每天都健身，为什么腹肌仍旧不明显？

想要腹肌的人有很多，但是很多人都说自己在锻炼了这么久之后，一点腹肌都没有，而且在进入健身房的时候，看到很多人都有腹肌，都觉得自己是不是锻炼了这么久之后一点效果都没有，证明自己没有锻炼的天赋。

想要获得完美的好身材，很多人刚开始都会选择到网上找教程，今天想给大家介绍的是想要锻炼腹肌，必须要健身房和饮食同时结合，才能够找到自己最完美的腹肌。

虽然健身的时候可以找到最适合自己的健身方式，但是饮食吃不好，腹肌也很难出现，很多人都会直接忽略饮食，只会关注到健身，但其实就算是健身比较好，饮食没有找到好的方式，依然无法看到最完美的身材。

锻炼的时候，不只要关注吃也要关注练，想要完美的腹肌，坚持下面的三个方式，一定能够看到腹肌慢慢的凸显。

3个方法，让你的锻炼不白费

1、摄入足量蛋白质

对于健身的人来说，都知道想要肌肉，必须要补充蛋白质，很多人都会想到补充蛋白粉，而且在锻炼的时候，蛋白质可以让瘦肉出现得更快，还能够燃烧身体的脂肪。

为什么许多健美运动员都会选择高蛋白的饮食，其实这就是想要打造出完美的肌肉线条。

2、运动后补充碳水化合物

不管减肥还是健身，很多人都会说想要身材好，碳水化合物一定不能多，虽然都知道碳水化合物容易让人发胖，但是不管什么东西吃太多都会造成发胖的情况。生活中谷物和淀粉类的碳水化合物一定会对腹肌的训练有好处，而且在运动之后，也可以选择吃红薯或者喝燕麦粥，都是不错的选择。

3、停止粗暴的仰卧起坐，可以尝试有氧运动

燃烧脂肪，很多人都会想到仰卧起坐是最好的选择方式，女性可以选择仰卧起坐，男性可以选择俯卧撑，其实在运动的时候，不需要每天都做仰卧起坐，中等速度的有氧运动也可以让你的腹部线条变得更好。

其实腹肌是一个男人的标志之一，看着那八块腹肌，我相信每一个男人都会觉得非常的自信，确实想要练出八块腹肌是非常难的事情！

如果我们不注意方法，即使你在勤学苦练，那么也很难突破自我，练出八块明显的腹肌！这确实是一件让人苦恼的事情，毕竟每个人都不想让自己的努力化为乌有！

在我健身的时候，有许多人就向我咨询这样的问题，他们问我为什么每天那么努力的练腹部，结果自己的腹肌就是很难显现出来呢？其实这个问题是有原因的，而且这个原因出在自身，这都是因为我们没有掌握科学的方法！好的方法能够让我们事半功倍，让我们更快的练出腹肌！今天我就来给大家讲一讲为什么你那么努力健身，自己的腹肌就是显现不出来呢？

为什么出现这种问题？其实我们每个人都有八块腹肌，但是这八块腹肌被自己的游泳圈给遮住了，都是因为我们腹部的脂肪过多无法显现出来！

同时，如果我们没有对腹部进行科学合理的锻炼，那么就无法给予腹部足够的刺激，这样我们腹部的肌肉就很难生长，腹部的肌肉如果不变大，那么显现出来也非常难！我们又该怎么解决这个问题呢？

1 降低体脂率

不管我们的腹肌练得多么大，如果我们的体脂率不降低，那么腹肌就很难显现出来！所以，首先我们要做的就是减脂！当我们的体脂率降下来了，腹肌的轮廓就会自然而然地显现，这样想要获得八块腹肌就很容易了！那么我们到底该怎么降低体脂率呢？

我们可以采取像跑步这种很好的有氧方式来消耗脂肪，每天20分钟的跑步运动，既可以很好的燃烧体内的脂肪，同时也可以活动我们的身体，为后续的健身打下良好的基础！同时我们应该在自己的健身计划表上安排一些高强度间歇性运动，或者是一些燃脂性更强的综合性运动。这样双管齐下，我们脂肪燃烧的速度就会加快。收获腹肌的时间就会变短。

