16岁练习哑铃多重的合适，需要多久才能练出肌肉？一天练习多长时间？？

我一直用最大的就是25KG的两个，就是十斤。上臂贴身。下臂做屈伸。这样就是肱二头肌在运动。做到一直做到没力。。。你的条件起码5060下吧。。。以后两天加一次码。。一个星期 上臂下臂立刻又效果。我初中就这样练。买一套哑铃150，组装的那种。。如下图的姿势。我都用过，都是做到没力那种。累了，继续坚持，当你几乎一次都举不起来了，你继续坚持，这就是进步。最重要坚持，还要注意安全。

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