每天坚持锻炼多久才瘦

每天坚持锻炼多久才瘦

　每天坚持锻炼多久才瘦，关于减肥，大家最想吃到的除了做什么运动瘦的更快外，也非常好奇究竟要运动多久才能瘦一斤。以下为大家分享每天坚持锻炼多久才瘦，快来一起看看吧。

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　一斤等于500克，每克脂肪含热量9千卡，如果想一周减去一斤脂肪，就需要平均每天造成650千卡热量的差额（支出-摄入）。这是什么概念呢？

　运动多长时间才能瘦一斤每个人的情况都不一样，无法说出一个确切的数值，但是有一个公式可以计算出你每天要消耗多少热量，需要做多少运动。

　人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

　三部分消耗热量中，最大变数的是体力活动所需要的热量。因此，要增加热量消耗量，最佳方式就是运动，运动是减肥的必经之路。

　 1、正确减肥才能健康的瘦下来

　体重指数BMI = 体重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

　对亚洲人来说，>

　如果你的身体质量指数处于超重水平，就需要改变饮食习惯；如果处于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

　 2、想要减肥记得多喝水

　对于上班族来说根本没有时间每天运动，对于没有运动习惯的人来说每天运动也很难坚持下来，那么你完全可以隔一天运动一次，确保每周进行3~5次户外运动，每次半小时以上，容易坚持也不会让你觉得累。

　最后一句话：减肥是一个循序渐进的过程，不要抱有希望一个星期瘦四五斤，每个星期可以瘦1斤就算减肥成功了。

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　 一、我每天坚持做运动需要多久才能瘦下来

　不行，至少30分钟 才有效果。其实减肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。平时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。

　 二、每天坚持跑步,要瘦下来需要多久

　 3个月会有效果。

　跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。

　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。

　 技巧一：跑前热身

　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

　 技巧二：跑步时长渐进

　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

　 技巧三：跑后放松肌肉

　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

　 三、每天坚持做俯卧撑可以瘦吗？要练多久才能瘦下来？

　运动量太小了，要想瘦需要增肌结合有氧。增肌要用力量训练，增加的肌肉可以增加对热量的消耗；有氧则可以消耗脂肪。二者结合，运动量不能小了。单纯俯卧撑到一定程度就不会增加肌肉了，就需要加大重量了。

　 四、运动减肥要坚持多久才能瘦下来？

　你好，如果想要快速减肥的话，你可以在运动的期间顺便控制下饮食，那样有利于你减肥。

　而且，运动减肥真的不是说坚持的时间越久越好，假设你慢跑的话，最好将时间控制在40分钟左右，因为，运动30分钟前消耗的不是我们的脂肪，超过1小时的话就很容易有小腿肌肉，我相信你也只是想瘦下去，而不是说想要有硬邦邦的肌肉吧？

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　 一、每天坚持运动1个月能减多少？

　已知1斤人体脂肪大约含有3500kcal的热量，因此要想减轻1斤体重（脂肪）大约要额外消耗3500kcal的热量。

　下面来看看常见的一些运动，比如快走、慢跑、游泳、有氧操等，坚持一个月可以减多少体重。

　快走1小时可以消耗250kcal，坚持30天可以消耗7500kcal，相当于2斤体重（脂肪）；

　跳1小时中等强度有氧操可以消耗300kcal，坚持30天可以消耗9000kcal，相当于26斤体重；

　慢跑1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于35斤体重；

　慢速游泳1小时可以消耗400kcal，坚持30天可以消耗12000kcal，相当于35斤体重。

　也就是说，每天辛苦运动1小时，坚持一个月最多可以瘦3-4斤。

　但如果你为了补偿一下辛苦运动的自己，在运动后喝杯饮料或者吃些点心零食的话，那你可能1斤都不会瘦，甚至还会增重。

　 二、减肥到底应该怎么做呢？

　俗话说减肥“三分练、七分吃”，其实饮食是占了大头的，减肥最主要的还是要靠饮食，在控制每天总热量的基础上保证营养均衡，这样才可以做到健康减肥。

　如果你只在意热量，一味地少吃，也是不行的，节食减肥虽然短期内可以减轻体重，但一旦恢复饮食，就会快速反弹甚至超过原来的体重，另外节食减肥也会造成很多身体必须的营养素摄入不足，影响身体正常功能。

　因此减肥在控制热量的基础上一定要保证营养！

　 三、减肥如何保证营养？

　食物种类要多样，谷薯类、豆类、奶类、蔬菜、水果、肉蛋类都要吃哦，因为每一类食物所含的营养素都不一样，只有每一种食物都吃才能补充到身体所需的各种营养素。

　比如说健康的早餐要包括主食、鸡蛋、奶类/豆浆、蔬菜/水果，健康的午餐和晚餐应该包括主食、蔬菜类、肉类/豆类，另外记住饮食清淡少油。

　其实每天花一些时间在饮食上会对自己的身体有长远的好处，但很多人宁愿花1小时健康也不愿花半小时准备健康的食物。

　 四、懒人要怎么减肥？

　如果你确实不愿意每天花心思准备食物，那你也可以选择一些高品质的代餐棒进行代餐，既能保证营养又能健康减肥，总之千万不能节食。

　营养师推荐：方特健营养棒，含有丰富的分离乳清蛋白、可溶性膳食纤维和Ω-3不饱和脂肪酸，每根营养棒热量只有140kcal。正常吃一顿饭至少会摄入600-700kcal的热量，如果每天用营养棒代替一顿饭，就可以轻松减少460-560kcal的热量，相当于你辛苦运动了1小时。即使不运动，坚持吃1个月也能够轻松瘦4-5斤。最重要的，方特健能够调节肠道菌群，帮助改善易胖体质。

　如果你实在没有时间准备减肥营养餐，也没有时间运动，那你完全可以尝试一下营养棒代餐哦，可以帮助你健康减体重（脂肪）

坚持运动加上合理饮食，一个月都会有明显的减肥效果。

一：运动方面

1、单车

很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、蹬车运动

平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。

二：饮食方面

多吃以下食物

1、柠檬　

含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶　

普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋　

醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、兔肉　

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

5、赤小豆　

是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

6、大蒜　

对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

7、木耳　

是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。