2 增大腹肌

减脂增肌，我们应该同时进行，在降低体脂率的同时，我们应该用科学合理的健身计划来增大自己的腹肌，让自己的腹肌得到充分的刺激，从而得到充分的生长！腹肌的训练方法有很多，我们应该对自己的上腹部和下腹部进行充分的刺激！徒手平板支撑，就是一种很好的锻炼腹肌的方式！同时进阶版的卷腹运动也可以很好的刺激我们的腹肌，让我们的腹肌增长！

3 补充蛋白

我们不仅要会练，更要会吃，我们一定要学会控制脂肪和热量的摄入，增加蛋白质的摄入，让撕裂的肌肉纤维进行超量修复，这样我们的腹肌才能越来越大！

为什么说仰卧起坐既不能减肚子也不能锻炼腹肌？仰卧起坐呢是可以训练腹肌的，但是没有办法去帮助减肥，仰卧起坐练的时间长了对肚子也不是很好，念错了的话腰会很酸，在所有的腹部训练当中的，只要可以正确的让腹部的肌肉去。收紧就可能会达到训练腹肌的一个效果，促进附近的增长，掌握了这个原理呢嗯，可以去看各种各样的腹肌训练的视频，直接去练习就可以了。我们在做腹部训练的时候，腹部的肌肉运动是有轨迹的，正确的仰卧起坐是可以引起腹部肌肉的收缩的。那样的话，仰卧起坐也是可以训练腹肌的。仰卧起坐呢，是可以锻炼腹肌，但是从严格的角度来说的话，并不是有氧运动，它主要是依靠。体内的一些葡萄糖来转化为身体提供能量，所消耗的脂肪量是非常少的几乎不可能变成有氧的运动，所以说他也不能起到减肚子的效果，无氧运动的他的锻炼主要就是说提高身体的力量，对提高身体耐力的作用也不是很明显，更不能有效地去剪纸，与其说你浪费时间，一直做仰卧起坐的话，还不如去跑步机上慢跑一个小时。而且，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的一个最佳选择，它主要是锻炼腹部肌肉的一个伸缩。可是有些人就喜欢做仰卧起坐，认为他可以去减肚子，他们认为仰卧起坐对于腹部的赘肉是有作用的。腹部的肌肉呢，它堆积在我们的身体内，是因为摄入的卡路里太多了，如果想要消灭腹部的一些赘肉，方法是有很多的，不仅仅是说做仰卧起坐这么简单，还要做一些有氧运动。跑步或者是说骑自行车，还要注意我们平常的饮食

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

每天都去健身房锻炼，追求腹部形态，但是坚持了那么久却一直没有看到效果，其实主要原因有可能是因为自己的运动量并没有达到。可以看到的是，每天坚持去健身房去锻炼身体，这一个习惯的养成是非常好的，但是我们也要注重用科学的方式来达到锻炼的目的，不能光锻炼身体，却收不到任何的效果，这是万万不行的。

就科学的态度而言，我们坚持锻炼身体，通过运动来燃烧自己身体内的卡路里热量，这样能够加速脂肪的消耗，从而达到塑形的目的，这就牵扯到一个问题，那就是我们运动多少时间，多少强度才能够使得我们体内的卡路里能够充分燃烧起来，这就是运动量和运动时间。

如果作为一个锻炼者，每天反反复复的运动，但是在运动的过程中，更多的是做一些小运动，这样是无法达到健身的目的，也是无法燃烧腹部的脂肪。如果我们能够根据自己的身体情况和体型情况，科学的制定属于自己的训练计划，每天适当的增强自己的运动量，那么，我们就一定能够达到我们想要拥有的效果。

现在，越来越多的人爱上了健身运动，也喜欢在健身房里酣畅淋漓，这些人大多数是为了拥有一个健康的身材，让自己的颜值更好一些，这样的想法是值得理解的，但是多数人在运动中的效果却并不是特别理想的，空有自己的计划，但是没有注重科学，这是行不通的。

因此，健身虽然是一种健康的生活方式，但是，为了能够达到自己想要的效果，我们必须咨询一些健身教练的建议，这样才能够找到属于自己的运动方式，如果自己想要锻炼腹部，那么就要多做一些腹部运动，保持一定的运动量才行。