的时间内跑完规定的路程，所以为了更好的实现这一目标，我为自己制定了以下计划：

　跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。

　耐力

　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

　力量

　在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

　速度

　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

　提高速度可以通过三种方法：

　⒈增加步频

　⒉增大步幅

　⒊既增加步频又增大步幅

　我想只要对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随其后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚持不懈的锻炼，我相信你中江会得到意想不到的收获!

个人体育锻炼计划篇二

　星期一

　6:30

　(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)

　(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)

　17:30

　(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

　星期二

　休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

　星期三

　重复星期一训练内容

　星期四

　17:30

　(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m 短跑 3组

　(2)有氧训练：慢跑20XXm

　(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

　星期五

　安排喜爱的体育活动(如 篮球 、 排球 、 乒乓球 等)

　星期六

　17:30

　(1)力量训练(训练前充分热身)

　俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)

　仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)

　双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)

　俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)

　跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)

　力量练习结束后注意拉伸

　星期日

　充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

个人体育锻炼计划篇三

　周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操

　周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。

　周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　周四打乒乓球

　乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的 球类运动 ，

　1预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;

　2可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。

　3可以提高协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

　50分钟

　周五下午

　打 羽毛球

　：a锻炼手脚的敏捷性;b,锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c锻炼身体各部的协调性;d参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。打一局休息5分钟2到三局周六早晨

　沿着林大北路骑到奥体公园南门往返周日休息

　50个仰卧起坐

个人体育锻炼计划篇四

　1、积极倡导学生在体育活动中，以健康第一为指导思想，配合好学校卫生保健室对学生健康指标的有关测定，关心好学生每天的眼 保健操 。

　2、积极鼓励学生自觉锻炼身体习惯，努力提高全校学生的体锻达标合格率。

　3、本学期关注起始年级学生行为习惯，思想品德状况，学生要坚持形成体育锻炼规范化要求。

　4、要不断加强对教学教材的研究，重视体育教师专业的发展，本学期积极开展教学基本工操练。从上课的仪表服装、备课教案、课前的准备开始。

　5、每星期组织学生在远程 教育 网上找自己要学的内容。

　6、以据学生的特点，体育组要主动与年级组之间配合协调，利用一些休息时间，包括中午、放学后等时间，组织年级间和班间的体育竞赛，促进学生积极锻炼身体，激励学生为班级争光，培养学生的荣誉感。

　7、体育组要积极配合好教务处、政教处工作，认真组织管理好每天的全校广播操和每周一次的升旗仪式，各班进出场线路有序、队伍整齐。

　8、体育组各任课教师要认真组织、细心安排指导年级的体锻课，尽量多开展学生感兴趣，锻炼有效益的小型多样的单项性活动，满足学生体育活动需求。

网球的健身效果：

一、促进人体机能的全面发展

我们知道，打网球需要对来球的弧度、速度做出准确的判断，并联想到落点，然后做相应的移动或跑动，在挥拍回击的瞬间，还要根据对方的位置、身体姿势、可能做出的反应等来决定自己的击球动作和方向，这一系列的动作都是在大脑的指挥下在瞬间完成的。经常打球可使神经系统的灵活性和持久性得到很大的提高，能使我们保持有充沛的精力，增强记忆力，提高工作、学习效果。

1）经常从事网球运动，对运动系统能起到积极的促进作用。打网球可以使骨骼的新陈代谢加强，骨骼的血液循环得到改善，使骨骼更加粗壮、坚固。打网球可以使肌纤维变粗，肌肉变得更加粗壮、结实，力量增强，肌肉的工作能力加强，反应迅速、准确、协调。经常打网球可使关节更加灵活，能承受更大的负荷，关节活动的幅度加大，身体动作更加舒展。

2）经常打网球使得循环系统的技能得到改善，使心脏得到较好的锻炼，收缩力加强，改善了心肌供血机能，血液输出量大大提高，心脏跳动频率减慢，同时也使血管保持良好的弹性。

3）打网球可以改善呼吸系统的功能。首先参加网球活动需要在场上不断地奔跑，促使呼吸加快，锻炼了呼吸肌，使呼吸动作的幅度加大，这样就能保证有更多的空气在体内进行交换，身体就可以承受更大的负荷。其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，频率减慢，要不正常人每分钟大约呼吸12—18次，经常打网球的人呼吸深而慢，每分钟的呼吸可以使呼吸肌得到更多的休息时间，工作持久而不易疲劳。

二、调剂情绪，振奋精神

打网球一般都在室外进行，经过一天的紧张工作和学习，身体与精神都感到有点疲惫，这时如果去参加网球活动，展现在我们面前的往往是一幅自然画卷。当我们站在网球场上时犹如投身在广阔的天使之中，既有搏击天空的豪情，又有心旷神怡的自由之感，在这种优美的环境中打网球心情自然舒畅。再者，网球运动的活动内容丰富多彩，时而底线对攻，时而上网截击，跑、抛、移动、挥拍等各项运动集于一体，参加者的情、意、行等身心要素课渗透到每一个动作之中。马克思曾经说过：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”可见保持心情愉快、精神舒畅对消除身体和精神上的疲劳是何等重要。

三、使中老年人延年益寿

人的衰老、死亡是不可抗拒的，但是推迟衰老、延年益寿却是可以争取的。正如美国运动生理学教授莫尔豪斯所说：“虽然人的岁数是一定的，但生理上的岁数却有30年的出入。假如你现年50岁，你的外表和身体内部的机能可以像65岁的人，也可以像35岁的人，这完全在你自己。缺少活动的生活是一种慢性自杀，正确的健身运动可以延年益寿。”参加网球运动能使人推迟衰老、延长寿命。如前所述，打网球能改善神经、运动、呼吸、循环等系统的功能，使机体的各器官保持生命力，这必然对中老年人的常见病有预防功效。打网球多在露天环境中进行，空气清新、宜人，心情轻松、愉快，很容易消除中老年人的惑年之感，忘掉年龄而回到年轻时代。经常打网球可使人变得灵活、敏捷、矫健、富有生气。

四、校园网球的益处

在学校学习打网球对学生的发展有一下几方面的好处：1）身体2）心理3）情绪4）社交5）智力6）精神7）健康

你的体形很好有点偏瘦，只能从健身的角度制定，你每周练三次就可以，每次1小时就可以，两天一次。步骤一，准备活动也是有氧运动12分钟，场地大的话慢跑脉搏保持110下每分钟，空间小就打开音乐跳舞或小步踮跑到微出汗全身发热为好，二，调整好呼吸做伸展运动，压腿，压肩关节，腰，髋，肘尽可能都活动开，10分钟左右，三，拿着你的哑铃，你哑铃多少公斤的？先屈小臂练肱二头肌每只臂20次，做3组，组间休息2分钟，平抬大臂与身体成90度为好，每只臂10次，也是3组，组间休同上，然后坚持过头举与身体成直线为好，同上，然后稍休息3分钟，四，俯卧撑做3组，看你各人力量自定，做完马上做上肢的拉伸，五，腹部练习，六，放松运动一定坚持5分钟。最好当场指导你下更好讲解，切记运动要循序渐进，坚持为主