健身有什么好处？

健身的好处你必须知道

1、健身可以使肌肉发达，增强骨质，改善关节灵活。缺少运动会使骨质疏松，特别是中老年人。

2、健身可以增强心血管功能，增强心肺功能。

3、健康可以增强免疫能力，有利于增强抗病能力。

4、适当的健身可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如抽烟、酗酒、过食等。

5、健身可以对抗抑郁和焦虑状态，可以有效改善睡眠质量，适当的健身所产生的效果甚至优于药物。

6、健身还可以培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇于拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。

健身，让我收获了自律、自信和自由

1、收获了自律

养成一个习惯只需要28天，换句话说，如果你想养成健身的习惯，你只需要每周3次，坚持4周。等你习惯了健身之后，如果哪天没有时间健身你会浑身不舒服。

在饮食方面也是越来越自律，会有意识地摒弃油腻高脂肪高热量，会选择越来越干净的饮食，会自己做简单的健身餐。

2、收获了自信

坚持健身，身体的变化是显而易见、由内而外的。

外在的变化，身材变得越来越挺拔了，既然更紧致，线条更清晰。

内在的变化，在于身体健康上，由于生活的规律、饮食的规律和运动的规律，每年的体检指标全部正常，内脏脂肪变少，基础代谢没有随着年纪变大而变低。

每天的心情也是快乐的，因为健身可以释放多巴胺。

3、收获了自由

这里的自由指的是心态上的一种自由，随心所欲的快乐和一种放松生活的状态。

因为健身，你不再担心偶尔和朋友聚餐的胡吃海喝；因为健身，你不用担心发胖换季穿不上去年的衣服；因为健身不用担心朋友突如其来的相约去水上世界秀身材。

不用觉得因为健身你失去了很多玩乐的时间，你会因为获得更多的快乐时光。因为健身，会使你越来越有韧性，这使得你在生活工作中遇到的困难，仿佛都变得不值一提，摆好心态，可以一个

简单来说，大多数人认为健身没用，但是坚持健身的人和不健身的人是两种完全不一样的人生，无论是自我的提升，还是职业发展道路，身体的健康状态等等，两者的差别是非常大的。

第一个、健身的人身材明显就要比不健身的人好得多

健身的人经过健身训练之后，个人的身材会有很大的改变，比如肥胖的人身材是一定会瘦下来，变成肌肉结实的肌肉身材，而瘦子还能够强壮身材，让你的身材看起来更加吸引人。

而不健身的人虽然不一定会成为一个胖子，但是避免不了的就是中年发福发胖，身材走样变丑，活生生就成了一个中年大叔，有个大肚腩，这是大多数男人都会出现的。

第二个、健身的人肌肉发达程度要比不健身的人好得多

很多人都觉得增肌无用，那么你知道肌肉对于我们人体来说的重要性吗？肌肉能够保护到我们身体的血管，骨骼以及关节等，对于想要减肥的人来说，身体肌肉含量的提高，提高了身体的代谢能力，从而让身体能够保持这一个高燃脂高代谢的状态，而且肌肉并不是无用的。

相比于不健身的人来说，一个肌肉身材健美的男生和一个肥胖油腻的大叔给你选，你肯定是毫不犹豫地选择了第一个啊。肌肉发达也就意味着肌肉力量的强大。

第三个、健身的人生活自律性要比不健身的人强得多

不健身的人自我的控制力是非常低的，而且还会总是放纵自己的欲望，比如说经常熬夜晚睡，吃夜宵，或者是三餐不规律，因为他们的生活就是这样的，没有目的性也没有计划性，浑浑噩噩，时间很多都是被浪费掉了，他们最大的兴趣就是忙着工作和玩手机。

而健身的人自律性是非常强的，他们知道自己想要的是什么，比如每天坚持去增肌，都会有计划性以及目的。健身的人从来都不会透支生命的，所有的恶习基本上都会改掉，他们对自己的欲望会去克制，从而成为更好的自己。

第四个、健身的人自身的魅力和气质，要甩不健身的人几条街

长期健身的人，身体内的激素水平能够保持一种高水平的状态，比如说睾酮素以及男性荷尔蒙，这些激素都是能够影响到男生的男性特征，雄性激素旺盛，让男生们的身材保持着健美，自身散发出来的男性魅力和气质更能够吸引人。不健身的人是不可能拥有的，如果身材肥胖的人还会出现内脏脂肪过高，出现雌性化。

而且健身的人能够给自己保持着乐观开朗的心态，缓解生活和工作给自己的压力，并且让我们一直保持着精力充沛，当然了不健身的人也是不能够拥有的。

第五个、健身的人身体素质要比不健身的人好得多

很多人都说健身怎么可能会延缓衰老，看东西不要只是看近期的利益和收获，前面说到的就是健身是一项需要我们长期去坚持做到的事，当你到了50岁的时候，再去看看身边同龄人不健身的人，你肯定会发现你自己一直都是那么年轻，而别人已经衰老了。

