冬季健身要注意那些事项？

（1）刚从室内到室外锻炼时，要穿厚一点，先做准备活动，如蹦跳、徒手操、慢跑、转腰等，身暖后再脱去厚衣服，进行正式锻炼。

（2）寒冷使四肢末端的血管处在收缩状态，血液循环缓慢，肌肉的粘滞性增加，关节韧带的弹性较差。所以锻炼前的准备活动要充分，防止肌肉拉伤和关节扭伤。

（3）冬季寒冷干燥的空气对呼吸道粘膜有很大的刺激作用。运动时要采取深而慢的呼吸节律，并尽量使用鼻子呼吸。因为鼻子里的血管丰富，对于寒冷空气能起到加温加湿的作用，可以减少对呼吸道粘膜的刺激。如果单用鼻子呼吸不能满足时，可以微微张开嘴巴，轻轻咬住牙，让空气从牙缝进去，千万不要张大嘴喘气。

（4）初参加锻炼的人，要根据自己的身体条件适当掌握好运动量，循序渐进。运动间隙和运动结束后，随时将衣服穿好。如果出汗多，浸湿了内衣，要及时将汗擦干，换上干内衣，不要穿着湿衣服让风吹，防止着凉感冒。

（5）在冰天雪地的环境中锻炼时，为了防止暴露部位发生冻伤和皮肤裂口，在锻炼前先进行按摩，使这些部位发红发热，还可以涂些凡士林、冷霜、蛤蜊油等，起到滋润和保护皮肤的作用。

一要少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健脚板

健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

五要调精神

冬天确实易使人身心处于低落状态，改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。

七要粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡晨起食热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

在现代社会,人们都提倡健康、养生,因此近年来健康成了大家关注的话题。

由于天气寒冷,很多人不愿意出去锻炼,其实冬天多锻炼身体是很有必要的,但是在冬天进行运动的时候有很多注意事项,冬季锻炼身体需要注意哪些事项呢大家来看看相关介绍。

早晨锻炼不过早,三九天早上,空气流通不畅,空气清新。早在《黄帝内经》中就记载:“冬三月,早卧晚起,必待日光,此冬气之应养藏道”。就是说,寒冬时节晨练不宜过早,尤其是中老年人,应待日出后,再锻炼为好,以防感冒引起疾病。

大风不能锻炼身体,冬天最好不要在大风天气里锻炼。寒风刺骨,更能致冷,人在寒风中,基础代谢率会增加10%—20%。增加运动量,其产热也主要用来御寒,很难达到健身的效果。此外,在寒冷的环境下进行健身锻炼,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也违背了健身、娱乐的原则。

感冒不锻炼,人患感冒,疲劳乏力,如有发热,更会加重体能消耗。在运动过程中,增加代谢,不仅不利于感冒的康复,而且会使病程延长或加重。另外,人患感冒时免疫系统处于应激状态,运动使肌肉的应激加速,加重免疫系统的疲劳,降低肌肉的抵抗力。

锻炼避雾霾,冬季阳气闭塞,尤其是雪雨后,雾、霾较多。严重的雾、霾会对呼吸道粘膜造成损害,降低其屏障和防御作用。致病微生物,如细菌、病毒都会乘虚而入,产生肺部疾病。雾气大、霾重的天气,最好呆在家里,或做些室内运动。

由于冬季容易出现雾霾天气,所以大家在运动时需要注意,吸入大量的雾霾对身体健康是不利的。冬天锻炼身体需要注意些什么呢你现在应该清楚的明白了吧,所以说在冬季出行时一定要注意以上这几点,只要保护好自己运动才更有意义。