对于怎么吃都不胖的人，能通过锻炼健身长肌肉吗？我男的，25岁。很瘦小。84斤，164。

指导意见：

身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较 丰富的食物这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来

不节食，有人担心跑步不能减脂，单纯是因为跑步可以促进食欲的增长。特别是一些从不运动的新手，跑步训练后会有饥饿感，所以食物摄入的增加是理所当然的。如果不控制自己吃的食物(饮食结构)，可能导致减脂效果不明显，白白跑了。其他人会因为运动，尤其是高强度的运动而失去食欲。在较长的运动周期中，经常运动(如跑步)导致的食物摄入增加是一个大趋势。但是，这并不是说不节食跑步对于减脂没有意义。相关研究调查表明，不节食，运动员的食欲增加，可以抵消运动引起的食量增加对减脂的负面影响，即跑步减脂的影响>食量增加引起的减脂的不利影响。对于刚开始跑步减肥的新手，体脂率高，超重或肥胖，不节食跑步减肥效果会更明显。这就是为什么更胖的人即使在运动开始时不控制饮食，仍然可以取得显著的减肥效果。我们很多人其实高估了运动消耗，很多人认为你理所当然的认为跑步半小时可以减脂。

跑步半小时只消耗300千卡左右。是什么概念？大致相当于一杯低脂奶茶。不控制饮食只努力训练能减肥吗？减肥请不要高估运动而有些人，在运动的时候，总想补充能量，对吧？有的人跑步的时候会带一瓶功能性饮料，有的牛喝。如果你喝了这种饮料，你将是一个白人运动。所以，运动消耗其实很少，一克脂肪可以提供9千卡热量，所以跑步半小时就是30克脂肪。所以，运动消耗只是减肥的九牛一毛。在我看来，运动在减肥过程中的作用主要是维持体能。运动量越大，胃口越大很多人认为，多运动，食欲就不会变，坚持这样，当然可以减肥。但是你做不到。锻炼降低血糖，这会增加食欲。另外，运动可以改善肠胃蠕动，进而增加胃的空间，让你可以吃更多的食物。

还有，运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力越来越强。所以，运动的人越多，吃的越多。你什么意思？原来你吃了一碗饭，吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人，只要停下来，一开始不胖，后来就会胖。所以在健身房里，有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖，因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果>增加食物摄入带来的反减脂效果”上，那是远远不够的。因为运动强度严重，影响跑步不节食的减脂效果。如果你想成为一名美食家和成功的节食者，关于运动强度最好参考以下两点:

还有，运动提高我们的吸收能力。大多数人只知道运动可以提高基础代谢，但更明显的是，你的吸收能力越来越强。所以，运动的人越多，吃的越多。你什么意思？原来你吃了一碗饭，吸收了四分之一。运动后可以吸收一半。所以看看那些经常运动的人，只要停下来，一开始不胖，后来就会胖。所以在健身房里，有很多人都在争相减肥。结果最后你会变胖，因为你只是锻炼而没有控制饮食。如果减肥者只把希望寄托在“跑步的减脂效果>增加食物摄入带来的反减脂效果”上，那是远远不够的。

肌肉不是“多余的肉”来转化的，脂肪和肌肉无法相互转化。

肌肉简单的说可以理解为由蛋白质长成的，因此要想胖，关键在于摄入蛋白质，也就是吃瘦肉和牛奶鸡蛋等富含蛋白质的食物。

但光吃肉也不行，因为吃多了，肌肉不吸收，多余的热量还是转化成脂肪。唯有负重锻炼。肌肉有个特性叫做超量恢复，这这次消耗了多少，再它恢复的时候，会多出一部分，这部分如果持续积累，就让你长“壮”，但是如果不锻炼了，这个水平又会下降回原来的水平。所以，你需要锻炼，等待肌肉恢复并超出原来水平，再在回落之前再次锻炼。这样坚持下来，肌肉就长起来了。

所以，记住两点，一、大强度锻炼，二、及时补充足够的蛋白质。

再有一点，就是给肌肉一个休息恢复的时间，否则肌肉还没缓过来，再锻炼效果不会好的，甚至有反效果。所以2天练一次，一次两小时，累的肌肉酸胀。

吃饭不长肉不代表不适合健身啊。健身是对你身体各方面各部位的锻炼，根据个人的需求情况而定健身的计划，对于一部分的人要针对特别的健身计划。如果有疾病的人是要根据病的情况而定的，所以，是否合适健身要看这个人的身体整体状况而定的。

朋友，你好。

第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。

第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定要做标准，放慢，做的时候全神贯注，慢慢的体会自己发力，肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完，练到精疲力竭，效果就有了，实际上，可能反而伤到身体，没有刺激到目标肌肉。

第三：要注意休息。训练后，最少保证8个小时的睡眠。不能熬夜。

第四：饮食。要少食多餐，多补充蛋白质含量高的食物，比如鱼、鸡蛋、牛肉等。比较瘦的人，还要多吃含热量高的食物，人体每天要补充很多热量，而瘦的人更要超额的补充热量，以此来达到增肥的目的。另外，要戒烟戒酒，严格的安排饮食。因为“3分靠练，7分靠吃”，健身增肌，就是这个原则。

第四：训练一定要找个好的伙伴。有个伙伴可以互相激励，互相帮助。比如你推一个重量，只能推3个，但是推完后还有那么一点点力气，但是一个人又不敢再推。要是有人帮助，就多了份安全感，然后有人带下力，就可以把你的力气全部发挥出来，达到力竭，这样的效果是最理想的。

最后，祝身体健康，强壮如牛。纯手打，纯个人经验之谈，望采纳。谢谢，呵呵。

有的是天生的有的是后天练成的。天生的不胖体质大多数取决于基因，在人类的基因组中是含有肥胖基因的。吃不胖体质的人的胃功能、脾功能等消化功能通常会比较发达，这样才能够更好的消化食物，不会让过多的食物转化为脂肪堆积起来。这种人很容易营养不良，也会给人很虚弱的感觉，如果自己太瘦，可以通过体育锻炼增强自己的体质，适当的增肥会更有利于身体健康。

后天练成的人通常在饮食方面会很注意。健身的人大多都是吃不胖体质，会健身的人一般都比较注重增肌，肌肉量会影响全身的基础代谢，想要很好的减脂，就必须要增加肌肉量。科学研究表明，肌肉量多的人在睡觉的时候消耗的能量和减去的脂肪也是比平常人多的。身材练好的人都会比较注重饮食，通常都会少吃多餐，多以清淡食物和蛋白质量高的食物为主。练好了身材，坚持健身，平常自己爱吃的东西也就可以放心的吃了。

其实不管什么样的体质，不胖也不瘦的身材才是更健康的，过瘦或者过胖都很容易引发疾病。生命在于运动，不管什么样的身材还是什么样的体质都应该坚持锻炼，瘦了那么久不可能一口吃个胖子，胖了那么久也不可能运动一天就能够成为一个瘦子。贵在坚持，能够坚持锻炼是一个人一生中最不后悔的事情。自己的人生应该怎样过在哪里过都由自己决定，而这一切都应该基于自己有一个很健康的身体体质。