健身的人身体素质是非常好的，健身能够增强个人的免疫能力以及抵抗力，强壮你的体格，从而你的身体素质会越来越好，而不健身的人就只能面临的是衰老，吃药以及躺床的老年生活了。

铁元素是人体必需的微量元素，也是含量最高的元素。女孩子补铁是有作用的，因为铁元素是血红蛋白最重要的组成部分，还可以促使红细胞的形成和成熟。女性每个月都有月经，月经期间会流血，会导致铁元素的缺失，多多补铁对于女性的健康是有帮助的

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

健身有以下几项好处：1、可以减肥，除去身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材。2、增加身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。3、可以愉悦心情，经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情，也有利于工作。4、健身可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。健身一定要采取正确的办法，不要急于求成，要采取循序渐进的原则，采取科学的健身方式。

健身的意义

1/减少疾病“生命在于运动”，运动有益于健康的观点已为人们普遍接受。长期坚持运动可以改善人们的免疫系统，提高免疫力，增强身体机能，并有效的降低心血管疾病、糖尿病等病症的发生。

2/缓解压力我们在健身的时候，专注于某项训练动作，此时不管生活还是工作带给我们的压力和烦恼被我们抛之脑后，而且当你集中精神在健身的时候，你会因为健身的成就而开心；另一方面是因为在健身运动的过程中，我们的大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，这种物质类似于吗啡有镇痛作用，会让我们感到愉悦和满足，所以有人也把它叫做是“快乐激素”。

3/振奋精神运动能让我们头脑清醒，运动过后能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，因此可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

4/增强记忆力通过运动，人体的血流量会增加，直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得高效率，而且记性也会更好。长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

5/促进睡眠定期的锻炼可以帮助你更快的入睡，而且睡的更加深沉。好的夜间睡眠会提高你的注意力并且会提高工作效率。

无论是跑步还是健身，都是锻炼体魄的，只要一直坚持对身体都是有好处的。说到免疫力，我认为户外跑步的人会更好。因为健身是有氧运动与无氧运动相结合的，而跑步是纯是有氧运动，调动全身的机能器官，对心肺功能的健康得到了锻炼。

免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和排除异己的生理反应。人体的免疫力，在于合理适应性运动、充足的睡眠、科学饮食、稳定的情绪等都有关。免疫力强不是指身材有多好，肌肉有多发达。免疫力好有以下几点，血液含氧水平，血管健康程度，肌肉纤维，心肺功能等等。

跑步与健身的比较

跑步

这里是指户外跑步。户外跑步是有氧运动，对心肺的功能有很大的提高，而且在野外进行，空气质量好。跑步是一项全身的运动，通过大腿带动身体各个部分发力。你的肌耐力、心肺能力、爆发力等等通过各种形式的跑步，都可以得到针对性地训练。

长跑者如果一味拉筋，跑跑，心肺功能无疑很好，同时肌体有氧代谢能力和耐力也超过常人，所有下肢关节、骨骼、肌肉群力都较强，毫无疑问，肌体免疫能力比不运动的人更强。

健身

这里是指在健身房里的健身活动。健身以无氧运动为主，对肌肉有很好的锻炼，还会提高基础代谢率，对人体的免疫力都有不同程度的提高。通过健身你可以减脂，瘦肚子、去掉摆摆肉。再如你可以通过增肌，让自己的肱三头肌变得发达，穿衣服更加有型。但是，在健身时练肌肉耗气，外强中干，脏腑其实已经很弱了。

长期在健身房从事全身性力量训练的人，尽管他们不跑步，或很少跑步，但是，练习力量的过程是有氧运动与无氧运动相结合，同样免疫力超于常人。唯一不同，心肺功能不如长期户外跑步者的心脏功能。

有氧运动与无氧运动的比较

有氧运动

有氧运动主要是练习心肺功能。有氧运动可以降低心率，无论是运动式的还是静息式的，即是增强心肺功能和储备心率，增强你的运动能力和耐力，睡眠。有氧运动能促进人体血液循环，改善血管弹性，增强体质，提高免疫力。并且在每次运动结束后身体很精神。

无氧运动

无氧运动主要是练肌肉力量以及各种身体素质。无氧运动由于运动的时间偏短，而且是处于无氧供能状态，一般表现为力量素质训练和高强度间歇。无氧运动，需要消耗大量的氧气和水分，使运动的人体力透支、常常出现气不够用的感觉。表现为心慌心跳，胸闷气短，呼吸困难、口干等等现象，并且每次锻炼完了以后出现累。

总之，在提高免疫力的运动中，应该避免无氧运动，特别是剧烈运动。应该多锻炼一些有氧运动，这样，我们的体魄得到锻炼的同时，身体的免疫力也得到了提高。